Ez a hátfájás valódi oka? Ismerjük meg a horpaszizmot!

Gyakran érzel fájdalmat a derekadban, a csípődben vagy az ágyékodban? Nehezen tudsz felállni egy székről, járni vagy lépcsőzni? Gyakran megfeledkezünk erről a fájdalomról, azt gondolva, hogy csak egy egyszerű hátfájásról van szó. De lehet, hogy az ok a testünk egy nagyon fontos izmának problémája, amiről még nem hallottál. Ma a Ps OAS (ejtsd: so-as) izomról beszélünk, amelyről mindenkinek tudnia kell.

Mi ez a Psoas izom?

Egyszerűen fogalmazva, a horpaszizmok két nagy izom, amelyek az alsó háti szakaszon, a gerinc két oldalán helyezkednek el. Ez a fő izomkapcsolat, amely összeköti testünk felső részét (törzsét) és alsó részét. Lehet, hogy nem is gondolsz rá, de ez az izom szinte minden nap végzett tevékenységünkben segít.

Gondolj bele, amikor egyenesen állsz, sétálsz, futsz, lépcsőzöl – mindezek során a horpaszizmok segítenek a tested stabil és egyenes maradásában. Ez az izom körülbelül 40 centiméter hosszú lehet. A derekunktól a csípőnkön át fut, és a combcsontunkhoz (femur) kapcsolódik.

A Psoas izmoknak két fő típusa van.

• Psoas Major: Ez a fő, nagy izom, amiről beszélünk.
• Kis horpaszizmok: Ez egy kisebb izom. Meglepő módon azonban nem mindenkinek van meg a kis horpaszizmo. A világ népességének csak 40-60%-a rendelkezik ezzel az izommal.

A psoas izom egy másik izommal, az iliacus izommal együtt alkotja az iliopsoas izomkomplexumot. Ez a fő rész, amely segíti a csípőhajlítást.

Melyek a psoas izom fő funkciói?

A psoas izom egy nagyon fontos stabilizáló izom a törzsünkben. A törzs a törzsünkben és a csípőnkben található izomrendszer, amely körülveszi a gerincet, a medencét és a hasi szerveket. Erős törzs nélkül nem tudunk állni, járni vagy fenntartani az egyensúlyunkat.

Íme néhány fő dolog, ami a psoas izommal történik:

• Segít stabilizálni az alsó hátat ülés közben.
• Amikor felkelsz a padlóról, segít , ha felhúzod a felsőtestedet .
• Segít a combok megemelésében járás, futás és lépcsőzés közben.
• Segít a csípő hajlításában és mozgatásában állás közben.

Mi a Psoas-szindróma?

A psoas szindróma a psoas izom sérülése, húzódása vagy duzzanata . Ezt az állapotot nehéz diagnosztizálni, és gyakran összetévesztik egy másik betegséggel. Bár bárkit érinthet, leggyakrabban sportolóknál, különösen futóknál, táncosoknál és magasugróknál fordul elő.

Néha olyan állapotokkal is előfordulhat, mint az osteoarthritis és a reumatoid artritisz . A fő ok az izom túlzott használata vagy baleset.

Ami psoas szindrómát okozhat

• Pliometrikus gyakorlatok , például dobozugrások és kettlebell lendítések.
• Gyakori csípőhajlító gyakorlatok . Példák: guggolás, kitörés, hegymászás.
• Hosszú ideig tartó ülés. Az irodában dolgozóknak vagy járművezetőknek különösen óvatosnak kell lenniük ezzel. Ha sokáig ülünk, ez az izom megfeszül. Ha hirtelen testmozgásra kerülünk, nagyobb a sérülés valószínűsége.
• Gyulladásos ízületi betegségek, például ízületi gyulladás esetén.
• Néhány műtét szövődményeként .

Milyen tünetei vannak a Psoas-szindrómának?

Hogy könnyebben azonosíthassuk az ebben az állapotban előforduló tüneteket, nézzünk meg egy ilyen táblázatot.

Milyen kezelések vannak erre?

A psoas szindróma kezelése a sérülés súlyosságától és attól függ, hogy vannak-e egyéb kapcsolódó problémák. Az első dolog, amit tennie kell, hogy forduljon egy szakképzett orvoshoz a pontos diagnózis felállításához.

Több fő kezelési módszer létezik:

1. Gyógytorna: Ez a fő és leghatékonyabb kezelési mód. Itt egy gyógytornász irányítása alatt speciális gyakorlatokat fogsz végezni, amelyek nyújtják és erősítik a horpaszizmot (psoas). Soha ne próbáld meg önállóan elvégezni ezeket a gyakorlatokat, miután online megnézted őket. A helytelen végrehajtásuk súlyosbíthatja a sérülést.

2. Gyógyszeres kezelés: A fájdalom csillapítására orvosa fájdalomcsillapítókat, például ibuprofent és paracetamolt írhat fel.

3. Kortikoszteroid injekciók: Bizonyos esetekben ezeket az injekciókat az izomduzzanat csökkentésére és a gyógyulási folyamat felgyorsítására adják.

4. Sebészet: Sebészeti beavatkozásra ritkán van szükség. Csak akkor, ha a fizikoterápia és más kezelések nem segítenek, orvosa mérlegelheti a műtétet az ín lazítása vagy az izom meghosszabbítása érdekében.

Egyszerű gyakorlatok a horpaszizmok egészségének megőrzéséhez

Miután engedélyt kapott orvosától és gyógytornászától, ezek az egyszerű gyakorlatok segíthetnek fenntartani a psoas izom rugalmasságát és erejét.

1. Kitörések

Ez jól nyújtja a csípőhajlítókat és a horpaszizmokat.

• Állj egyenesen, és nyújtsd ki az egyik lábad előre.
• Engedd le a hátsó térded a padlóra. Tartsd egyenesen a hátad.
• Mindkét térdet tartsd körülbelül 90 fokban behajlítva. Az elülső térded ne menjen a lábujjaidnál messzebbre.
• Végezz két kört, mindkét oldalon tízszer.

2. Lábemelések

Ez egy biztonságos módja a horpaszcsont izom erősítésének.

• Állj egyenesen.
• Hajlítsd be az egyik lábad térdben, nyújtsd lefelé a talpadat, majd emeld fel.
• Tartsd a másik lábad stabilan a talajon, és a behajlított térdet tartsd felemelve néhány másodpercig.
• Lassan engedd le. Végezd el legalább 10-szer egy lábbal.

3. Hídpóz

Ez erősíti az alsó hátat, a fenéket és a csípőizmokat.

• Feküdj le a padlóra, hajlítsd be a térdeidet, és helyezd a lábaidat a padlóra.
• Fordítsd a tenyereidet a padló felé, és tartsd őket a csípőd közelében.
• Tartsd egyenesen a hátad, és emeld fel a fenekedet a lehető legmagasabbra.
• Lassan engedd le a hátad. Végezz 5 kört, mindegyiket 20 ismétléssel.

Hogyan védjük a horpaszizmot?

• Alaposan melegítsen be edzés előtt: A gyaloglás, a kocogás és az egyszerű nyújtások körülbelül 5-10 percig segíthetnek megelőzni az izomsérüléseket.
• Fokozatosan eddz: Ne kezdj el egyszerre túl keményen edzeni egy hosszú szünet után. Fokozatosan növeld az edzések intenzitását.
• Hajlékonyság javítása: Nyújtsa a főbb izomcsoportokat legalább 5 percig, heti 3-5 napon.
• Kerülje ugyanazon mozdulatok ismételt elvégzését: Ha olyan sportokat űz, amelyek ugyanolyan típusú ugrást vagy csípőhajlítást igényelnek, kérdezze meg orvosát vagy gyógytornászát az alternatív gyakorlatokról.