ADHD- sként ( figyelemhiányos hiperaktivitás-zavar) lehet, hogy más módokat keresel magadra a kezelőorvosod által felírt gyógyszereken kívül. Talán egy barátod mondta, vagy láttál valamit az interneten, hogy az „aminosavak” nevű táplálékkiegészítők jók az ADHD kezelésére. Szóval, mi az igazság a történet mögött? Valóban segítenek ezek az ADHD tünetein?
Először is, nézzük meg, mik is ezek az aminosavak?
Egyszerűen fogalmazva, az aminosavak a testünkben található fehérjék építőkövei . Ahogyan a téglákra szükség van egy ház építéséhez, úgy a fehérjékre is szükség van számos dolog felépítéséhez a testünkben, például az izmok , a bőr és a hormonok. Az aminosavakra szükség van ezen fehérjék felépítéséhez.
20 féle aminosavra van szüksége a szervezetünknek. Ezek három fő csoportba oszthatók.
| Aminosavak típusa | Egyszerű magyarázat |
|---|---|
| Esszenciális aminosavak | A szervezetünk nem képes előállítani ezt a 9 típust. Ezért az elfogyasztott ételekből kell bevinnünk őket. (Például: hisztidin, leucin, lizin, triptofán) |
| Nem esszenciális aminosavak | Ezt a 11 típust a szervezetünk maga is képes előállítani. Ezért nem szükséges élelmiszerekből bevinnünk őket. (Például: alanin, glicin, szerin, tirozin) |
| Feltételes aminosavak | Normális esetben a szervezet képes előállítani ezeket. Különleges helyzetekben, például betegség vagy stressz esetén azonban szükségünk lehet rájuk. (Pl.: arginin, glutamin) |
Ezen aminosavak némelyike különösen fontos az agyműködésünk szempontjából. Például a fenilalanin aminosav elengedhetetlen a dopamin és a noradrenalin agyi vegyi anyagok előállításához, amelyek olyan dolgokat szabályoznak, mint a figyelmünk és a boldogságunk. A triptofán a szerotonin előállításához is szükséges, amely a hangulatunkat szabályozza. Az ADHD-s emberek azért beszélnek aminosavakról, mert megállapították, hogy bizonyos változások mennek végbe ebben a dopamin rendszerben.
Valóban szükségünk van aminosav-kiegészítőkre?
Általában nem. Ha kiegyensúlyozott étrendet követsz, könnyen hozzájuthatsz a szükséges aminosavakhoz. Különösen bőségesen vannak belőlük a fehérjében gazdag ételekben.
- Teljes értékű fehérjék (mind a 9 esszenciális aminosavat tartalmazó élelmiszerek): hús, hal, baromfi, tojás , tej és tejtermékek, szója, quinoa.
- Esszenciális aminosavakat tartalmazó élelmiszerek: diófélék, magvak, hüvelyesek, mint a bab, csicseriborsó, rizs és más gabonafélék .
Ha nem eszel húst vagy halat, a szükséges aminosavakat különféle növényi alapú fehérjék (pl. bab, rizs és csicseriborsó) fogyasztásával is beviheted. Ezért általában nincs szükség plusz pénzre táplálékkiegészítőkre.
Valóban van összefüggés az ADHD és az aminosavak között?
Ez a legfontosabb kérdés. A tudósok végeztek kutatásokat ezzel kapcsolatban, de az eredmények kissé bonyolultak.
A lényeg az, hogy egyetlen tanulmány sem bizonyította meggyőzően, hogy az ADHD-s embereknél aminosav-hiány van, de vannak erre utaló jelek.
- Amit a tesztek mutattak:
- Néhány tanulmány (különösen gyermekeknél) kimutatta, hogy az ADHD-ban szenvedő embereknél megváltozhat a triptofán aminosav agyi mozgása. Ez alacsonyabb szerotoninszinthez vezethet, de ez még mindig csak egy hipotézis.
- Egy másik, felnőtteken végzett tanulmány kimutatta, hogy az ADHD- s emberek agyában a glutamát és glutamin aminosavak szintje alacsonyabb volt, mint az egészséges embereknél.
- Más tesztek azonban nem találtak szignifikáns különbséget a vér aminosavszintjében.
Egyszerűen fogalmazva, van egy kis esély arra, hogy összefüggés van az ADHD és az aminosavak között. De a tudomány még nem 100%-ig biztos abban, hogy mi ez, vagy mi okozza.
Szóval, az aminosav-kiegészítők segítenek az ADHD-ban?
A rövid válasz erre az, hogy erre még nincs elég erős tudományos bizonyíték .
Képzeld el, hogy a barátod küld neked egy online cikket, amiben ez áll: „Nézd, ez a táplálékkiegészítő gyógyíthatja az ADHD-t.” De mielőtt elhinnénk ezeket a dolgokat, ismernünk kell a tudományos igazságot.
- A tesztek eredményei:
- Egy régen végzett kis tanulmányban tirozint és triptofánt adtak, de az ADHD tüneteiben nem volt szignifikáns különbség.
- Talán hallottál már egy 2011-es tanulmányról, amely kimutatta, hogy az aminosavakat szedő emberek 70%-ánál javultak a tünetek. De a legfontosabb az, hogy ezt a tanulmányt később hibásnak találták, és a tudományos közösség visszavonta. Tehát az eredményei teljesen megbízhatatlanok.
- Egy másik tanulmány megállapította, hogy a tirozin aminosav kissé javította a munkamemóriát, de nem kifejezetten az ADHD-s emberekre irányult.
Lehetséges, hogy a probléma nem a szervezet aminosavszintjével van, hanem azzal, ahogyan az agy felhasználja (szállítja) őket. Ebben az esetben a kiegészítő táplálékkiegészítők szedése nem biztos, hogy segít.
Záró gondolatok a táplálékkiegészítőkről
A legtöbb esetben az aminosav-kiegészítők nem károsak, ha a megfelelő adagolásban szedik. Azonban kockázatokkal járhatnak.
A legfontosabb, hogy mindig konzultálj orvosoddal, mielőtt bármilyen ilyen táplálékkiegészítőt használnál. Az orvosod ismeri az egészségi állapotodat, és a legjobb tanácsot tudja adni.
Azt is érdemes megjegyezni, hogy ezek a táplálékkiegészítők nincsenek olyan szigorúan szabályozva, mint a vényköteles gyógyszerek. Ez azt jelenti, hogy nincs 100%-os garancia a minőségükre vagy a biztonságosságukra. Ha egy cég vagy klinika nagy ígéreteket tesz, például: „ez meg fogja gyógyítani az ADHD-t”, fontos, hogy kétszer is meggondoljuk a terméket és azt.
Otthoni üzenet
- Az ADHD egy összetett állapot. A jelenleg elérhető leghatékonyabb és legbeváltabb kezelések a gyógyszerek és az orvos által javasolt viselkedésterápiák.
- Az aminosavak esszenciálisak a szervezetünk számára. DeA kiegyensúlyozott étrend általában biztosítja számunkra a szükséges mennyiséget.
- Bár vannak arra utaló jelek, hogy összefüggés lehet az ADHD és az aminosavak között, ezt még nem bizonyították véglegesen.
- Jelenleg nincs erős tudományos bizonyíték arra, hogy az aminosav-kiegészítők szedése csökkentené az ADHD tüneteit.
- Ha bármilyen táplálékkiegészítő szedésének elkezdésén gondolkodik, mindenképpen kérdezze meg először orvosát. Legyen óvatos az interneten található, látszólag „varázslatos” megoldásokkal.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet