Mennyi súlyt kellene hízni a terhesség alatt? (Terhességi súlygyarapodás) Nézzük meg pontosan

Minden babát váró nő egyik legnagyobb aggodalma a terhesség alatti súlygyarapodás. Vannak, akik ezt az időszakot arra tekintik, hogy bármit megengedjenek maguknak, amit csak szeretnének. Mások aggódnak amiatt, hogy ebben az időszakban híznak, és azon tűnődnek: "Elveszítem az alakomat?". Bárhogyan is gondolkodunk róla, a lényeg az, hogy egészséges testsúlyt tartsunk fenn magunk és a babánk számára.

Mennyi súlyt kellene híznom a terhesség alatt?

Az, hogy mennyi súlygyarapodást várhatsz a terhesség alatt, két fő tényezőtől függ. Az egyik a terhesség előtti testsúlyod. A másik pedig a méhedben lévő babák száma. Erre van egy orvosi mérőszám, amit testtömegindexnek (BMI) hívnak. Egyszerűen fogalmazva, ez egy olyan mérés, ami azt mutatja meg, hogy egészséges testsúlyú vagy-e a magasságodhoz képest.

Miután ismered a BMI-det, nagyjából meg tudjuk ítélni, hogy mennyi súlyt kell felszedned. Általánosságban elmondható, hogy a magasabb BMI-vel rendelkezőknek azt tanácsolják, hogy kevesebb súlyt hízzanak a terhesség előtt, míg az alacsonyabb BMI-vel rendelkezőknek azt, hogy többet.

Képzeld el, hogy egy baba van a méhedben. Így kellene híznod.

Ha hirtelen ikreket vársz, akkor egy kicsit több súlyt kell felszedned.

Mikor érdemes elkezdeni hízni?

A terhesség alatti súlygyarapodás szempontjából nagyon fontos az időzítés.

Az első trimeszterben többnyire nem fogsz sokat hízni. Így is kell lennie. Annak ellenére, hogy a babád gyorsan növekszik, még mindig nagyon kicsi, és nincs szüksége sok extra kalóriára. De néha felszedhetsz egy kis súlyt, mert éhes vagy, vagy mert visszatartod a vizet. Néhány anya akár azért is fogyhat, mert a reggeli rosszullét miatt nem tud enni.

A baba növekedése a második trimeszter után felgyorsul. Ettől a ponttól kezdve fontos, hogy fokozatosan hízz. Ha a BMI-d 24,9 vagy alacsonyabb, akkor törekedj heti egy font (kb. 450 gramm) hízásra, ha pedig magasabb, akkor heti fél font (kb. 225 gramm) hízásra.

Mi történik, ha túl sokat hízol vagy fogysz?

Ez egy nagyon fontos kérdés.

Az ajánlott súlygyarapodás fenntartásával csökkentheti a koraszülés kockázatát. Emellett a baba súlya nem fog túlságosan emelkedni vagy csökkenni születéskor. A baba egészséges súllyal fog megszületni.

Hosszú távon, ha az anya túl sokat hízik a terhesség alatt, a baba nagyobb valószínűséggel lesz elhízott és magas vérnyomása lesz a jövőben. Továbbá, ha az anya nem hízik eleget, a baba alacsony születési súllyal születhet. Az ilyen alacsony születési súllyal született gyermekeknél nagyobb valószínűséggel alakulnak ki krónikus betegségek, például szívbetegség és cukorbetegség felnőttkorban.

Azonban nem nagy ügy, ha a testsúlyod egy-két kilóval meghaladja az ajánlott mennyiséget. Ezért az orvosok megadtak egy tartományt. Tehát mindig hallgass az orvosod tanácsára. Ha bármilyen kétséged van, kérdezz rá világosan.

Mennyi plusz élelmiszert kellene vennem?

„Jaj, most már kettő helyett is ennem kell!” – gondolhatod, de ez nem igazán így van.

• A második trimesztertől kezdve már csak napi 340 kalóriával többre van szükséged a szokásosnál. Ez nem egy újabb tányér rizst jelent; talán valami olyasmit, mint egy pohár tápláló tej és egy darab gyümölcs.
• A harmadik trimeszterben ez a mennyiség körülbelül 450 plusz kalóriát jelent.
• Ha ikrek várandósak, a második trimeszterben körülbelül 440, az utolsó trimeszterben pedig körülbelül 500-600 plusz kalóriára lesz szükséged.

A legfontosabb a kiegyensúlyozott étrend. Fogyassz rostban gazdag ételeket, például teljes kiőrlésű gabonát , zöldségeket és hüvelyeseket . Ezek segítenek abban, hogy jóllakottnak érezd magad, és megelőzd a felesleges súlygyarapodást. Igyál sok vizet. Ez segíthet megelőzni a gyakori terhességi problémákat, például a székrekedést is.

Hogyan lehet kontrollálni a sóvárgást?

A terhesség egy olyan időszak, amikor mindenféle dologra vágysz. Ezt „sóvárgásnak” is nevezzük. De ne ragadd meg ezt a lehetőséget, hogy rászokj a tápértékű, de magas olaj- és cukortartalmú „junk food”-okra.

Szóval, amikor éhesnek érzed magad, rendben van, ha eszel belőle egy keveset. De ne tedd szokássá. Ehelyett egyél kis, tápláló ételeket a nap folyamán, mielőtt megéheznél. Egyél valamit, például egy főtt tojást, egy joghurtot vagy egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret.

Miért fontos a terhesség előtti egészséges testsúly fenntartása?

A legjobb, amit tehetsz, hogy már a teherbeesés előtt eléred az egészséges testsúlyt . Így a következő kilenc hónapban csak a megfelelő mennyiségű súlyt tudod felszedni. Az egészséges testsúlyú terhesség adja a legjobb esélyt a babádnak a jó fejlődésre. Emellett minimalizálhatja az anya szövődményeit, például a magas vérnyomást és a császármetszés szükségességét.

Ha már terhes vagy, ne ess pánikba. Ne kezdj diétázni ilyenkor. Nagyon káros a babára nézve. De ha a következő terhességeden gondolkodsz, tervezz már most. A szülés után próbálj meg egy éven belül visszanyerni a régi vagy egészséges súlyodat. Ez a legnagyobb befektetés, amit magadért és a családodért tehetsz.