Terhességi táplálkozás és fitnesz: Tények és tévhitek az ételekről, italokról és testmozgásról a terhesség alatt

Ha leendő anyuka vagy, valószínűleg ezernyi dolgot hallottál már arról, hogy „ezt csináld, azt ne”, ugye? A legtöbb ember tanácsokat ad, különösen az ételekkel és a testmozgással kapcsolatban. Ezek közül néhány igaz, de mások teljes tévhitek. Szóval ma beszéljünk erről részletesen, és találjunk választ a felmerülő kérdéseidre. De ne feledd, mindenképpen beszélj az orvosoddal arról, hogy ezek közül bármelyik megfelelő-e számodra.

Igaz a mondás, hogy „két embernek kell ennie”?

Mindannyian hallottuk már a mondást: „Most már nem egy vagy, hanem kettő. Tehát kettő helyett kell enned.” De valóban igaz ez? Nem. Az orvosok szerint mindössze körülbelül 300 plusz kalóriára van szükséged naponta. És ez a terhesség második trimeszterétől van. Gondolj bele, milyen kevés a 300 kalória. Ez körülbelül egy átlagos banán és egy csésze joghurt nagyságú. Egyébként nincs szükség arra, hogy hegyeket halmozz fel étellel, hogy két embert etess. Ez csak felesleges súlyfelesleghez vezet.

Miért olyan fontos a vitaminok szedése?

Terhesség alatt a szervezetnek bizonyos vitaminokból és ásványi anyagokból többre van szüksége a szokásosnál. A folsav és a vas a két legfontosabb. Orvosa erre az időszakra speciális terhesvitamin-kiegészítőt fog adni. Nagyon fontos, hogy helyesen szedje.

• Folsav : Ez segíti a magzat agyának és gerincvelőjének fejlődését. Pontosabban, segít csökkenteni a velőcső- záródási rendellenességeknek nevezett születési rendellenességek , például a nyitott gerinc kockázatát.
• Vas : A vérmennyisége ebben az időszakban megnő, ezért extra vasra van szüksége a fenntartáshoz. Ellenkező esetben fáradtságot , légszomjat és vérszegénységet tapasztalhat.

Elkezdhetek sportolni terhesség alatt?

Sokan azt gondolják: „Ó, már túl késő elkezdeni mozogni, most, hogy babát vársz.” Ez egy teljes tévhit. Sőt, még ha korábban nem is mozogtál, jó ötlet elkezdeni az egyszerű testmozgásokat a terhesség alatt, az orvosod ajánlása szerint. Ez azonban nem a legjobb időszak új, nagy terhelésű sportok (pl. foci, görkorcsolya) elkezdésére, amelyek nagy esésveszélyt hordoznak magukban. De rendben van, ha elkezdesz olyan dolgokat, mint a gyors gyaloglás és az úszás . Az orvos azt javasolja, hogy naponta legalább 30 percet mozogj, a hét legtöbb napján. Ez sok előnnyel jár.

• Jól kialudhatod magad.
• Csökkenti a terhességi cukorbetegség kockázatát a terhesség alatt.
• A test és az elme jó lendületet kap.

Gyakorlás közben mindenképpen emlékezz ezekre a szabályokra.

A testmozgás jó dolog, de nagyon óvatosan kell végezni. Íme néhány dolog, amire érdemes odafigyelni. Nézzük meg ezt a táblázatot, hogy ezt világosan megértsük.

Víz és egyéb italok

Nagyon fontos elkerülni a kiszáradást a nap folyamán, nem csak edzés közben. Naponta 6-8 pohár víz fogyasztása jó ötlet. De amennyire csak lehetséges, kerüljük a cukros italokat . Az esetek többségében nem gondolunk bele, hogy mennyi cukor és felesleges kalória van a bolti gyümölcsitalokban, édes teákban és kávéitalokban, mint például a „Frappuccino”. Ezek nagyon gyorsan szükségtelen súlygyarapodáshoz vezethetnek. Ezért a legjobb, amit tehetünk, ha tiszta vizet iszunk.

Figyelj oda a tested egyensúlyára is.

Ahogy a baba növekszik a méhedben, a tested súlypontja megváltozik. Egyszerűen fogalmazva, a tested egyensúlya megváltozik. Ezért nehéz lehet egyszerre mindent megszokni. Még akkor is, ha valami olyasmit csinálsz, mint például a biciklizés, lassabban és óvatosabban kell csinálnod. Légy tehát egy kicsit óvatosabb járás, lépcsőzés közben. Várandós táplálkozás, várandós testmozgás, terhesgondozás, terhes fitnesz, folsav, étkezés terhesség alatt, babavárás alatt