Így hozhatsz létre egy saját kezűleg egy wellness elvonulást a testednek és a lelkednek otthon!

Néha úgy érzed, hogy „végeztem”? Fáradt vagy a munkától, a házimunkától és mindentől? Úgy érzed, hogy az elméd és a tested élettelen, és semmi sem érdekel? Akkor ez a történet neked szól. Mint mindannyiunknak, normális, hogy ebben a rohanó életben néha fáradtnak érezzük magunkat testben és lélekben. De ha ez a fáradtság továbbra is fennáll, az nem tesz jót az egészségünknek. Tehát a legjobb megoldás erre az, ha időt szánsz magadra, és pihenteted az elmédet és a testedet.

Nem mindenki engedheti meg magának, hogy sok pénzt költsön, kivegyen néhány nap szabadságot, és elmenjen egy nagy szállodába egy „wellness elvonulásra”. De ki mondta, hogy otthon nem lehet megtenni? Igen, otthon is megtehet egy „csináld magad wellness elvonulást”, az igényeidre szabva, amely nagyszerű egészséget és frissességet hoz testednek és lelkednek. Lássuk, hogyan csináld?

Először is, tisztázzuk, mit is jelent az „önmagunkkal való törődés”?

Valószínűleg sokat hallottad már az „öngondoskodás” kifejezést. Egyszerűen fogalmazva, az öngondoskodás bármi, amit szándékosan teszel a saját fizikai, mentális és érzelmi egészséged megőrzése érdekében. Azt jelenti, hogy meghallgatod, mire van szüksége az elmédnek és a testednek, majd teszel is valamit ez ügyben. Olyan ez, mint a telefon töltése. Ahogy folyamatosan dolgozol, és az akkumulátor lemerül, elménk és testünk is energiát veszít. Ezért az öngondoskodás elengedhetetlen a feltöltődéshez.

Egy ilyen otthoni elvonulás remek alkalom arra, hogy elkezdjük az öngondoskodási szokásainkat, vagy csak pihenjünk és feltöltődjünk.

Hogyan készülsz a lelkigyakorlatra?

Egy jó elvonulás alapos felkészülést igényel. Ellenkező esetben előfordulhat, hogy nem éred el a kívánt eredményt. Íme néhány dolog, amit tehetsz:

• Gondolj a célodra: Először is, gondold át, mit akarsz ettől. Fel akarod szabadítani az elméd (megfiatalodás)? Vagy a tested ( energiát ) szeretnél kapni? Vagy új módon szeretnél magadról gondolkodni (önfelfedezés)? A célodnak megfelelően válaszd ki a tennivalókat.
• Szánj rá időt: Szánj rá egy hétvégét. Mondd el a családodnak és a barátaidnak, hogy ebben a két napban kicsit „kikapcsolódsz a világból”. Ez azt jelenti, hogy kerüld a telefonhívásokat és a felesleges utazásokat. Különben minden terved tönkremehet.
• Távolítsa el az ajtót a házból:Mielőtt elkezdődik az elvonulás, takarítsd ki és rakd rendbe az otthonod. Nehéz felszabadítani az elmédet egy kaotikus környezetben.
• Készítsd elő előre az ételt és italt: Készíts elő vagy tarts magadnál kész egészséges ételeket , rágcsálnivalókat, gyógyteákat stb., hogy ne kelljen időt töltened a konyhában a lelkigyakorlat alatt.
• Készíts tervet (de ne légy merev!): Készíts egy vázlatos tervet arról, hogy mit kell tenned aznap. De ne légy merev ebben a kérdésben. Ezt nevezzük „strukturált rugalmasságnak” . Ez azt jelenti, hogy van egy terved, de hagyod, hogy meghallgassák és szükség szerint módosítsák.
• Hozd magaddal a szükséges dolgokat: Készítsd elő előre a szükséges dolgokat, például gyógyteát, illatos füstölőket, szép színes ceruzákat, naplót és bőrápolási termékeket.

Mit lehet csinálni a lelkigyakorlaton?

A célodtól függően sok mindent tehetsz. Fontos, hogy olyan dolgokat is tegyél, amelyek energiával töltik fel a testedet, és olyanokat is, amelyek megnyugtatják az elmédet.

Íme néhány példa:

• Tápláló ételek fogyasztása.
• Kimenni az udvarra vagy a kertbe, és gyönyörködni a természet szépségében.
• Meditáció .
• Testmozgás (pl. jóga, séta, tánc).
• Igyál sok vizet (gyógyteát, üdítőt stb.).
• Olyan dolgok, amik örömet okoznak (zenehallgatás, rajzolás, olvasás).
• Kényeztetés (masszázs, egy jó fürdő, hajpakolás).

Beszéljünk ezek közül néhányról egy kicsit részletesebben.

Táplálás

Egy jó elvonulás nem csak az egészséges étkezésről szól. Gondold át, mik a táplálkozási céljaid. Fogyni szeretnél? Erősödni? Tervezd meg az étkezéseidet ennek megfelelően.

• Adjon hozzá friss zöldségeket, gyümölcsöket, sovány fehérjét (hal, csirke) és dióféléket az étrendjéhez.
• Maradj távol a túlzottan feldolgozott élelmiszerektől, amennyire csak lehetséges.
• Ahelyett, hogy olyan ételeket ennél, amelyek jóllakottságot és álmosságot okoznak evés után, válassz olyan ételeket, amelyek jó érzéssel és energiával töltenek fel.
• Mielőtt eszel, szánj egy percet arra, hogy átgondold, mit eszel. Élvezd a színét, illatát és ízét. Ezt nevezzük „tudatos étkezésnek” .

Fizikai aktivitás

Amikor a test mozgásban részesül, az elme is nagy megkönnyebbülést érez.

• Sétálni lehet egyet a közeli parkban.
• Nézz meg egy jóga- vagy edzésvideót a YouTube-on otthon.
• Ez egy remek alkalom, hogy kipróbálj valami újat, amit még soha nem próbáltál. Esetleg csatlakozz egy online Zumba órához.

Aludj jól.

A jó alvás elengedhetetlen az egészségünkhöz. Ezen elvonulás során a jó alvást helyezd előtérbe.

• Kapcsold ki a telefonodat és a tévédet legalább egy órával lefekvés előtt.
• Sötétítsd el nagyon a szobát.
• Használjon kényelmes, tiszta ágyneműt.
• Észre fogod venni a különbséget a testeden, ha a következő napokban jól alszol. Ez motiválni fog arra, hogy továbbra is jól aludj.

Tudatosság és stresszkezelés

Ezek a dolgok segítenek csökkenteni a szorongást és a stresszt.

• Meditáció: Szánj minden reggel 10 percet meditációra. Ehhez használhatsz ingyenes alkalmazásokat, mint például az Insight Timer és a Calm.
• Naplóírás: Nagyon pihentető lehet papírra vetni, ha leírjuk, mi jár a fejünkben.
• Egyéb tevékenységek: Hallgass nyugtató zenét, rajzolj, sétálj a természetben, áztasd a lábad egy kád Epsom sós vízben, nézz meg egy vicces filmet.

Hogyan méred a visszavonulás sikerességét?

Nehéz nagy fiziológiai változásokat várni a testedben egy hétvégi elvonulástól. Ehelyett inkább olyan dolgokra koncentrálj, mint az energiaszinted, a stressz-szinted, a relaxációd és a mentális jóléted .

Ennek mérésére van egy egyszerű módszer.

• A lelkigyakorlat kezdete előtt értékeld a fáradtságodat, stressz-szintedet és energiaszintedet 1-től 10-ig terjedő skálán (1 = egyáltalán nem, 10 = rendkívül magas).
• Miután a lelkigyakorlat véget ért, ellenőrizd újra ugyanazokat a dolgokat.
• Ha jó változás van az eredményeidben, az azt jelenti, hogy a lelkigyakorlatod sikeres volt!

Próbáld meg beépíteni a mindennapjaidba azokat a szokásokat, amelyek ehhez a pozitív változáshoz vezettek (pl. reggeli meditáció, pihentető éjszakai alvás). Ezt úgy teheted meg, hogy kitűzöl egy SMART célt . A SMART a specifikus (Specific ), mérhető (Measurable) , cselekvésorientált (Action -oriented), reális (Realistic) és határidőhöz kötött (Time -bound) rövidítése.

Például a „Minden reggel 10 percet fogok meditálni” egy jó SMART cél.

Egy ilyen wellness elvonulás nagyszerű módja lehet az elme, a test és a lélek gyógyításának. A jó szokások, amiket elsajátítasz, segítenek majd egészségesnek maradni életed hátralévő részében. Ne felejts el beszélni orvosoddal az esetleges egészségügyi problémáidról.