Állandó hátfájással küzdesz? Próbáld ki ezt a 16 egyszerű gyógymódot!

„Ó, a hátam...” Emlékszel még azokra az időkre, amikor nem tudtál felállni ülő helyzetből? Valójában hazánkban sokan, kortól függetlenül, rendszeresen szenvednek ettől a hátfájástól. Vannak, akiknél csak enyhe, tartós fájdalomról van szó, míg mások hirtelen, erős fájdalomként jelentkeznek. Olyan gyakori, hogy ez a második leggyakoribb ok az orvoshoz fordulásra. De a jó hír az, hogy az esetek többségében ez a hátfájás néhány héten belül elmúlik. Szóval ma beszéljünk néhány egyszerű dologról, amit tehetünk, hogy elkerüljük ezt a bajt.

Miért jelentkezik ez a hátfájás?

A hátfájásnak nincs egyetlen oka. Néha baleset, például rándulás vagy törés okozhatja. A hátfájást olyan állapotok is okozhatják, mint az ízületi gyulladás, a fibromyalgia vagy a gerincszűkület. De mindezeknél is fontosabb, hogy a hátfájás két fő oka közül sokan a túlsúly és a testmozgás hiánya .

A legjobb az egészben, hogy ezek a hátfájásos állapotok többnyire műtét nélkül kezelhetők. Nézzük meg, hogyan győzhetjük le ezt az állapotot a mindennapi életünkben végrehajtott apró változtatásokkal.

Óvjuk a hátunkat egészséges életmóddal.

1. A testmozgás a legjobb barátod.

Amikor fáj a hátuk, sokan azt gondolják, hogy csak pihenniük kellene, és semmit sem tenniük. Egy-két nap pihenés rendben van, de a hosszabb pihenés valójában súlyosbíthatja a fájdalmat. Valójában a rendszeres testmozgás segíthet csökkenteni az izommerevséget és a duzzanatot . Kérdezze meg orvosát vagy egy képzett edzőt a hát erősítésében segíthető gyakorlatokról. Az olyan tevékenységek, mint a jóga és a tai chi, segíthetnek a jó testtartás fenntartásában, valamint az erő és az egyensúly növelésében.

2. Figyelj oda a testsúlyodra.

Amikor plusz súlyt cipelsz, különösen a hasi területen, a tested súlypontja eltolódik, ami nagy nyomást gyakorol az alsó hátadra. Ha sikerül 5 kilogrammon belül maradnod az ideális testsúlyodhoz képest , az sokat segíthet a hátfájás kezelésében.

3. Kerüld a dohányzást.

A dohányzás korlátozza a gerinccsigolyák között elhelyezkedő porckorongokat tápláló véráramlást . Ezért a dohányosoknál nagyobb a hátfájás kialakulásának kockázata.

4. Aludj eleget

Ha gyakran fáj a háta, beszéljen orvosával a legjobb alvási pozícióról. Általában több bevált gyakorlat is létezik.

A jó matrac kiválasztása is nagyon fontos. Mind a túl puha, mind a túl kemény matrac okozhat hátfájást. Ezért a legjobb, ha közepesen kemény matracot választunk.

Teremtsük meg a hangulatot és a munkakörnyezetet.

5. Ügyelj a testtartásra.

Van egy egyszerű módja annak, hogy ellenőrizd a helyes testtartásodat . Állj háttal a falnak, a sarkad, a feneked, a vállad és a fejed hátsó része érintse a falat. Most próbáld meg a kezed a derekad íve és a fal közé helyezni. Egy kis résnek kell lennie. Most lépj el a faltól, és állj normálisan. Ha az előző testtartásod megváltozott, korrigáld.

6. Használja helyesen a széket és az asztalt

A hátfájás elkerülésére a legjobb szék egyenes vagy alacsony háttámlájú. Ülés közben a térded legyen kissé a csípőd felett . A szék ülését tartsd körülbelül 110 fokos szögben. Szükség esetén használj egy kis hátpárnát.

Ha irodában dolgozol, a számítógép-monitornak körülbelül 5-7,5 cm-rel a szemmagasság felett kell lennie . A mellkasmagasságban lévő billentyűzettel történő gépelés megterheli a kezeidet, a vállaidat és a csuklóidat. Ez nemcsak hátfájáshoz, hanem hosszú távú problémákhoz, például kéztőalagút-szindrómához is vezethet. Ha lehetséges, használj billentyűzettartót az asztalod alatt.

7. Legyen óvatos a laptop és a telefon használatakor.

Amikor sokáig az ölében lévő laptoppal dolgozik, a feje lehajlik. Ez nyomást gyakorol a nyakcsigolyákra, és fejfájást , nyak- és hátfájást okozhat. Ugyanez történik, amikor telefonján gépel. Tehát, ha sokáig kell gépelnie, tartsa egyenesen a hátát, és végezze ezt a munkát számítógépen .

Egyéb szokások a mindennapi életben

• Emelés: Amikor valami nehéz tárgyat emelsz, ne hajolj le derékból. Képzeld el, hogy egy gázpalackot vagy egy zsák rizst emelsz. Hajlítsd be a térdeidet, feszítsd meg a hasizmaidat, és állj fel, a tárgyat a testedhez közel tartva . A lábaiddal emeld, ne a hátaddal.
• Magas sarkú cipő : Ezek megváltoztatják a súlypontodat, és nyomást gyakorolnak a hátadra. Ha lehetséges, viselj körülbelül 2,5 cm-es sarkú cipőt.
• Szűk ruházat és táskák: A túl szűk, túl bő vagy túl laza ruházat fokozhatja a hátfájást. A férfiak hátsó zsebében hordott nagy táskán való ülés is hátfájást okozhat. Ha sokáig ül, például vezetés közben, vegye ki a táskáját a zsebéből.
• Kézitáska és aktatáska: A táska pántja legyen széles. Ne az egyik vállon cipeld a súlyt, hanem úgy használd, hogy a táska súlya egyenletesen oszoljon el mindkét oldalon. Vedd ki a felesleges tárgyakat a táskából, és csökkentsd a súlyt.
• A hátmerevítőkről: Bár különféle hátmerevítők kaphatók, kevés bizonyíték van arra, hogy enyhítenék a krónikus hátfájást. Ezért ne használja őket orvos tanácsa nélkül.