Te is félsz szocializálódni és mások előtt beszélni? Ez (szociális szorongásos zavar / szociális fóbia)? Beszéljünk erről!

Előfordul, hogy idegesnek, szorongónak vagy kellemetlenül érzed magad, amikor új emberekkel találkozol, tömeg előtt beszélsz, vagy amikor valaki rád néz? Gondolod e: „Vajon rosszat teszek? Mit fognak rólam gondolni mások? Kimaradok?” Természetes lehet, hogy időnként ilyen félelmet érzel. De ha ez a félelem kihat a mindennapi életedre , ha fontos feladatokat mulasztasz el, az több lehet, mint pusztán zavar. Ma egy ilyen helyzetről beszélünk.

Mi a szociális szorongásos zavar?

Egyszerűen fogalmazva, a „szociális szorongásos zavar” (korábbi nevén „szociális fóbia”) egy olyan mentális egészségi állapot, amelyben intenzív, tartós félelem él át attól, hogy mások megítélnek, rosszul érzik magukat Önnel szemben, vagy ránéznek . Ez nem csupán enyhe idegesség, hanem valami, ami sok stresszt okoz.

Ezt a félelmet különböző társasági helyzetekben tapasztalhatod meg. Például:

• Amikor új emberekkel találkozom.
• Amikor prezentációt kell tartanod, akár az irodában, akár az órán.
• Rendben van telefonálni, rendben van bejövő hívást fogadni.
• Használj nyilvános WC-t.
• Menj el egy boltba vagy étterembe, és kérj segítséget.
• Amikor „randevúzni” mész valakivel.
• Válaszolj egy kérdésre egy csoport előtt.
• Egyél mások előtt.
• Amikor állásinterjúra mész.

Mindezek gyökere az a nagyfokú félelem, hogy „mások megítélnek, elutasítanak és zavarba hoznak”.

Kit érint leginkább ez a helyzet?

A szociális szorongásos zavar bárkit érinthet. A tünetek azonban gyakran 20 éves kor előtt jelentkeznek. A betegségről valamivel gyakrabban számolnak be nőknél, mint férfiaknál.

Mennyire gyakori ez az állapot?

Ez nem ritka. Világszerte a becslések szerint minden 100. emberből 5-10-nél fordul elő szociális szorongásos zavar. Ez a harmadik leggyakoribb mentális egészségügyi állapot a szerhasználattal kapcsolatos zavarok és a depresszió után.

Vannak-e a szociális szorongásnak különböző szintjei?

Igen, a „szociális szorongásos zavarnak” különböző szintjei vannak. Míg egyeseket enyhén érinthet, másokat valamivel súlyosabban, egyeseket pedig nagyon súlyosan.

• Enyhe szociális szorongás : Ezek az emberek a korábban említett fizikai és mentális tünetekkel küzdenek.Bár érzik, részt vesznek társasági helyzetekben, és valahogy elviselik. Előfordulhat, hogy ezt a félelmet csak egy bizonyos típusú társasági helyzetben tapasztalják meg. Például félhetnek csak mások előtt enni, de más dolgokat normálisan csinálnak.
• Mérsékelt szociális szorongás: Ezek az emberek szintén tapasztalnak tüneteket. Részt vesznek bizonyos társasági helyzetekben, míg másokat elkerülnek. Például képesek lehetnek egy kisebb csoporttal beszélgetni az irodában, de félnek megszólalni egy nagy megbeszélésen.
• Extrém szociális szorongás: Ezek az emberek nagyon súlyos tüneteket tapasztalhatnak, néha akár pánikrohamot is, társasági helyzetekben. Ennek eredményeként amennyire csak lehet, kerülik a társasági helyzeteket. Ezek az emberek szinte minden társasági interakció során érzik ezt a félelmet.

Képzeld el, hogy ha meghívnak egy buliba, napokkal a buli előtt szorongni kezdesz, és olyan dolgokon gondolkodsz, hogy „Mit fogok csinálni, senkit sem fog érdekelni?” Ezt hívják „anticipatív szorongásnak” . Ez szintén a „ szociális szorongásos zavar” része.

Ezek a szintek az életed során változhatnak. Azonban függetlenül attól, hogy milyen szinten állsz ezzel az állapottal, nagyon fontos, hogy orvosi tanácsot és kezelést kérj, mivel ez befolyásolhatja a boldogságodat és a sikeredet az életben.

Mi a különbség a szociális szorongás és az egyszerű félénkség között?

Ez egy olyan hely, ahol sokan összezavarodnak. A félénkség olyan dolog, amit mindannyian időről időre érzünk. Teljesen normális, ha egy kicsit idegesnek érezzük magunkat, amikor új helyre megyünk, idegenek előtt.

A „szociális szorongásos zavar” azonban ennél sokkal több.

• Zavar a mindennapi életben: A „szociális szorongásos zavar” miatt érzett félelem továbbra is zavarja a mindennapi tevékenységeit. Például olyan mértékben befolyásolhatja Önt, hogy nem tud elmenni a boltba vásárolni, buszozni, vagy akár csak beszélgetni másokkal.
• A félelem intenzitása: A „szociális szorongásos zavar” esetén érzett félelem sokkal erősebb és nehezebben kontrollálható, mint az egyszerű félénkség esetén érzett félelem.
• Elkerülés: Ez a félelem arra késztet , hogy szándékosan elkerülj sok társasági helyzetet.

Egyszerűen fogalmazva, az időnkénti félénkség nem lesz nagy hatással az oktatásodra, a karrieredre vagy a személyes kapcsolataidra. A szociális szorongásos zavar azonban mindezekre negatívan hathat.

Sokan azt gondolják, hogy ez csupán a „jellemük”, a személyiségük része, ezért nem keresnek segítséget. De ha továbbra is fennállnak ezek a súlyos tünetek, fontos, hogy orvoshoz forduljon.

Mi ennek az oka?

A kutatók és az orvosok még mindig próbálják kitalálni a szociális szorongásos zavar pontos okát, de úgy vélik, hogy a következő tényezők játszhatnak szerepet:

• Családi kórtörténet („Genetika”): Ha a családban valakinél előfordult ez a betegség, akkor valamivel nagyobb a valószínűsége annak, hogy Önnél is kialakul. De még nem világos pontosan, hogyan működik ez a genetikai kapcsolat.
• Agyműködés : Ez összefüggésben lehet az agyunk azon részeinek működésében bekövetkező bizonyos változásokkal, amelyek a félelmet és a szorongást szabályozzák.
• Környezeti tényezők és tapasztalatok: Ezt okozhatja a gyermekkorban tapasztalt kemény kritika, zaklatás, zavar vagy a túlzott szülői kontroll. Stresszes életesemények is okozhatják.

Milyen tünetei vannak a szociális szorongásnak?

A „szociális szorongásos zavarban” szenvedő személy különféle tüneteket, viselkedéseket és gondolatokat tapasztalhat, amikor mások előtt kell valamit csinálnia, vagy zsúfolt helyen kell lennie.

Fizikailag érzékelhető tünetek:

• Az arc kipirul, erősen izzadsz, remegnek a kezeid és a lábaid, és jelentősen megnő a pulzusod .
• Gyomor-bélrendszeri kellemetlenség és hányinger érzése.
• Nehéz mások szemébe nézni, amikor velük beszélek.
• A testem merev és kényelmetlen, mintha egy kő ütötte volna el.

Gondolatokhoz és viselkedéshez kapcsolódó jellemzők:

• Túl sokat gondolnak magukra, amikor mások előtt vannak (nagyon öntudatossá válnak).
• Mindig szégyellem magam, zavarban vagyok, és alkalmatlannak érzem magam.
• Kiürül az agyam, és nem jut eszembe, mit mondjak.
• Az olyan negatív gondolatok, mint például, hogy „Mások megítélnek, elutasítanak, butának tartanak”, folyamatosan jönnek.
• Félek és vonakodom olyan helyekre menni, ahol mások, különösen idegenek vannak, és beszélni velük.
• Kerüld a zsúfolt helyeket, amennyire csak lehetséges.

Hogyan lehet felismerni ezt az állapotot?

Ezt az állapotot orvos, pszichológus, pszichiáter vagy szakképzett tanácsadó diagnosztizálhatja. Az Amerikai Pszichiátriai Társaság által kiadott Mentális Zavarok Diagnosztikai és Statisztikai Kézikönyvében (DSM-5) található kritériumokat használják.

Ezen kritériumok némelyike ​​a következő:

• Tartós, intenzív félelem a társasági helyzetektől, mivel attól tart, hogy mások negatívan ítélnek meg vagy zavarba hoznak.
• A félelmetes társasági helyzetek elkerülése, vagy intenzív félelemmel és szorongással való szembenézés.
• A felmerülő szorongás sokkal nagyobb, mint ami az adott helyzetben helyénvaló.
• Ez a félelem és szorongás zavarja a mindennapi életedet (tanulás, munka, kapcsolatok).
• Ez a félelem és szorongás nem más fizikai állapot, gyógyszer vagy drogfogyasztás okozza.

Az orvos kikérdezi majd a tüneteiről, a kórtörténetéről, a szedett gyógyszereiről, és arról, hogy van-e egyéb egészségügyi problémája. Általában a legalább 6 hónapja fennálló tüneteket szociális szorongásos zavarnak tekintik.

Van erre valami külön vizsgálat, amivel ki lehetne ezt mutatni?

Nincs speciális vérvizsgálat vagy ultrahang erre a célra. Az orvosok és pszichológusok azonban speciális kérdőíveket használnak, hogy mélyebben megértsék, mit tapasztalsz. A kérdőívekre adott válaszaid alapján megállapíthatják, hogy fennáll-e a „szociális szorongásos zavarod” vagy sem.

Van erre kezelés?

Abszolút igen! A „szociális szorongásos zavar” egy nagyon jól kezelhető állapot. Két fő kezelési lehetőség van:

1. Kognitív viselkedésterápia (`Kognitív viselkedésterápia – CBT`)

2. Gyógyszerek – különösen antidepresszánsok és néha béta-blokkolók.

Mi az a „(kognitív viselkedésterápia – CBT)”?

A kognitív viselkedésterápia (CBT) egy pszichológiai kezelési módszer, amelynek során egy képzett pszichológus vagy tanácsadó dolgozik veled, hogy segítsen megváltoztatni a negatív, nem segítőkész gondolkodási mintáidat és viselkedésedet .

Ez nem egyik napról a másikra történik. Hetek, esetleg hónapok alatt több ülésen kell részt venned. A tanácsadód beszélgetni fog veled, kérdéseket tesz fel, és segít más szemszögből tekinteni a problémáidra. Ezáltal megtanulod jobban megbirkózni a stresszel, a szorongással és a nehéz társasági helyzetekkel, és kezelni azokat.

Milyen gyógyszerek vannak a szociális szorongás ellen?

Az orvosok különféle gyógyszereket írnak fel a „szociális szorongásos zavar” kezelésére.

• SSRI-k (szelektív szerotonin- visszavétel gátlók): Ezek az antidepresszánsok egyik típusa. Gyakran ezek az első gyógyszerek, amelyeket a szociális szorongásos zavar (szociális szorongásos zavar) kezelésére felírnak. Példák: fluoxetin (Prozac®), szertralin (Zoloft®), paroxetin, citalopram, escitalopram.
• SNRI-k (szerotonin-noradrenalin újrafelvétel-gátlók): Ez szintén egyfajta antidepresszáns. Példák: venlafaxin, duloxetin (Cymbalta®).
• Benzodiazepinek: Ezek olyan gyógyszerek, amelyek csökkentik a szorongást. Ezeket azonban csak rövid ideig adják. Addig adják őket, amíg az antidepresszánsok hatni nem kezdenek, vagy vészhelyzetben a szorongás kezelésére. Nem alkalmasak folyamatos használatra, mivel függőséget okozhatnak. Példák: lorazepam, alprazolam .
• Béta-blokkolók : Ezt a típusú gyógyszert általában magas vérnyomás esetén írják fel. Ugyanakkor olyan tüneteket is okozhat, mint a szapora szívverés és a kézremegés a „szociális szorongás” esetén.Ezek segítenek a fizikai tünetek szabályozásában. Példák: „propranolol”, „metoprolol”.

Eltarthat egy ideig, mire megtalálod a számodra megfelelő gyógyszert és adagolást. De a legfontosabb a kezelés elkezdése. Ne feledd, hogy apránként jobban leszel.

Vannak-e a gyógyszernek mellékhatásai?

Igen, mint minden gyógyszernek, ezeknek a gyógyszereknek is lehetnek mellékhatásai. Ez attól függ, hogy milyen gyógyszert szed, és hogyan reagál rá a szervezete. Nagyon fontos, hogy mielőtt bármilyen gyógyszert elkezdene szedni, beszéljen orvosával.

Mennyi idő alatt hat a gyógyszer?

• Az antidepresszánsok (SSRI-k és SNRI-k) hatásának kezdete több hétig (talán 4-6 hétig) is eltarthat. Tehát ne várjon azonnal nagy változást, amikor elkezdi szedni a gyógyszert. Fontos, hogy legyen türelmes, és folytassa a gyógyszer szedését az orvos által előírt módon.
• A szorongásoldó gyógyszerek, mint például a „benzodiazepinek”, gyorsan hatnak. De, ahogy korábban említettük, nem használják őket hosszú távon.
• A béta-blokkolók gyors hatást gyakorolnak a fizikai tünetekre is.

Milyen kockázati tényezők járulnak hozzá ehhez az állapothoz?

Ahogy korábban említettük, a pontos okokat még vizsgálják. Azonban a következőket találták a szociális szorongásos zavar kialakulásának kockázatát növelő tényezőkként:

• Genetikai: Ha a családban valakinek van ilyen betegsége.
• Szülői viselkedés: Ha a szülők gyermekkorukban túlzottan kontrolláló vagy tolakodó nevelést tanúsítottak.
• Stresszes és ijesztő események az életben.

Milyen kilátások várhatók ebben a helyzetben? `(Prognózis)`

A szociális szorongásos zavarban szenvedők nagyon jól reagálnak a kezelésre. Ez azt jelenti, hogy jelentős változást hozhatnak akár a KBT-vel, akár a gyógyszeres kezeléssel, akár mindkettővel. Egyeseknek életük végéig alacsony dózisú gyógyszert kell szedniük. Másoknak csak rövid ideig van szükségük gyógyszerre vagy tanácsadásra.

A legfontosabb, hogy kezeletlenül káros lehet. Kezelés nélkül ez az állapot jelentős hatással lehet az oktatásra, a munkára, a személyes kapcsolatokra és az élet boldogságára. Néha súlyos depresszióhoz vagy alkoholproblémákhoz is vezethet. Ezért, ha úgy gondolja, hogy tünetei vannak, mindenképpen forduljon orvoshoz.

Meddig fog ez az állapotom fennállni?

Kezelés nélkül a szociális szorongásos zavar élete végéig fennállhat. Azonban azok, akik megfelelő kezelést kapnak, nagymértékben csökkenthetik és kontrollálhatják a tüneteit. Megtanulnak együtt élni a félelmükkel, és szembenézni a társadalom kihívásaival anélkül, hogy engednének neki.

Lehetséges leküzdeni a szociális szorongást?

Nagyon nehéz teljesen felépülni a „szociális szorongásos zavarból” kezelés nélkül. Mivel ez egy betegség. Mint minden más betegség, ez is kezelést igényel. Ahogy korábban említettük, a „kognitív viselkedésterápia” és a gyógyszerek nagyon hatékonynak bizonyultak ennek az állapotnak a kezelésében.

Ha szociális szorongásom van, mit tegyek?

Ha úgy gondolod, hogy a „szociális szorongásos zavar” tünetei jelentkeznek rajtad, az első és legfontosabb dolog, amit tehetsz, hogy szólsz egy orvosnak. Ez kicsit kellemetlen és ijesztő lehet, de elengedhetetlen.

Ha orvosa már diagnosztizálta Önnél ezt a betegséget, a következőket teheti a tünetek kezelése és az egészség megőrzése érdekében:

• Aludj jól és mozogj naponta.
• Kerülje az alkohol és más drogok fogyasztását. Bár ezek átmeneti enyhülésnek tűnhetnek, hosszú távon súlyosbíthatják a problémát.
• Ha gyógyszert írtak fel Önnek, vegye be időben és az előírt adagban. Ne hagyja ki az adagokat.
• Ha olyan tanácsadási ülésre mész, mint a „kognitív viselkedésterápia”, akkor az utasításoknak megfelelően vegyél részt rajta.
• Kérj támogatást a családodtól és a barátaidtól, akik megértenek téged. Beszélj velük az érzéseidről.
• Keress támogató csoportokat , ahol találkozhatsz és beszélgethetsz más szociális szorongásos zavarral küzdő emberekkel, és megoszthatod velük a tapasztalataidat.
• Rendszeresen keresse fel orvosát.

Mikor kell orvoshoz fordulnom?

Ha úgy gondolod, hogy a „szociális szorongásos zavar” tünetei jelentkeznek rajtad, a lehető leghamarabb fordulj orvoshoz, hogy beszélhess róla. A kezelés megkezdése a legjobb módja annak, hogy jobban legyél, és teljes életet élj.

Ha ezt a betegséget diagnosztizálták Önnél, és kezelést kap, rendszeresen keresse fel orvosát. Ha úgy érzi, hogy tünetei rosszabbodnak, vagy ha a kezelés nem hatásos, azonnal tájékoztassa orvosát. Soha ne hagyja abba a gyógyszer szedését, és ne változtassa meg az adagot önkényesen anélkül, hogy beszélne orvosával.

Mit kérdezzek az orvostól?

Orvossal beszélni a mentális egészségedről és segítséget kérni kissé nehéz és kellemetlen lehet. De ne feledd, a mentális egészséged ugyanolyan fontos, mint a fizikai. Tehát ne félj beszélni az orvosoddal a tüneteidről. Hasznos lehet, ha felteszel magadnak olyan kérdéseket, mint:

• Terapeuta, pszichológus vagy pszichiáter felkeresésével kellene foglalkoznom?
• Ha vannak ilyen emberek, tudnál ajánlani jó, tapasztalt embereket?
• Vannak gyógyszerek, amiket szedhetek a „szociális szorongásos zavar” kezelésére?
• Ismersz támogató csoportokat az ilyen betegségben szenvedők számára?
• Vannak olyan könyvek, amiket elolvashatnék, hogy többet tudjak meg erről?
• Miután felismertem ezt az állapotot, mit tegyek ezután?

Mi a különbség a szociális szorongásos zavar és az agorafóbia között?

Bár mindkettő szorongással összefüggő mentális állapot, van különbség a kettő között.

• A „szociális szorongásos zavar” , ahogy korábban említettük, a társasági helyzetekben való ítélkezéstől, bámulástól és zavarba ejtéstől való intenzív félelem.
• Az „agorafóbiában” szenvedő személy bizonyos helyeken (pl. zsúfolt helyeken, sorban állásban, buszokon, mozikban) vagy bizonyos helyzetekben (pl. egyedül elhagyni a házat) extrém szorongást, tehetetlenséget és félelmet érez. Főleg attól fél, hogy ha valami baj történik egy ilyen helyen (pl. „pánikrohama” van) , nehéz lesz elmenekülnie, és nem lesz elérhető segítség . Az „agorafóbia” egy szorongásos zavar, amely általában egy vagy több „pánikroham” után alakul ki.

Mi a különbség a szociális szorongás és a szociális fóbia között?

Valójában nincs sok különbség a kettő között. A „szociális szorongásos zavar” régi neve „szociális fóbia”. 1994 előtt, ha valakit „szociális fóbiával” diagnosztizáltak, az főként azt a félelmet és szorongást jelentette, amelyet mások előtti fellépéskor (pl. beszédet mondva, dalt énekelve) érzett. 1994-ben azonban a „Mentális zavarok diagnosztikai és statisztikai kézikönyve (DSM)” megváltoztatta a nevet „szociális szorongásos zavarra”, és kibővítette az állapot diagnosztizálásának kritériumait. A mások előtti fellépéstől való félelem mellett magában foglalta azt a félelmet is, hogy megítélnek és bámulnak .

Hogyan segíthetsz valakinek, aki szociális szorongással küzd?

Ha úgy gondolod, hogy egy barátodnak vagy családtagodnak szociális szorongásos zavara van, vagy ha már szólt róla neked, többféleképpen is segíthetsz neki:

• Ismerd meg a szociális szorongásos zavart: Olvass utána a betegségnek, hogy pontosan megértsd, min megy keresztül. Ne feltételezd, hogy mindent tudsz.
• Bánj velük együttérzéssel és megértéssel: Ne kicsinyeld le az érzéseiket és a tapasztalataikat. Ne mondj olyanokat, hogy „Mi ez, csak egy félelem a szívemben.” Tudasd velük, hogy ott vagy, hogy meghallgasd és támogasd őket. Ha lehetséges, próbáld meg a helyükbe képzelni magad.
• Bátorítson szakmai segítséget és kezelést: Megértése és támogatása felbecsülhetetlen értékű. A szociális szorongásos zavar azonban egy betegség. Ezért ezeknek az embereknek KKT-re, gyógyszeres kezelésre vagy mindkettőre lehet szükségük az állapot kezeléséhez. Ha tüneteik vannak, finoman ösztönözze őket, hogy forduljanak orvoshoz.
• Légy türelmes: A kezelés megkezdése után eltarthat egy ideig, mire valaki jobban lesz. Ez nem egy egyik napról a másikra bekövetkező gyógyulás. Értsd meg, hogy ez egy hosszú, összetett folyamat, és hogy a tüneteid és viselkedésed fokozatosan és fokozatosan javulni fog.

A cikk tanulsága

Tehát a „szociális szorongásos zavar” egy olyan mentális egészségügyi állapot, amely világszerte sok embert érint, de gyakran félreértik. Ha Önnél jelentkeznek a cikkben említett tünetek, vagy ha ismerőse küzd ezzel a problémával, ne feledje, hogy nem egyedül van. A szociális szorongás megtapasztalása valóban ijesztő és életveszélyes élmény lehet.

De a jó hír az, hogy léteznek nagyon hatékony kezelések erre. A mentális egészséged ugyanolyan fontos, mint a fizikai. Tehát ne félj és ne szégyellj beszélni egy orvossal arról, amin keresztülmész. Minél előbb kezdesz segítséget és kezelést kérni, annál hamarabb fogod jobban érezni magad, és újra élvezheted az életet.