⚡ Interactive Clinical Tool
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Ki is pontosan a pescatarianizmus híve?
Egyszerűen fogalmazva, a pescatárius olyan személy, aki vegetáriánus étrendet követ, amely halat és más tengeri herkentyűket is tartalmaz. Fő étrendje a következőkből áll:- Gyümölcsök és zöldségek
- Teljes kiőrlésű gabonák
- Hüvelyesek, mint a lencse és a csicseriborsó
- Diófélék és magvak.
- Tojás és tejtermékek (vannak, akik ezeket is kerülik, de a legtöbben fogyasztják)
- És ami a legfontosabb, halak és más tengeri herkentyűk, például garnélarák, tintahal és rák.
Miért fordulnak az emberek ehhez a pescatariánus étrendhez?
Ennek két fő oka van. Vannak, akik környezeti okokból hozzák meg ezt a döntést. Úgy vélik, hogy a szárazföldi állatok hústermelése káros a környezetre, túl sok természeti erőforrást fogyaszt, és szennyezést okoz. Az emberek többsége azonban azért választja ezt a halalapú étrendet , mert aggódik az egészsége miatt. Kutatások azt is bizonyították, hogy ez a növényi alapú és halalapú étrend nagyon jótékony hatással van a szervezetre.
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Milyen valódi egészségügyi előnyei vannak ennek?
A húshoz hasonlóan a hal is nagyon jó fehérjeforrás. A halnak azonban számos előnye van a vörös hússal szemben.Tanulmányok kimutatták, hogy a vörös hús fogyasztásának csökkentése vagy teljes elhagyása, különösen, csökkenti a szívbetegségek és a magas vérnyomás kockázatát.
Egy szívből jövő legjobb barát!
A hal egy olyan étel, ami sokat segít a szív egészségének megőrzésében.- Alacsony telített zsírtartalom : Míg a vörös húsban sok a szívkárosító telített zsír , a hal nagyon kevés ilyen típusú zsírt tartalmaz.
- Omega-3 -ban gazdag: Az olajos halak, mint a lazac, a makréla, a hering és a szardínia, gazdagok a szívbarát omega-3 zsírsavakban . Ezek az omega-3 zsírsavak számos előnnyel járnak a szervezetünk számára.
- Csökkenti a plakkok lerakódását, ami a zsír lerakódását jelenti az erekben.
- Csökkenti a szabálytalan szívverés (aritmia) kockázatát.
- Segít csökkenteni a trigliceridek szintjét, ami egyfajta rossz zsír a vérben. Ez a szív egészségének is jótékony hatása.
- Ezek az egészséges zsírsavak segítenek a vérnyomás szabályozásában is.
A rák kockázatának csökkentése
Kutatások azt is kimutatták, hogy a vörös húsok, különösen a feldolgozott húsok fogyasztásának csökkentése csökkentheti bizonyos típusú rákok, például a vastagbélrák kialakulásának kockázatát.Szerencsés, hogy sokáig élhet?
Egy tanulmány kimutatta, hogy a pescatariánus étrendet követők általában tovább élnek, mint azok, akik vörös húst és baromfit esznek.Vannak-e hátrányai ennek a módszernek? Mire kell figyelni?
Mint minden az életben, a túl sok semmiből sem jó. A hal és a tenger gyümölcsei sem kivételek. Van néhány dolog, amire mindenképpen érdemes odafigyelni, ha ezt a diétát fontolgatod.Higanyveszély
Ez a lényeg. Egyes halfajták, különösen a tengeri tápláléklánc csúcsán álló nagy halak, szervezetében magas lehet a higany nevű nehézfém szintje. Ez a higany káros lehet az egészségünkre, különösen az idegrendszerre. Ezeknek az embereknek különösen óvatosnak kell lenniük:- Várandós anyák
- Szoptató anyák
- Kisgyermekek
| Merkúrszint | Példák (beleértve a Srí Lankán elterjedt halakat) |
|---|---|
| Magas higanytartalom (kerülje a túl nagy mennyiség bevételét) | Kardhal, cápa, királymakréla/nagy tonhal |
| Alacsony higanytartalmú (élelmiszeripari minőségű) | Szardínia, hering, lazac, szardella, garnélarák, tintahal, kisszájú sügér |
Vashiány
A vörös hús a szervezetünk egyik legjobb vasforrása. Tehát, ha teljesen abbahagyjuk a vörös hús fogyasztását, egyeseknél vashiány alakulhat ki. Ez különösen fontos a menstruáló nők számára . De nincs miért aggódni. Rengeteg növényi alapú élelmiszer gazdag vasban.- Lencse, csicseriborsó, zöldbab
- Sötétzöld leveles zöldségek, mint a spenót, a kelkáposzta, a spenót és a moringa levelek
- Tofu
- Vassal dúsított gabonafélék
Ne tévesszen meg a "vegetáriánus" címke!
Nem minden „húsmentes” vagy „vegetáriánus” feliratú élelmiszer egészséges. Néha ezek erősen feldolgozott élelmiszerek is lehetnek. Magas lehet a cukor-, só- és egészségtelen zsírtartalmuk. Tehát függetlenül attól, hogy milyen diétát követsz, a legjobb, ha megpróbálsz minél több feldolgozatlan, természetes ételt fogyasztani. A legfontosabb, hogy mielőtt ilyen nagy étrendi változtatást eszközölnél, beszélj a háziorvosoddal, hogy biztosan minden tápanyagigényed fedezve legyen. Ő képes lesz megadni a szükséges táplálkozási tanácsokat.Otthoni üzenet
- A pescatarianizmus egy vegetáriánus étrend, amely halat és tenger gyümölcseit tartalmaz. Nem eszik szárazföldi állatok húsát.
- Ez egy nagyon egészséges választás lehet, mivel gazdag a szívbarát omega-3 zsírsavakban.
- A nagy halak, mint például a királymakréla és a cápa, magas higanyszintet tartalmazhatnak, ezért a várandós anyáknak és a kisgyermekeknek alacsony higanytartalmú halakat kell választaniuk.
- Mivel nem eszel vörös húst, ügyelj arra, hogy a szükséges vasmennyiséget növényi alapú élelmiszerekből, például lencséből és zöld leveles zöldségekből vidd be.
- A természetes, teljes értékű élelmiszerek választása mindig a legjobb választás a „húsmentes” feliratú feldolgozott élelmiszerekkel szemben.
- Mielőtt bármilyen nagyobb étrendi változtatást eszközölnél, gondold át a tápanyagigényeidet.Nagyon fontos, hogy ezt megbeszélje orvosával.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.