Nagyon fáradtnak érzed magad mostanában a hőségben, ugye? Még ha kimegyél egy kis napozásra vagy testmozgásra, akkor is erősen izzadsz és veszítesz a testedből. Ez az állapot akkor fordul elő , amikor több vizet veszítünk a szervezetünkből, mint amennyit megiszunk , akár izzadsággal, vizelettel , hányással vagy hasmenéssel . Ez apróságnak tűnhet, de ha nem foglalkozunk vele megfelelően, nagyon veszélyes lehet, különösen a kisgyermekek és az idősek számára. Szóval, beszéljünk ma erről.
Amount of water to drink
Know the amount of water needed per day based on weight, activity and climate
Miért olyan veszélyes a kiszáradás?
Egyszerűen fogalmazva, a víz elengedhetetlen ahhoz, hogy testünkben minden folyamat megfelelően működjön. Amikor a szervezetben nincs víz, azaz kiszáradunk, a szervezet normális működése teljesen károsodik.
Gondolj bele, nem csak a víz veszít a szervezetünkből. A vízzel együtt esszenciális ásványi anyagok, úgynevezett elektrolitok is elvesznek. Ezek segítik az idegeink és izmaink megfelelő működését, és szabályozzák a pulzusszámunkat . Ha ezek nem elegendőek, az súlyos állapotokhoz vezethet, például testi fájdalmakhoz , ájuláshoz és akár a pulzusszám változásához is.
Láz, túlzott hányás vagy hasmenés esetén a szervezet nagyon gyorsan folyadékot és elektrolitot veszít. Ezért ilyenkor nagyon óvatosnak kell lennünk.
Hogyan előzhető meg a kiszáradás a mindennapi életben?
A kiszáradás elkerülésének legjobb és legegyszerűbb módja a bőséges víz és folyadékfogyasztás . Ez különösen fontos, ha meleg éghajlaton élsz, napon dolgozol, vagy a szabadban játszol. Légy tudatában annak, hogy mennyi folyadékot veszítesz izzadsággal. Igyál folyadékot, hogy kompenzáld ezt a veszteséget.
Az elvesztett elektrolitok pótlása is nagyon fontos. Ehhez elegendő lehet egy kiegyensúlyozott, napi étrend.
| Elektrolitok kinyerésének módjai | Példák |
|---|---|
| Kiegyensúlyozott étrend | Ezeket természetes módon kapjuk olyan dolgokból, mint a hús, hal, zöldségek és gyümölcsök (különösen a banán, a narancs és a görögdinnye). |
| Különleges italok | Sportitalok, kókuszvíz és levesek, amelyek alkalmasak azok számára, akik sportolnak. |
| Orvos által ajánlott megoldások | Orális rehidratáló oldat (ORS), például Jeevani, amelyet az orvos hányás vagy hasmenés esetén javasol. |
Továbbá, ha szabadban dolgozik, válasszon hűvösebb napszakokat (kora reggel, késő délután). Ne felejtsen el könnyű, világos színű ruházatot viselni forró napokon.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →Óvjuk meg a csecsemőket és a kisgyermekeket a kiszáradástól.
Szülőként nagyon óvatosnak kell lennünk ezzel. A kisgyermekek ugyanolyan gyorsan veszíthetnek folyadékot és elektrolitokat a szervezetükből, mint a felnőttek, néha még gyorsabban is.
- Ügyeljen arra, hogy gyermeke elegendő vizet igyon a nap folyamán. Tartson kéznél egy üveg vizet, különösen játék vagy rohangálás közben.
- Ha nem szeretnek vizet inni, kínálj nekik olyan dolgokat, mint a friss gyümölcslé (kevesebb cukorral) vagy kókuszvíz.
- Fogyassz olyan gyümölcsöket és zöldségeket, amelyek sok vizet tartalmaznak, például görögdinnyét, narancsot és uborkát.
Mi a teendő, ha a gyermek kiszáradás jeleit mutatja?
Ha gyermeke hány vagy hasmenése van, azonnal forduljon háziorvosához . Gyakran orális rehidratáló oldatot (ORS) javasol, például a Jeevani-t. Az olyan termékek, mint a Pedialyte, hasonló módon működnek. Ezek a megfelelő mennyiségű sót és cukrot tartalmazzák, amire gyermeke szüksége van.
Nagyon fontos: Soha ne próbáljon otthon összekeverni az összetevőket (só, cukor) a gyermekének oldatok készítésével.A megfelelő keverék ismerete nélkül történő beavatkozás károsíthatja a gyermeket. Ha a gyermek állapota nem javul, vagy ha a gyermek túlzottan álmos és élettelen, azonnal vigye a legközelebbi kórház sürgősségi osztályára (ETU) .
Miért kell különösen óvatosnak lenniük az idősebb felnőtteknek?
Sokat kell gondolnunk az otthonunkban élő nagyszülőkre is. Az életkor előrehaladtával a szervezet víztároló képessége csökken. Emellett a szomjúságérzet is csökkenhet. Ezért nagyobb a kiszáradás kockázata.
- Ne várd meg, amíg szomjasnak érzed magad: emlékeztesd magad, hogy apránként igyál vizet a nap folyamán.
- Tartson vizet a közelben: Tartson egy palack vizet a közelben nappal és éjszaka is.
- Napi 6-8 pohár folyadék: Általánosságban elmondható, hogy naponta legalább 6-8 pohár folyadékot kell inni. Ha lázas vagy nagyon meleg van, még többet kell inni.
- Ne hagyj ki étkezéseket: Az elfogyasztott ételek jelentős mennyiségű folyadékkal is ellátják a szervezetet.
- Megfelelő italok: A víz mellett a tej, a levesek és a friss gyümölcslevek is jók.
- Nem megfelelő italok: Kerülje a magas fehérjetartalmú italokat, az alkoholt, a kávét és a magas koffeintartalmú teákat. Ezek valójában vízhajtók , ami azt jelenti, hogy a szervezet több vizet választ ki.
Különleges tanácsok sportolóknak
Ha bármilyen korú vagy szintű sportoló vagy, mindenképpen aggódnod kell a kiszáradás miatt.
- Körülbelül 4 órával edzés előtt: Igyon meg körülbelül egy pohár vizet.
- Edzés közben: Igyon egy kevés vizet (kb. fél pohár) 10-15 percenként.
- Edzés után: Igyon ismét sok vizet.
Ha a vizeleted világos sárga és tiszta, az jó jel. Azt jelenti, hogy elegendő folyadékot fogyasztasz. Ezen szokások betartása segít megelőzni a pulzusszám és a testhőmérséklet szükségtelen emelkedését, és javítja a teljesítményedet is.
Otthoni üzenet
- Igyál sok vizet a nap folyamán, különösen forró napokon és testmozgás közben.
- A kisgyermekek és az idősebb felnőttek nagyobb kockázatnak vannak kitéve a kiszáradásra. Fordítson rájuk különös figyelmet.
- Olyan állapotokban, mint a láz, hányás vagy hasmenés, a szervezetnek extra folyadékra és elektrolitra van szüksége.
- Ha a gyermek kiszáradás jeleit mutatja, ne próbáljon meg otthon megoldásokat készíteni , és azonnal forduljon orvoshoz.Adjon olyan dolgokat, mint az ORS, az orvos által előírt módon.
- Ha súlyos kiszáradás tüneteit tapasztalja (súlyos szédülés, eszméletvesztés, vizelési nehézség), tekintse azt sürgősségi esetnek, és azonnal forduljon orvoshoz.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.