Amikor megtudod, hogy babát vársz, az egyik leggyakoribb dolog, amit otthon, rokonoktól és barátoktól hallasz, az az, hogy „Most kettő helyett kell enned”. Bár ez egy nagyon szeretetteljes dolog, de vajon igaz ez a történet? Tényleg kettő helyett kell enned? Van világos elképzelésed arról, hogy mennyit kellene híznod a terhesség alatt? Ma ezekről a kérdésekről fogunk beszélni, amelyek sok emberben felmerülnek.
Hány plusz kalóriára van valójában szükséged?
Egyszerűen fogalmazva, a „kettő helyett egyél” mondás egy tévhit. Nincs szükség arra, hogy megduplázd az ételbeviteled csak azért, mert babát vársz. Átlagosan egy várandós nőnek mindössze napi 300 plusz kalóriára van szüksége a terhesség előtt elfogyasztott kalóriákon felül. Ez a mennyiség segít elérni az egészséges testsúlyt.
De a szükséges súlygyarapodás mértéke nem mindenkinek ugyanaz. Ez a terhesség idején mért testsúlytól függ.
- Ha normális testsúlyú: Normális, ha terhesség alatt 25-35 font (11-16 kilogramm) közötti súlygyarapodást tapasztal.
- Ha alulsúlyos: Lehet, hogy 28-40 fontot (13-18 kilogrammot) kell felszednie.
- Ha túlsúlyos vagy: Lehet, hogy csak 15-25 fontot (7-11 kilogrammot) kell híznod.
A legjobb, ha megkérdezed az orvosodat a számodra megfelelő súlygyarapodásról.
Általában a terhesség első 3 hónapjában körülbelül 2-4 fontot (1-2 kg) kell hízni, a terhesség többi részében pedig hetente körülbelül 1 fontot (0,5 kg) .
Képzeld el, hogy ikreket vársz. A súlygyarapodásod nagyon fontos a babáid egészsége szempontjából. Mivel az ikrek gyakran koraszülöttek, elengedhetetlen, hogy megfelelő születési súllyal szülessenek. Egy ikreket váró anyának napi 3000-3500 kalóriára lehet szüksége. Ez azt jelenti, hogy 16-20 kg-ot (35-45 fontot) kellene híznia.
Hová tűnik valójában ez a megnövekedett súly?
Valószínűleg arra gondolsz: „Anya, hogy hízol ennyit?” Ez a súlygyarapodás nem csak zsírként halmozódik fel a testeden. Több részre bontódik. Lássuk, hogyan történik ez.
| Összetevő | Hozzávetőleges súly (kb. súly) |
|---|---|
| A baba súlya | 8 font (3,6 kg) |
| Placenta | 2-3 font (1-1,4 kg) |
| Magzatvíz - a babát körülvevő víz | 2-3 font (1-1,4 kg) |
| Mellszövet | 2-3 font (1-1,4 kg) |
| Megnövekedett vérmennyiség | 1,8 kg |
| A szüléshez és a szoptatáshoz szükséges zsírlerakódások | 5-9 font (2,3-4,1 kg) |
| Megnagyobbodott méh | 2-5 font (1-2,3 kg) |
| Gyűjtemény | 25-35 font (11-16 kg) |
Jó dolog fogyni terhesség alatt?
Ez egy nagyon fontos kérdés. Általánosságban elmondható, hogy a terhesség nem alkalmas időszak a fogyásra vagy a diétázásra. Ha azonban teherbe eséskor nagyon túlsúlyos vagy, az orvosod azt tanácsolhatja, hogy fogyj le. Ha ezt teszed, akkor tedd meg.Csak orvosi felügyelet mellett. Soha ne próbáljon meg önállóan lefogyni.
Hogyan lehet megfelelő mennyiségű súlyt felszedni?
Ha orvosa azt tanácsolta, hogy hízzon, próbálja ki a következőket:
- Ahelyett, hogy naponta egy nagy étkezést ennél, egyél öt vagy hat kis adagot .
- Tartson kéznél egészséges, gyorsan elfogyasztható rágcsálnivalókat, például földimogyorót, mazsolát, sajtot és kekszet, aszalt gyümölcsöt és joghurtot.
- Kenj mogyoróvajat kenyérre, kekszre, almára, banánra stb. Egy evőkanál mogyoróvaj körülbelül 100 kalóriát és 7 gramm fehérjét tartalmaz.
- Adj egy kevés sovány tejport a krumplipürédhez, a rántottádhoz és a forró gabonapelyhedhez.
- Adj hozzá tápláló dolgokat, például vajat, margarint, krémsajtot, mártást és sajtot az étkezéseidhez.
Mit tegyél, ha többet hízol, mint amire számítottál?
Ha többet hízott, mint amennyit az orvosa ajánlott, beszéljen vele erről. Gyakran a fogyás legjobb ideje a szülés után van. De a következőket teheti a súlygyarapodás ütemének szabályozására:
- Kerüld a gyorséttermi ételeket: Ha mégis eszel, válassz olyanokat, mint a grillezett csirkés szendvics (szósz vagy majonéz nélkül) és egy saláta alacsony zsírtartalmú öntettel a sült ételek helyett. Kerüld az olyan ételeket, mint a sült krumpli és a rántott csirke.
- Kerüld a teljes tejet: Naponta legalább 4 adag tejtermékre van szükséged. A kalóriákat és a zsírt azonban csökkentheted sovány vagy alacsony zsírtartalmú (1% vagy 2%) tejjel.
- Korlátozd a cukros italok fogyasztását: Az üdítőitalok, a gyümölcspuncs és a mesterséges italporok csak üres kalóriákat tartalmaznak. Igyál helyettük vizet és üdítőt.
- Csökkentsd a só mennyiségét főzés közben: A só visszatartja a vizet a szervezetben.
- Korlátozza a cukros és magas kalóriatartalmú nassolnivalókat: Az olyan dolgok, mint a sütik, édességek, fánkok, sütemények és chips, alacsony tápértékűek és magas kalóriatartalmúak. Ehelyett egyen friss gyümölcsöt és alacsony zsírtartalmú joghurtot.
- Főzzön egészségesen: Sütés helyett használjon olyan módszereket, mint a sütés, grillezés és forralás.
- Testmozgás: Az olyan egyszerű testmozgások, mint a gyaloglás és az úszás, általában biztonságosak egy várandós anya számára. De mielőtt elkezdene egy testmozgási programot, mindenképpen kérdezze meg orvosát, hogy mi a megfelelő az Ön számára.
Bármilyen lehetőség orvoshoz fordulni
Nagyon fontos, hogy az alábbi helyzetek bármelyikében beszéljen orvosával.
| Helyzet | Miért fontos ez? |
|---|---|
| Ha szeretnéd tudni, hogy mi a számodra megfelelő súlygyarapodási cél. | Mivel mindenkinek más a célja, fontos tudni, hogy mi a helyes cél. |
| Ha úgy gondolod, hogy túl sokat hízol. | A korai tanácsadás a kezelés érdekében megelőzheti a szövődményeket. |
| Ha a második vagy harmadik trimeszterben fogysz. | Ez a baba fejlődését befolyásoló probléma jele lehet. |
| Ha étkezési zavar miatt nem tudsz annyit enni, amennyit szeretnél. | Az orvosi segítség elengedhetetlen, mivel közvetlenül befolyásolja az anya és a baba táplálkozását. |
| Ha nagyon gyorsan hízol. | Ez a terhesség alatti magas vérnyomással kapcsolatos súlyos állapot, például a preeclampsia jele lehet. |
Otthoni üzenet
- Terhesség alatt nem kell „kettő helyett enni”. Csupán napi 300 kalóriára van szükséged, ami egészséges.
- Kérdezze meg kezelőorvosát a megfelelő súlygyarapodás mértékéről. Ez az egészségi állapotától függően változhat.
- Ha bármilyen súlygyarapodást észlel, beszéljen orvosával. Soha ne hozzon önálló döntéseket.
- Hirtelen, nagyon gyors súlygyarapodásEz egy súlyos állapot, például a preeclampsia jele lehet. Ha ez előfordul, azonnal forduljon orvoshoz.
- Az egészséges táplálkozás és az orvos által jóváhagyott testmozgás a kulcsa az egészséges, boldog terhességnek.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet