Գիտեի՞ք, որ հղիության ընթացքում ձեր օրգանիզմը սովորաբար կրկնակի ավելի երկաթի կարիք ունի։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ ձեր օրգանիզմն օգտագործում է երկաթ՝ ձեզ և ձեր երեխայի համար լրացուցիչ արյուն արտադրելու համար։ Սակայն, ցավոք, հղի կանանց մինչև 50%-ը բավարար քանակությամբ չի ստանում այս կարևոր հանքանյութը։ Այնպես որ, մի անհանգստացեք։ Դուք կարող եք պահպանել ձեր երկաթի մակարդակը՝ ուտելով երկաթով հարուստ սնունդ և ընդունելով երկաթի հավելումներ՝ ըստ ձեր բժշկի խորհրդի։ Եկեք ավելի մանրամասն խոսենք այս մասին։
Ի՞նչ օգուտներ ունի երկաթը մեր օրգանիզմի համար։
Պարզ ասած, երկաթն է, որը օգնում է մեր արյան կարմիր արյան բջիջներին թթվածին տեղափոխել: Այս կարմիր արյան բջիջները պարունակում են հեմոգլոբին կոչվող հատուկ սպիտակուց: Այն գործում է որպես թթվածին տեղափոխող միջոց: Այսպիսով, երկաթը կարևոր է թթվածինը թոքերից ամբողջ մարմնով մեկ, ինչպես նաև ընկերքի միջոցով ձեր երեխային տեղափոխելու համար:
Օրգանիզմում բավարար քանակությամբ երկաթ ունենալը կարող է օգնել կանխել երկաթի դեֆիցիտային անեմիան, որը մի վիճակ է, որի դեպքում դուք անընդհատ հոգնածություն և թուլություն եք զգում, և ունեք կարմիր արյան բջիջների ցածր քանակ: Այս անեմիան կարող է մեծացնել ձեր երեխայի ցածր քաշով կամ վաղաժամ ծնվելու ռիսկը: Հետևաբար, շատ կարևոր է հոգ տանել դրա մասին:
Օրական որքա՞ն երկաթ է ձեզ անհրաժեշտ։
Հղիության ողջ ընթացքում ձեզ անհրաժեշտ է օրական առնվազն 27 միլիգրամ (մգ) երկաթ ։ Սովորաբար, ձեր բժիշկը նախածննդյան առաջին այցելության ժամանակ ձեզ կսկսի երկաթ պարունակող հաբ ընդունել։ Այս քանակը հաճախ ներառվում է ձեզ տրված նախածննդյան վիտամինի մեջ։
Եթե կրծքով կերակրում եք, օրական 9 միլիգրամ (մգ) երկաթ բավարար է, եթե 19 տարեկանից բարձր եք, և 10 միլիգրամ (մգ), եթե 18 տարեկան կամ ավելի փոքր երիտասարդ մայր եք։
Ո՞ր մթերքներն են հարուստ երկաթով։
Մենք կարող ենք երկաթ ստանալ մսից, ձկից, թռչնամսից և բուսական ծագում ունեցող սննդամթերքից։ Մեր ուտած սննդամթերքներում կան երկաթի երկու տեսակ։
1. Հեմային երկաթ. Սա երկաթի այն տեսակն է, որը մեր մարմինը կարող է ամենահեշտությամբ ներծծել : Այն հիմնականում հանդիպում է կենդանական ծագման սննդամթերքներում: Օրինակ՝ տավարի , հավի և խոզի մսի մեջ:
2. Ոչ հեմային երկաթ. Այն հիմնականում հանդիպում է բուսական ծագման սննդամթերքներում։ Օրինակ՝ սպանախում, սոյայում, ոսպում, ոլոռում և լոբիում։ Այն նաև հանդիպում է շուկայում առկա երկաթով հարստացված հացահատիկայիններում։
Ահա երկաթով հարուստ որոշ սննդամթերքներ և դրանցում պարունակվող երկաթի քանակը։
| Սնունդ | Երկաթի պարունակությունը (մոտավոր) |
|---|---|
| Երկաթով հարստացված շիլա - 1 բաժին | 18 մգ |
| Երկաթով հարստացված վարսակի փաթիլներ - 1 բաժակ | 11 մգ |
| Սոյա - 1 բաժակ | 8.8 մգ |
| Ոսպ - 1 բաժակ | 6.6 մգ |
| Կարմիր լոբի - 1 բաժակ | 5.2 մգ |
| Սպանախ - 1/2 բաժակ | 3 մգ |
| Չամիչ - 1/2 բաժակ | 1.6 մգ |
Կարևոր է. չնայած տավարի և հավի լյարդը հարուստ է երկաթով, դրանք խորհուրդ չեն տրվում օգտագործել հղիության ընթացքում, քանի որ հարուստ են A վիտամինով: Լավագույնն է այս մասին հարցնել ձեր բժշկին և հաստատել:
Եթե դուք բուսակեր կամ վեգան եք, միայն սննդից բավարար քանակությամբ երկաթ ստանալը կարող է մի փոքր ավելի դժվար լինել, քանի որ մարմինը չի ստանում հեմային երկաթ, որը հեշտությամբ է ներծծվում: Այսպիսով, եթե դուք բուսակեր եք, անպայման տեղեկացրեք ձեր բժշկին : Նա ավելի շատ ուշադրություն կդարձնի ձեր երկաթի և հեմոգլոբինի մակարդակին:
Գործոններ, որոնք մեծացնում և նվազեցնում են երկաթի կլանումը
Մեկ այլ կարևոր բան է երկաթով հարուստ սննդամթերքների հետ միասին ուտել նաև վիտամին C- ով հարուստ սննդամթերքներ: Օրինակ՝ նարինջ, մանդարին, լայմ, լոլիկ և բուլղարական պղպեղ: Վիտամին C-ն կարող է օգնել մարմնին կլանել բուսական սննդամթերքներում պարունակվող ոչ հեմային երկաթը:
Նմանապես, կան բաներ, որոնք կարող են խոչընդոտել երկաթի կլանմանը: Դրանց թվում են թեյը, սուրճը, կաթը և կաթնամթերքը (օրինակ՝ մածունը և պանիրը), ինչպես նաև ամբողջական հացահատիկները : Այսպիսով, երբ դուք երկաթով հարուստ սնունդ եք ուտում, խուսափեք դրանք միաժամանակ խմելուց կամ ուտելուց:
Մտածեք այդ մասին, եթե առավոտյան երկաթով հարստացված շիլա եք ուտում, ավելի լավ է դրա հետ մեկ բաժակ նարնջի հյութ խմել, քան թեյ։ Կամ երկաթի դեղահաբի հետ կաթ խմելու փոխարեն՝ խմեք այն մեկ կամ երկու ժամ անց։ Հասկացա՞ք։
Կա՞ն երկաթի հավելումների կողմնակի ազդեցություններ։
Այո, որոշ մարդիկ կարող են աննշան կողմնակի ազդեցություններ ունենալ երկաթի հաբեր ընդունելիս: Հաճախակի են ստամոքսի խանգարումը, սրտխառնոցը, փսխումը, փորկապությունը կամ լուծը: Բայց մի անհանգստացեք: Ձեր մարմինը կհարմարվի դրան մի քանի օր անց: Նորմալ է նաև, որ ձեր կղանքը սևանա:
Այս անհարմարություններից խուսափելու համար կարող եք անել մի քանի բան.
- Շատ ջուր խմեք։ Փորձեք օրական խմել առնվազն 2-3 լիտր ջուր։
- Կերեք ավելի շատ մանրաթելերով հարուստ սնունդ: Ձեր սննդակարգում ներառեք կանաչեղեն, բանջարեղեն, մրգեր և ամբողջական հացահատիկներ:
- Հաբը ընդունեք ուտելիքի հետ։ Այն ընդունելը ուտելու ընթացքում կամ դրանից հետո կարող է օգնել նվազեցնել ստամոքսի խանգարումը, այլ ոչ թե դատարկ ստամոքսին։
- Բաժանեք դեղաչափը։ Խոսեք ձեր բժշկի հետ և պարզեք, թե արդյոք կարող եք ձեր օրական դեղաչափը բաժանել երկու դեղաչափի՝ մեկը առավոտյան և մեկը երեկոյան, փոխանակ այն ամբողջությամբ միանգամից ընդունելու։
Եթե այս բաները չեն օգնում, դիմեք ձեր բժշկին : Նա կարող է ձեզ տալ երկաթի այլ տեսակի հաբ կամ խորհուրդ տալ կղանքի մեղմացուցիչ փորկապության դեպքում: Հիշե՛ք, որ կարևոր է ընդունել միայն ձեր բժշկի կողմից նշանակված ճշգրիտ դեղաչափը : Խուսափեք օրական 45 միլիգրամից (45 մգ) ավելի ընդունելուց:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Հղիության ընթացքում ձեր մարմինը սովորաբար երկու անգամ ավելի շատ երկաթի կարիք ունի։
- Երկաթի դեֆիցիտային անեմիան կարող է ձեզ չափազանց հոգնած զգալ և ազդել ձեր երեխայի աճի վրա։
- Կերեք երկաթով հարուստ սնունդ, ինչպիսիք են միսը, ձուկը, կանաչ տերևավոր բանջարեղենը և ոսպը: Երկաթի կլանումը մեծացնելու համար միաժամանակ ուտեք C վիտամինով հարուստ սնունդ (նարինջ, մանդարին, լոլիկ):
- Երկաթի հավելումներ ընդունելիս խուսափեք թեյ, սուրճ և կաթնամթերք միաժամանակ խմելուց։
- Եթե երկաթ պարունակող դեղահաբերը առաջացնում են փորկապություն կամ այլ կողմնակի ազդեցություններ, կամ եթե դուք ունեք երկաթի հետ կապված որևէ խնդիր, խոսեք դրա մասին ձեր բժշկի հետ։
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න