Kismamaként manapság rengeteg kérdés jár a fejedben, nem igaz? Főleg azzal kapcsolatban, hogy mit eszel és iszol. „Szabadon ihatok egy csésze kávét?” „Mennyit kellene innom egy nap?” Teljesen normális, hogy ezek a kérdések felmerülnek benned. Sok anyukának felmerül ez a kérdés. Szóval ne aggódj, ma világosan beszélünk erről a kávé és koffein történetről.
Szóval, tényleg jó kávét inni terhesség alatt?
Ez az első kérdés, amit sokan feltesznek.
Az első és legfontosabb dolog, amit el kell mondani, hogy terhesség esetén a legjobb és legbiztonságosabb, ha beszélsz orvosoddal, legyen az orvos vagy ápoló, a koffeintartalmú termékek szedéséről. Mert az orvos tud tanácsot adni, amely az egészségi állapotodtól és a terhességed jellegétől függően számodra megfelelő. Az orvosok általában azt mondják, hogy napi egy vagy két csésze kávét érdemes inni. Azt is mondják azonban, hogy ennél többet inni nem jó ötlet. De van itt valami más is. Kicsit nehéz megmondani, hogy pontosan mennyi koffein van egy csésze kávéban. Ennek több oka is van:
- Kávé típusa: A koffein mennyisége a használt kávépor márkájától és a kávébabok fajtájától függően változik. Egyes kávék nagyon erősek, ami azt jelenti, hogy sok koffeint tartalmaznak.
- Elkészítés: A kávé koffeintartalma olyan tényezőktől függ, mint a felhasznált kávéőrlemény mennyisége és az áztatási idő. Például az eszpresszó kávék töményebbek.
- Csészeméret: Az is fontos, hogy nagy vagy kis csészéből iszol. Egyes üzletekben kapható „nagy” csésze kávé annyi koffeint tartalmazhat, mint két normál csésze.
Tehát, bár „egy csésze” felirat van rajta, jó, ha egy kicsit óvatos vagy a benne lévő koffein tényleges mennyiségével.
Miért kellene ennyire aggódnunk a koffein miatt?
Tudod, mi a koffein? Egyszerűen fogalmazva, a koffein
egy stimuláns . Vagyis kissé felébreszti a központi idegrendszerünket, segítve abban, hogy éberek és kevésbé fáradtak maradjunk. Ezért isznak sokan kávét reggel. Ezt a stimulánst azonban óvatosan kell használni terhesség alatt. A kutatások kimutatták, hogy a napi
200 milligrammnál (mg) több koffein fogyasztása terhesség alatt nem túl egészséges. Ez a 200 mg-os (200 mg) mennyiség általában egy 350 ml-es csésze kávéban, vagy körülbelül két 170 ml-es csésze kávéban található meg.
A túl sok koffein fogyasztása terhesség alatt bizonyos kockázatokhoz vezethet:
- Megnövekedett vetélés kockázata : Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a túlzott koffeinbevitel, különösen a terhesség első három hónapjában, növeli a vetélés kockázatát.
- Alacsony születési súly: Az alacsony születési súlyú csecsemőknél fokozott a kockázata a különféle egészségügyi problémák kialakulásának a jövőben. Például olyan dolgokkal kell majd megküzdeniük, mint a legyengült immunitás és a légzési problémák .
- Egyéb terhességi szövődmények: Egyes tanulmányok szerint a túlzott koffeinfogyasztás növelheti a baba pulzusszámát és megzavarhatja az alvást. Gyaníthatóan a koraszüléssel is összefüggésben áll.
Hogyan hat a koffein a babára?
Egyszerűen fogalmazva, a bevitt koffein könnyen átjut
a méhlepényen , és bejut a baba véráramába. Azonban, míg a szervezet képes lebontani, feldolgozni és metabolizálni a koffeint, a baba számára nehezebb, mert a szervezete, különösen a mája, még nem teljesen fejlett. Így a koffein sokáig a baba szervezetében marad. Ezért lehet káros hatása a babára. Emellett bizonyos változásokat is tapasztalhat, ha túl sok koffeint fogyaszt. Például alvási nehézségei lehetnek, a pulzusszám kissé megemelkedhet, és gyakrabban kell vizelnie. Ezek a dolgok mindenkivel előfordulnak, de terhesség alatt jobban észrevehetők. Ha nem alszik eleget, az közvetve a babáját is befolyásolhatja, igaz?
Ne feledd: A koffein mindenkire másképp hat. Vannak, akik semmilyen hatást nem éreznek egy csésze kávétól, míg mások már kis mennyiségtől is álmatlanságot és idegességet tapasztalhatnak. Ezért arra is figyelj, hogy hogyan érzed magad a testedben.
Ha nehéz egyszerre abbahagyni a kávéfogyasztást, hogyan lehet csökkenteni?
Néhány ember számára a kávé a nap elengedhetetlen része lehet. Talán egész nap kissé levertnek érzik magukat, ha reggel nem isznak kávét. Nehéz lehet megmondani valakinek, hogy azonnal hagyja abba a kávéfogyasztást. De ne aggódjon, vannak módok ennek a szokásnak a fokozatos csökkentésére:
- Korlátozd a naponta elfogyasztott kávécsészék számát: Először is, korlátozd a napi egy vagy két csésze kávé fogyasztását. Ügyelj a csésze méretére is. Válassz a lehető legkisebb csészét .
- Koffeinmentes kávéval keverve:Kezdésként keverj egy kis koffeinmentes kávéport a normál kávédba. Először körülbelül fele-fele arányban adj hozzá, majd fokozatosan csökkentsd a normál kávé mennyiségét, és növeld a koffeinmentes kávé mennyiségét. Így élvezheted a kávé ízét, és csökkentheted a koffein mennyiségét.
- Váltson koffeinmentes kávéra: Idővel, ha lehetséges, próbálja meg teljesen leszokni a normál kávé fogyasztásával, és váltson koffeinmentes kávéra. Ezek íze nagyon hasonlít a normál kávééhoz.
- Korlátozd az ivást: Ha reggel kávézol, próbáld meg délután vagy este már nem inni. Vagy próbáld meg minden második nap inni.
- Válasszon más alternatívákat: Ha kávéra vágyik, próbáljon meg inkább valami forrót inni, például gyümölcslevet (de kevesebb cukorral) vagy koffeinmentes gyógyteákat. Azonban érdemes megkérdezni orvosát, hogy a gyógyteák biztonságosak-e terhes nők számára, mivel egyes gyógyteák nem alkalmasak terhesség alatt.
Ahogy kipróbálod ezeket a módszereket, rájössz majd, hogy távol tarthatod magad a koffeintől.
Ez egy nagyszerű dolog, amit a babádért teszel. Csak a kávéban van koffein? Mit kell még tudnunk?
Habár már régóta beszélünk a kávéról, a legfontosabb, amire emlékeznünk kell, hogy a koffein nem csak a kávéban található meg. Sok más ital és étel is van, amit nap mint nap fogyasztunk, és amelyek tartalmazhatnak koffeint. Ezért fontos, hogy ezekre a dolgokra is odafigyeljünk. Íme néhány további dolog, ami tartalmazhat koffeint:
- A tea fajtái:
- Fekete tea: Még egy átlagos csésze tea is, amit gyakran iszunk, jelentős mennyiségű koffeint tartalmaz.
- Zöld tea: Bár jótékony hatásúnak tartják, a zöld tea koffeint is tartalmaz. Bár valamivel kevesebbet, mint a fekete tea, a mennyiséggel óvatosnak kell lenni.
Egy csésze tea általában kevesebb koffeint tartalmaz, mint egy csésze kávé, de a napi túl sok csésze tea fogyasztása is okozhatja a napi koffeinbevitel túllépését.
- Energiaitalok: Ezek egyáltalán nem alkalmasak terhesség alatt. Túl sok koffeint, cukrot és más káros vegyi anyagokat tartalmazhatnak. Teljesen kerüld el őket.
- Kóla és más üdítőitalok: Bizonyos típusú kóla és csokoládé ízű üdítőitalok szintén tartalmaznak koffeint. Ezek szintén magas cukortartalmúak, ezért nem tesznek jót terhesség alatt. Ellenőrizze a címkét, hogy tartalmaznak-e koffeint.
- Csokoládé:Jó hírünk van a csokoládé szerelmeseinek! A csokoládé tartalmaz koffeint, de mértékkel fogyasztható.
- Egy átlagos tejcsokoládé tábla 5 és 30 milligramm (mg) közötti koffeint tartalmaz. Az étcsokoládé valamivel többet is tartalmazhat.
- Szóval, egy kis csokoládé fogyasztása nem nagy ügy. De ne feledd, a „egy kevés” nem ugyanaz, mint minden nap megenni egy nagy tábla csokit. Rendben van, ha néha-néha eszel egy-két szelet csokoládét. De a csokoládé tartalmaz cukrot, ezért erre is gondolnod kell. Beszélj orvosoddal a csokoládéról, különösen, ha olyan betegséged van, mint a terhességi cukorbetegség .
Jó szokás tehát, hogy minden étkezés vagy italfogyasztás előtt elolvassuk a címkét. Így könnyen megállapíthatjuk, hogy tartalmaz-e koffeint, és ha igen, mennyit.
Szóval, milyen üzenetre kell emlékeznünk ebből a történetből?
Oké, már sok mindenről beszéltünk, nem igaz? A legfontosabb dolgok, amelyeket mindezek során figyelembe kell venni, a következők:
- Nagyon fontos, hogy terhesség alatt vigyázzunk a koffeinre.
- Orvosod tanácsa mindig az első. Ne habozz megkérdezni orvosodat, ha bármilyen kérdésed vagy aggályod van.
- Próbáld meg napi 200 milligrammra (mg) korlátozni a koffeinbeviteledet . Egyszerűen fogalmazva, korlátozd magad 1-2 normál csésze kávéra (figyelj a csésze méretére!).
- Mindig emlékezz arra, hogy nemcsak a kávé, hanem a tea (fekete tea, zöld tea), a kóla, az energiaitalok és a csokoládé is tartalmaz koffeint.
- Bölcs dolog megpróbálni koffeinmentes/koffeinmentes alternatívákra váltani, amennyire csak lehetséges.
- Ne feledd, hogy a túlzott koffeinfogyasztás komoly problémákat okozhat, például vetélés és alacsony születési súly kockázatát .
Végső soron a te és a születendő gyermeked egészsége a legfontosabb dolog a világon. Tehát, ha egy kicsit jobban odafigyelsz arra, hogy mit eszel és iszol, és apró áldozatokat hozol érte, nagy boldogságot fogsz hozni. Nem vagy egyedül ezen az úton, mindannyian veled vagyunk!
Egészséges, boldog terhességet kívánunk!
koffein, terhesség, kávé, vetélés, alacsony születési súly, koffeinmentes, biztonságos koffeinbevitel, terhesség, kávé, koffein
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet