Vannak olyan időszakok, amikor egy kismama számára az alvás álom, igaz? Mindenki tudja, hogy a szülés után végig kell aludni az éjszakát. De vajon hány anya szenved alváshiánytól a terhesség alatt? Valójában egy felmérés szerint a várandós anyák több mint 75%-a küzd alvásproblémákkal ebben az időszakban. Tehát nem vagy egyedül, sok anya szembesül ezzel a tapasztalattal. Lássuk, miért történik ez, és mit lehet tenni ellene.
Miért nem tudok aludni a napnak ebben a szakaszában? A fő ok: Testi kellemetlenségek
Egyszerűen fogalmazva, a terhesség nem könnyű időszak a test számára. Ahogy a benned élő kisbaba növekszik, a kellemetlen érzés nem múlik el azzal, hogy éjszaka lekapcsolod a villanyt. Az egyik fő dolog, ami megzavarhatja az alvást ebben az időszakban, az alvási pozíció.
Mi a legjobb alvási pozíció?
Ha megszoktad, hogy a hátadon vagy az oldaladon alszol, most hozzá kell szoknod az oldaladon való alváshoz. A háton alvás tilos, amikor a pocakod növekszik. Az orvosok szerint az oldalfekvés sem jó.
Óvatosnak kell lennünk a háton alvással, különösen a terhesség második felében. Amikor háton alszunk, a növekvő méh súlya nyomást gyakorol a szívbe vért szállító nagy vénákra. Ez csökkenti a szívbe jutó vér mennyiségét, ami kevesebb vért, oxigént és tápanyagot jelent a baba számára .
Azonban nem nagy ügy, ha egy baba időnként az oldalán alszik. De egész éjjel így aludni nem jó ötlet. Ahogy a pocakod növekszik, rájössz majd, mennyivel könnyebb oldalt aludni.
Létezik egy népszerű tévhit, miszerint a bal oldalon alvás jobb, mint a jobbon. Bár van ebben némi igazság, a legújabb kutatások azt sugallják, hogy nincs semmi baj azzal, ha azon az oldalon alszunk, amelyik kényelmes nekünk.
Próbáld ki ezeket a dolgokat egy jó éjszakai alvásért:
- Aludj egy párnával a lábad között.
- Használjon nagy testpárnát .
- Néhány anya könnyebbnek találja a dönthető székben alvást, mint az ágyban. Ezzel sincs semmi baj.
Egyéb apróbb kellemetlenségek, amelyek megzavarják az alvást
Nemcsak a növekvő pocakod, hanem számos más apró bosszantó dolog is megzavarhatja az alvásodat ebben az időszakban.
| Bosszúság | Mit tehetsz |
|---|---|
| Gyomorégés A hormonális változások miatt ebben az időszakban a gyomorsav bejuthat a torokba, ami gyomorégést okozhat. | Aludjon egy vagy két párnával a feje alatt. Ez segít szabályozni a gyomorsav refluxát. Tájékoztassa erről orvosát a következő vizsgálaton. Szükség esetén megfelelő gyógyszert fog felírni. |
| Gyakori vizelés Ahogy a méh megnagyobbodik, nyomást gyakorol a húgyhólyagra, ami gyakori vizelési ingert okoz. | Ez normális. A legjobb, amit tehetsz, hogy korlátozod az esti és lefekvés előtti víz-/folyadékfogyasztásodat. |
| Élénk álmok Néhány anya azt mondja, hogy az ilyenkor látott álmok nagyon tiszták és intenzívek. | Bár sokan mondják ezt, tudományosan még nem bizonyították, hogy miért történik ez. Ne gondolkodj rajta túl sokat. |
Alvászavarok, amelyekre figyelni kell
Az álmatlanság néha komolyabb lehet, mint egy egyszerű kellemetlenség. Mindenképpen tisztában kell lennie ezekkel a körülményekkel.
Alvási apnoe
Ez a legsúlyosabb alvászavar, ami terhesség alatt előfordulhat. Egyszerűen fogalmazva, amikor a légutak elzáródnak, és éjszaka alvás közben néhány másodpercre leáll a légzés. Ez többször is előfordulhat éjszakánként. Ez veszélyes, mert csökkentheti a baba oxigénellátását .
Bizonyítékok vannak arra is, hogy ez az állapot összefüggésben állhat egy másik súlyos állapottal, a preeclampsiával, amelyet magas vérnyomás, duzzanat és fehérje jelenléte jellemez a vizeletben.
Tünetek: A hangos horkolás a fő tünet. Ha valaki, aki a terhesség előtt nem horkolt, most hangosan horkol, és úgy érzi, mintha éjszaka fulladozna, az alvási apnoe.)` Lehet. Gyakran a férjed ezt jobban megérti, mint te. Ha ilyen tüneteid vannak, mindenképpen fordulj orvoshoz, és mondd el neki ezt.
Orrdugulás
A terhesség alatt felszabaduló hormonok kiszáríthatják és megduzzadhatják az orrot. Próbálja ki ezeket az egyszerű dolgokat, hogy segítsen:
- Használjon orrcsíkokat. Ezek kaphatók a gyógyszertárakban.
- Töröld át az arcodat, a szemed és az orrodat egy meleg, nedves ruhával.
- Ne használjon gyógyszertárban kapható orrdugulásgátló cseppeket anélkül, hogy konzultálna orvosával. Ezek súlyosbíthatják az állapotot.
- Igyon sok vizet (legalább 6-8 pohár) és folyadékot a nap folyamán a váladék hígítása érdekében.
- Két párnával aludj, és a fejeddel emeld fel.
- Jobb lenne, ha párásítót használnál a helyiség levegőjének nedvességtartalmának növelésére.
Nyugtalan láb szindróma
Ez egy másik alvási probléma, ami terhesség alatt előfordulhat. Ennek az az oka, hogy egy nagyon kellemetlen érzés alakul ki, mintha egy kis állat mászna a lábakon. Az érzés csak akkor múlik el, ha a lábakat mozgatjuk. Ez fokozódik, amikor ellazultunk, így nagy akadályt jelent az alvásban. Bár a pontos oka nem ismert, úgy gondolják, hogy vashiány okozhatja. Azt is mondják, hogy a folsavtabletták szedése enyhítheti ezt az állapotot. Mindenesetre az orvosok azt javasolják, hogy a terhesség alatt folsav szedését javasolják.
Jó dolog altatót szedni?
Ez egy nagyon fontos kérdés.
Várandós anyáknak abszolút nem helyénvaló vényköteles altatót szedniük, azaz orvos által felírt altatót.
Néhány allergia elleni gyógyszer (pl. Piriton), amelyet gyógyszertárban vásárolhatsz, biztonságos lehet a terhesség késői szakaszában. Azonban még ezeket sem szabad orvos jóváhagyása nélkül bevenni. Ezek álmosságot és lassúságot okozhatnak a következő reggelig.
Ne feledd, hogy bármilyen gyógyszer szedése előtt mindig kérd ki orvosod jóváhagyását, legyen az vitamin vagy hagyományos gyógynövény.
Az altatók legjobb alternatívája a testmozgás . De ne feküdj le túl közel a lefekvés időpontjához, mozogj napközben. Még valami olyan egyszerű dolog is, mint a séta vagy a jóga, segíthet gyorsabban elaludni éjszaka.
Otthoni üzenet
- Az oldalfekvés a legjobb és legbiztonságosabb alvási mód a terhesség alatt, különösen az utolsó hónapokban.
- A könnyebb alvás érdekében helyezz párnákat a lábad közé és a hátad mögé.
- Tájékoztassa kezelőorvosát a tartós mellkasi fájdalomról, hangos horkolásról, légszomjról és a lábaiban jelentkező szokatlan kellemetlenségről.
- Ne szedjen altatót vagy más gyógyszert orvosi jóváhagyás nélkül.
- Az egyszerű nappali gyakorlatok segíthetnek abban, hogy jobban aludj éjszaka.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet