Nehéz szavakba önteni a fájdalmat és a magányt, amit akkor érzünk, amikor elveszítünk egy hozzánk közel álló és szeretett személyt, nem igaz? Ugyanez a helyzet akkor is, amikor baleset vagy természeti katasztrófa miatt nagyobb veszteséget élünk át az életünkben. Ezt a mély szomorúságot és fájdalmat nevezzük "gyásznak". Ez normális, de néha ez a szomorúság elviselhetetlenné válik. Ma tehát arról fogunk beszélni, hogy mi a gyász, és hogyan kaphatunk segítséget a megbirkózáshoz.
Mi a gyászfeldolgozás?
Egyszerűen fogalmazva, a gyászfeldolgozás egy professzionális kezelés, amely segít megbirkózni és kezelni a mély szomorúságot és fájdalmat, amit érzel. Segít megérteni az érzéseidet, nem harcolni ellenük, és együtt élni az új valóságoddal.
Elisabeth Kübler-Ross pszichiáter 1969-ben öt fő gyászstádiumot azonosított. Bár nem mindenki megy végig ezeken a szakaszokon sorrendben, fontos, hogy tisztában legyünk velük.
- Tagadás: Azt gondolni, hogy „Nem, ez nem történhet meg”.
- Harag : Haragot érzel magadra, másokra, sőt Istenre is, és azt kérdezed: „Miért történt ez velem?”
- Alkudozás: Megpróbálni megváltoztatni a helyzetet olyan gondolatokkal, mint például: „Ha én tettem volna ezt, még mindig itt lenne.”
- Depresszió: Mély szomorúság, magány érzése és az érdeklődés elvesztése bármi iránt.
- Elfogadás: Elismerni, hogy a veszteség megtörtént, és elhatározni, hogy továbblépünk ezzel a valósággal.
Ne feledd, mindenki másképp gyászol. Nincs erre meghatározott idő vagy sorrend. Vannak, akik két vagy három ilyen szakaszt élnek át, míg mások teljesen más módon élhetik meg ezt a gyászt.
Ez idő alatt olyan tüneteket is tapasztalhat, mint:
- Erős sokkot érzek
- Hitetlenség
- Szorongás és nyugtalanság
- Súlyos mentális stressz
- Álmatlanság
- Étvágy
Ha ezek az érzések megnehezítik a mindennapi életvitelt, az annak a jele, hogy segítségre van szükséged. Vannak, akik 6 hónapon belül felépülnek, de másoknak egy év vagy több idő is kellhet.
Különböző típusú gyász létezik?
Igen, a gyász természete változhat attól függően, hogy milyen veszteséget élünk át, és milyen kapcsolatunk volt az adott személlyel vagy dologgal. Nézzünk meg néhány fő típust.
Bonyolult gyász
A legtöbb ember idővel megtanulja kezelni a gyászát. De néhány embernél (körülbelül 15%) ez a gyász egy évig vagy tovább is eltarthat, és nagyon súlyos lehet. Ezt bonyolult gyásznak nevezik. Megnehezítheti a mindennapi életben való boldogulást.
| A bonyolult gyász jellemzői | |
|---|---|
| Intenzív és tartós szomorúság és lelki gyötrelem érzése. | Mindig azt kívánod, bárcsak újra találkozhatnál az elveszett személlyel. |
| Üresnek és reménytelennek érzem az életet. | Folyamatosan az eltűnt személyre vagy a halálának körülményeire gondolok. |
| Nehéz örömmel felidézni az elvesztett személyhez fűződő szép emlékeket is. | Kerülj el mindent (helyeket, tárgyakat), ami az eltűnt személyre emlékeztet. |
| Az önismeret elvesztése, az önazonosság elvesztésének érzése. | Próbálok egyedül maradni, távol a barátaimtól és a családomtól. |
Traumatikus gyász
Képzeld el, mit éreznél, ha váratlanul elveszítenél egy szeretett személyt, például egy balesetben, vagy ha a saját szemeddel látnád az eseményt. Az ilyen helyzetben fellépő gyászt traumatikus gyásznak nevezhetjük. Ezek az érzések néha órákkal, napokkal vagy akár hetekkel az esemény után jelentkezhetnek. Ez egy nagyon nehéz és ijesztő élmény lehet, amit meg kell birkózni. Ha ezt tapasztalod, azonnal fordulj orvoshoz, és kérj segítséget.
Megtört szív szindróma
Bár a gyász kisebb valószínűséggel okoz halált, egy hirtelen sokkhatás okozta stressz hatással lehet a szívre. Amikor elviselhetetlen szomorúságot érzel, a szervezeted sok stresszhormont szabadít fel. Ez a szíved egy részének megduzzadását és a vér szabálytalan keringését okozhatja. Mellkasi fájdalmat is tapasztalhatsz, hasonlóan a szívrohamhoz. Ezt megtört szív szindrómának nevezik. De ne aggódj, a legtöbb ember néhány héten belül felépül.
A gyász és a depresszió kapcsolata
A gyász tünetei, mint például a szomorúság, a szorongás és a reménytelenség, nagyon hasonlóak a depresszió tüneteihez. Ezek az állapotok azonban eltérőek. A gyász azonban depresszióhoz is vezethet, ami súlyosbíthatja a gyászt. Ezért, ha ezeket a tüneteket tapasztalja, nagyon fontos, hogy orvoshoz, pszichiáterhez vagy tanácsadóhoz forduljon.
Milyen módszereket alkalmaznak a gyászfeldolgozás során?
A gyászfeldolgozásnak négy fő célja van:
- Segít elfogadni, hogy a veszteség a valóság.
- Útmutatás a gyász okozta fájdalom feldolgozásához.
- Segítség az elveszett személy nélküli élethez való alkalmazkodásban.
- Megtalálni a módját, hogy továbbléphess az életben, miközben megőrizheted a szívedben a köteléket az elvesztett személlyel.
Ehhez a pszichológusok vagy tanácsadók olyan módszereket alkalmaznak, mint a kognitív viselkedésterápia (CBT) vagy a pszichoterápia .
| Tanácsadási módszertan | Leírás |
|---|---|
| A beszélgetésre utalva | Arra biztatlak, hogy beszélj a veszteségről, az elvesztett személyről és a halálhoz vezető körülményekről. |
| Érzelemfelismerés | Arra kérnek, hogy írd le az érzelmeidet (szomorúság, harag, bűntudat). |
| Megelőzési stratégiák | A megküzdési stratégiákat a különleges napok, például a születésnapok és az évfordulók kezelésére fejlesztik. |
| A káros viselkedések azonosítása | A mindennapi életet károsító káros viselkedésminták azonosítása és leküzdésének segítése. |
| Új identitás építése | Segít új kapcsolatokat építeni és új identitást teremteni az életben. |
Hogyan segíthetünk a gyerekeknek megbirkózni a gyásszal?
A gyerekek másképp élik meg a gyászt, mint a felnőttek. Kezdetben nem értik a veszteséget és annak az életükre gyakorolt hatását. A felnőttek megfigyelésével tanulnak meg gyászolni. Ezért fontos, hogy őszinte és egyenes legyünk, amikor erről beszélünk egy gyerekkel.
Ha elveszít egy szeretett személyt, fontos, hogy gyermekterapeuta segítségét kérje, aki segít megtanulni, hogyan birkózz meg egészségesen a gyásszal. Családterápián is részt vehettek együtt. Segíthettek gyermekének megérteni ezt a veszteséget olyan tevékenységekkel is, mint a mesélés és a játék.
Hogyan vehetek igénybe tanácsadást?
Ha a gyász elhatalmasodik rajtad, és megnehezíti a boldogulást, a legjobb, ha szakember segítségét kéred. Soha nem túl korai vagy túl késő segítséget kérni. De minél előbb kérsz segítséget, annál hamarabb szerezheted meg a megbirkózáshoz szükséges erőt.
Beszélhetsz a háziorvosoddal, és kérhetsz beutalót egy képzett pszichológushoz vagy tanácsadóhoz. Segítséget kérhetsz az állami kórházak mentálhigiénés osztályain is. A legfontosabb, hogy kérj segítséget, és ne szenvedj egyedül.
Otthoni üzenet
- Teljesen normális dolog gyászolni egy szeretett személy elvesztését. Ez nem gyengeség.
- Mindenki másképp gyászol, és más az idő is, ami alatt gyászolsz. Ne hasonlítsd magad másokhoz.
- Ha a fájdalma olyan súlyos, hogy megakadályozza a mindennapi tevékenységeinek elvégzésében, ne habozzon szakember segítségét kérni. Beszéljen orvosával.
- Vigyázz a fizikai és mentális egészségedre ebben az időszakban. Egyél egészségesen, mozogj annyit, amennyit csak tudsz, és aludj eleget.
- Légy türelmes magaddal. Adj magadnak időt a gyógyulásra.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet