Ismerjük meg a kicsi etetését (Kisgyermek táplálkozása) Hogyan etessünk pontosan?

Ahogy a kicsi felnő, másképp kell gondolkodnod az étkezéséről, igaz? Eljön az idő, amikor az anyatej vagy a tápszer önmagában már nem elég. Általában az egyéves kor után van szükség egy nagy változásra az étrendjében. Ebben az időszakban szeretnek új ízeket és új ételeket kipróbálni. Azonban néha csökkenthetik is az ételbevitelt. Lássuk, hogyan etethetjük helyesen és egészségesen ezeket a kicsiket, és mire kell figyelni.

Miért kellene egy év után megváltoztatni az étrendet?

Tudod, a babák nagyon gyorsan nőnek az első évükben. De miután betöltik az egyet, azaz a második évüket, a növekedési ütemük kissé lelassul. Képzeld el, most egy kicsit kevesebb súlyt híznak havonta, mint régen. Emiatt talán egy kicsit kevésbé érzik magukat éhesnek. Ez azt jelenti, hogy lehet, hogy nincs szükségük annyi ételre, mint régen.

Ebben az időszakban fokozatosan eltávolodnak a cumisüvegektől és a bébiételektől, és kezdenek hozzászokni a rendszeres otthon főtt ételekhez. Nagyon fontos, hogy gyümölcsöket, zöldségeket, dióféléket (például babot), teljes kiőrlésű gabonákat és sovány fehérjéket (például csirkét és halat) is fogyasszanak az étrendjükben. Ez azért van, mert a szervezetüknek változatos ételekre van szüksége ahhoz, hogy megkapja a szükséges tápanyagokat.

Egyszerűen fogalmazva, most már olyanok, mint a kisemberek! Körbe akarnak rohangálni a világban, játszani és új dolgokat felfedezni. Így jobban tudnak erre koncentrálni, mint az evésre.

Mennyi ételre van szüksége egy kisgyereknek naponta?

Ez gyermekenként kissé eltérő lehet. Ez az életkortól, súlytól és aktivitási szinttől függ . Átlagosan egy egy és három év közötti gyermeknek napi 1000 és 1400 kalóriára van szüksége.

A legjobb, ha napi három főétkezést tervezel, két-három egészséges harapnivalóval a kettő között . De ne várd el tőlük, hogy minden nap ugyanazt egyék. Vannak napok, amikor kicsit kevesebbet esznek, vagy kihagyhatnak egy étkezést. Fontos, hogy hagyd, hogy a gyermeked maga döntse el, hogy éhes vagy jóllakott.

Íme néhány dolog, amit tehetsz, ha a kicsi jóllakott:

• Az ételt az egyik oldalra tolják.
• Etetéskor becsukják a szájukat, vagy a fejüket a másik oldalra fordítják.
• Mondj nemet a kezeiddel.
• Különböző hangokat adnak ki, amikor nemet mondanak.

Ne erőltesd az éhes gyermeket. Ez kellemetlen élménnyé teheti számára az evést.

Melyek a legfontosabb ételek, amiket ilyenkor adni kell?

Annak érdekében, hogy a kicsik minden szükséges tápanyagot megkapjanak, változatos ételeket kell beilleszteni az étrendjükbe.

1. Gyümölcsök és zöldségek:

Ezek a legjobb ételek, amelyek tele vannak vitaminokkal, ásványi anyagokkal és rostokkal. A legjobb, ha gyümölcsöket és zöldségeket kis mennyiségben, legalább napi ötször kínálunk.

• Gyümölcs: Bármit apró darabokra vágjunk, például banánt, mangót, papayát, narancsot, szőlőt (távolítsuk el a magokat és vágjuk félbe), és görögdinnyét.
• Zöldségek : A zöldségeket, például a sárgarépát, a babot, a sütőtököt, az édesburgonyát és a spenótot jól megfőzzük, majd pépesítjük, vagy apró darabokban adjuk oda. Egyes gyerekek vonakodhatnak a zöldségektől. Ilyen esetekben próbáljuk meg elrejteni őket egy olyan ételben, amit szeretnek (pl. pirítsuk meg rizzsel, adjuk a leveshez).

2. Gabonafélék (különösen a teljes kiőrlésű gabonák):

Ezek adják meg a gyermeknek azt az energiát, amire szüksége van ahhoz, hogy egész nap fusson és játsszon.

• Rizs (lehetőleg korpás, például vörös rizs ).
• Kenyér (teljes kiőrlésű kenyér a legjobb).
• Kurakkan, atta lisztből készült étel.
• Ha reggeli gabonapelyhet kínálsz, válassz olyat, ami alacsony cukortartalmú és magas rosttartalmú.

3. Fehérjében gazdag ételek:

A fehérje elengedhetetlen az izomnövekedéshez és -erősödéshez.

• Halak : A kisebb halakból (például laposhal, szardínia) távolítsuk el a szálkákat, és főzzük meg őket jól. A nagy halakból is eltávolíthatjuk a szálkákat.
• Csirke: Kevesebb olajon főzzük, majd apró darabokra vágjuk.
• Tojás : Jól megfőzve vagy omlettként tálaljuk.
• Lencse és más hüvelyesek: Főzze meg és törje össze az olyan dolgokat, mint a zöldbab, a csicseriborsó és a borsó.

4. Tej és tejtermékek:

A kalcium elengedhetetlen az erős fogakhoz és csontokhoz. Legjobban tejből és tejtermékekből juthatunk hozzá.

• Egy év után elkezdhet tehéntejet adni a babának (friss tejet vagy teljes tejport) . Naponta körülbelül 350-500 milliliter tej elegendő. Ennél több tej adása jóllakottságérzetet okozhat, és csökkentheti más fontos ételek bevitelét.
• Adhatsz nekik joghurtot (alacsony cukortartalmú) és egy kis mennyiségű sajtot is.

Gondolj ezekre a dolgokra, amikor ételt tálalsz!

Válogatós étkezés:

Ez nagyon gyakori a kisgyermekek körében. Vannak napok, amikor ugyanazt az ételt kérik, másnap pedig nemet mondanak rá. Félnek új ételeket kipróbálni.

• Légy türelmes: Ne add újra ugyanazt az ételt csak azért, mert egyszer már nemet mondtak rá. Próbáld meg újra felajánlani néhány nap múlva. 10-15 próbálkozásra is szükség lehet, mire a kutyád megszokja az evést.
• Légy példakép: Hadd lássa a gyermeked, hogy te is élvezed ezeket az ételeket.
• Ne erőltesd: Ne csinálj háborút az ételből.
• Különböző elkészítési módok: Előfordulhat, hogy egy gyerek, aki nem eszik meg a főtt zöldséget, megeheti, ha másképp készíted el (pl. beleteszed egy szeletbe, egy vekni kenyér közepébe).
• Tartsa az adagokat kicsiben: Egy nagy tányér látványa egyszerre ijesztő lehet.

A víz a legjobb ital:

Nagyon fontos, hogy a kicsiknek egész nap vizet adjunk inni.

• Csökkentsd vagy kerüld a cukros italok, gyümölcslé zacskók és édesített italok fogyasztását, amennyire csak lehet. Ezek csak felesleges cukrot adnak az étrendhez, és nem biztosítanak tápanyagokat. Emellett fogszuvasodást is okoznak.
• Ha otthon készítesz friss gyümölcslevet, mértékkel fogyaszd (pl. kevesebb, mint napi 120 ml), mert a gyümölcs egészben történő elfogyasztásából származó rostmennyiség csökken, ha lefagy.

Fegyelem és boldogság az asztalnál:

Tedd az étkezést olyan alkalommá, amikor az egész család együtt lehet és jól érezheti magát.

• Amikor csak lehetséges, ültesse le a gyermekét a családdal enni. Így tanulhat abból, hogy megfigyeli, mások hogyan esznek.
• Ne hagyd, hogy olyan zavaró tényezők, mint a tévé vagy a telefon, elvonják a figyelmedet evés közben.
• Korlátozd az étkezések idejét 20-30 percre. Nem jó, ha ennél tovább tartod magad előtt az ételt.

A biztonság is nagyon fontos:

A gyermekek etetésekor a biztonságukra is gondolni kell.

• Vigyázz a fulladásveszélyre: Távolítsd el a magokat az olyan dolgokból, mint a szőlő, és vágd negyedekre. Kerüld a kolbász, a földimogyoró és a kemény cukorka adását ebben a korban.
• Ellenőrizd, hogy az étel jól átsült-e és omlós-e.
• Fontos, hogy egy felnőtt felügyelje a gyerekeket evés közben.

Néhány tápanyag, amire különösen érdemes odafigyelni:

Bár minden tápanyag fontos, ezek egy kicsit különlegesek a kisgyermekek fejlődése szempontjából:

• Vas: A vashiány vérszegénységhez vezethet. Ez befolyásolhatja a gyermek növekedését és tanulási képességét. Az olyan ételek, mint a hús, a hal, a tojássárgája, a spenót és a lencse, gazdagok vasban. A vas könnyebben felszívódik, ha C-vitaminban gazdag ételekkel (például naranccsal és paradicsommal) együtt fogyasztjuk.
• Kalcium:A kalcium elengedhetetlen az erős csontokhoz és fogakhoz. A tej, a joghurt, a sajt, a zöldségek (spenót, kelkáposzta) és a kisebb halak (amelyeket csonttal együtt fogyasztanak) kalciumot tartalmaznak.
• D-vitamin: A D-vitamin segíti a szervezet kalciumfelszívódását. A D-vitamint napfényből nyerjük. Halakban, tojásban és tejben is megtalálható, hozzáadott D-vitaminnal.

A szülőknek kellene példaképeknek lenniük?

Teljesen biztos! Ha látod, hogy a gyermeked boldogan eszik gyümölcsöt és zöldséget, nagyobb valószínűséggel ő is enni fog belőlük. Ha te is állandóan cukros italokat iszol, a gyermeked is kérheti azokat. Ezért nagyon fontos, hogy te magad is egészséges étkezési szokásokat tarts fenn. Te vagy a legjobb példakép a gyermeked számára.

Mikor kell orvoshoz fordulni?

A kicsik ételével általában nincs miért aggódni. Annyit esznek, amennyit akarnak. De ha ezek közül bármelyiket észleli, érdemes tanácsért fordulni a háziorvosához vagy gyermekorvosához:

• Ha a gyermek nem hízik megfelelően, vagy fogy.
• Ha a gyermek mindig nagyon letargikusnak tűnik.
• Ha komoly kétségeid vagy félelmeid vannak az ételekkel kapcsolatban.
• Ha a gyermek több napig nem evett semmit .
• Ha bizonyos ételek fogyasztása után allergiás tüneteket tapasztal (pl. csalánkiütés, légzési nehézség) .

Otthoni üzenet

Tehát a kicsi etetése nem kell, hogy nagy kihívás legyen.

A lényeg az, hogy megismertessük őket változatos, tápláló ételekkel, és ezt türelemmel és szeretettel tegyük.

Ne feledd:

• Kínáljon változatos ételeket .
• Ne erőltesd az etetésüket. Tartsd tiszteletben az éhségüket és a jóllakottságukat.
• Tedd az étkezést kellemes élménnyé .
• Légy te magad is jó példa.
• A víz a legjobb ital. Kerüld a cukros italokat.
• Ne féljen orvoshoz fordulni, ha bármilyen problémája van.

Mindannyian reméljük, hogy a kicsi egészségesen és boldogan nő fel. Reméljük, hogy ez az étellel és itallal kapcsolatos tudás segíteni fog ebben!

` Kisgyermek táplálkozása, Kisgyermek táplálkozása, Bébiétel, Egészséges étel, Válogatós étkezés, Gyermek növekedése, Kalóriaszükséglet