Եթե ձեր երեխան ունի ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության խանգարում ( ՈՒԴՀԽ ), դուք կարող եք դժվարանալ նրան գիշերը քնեցնել: Նա կարող է դժվարանալ քնելու հարցում, կարող է լաց լինել, կարող է ավելին խնդրել և այլն: Դուք կարող եք ծանոթ լինել այս վարքագծերին: Դուք միայնակ չեք, հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ՈւԴՀԽ ունեցող երեխաների մինչև 70%-ը, կամ տասից յոթը, ունեն քնի որևէ խնդիր: Բայց մի անհանգստացեք, կան բազմաթիվ բաներ, որոնք կարող եք անել ձեր երեխային լավ քուն ապահովելու համար: Եկեք խոսենք դրանց մասին:
Ինչո՞ւ են ADHD-ով երեխաները քնի խնդիրներ ունենում։
Բժիշկները դեռևս ճշգրիտ չգիտեն, թե ինչն է առաջացնում քնի խանգարումներ ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշ (ՈՒԴՀՀ) ունեցող երեխաների մոտ: Դա կարող է կապված լինել երեխայի վարքագծի հետ կամ կարող է պայմանավորված լինել քնի խանգարման պատճառ հանդիսացող որևէ բժշկական հիվանդությամբ:
Պարզ ասած, կան մի քանի հիմնական պատճառներ, որոնք կարող են ազդել դրա վրա.
- Հիպերակտիվության և ուշադրության դեֆիցիտի համախտանիշի (ՀԴՀՀ) խթանիչներ . չնայած այս դեղամիջոցները օգնում են երեխաներին կենտրոնացած մնալ օրվա ընթացքում, դրանց ազդեցությունը երբեմն կարող է տևել մինչև գիշեր և խանգարել քունը: Այնուամենայնիվ, այս դեղամիջոցները չընդունող երեխաները նույնպես քնի խնդիրներ ունեն:
- Անհանգստություն և վարքային խնդիրներ. Անհանգստությունը նույնպես տարածված է ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշ (ՈՒԴՀՀ) ունեցող երեխաների մոտ: Օրվա իրադարձությունների մասին մտածելը, միայնակ մնալու վախը և մթության վախը կարող են դժվարացնել գիշերը քնելը:
- Ուղեղի ազդանշանային համակարգ. Մեր ուղեղի քունը և արթնությունը վերահսկող ազդանշանային համակարգի փոփոխությունները, ենթադրաբար, կապված են ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշի (ՈՒԴՀՀ) հետ:
- Մելատոնինի անբավարարություն . Մելատոնինը մեր օրգանիզմի կողմից բնականաբար արտադրվող հորմոն է, որը օգնում է մեզ քնել: Ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշ ունեցող որոշ երեխաներ կարող են ունենալ այս հորմոնի նորմայից ցածր մակարդակ:
Որո՞նք են քնի խնդիրների հնարավոր պատճառները։
Կան մի քանի նշաններ, որոնք ցույց են տալիս, որ ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշ (ՈՒԴՀԽ) ունեցող երեխան կարող է քնի խնդիրներ ունենալ: Չնայած դրանցից մի քանիսը տարածված են երեխաների մոտ, դրանք ավելի տարածված են ՈւԴՀԽ ունեցող երեխաների մոտ: Նրանք նաև ավելի բարձր ռիսկի են ենթարկվում քնի հետ կապված որոշակի խնդիրների:
| Խնդիր/վիճակ | Պարզ ասած… |
|---|---|
| Քնելու ժամանակ դիմադրություն | Երբ նրանց խնդրում են քնել, նրանք ասում են՝ ոչ։ Նրանք ժամանակն անցկացնում են արդարացումներով։ Նրանք անընդհատ դուրս են գալիս սենյակից։ |
| Անհանգստություն քնելու ժամանակ | Ես վախենում եմ գիշերը մենակ մնալուց, մթության մեջ լինելուց։ Ես չեմ կարողանում հանգստացնել միտքս, որովհետև անընդհատ մտածում եմ օրվա ընթացքում ունեցած խնդիրների մասին։ |
| Անքնություն | Դժվարություն քնելու, գիշերվա կեսին արթնանալու, նորից քնելու անկարողության կամ առավոտյան վաղ արթնանալու հետ կապված։ Սա հատկապես տարածված է փոքր երեխաների մոտ։ |
| Հետաձգված քուն | Մարմնի քուն-արթնացման ցիկլը հակադարձվում է։ Դուք արթուն եք մնում մինչև մթնշաղ, ապա քնում եք մինչև առավոտ։ |
| Հատուկ քնի ռեժիմներ | Անհրաժեշտ է դառնում ունենալ հատուկ խաղալիք, հեռուստացույց դիտել կամ մնալ սենյակում՝ քնելու համար: Եթե այն չկա, դուք կարթնանաք: |
| Խռմփոց և քնի ապնոե | Դժվարություն շնչառության մեջ քնի ընթացքում։ Քնի ապնոեի դեպքում կոկորդի մկանները թուլանում են, և շնչառությունը մի քանի վայրկյանով կանգ է առնում։ Սա խանգարում է քունը։ |
| Անհանգիստ ոտքերի համախտանիշ | Անհարմար, աննկարագրելի զգացողություն ոտքերում։ Դուք անընդհատ պետք է շարժեք ոտքերը՝ դրանից ազատվելու համար։ Սա կարող է պատահել քնելիս կամ քնած ժամանակ։ |
| Նարկոլեպսիա | Վիճակ, որը բնութագրվում է անվերահսկելի չափազանց ցերեկային քնկոտությամբ և հանկարծակի քնի սկսվելով: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ սա տարածված է ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշ (ՈՒԴՀՀ) ունեցող մարդկանց մոտ: |
Արդյո՞ք քնի պակասը վատթարացնում է ADHD-ի համախտանիշը։
Այո, անկասկած։ Երբեմն դժվար է ասել, թե երեխայի վարքային խնդիրները պայմանավորված են քնի պակասով, թե՞ ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշով, քանի որ այս երկուսը փոխկապակցված են։
Հիշե՛ք, որ քնի պակասը կարող է վատթարացնել ADHD ախտանիշները, այլ ոչ թե միայն երեխայի վատ վարքագիծը:
Քնի անբավարարությունը կարող է վատթարացնել ADHD-ի հետևյալ ախտանիշները.
- Հիպերակտիվություն ։ Երեխայի մոտ անհանգիստ և դյուրագրգիռ վարքագիծը մեծանում է։
- Անուշադրություն . Նվազում է դպրոցական աշխատանքներին կամ նույնիսկ ասվածին ուշադրություն դարձնելու ունակությունը:
- Տեղեկատվությունը ընկալելու դժվարություն. դժվար է դառնում նոր բան սովորելը և հասկանալը:
Բացի այդ, երկարատև քնի պակասը մեծացնում է այլ խնդիրների առաջացման ռիսկը։
Օրինակ՝
- Հոգեկան խնդիրներ, ինչպիսիք են դեպրեսիան և անհանգստությունը
- Մարմնի մեջՔաշի ավելացում (բարձր BMI)
Ընդհանուր առմամբ, քնի պակասը կարող է նվազեցնել երեխայի կյանքի որակը: Նրանք կարող են բացակայել դպրոցից, դառնալ դյուրագրգիռ օրվա ընթացքում և անընդհատ հոգնած զգալ: Բացի այդ, ձեր երեխայի քնի խնդիրները կարող են մեծացնել սթրեսը և ճնշումը, որը դուք ունեք նրա մասին հոգ տանելու համար:
Ինչպե՞ս օգնել ձեր երեխային լավ քնել։
Նախքան բժշկի մոտ գնալը՝ պարզելու համար, թե արդյոք ձեր երեխայի քնի խնդիրները պայմանավորված են որևէ առողջական հիվանդությամբ, կան մի քանի պարզ, բայց շատ կարևոր քայլեր, որոնք կարող եք փորձել տանը: Մենք դրանք անվանում ենք «լավ քնի սովորույթներ»:
1. Քնելուց առաջ ռեժիմ սահմանեք։
Նույն ռեժիմը կրկնեք ամեն երեկո՝ քնելուց մեկ կամ երկու ժամ առաջ: Օրինակ՝ նույն հերթականությամբ կատարեք գործողությունները, օրինակ՝ լվացեք մարմինը, հագնվեք, ատամները մաքրեք, գիրք կարդացեք, հանգստացնող երաժշտություն լսեք և լույսերը անջատեք : Սա ձեր երեխայի մարմնին ազդանշան կտա, որ «քնելու ժամանակն է»:
2. Անջատեք էկրանները
Անջատեք բոլոր էլեկտրոնային սարքերը, ինչպիսիք են հեռուստացույցները, սմարթֆոնները, տեսախաղերը և համակարգիչները, քնելուց առնվազն 30 րոպե առաջ : Այս սարքերից եկող կապույտ լույսը խանգարում է մելատոնինի՝ մեզ քնկոտություն առաջացնող հորմոնի արտադրությանը: Դրա փոխարեն, զբաղվեք ձեր երեխային հանգստացնող ինչ-որ բանով, օրինակ՝ գիրք կարդալով կամ հանգստացնող ինչ-որ բանով զբաղվելով:
3. Սահմանափակեք կոֆեին պարունակող ըմպելիքների օգտագործումը։
Խուսափեք օրվա երկրորդ կեսին, հատկապես երեկոյան, ձեր երեխային կոֆեին պարունակող ըմպելիքներ տալուց, ինչպիսիք են սուրճը, թեյը և կոլան: Հնարավորության դեպքում լավագույնն է ընդհանրապես դադարեցնել դրանք:
4. Փորձեք «Սպիտակ աղմուկը»
Որոշ երեխաներ արթնանում են նույնիսկ ամենափոքր աղմուկից։ «Սպիտակ աղմուկի մեքենայի» միապաղաղ մեղեդու հանգստացնող ձայնը կարող է օգնել երեխային խորը քնել՝ խլացնելով շրջակա միջավայրի մյուս ձայները։
5. Լավ խաղացեք և մարզվեք օրվա ընթացքում։
Եթե երեխան օրվա ընթացքում զբաղվում է ֆիզիկական գործունեությամբ և խաղում, դա կօգնի մարմնին լավ մարզվել և գիշերը լավ քնել։
Եթե ձեր երեխան շարունակում է քնի խնդիրներ ունենալ այս ջանքերից անկախ, անպայման խոսեք ձեր բժշկի հետ այս մասին : Նա կարող է անհրաժեշտություն ունենալ ստուգելու որևէ հիմքում ընկած բժշկական խնդիր (օրինակ՝ քնի ապնոէ) կամ փոփոխություն կատարելու ձեր երեխայի դեղորայքում:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- ՀԴՀԽ ունեցող երեխաների մոտ քնի հետ կապված խնդիրներ ունենալը շատ տարածված է, այնպես որ մի անհանգստացեք դրա համար։
- Ձեր երեխայի գիշերը քնելու անկարողությունը մտահոգության առիթ չէ։ Այն կարող է պայմանավորված լինել ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշի (ՈւԴՀՀ) հետ կապված կենսաբանական և վարքային գործոններով։
- Լավ քունը կարևոր է ձեր երեխայի ADHD ախտանիշները կառավարելու համար: Քնի պակասը կարող է վատթարացնել վիճակը:
- Նախ, փորձեք ստեղծել քնի կայուն ռեժիմ: Կարևոր է սահմանափակել էկրանի առջև անցկացրած ժամանակը և օրվա ընթացքում մարզվելը:
- Եթե այս տնային միջոցները չեն օգնում, անհապաղ դիմեք ձեր երեխայի բժշկին։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը