Te is otthonról dolgozol? Lehet, hogy figyelemhiányos hiperaktivitás-zavarod van, vagy ahogy mindannyian ismerjük , ADHD-d ( figyelemhiányos hiperaktivitás-zavar) . Ha igen, az otthoni munkavégzés időnként jó dolog lehet számodra, máskor pedig nagy kihívás. Mivel nincsenek barátaid, akik a másik oldalról kiabálnak, vagy kollégáid, akik a válladon kopogtatnak, mint az irodában, azt gondolhatod, hogy veszteséggel is elvégezheted a munkádat. De valóban ez a helyzet?
Ahhoz, hogy otthonról megfelelően elvégezzük a munkát, jó koncentrációra, a munka megszervezésének képességére és az időgazdálkodásra van szükségünk. De egy ADHD-s személynél mindhárom dolog hiányozhat. Az irodában a főnökünk és a barátaink valahogyan motiválnak minket a munkára. De otthon egyedül vagyunk. Ez azt jelenti, hogy ki kell találnunk a saját munkánkat, motiválnunk kell magunkat. Nézzük meg tehát, hogyan győzhetjük le ezt a kihívást, és hogyan dolgozhatunk sikeresen otthonról.
Teremtsünk munkakörnyezetet?
Lehet, hogy nincsenek otthon kisgyerekeid vagy háziállataid. De az otthon egy olyan hely, ami tele van zavaró tényezőkkel. Képzeld el, hogy munka közben eszedbe jutnak a kedvenc tévésorozataid, üzenetek érkeznek a telefonodra a barátaidtól, és legszívesebben felmennél a közösségi médiába. Ezeket nevezzük "aknáknak".
Ennek elkerülése érdekében tedd az irodádat otthonod legcsendesebb helyévé. Akassz egy „Ne zavarj” táblát annak a szobának az ajtajára, ahol dolgozol. Mondd el a családodnak, hogy mikor fogsz dolgozni, és hogy ne beszéljenek veled ezeken az órákon. Vannak, akik úgy találják, hogy munka közben egy halk hang vagy zene hallgatása segít nekik koncentrálni . Ha te is közéjük tartozol, bekapcsolhatsz halk zenét, bekapcsolhatsz egy ventilátort, vagy lejátszhatsz valamilyen „fehér zajt”.
Ezenkívül távolíts el minden felesleges dolgot az asztalodról. Ezt nevezzük "rendetlenség csökkentésének". Amikor az asztalod rendezett, kedved van dolgozni, és a munkád hatékonyabbá válik.
Ha lehetséges, próbálj meg „állóasztalt” használni, ami azt jelenti, hogy olyan asztalnál állva tudsz dolgozni. Ha nem, akkor magad is készíthetsz egyet úgy, hogy a laptopodat egy könyvespolcra vagy egy szekrényre helyezed. Ez segít elkerülni az egész napos egy helyben ülés egészségügyi kockázatait, és segít jobban a munkádra koncentrálni.
Egy munkabeosztás, egy napi beosztás!
Még ha nem is az irodában vagy, ne add fel a megszokott rutinodat. Lehet, hogy több energiád van, amikor 10 órakor kezdesz dolgozni, mint amikor 9-kor. Ha így van, akkor rendben van, ha ilyenkor kezdesz dolgozni. De minden nap ugyanabban az időben kezdj dolgozni .Szokj hozzá . Pont mint amikor az irodába mész.
Az ADHD gyógyszerét pontosan az orvos által előírt módon szedje. Soha nem jó ötlet abbahagyni a gyógyszer szedését egy ilyen forgalmas időszakban. Ha bármilyen kérdése van ezzel kapcsolatban, mindenképpen beszéljen orvosával.
Még ha egész nap hálóingben is tudsz maradni, reggel felkelsz, megmosdasz és felveszel egy csinos ruhát, az olyan hangulatot teremt, hogy dolgozni akarsz. Emellett professzionálisabbnak is tűnsz tőle, még egy videokonferencia-hívás során is.
Mindenképpen szánj időt az ebédre és a rövid szünetekre a napi beosztásodban. Ebéd után szánj néhány percet egy sétára a szabadban, és mozogj egy kicsit. Ez jó újraindítást biztosít az elmédnek.
A nap végén eltelt idő ugyanilyen fontos.
Otthoni munkavégzés esetén elmosódhat a határ a munka és a magánélet között, ezért fontos, hogy kitűzzünk egy időpontot a nap végére.
Használjunk olyan eszközöket, amelyek segítenek a munkánk megszervezésében.
A munka megszervezésének legegyszerűbb módja, ha a régi módszerrel készítesz egy teendőlistát. Vagy használhatsz öntapadós cetliket a laptopodon, hogy emlékeztesd magad a teendőkre. Ezenkívül számos alkalmazás és eszköz áll rendelkezésre, amelyeket telefonon vagy számítógépen is használhatsz.
| Szerszámtípus | Hogyan kell használni és milyen előnyökkel jár |
|---|---|
| Naptár szoftver | Használd a számítógépeden vagy telefonodon lévő naptárat a megbeszélések és határidők megjegyzésére. Állíts be egy emlékeztetőt minden eseményhez egy-két órával az esemény előtt. Ezután állíts be egy másik emlékeztetőt 15 perccel az esemény előtt. Így nem fogsz lemaradni egyetlen megbeszélésről sem. |
| Tennivalólista | Minden reggel, amikor munkába állsz, nézd át a napi és heti feladataidat, és írj egy teendőlistát az aznapi teendőidről. Ha nagy feladataid vannak, bontsd őket kezelhető részekre. A nap végén frissítsd a listát. |
| Zavaró tényezőket blokkoló alkalmazások | Ha munka közben gyakran látogatod a közösségi médiát vagy más weboldalakat, használj egy olyan alkalmazást, mint a RescueTime vagy a SelfControl , hogy blokkold ezeket a zavaró tényezőket, vagy nyomon kövesd, mennyi időt töltesz velük. |
Az irodai emberekkel való kapcsolattartás fontossága
Még ha fizikailag nem is vagy az irodában, akkor is kapcsolatban maradhatsz másokkal. Rendszeresen kommunikálj a vezetőddel és más munkatársakkal „hívások”, „videokonferenciák”, „e-mailek” és „szöveges üzenetek” segítségével. Ez nemcsak abban segít, hogy csapatként dolgozzatok együtt, hanem abban is, hogy kevésbé érezd magad magányosnak. Ne feledd, az ADHD-val otthonról dolgozni kihívást jelenthet, de a megfelelő stratégiákkal és tervezéssel sikeresen leküzdheted.
Otthoni üzenet
- Szánj félre egy helyet a munkához: Válassz egy csendes helyet otthonodban, szabadulj meg a felesleges tárgyaktól, és tartsd rendben. Ez segít abban, hogy jobban tudj koncentrálni.
- Dolgozz beosztás szerint: Minden nap ugyanabban az időben kezdj és fejezd be a munkát. Ügyelj arra, hogy időt szánj az ebédre és a szünetekre. Ez segít egyensúlyban tartani a munkádat és a magánéletedet.
- Kövesse orvosa utasításait: Az ADHD gyógyszerét pontosan az előírás szerint szedje. Mindenképpen beszéljen orvosával , ha bármilyen aggálya merül fel.
- Kérjen segítséget a technológiától: Könnyítse meg munkáját teendőlisták, naptári ébresztők és zavaró tényezőket nem vonó alkalmazások használatával.
- Ne légy magányos: Maradj kapcsolatban az irodádban dolgozó emberekkel. Ez jót tesz a mentális egészségednek és a munkádnak is.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet