Դուք նույնպես անվերահսկելիորեն ուտո՞ւմ եք (շատակերության խանգարում): - Եկեք խոսենք այս մասին:

Երբեմն ուզո՞ւմ եք միանգամից անվերահսկելի քանակությամբ սնունդ ուտել: Ուտելուց հետո տխրություն, զղջում կամ ամաչո՞ւմ եք: Եթե այս բաները հաճախ են պատահում ձեզ հետ, հնարավոր է, որ ունեք մի հիվանդություն, որը կոչվում է չափից շատ ուտելու խանգարում (ԿՈՒԽ), որի մասին այսօր խոսում ենք: Մի անհանգստացեք, մենք մանրամասն կխոսենք այս մասին:

Ի՞նչ է չափից շատ ուտելու խանգարումը (ԲՈւԴ):

Պարզ ասած՝ չափից շատ ուտելու խանգարումը (ՉՈւԽ) վարքային խանգարում է: Այն բնութագրվում է երկարատև, անվերահսկելի չափից շատ ուտելու սովորությամբ: Մենք բոլորս ժամանակ առ ժամանակ չափից շատ ենք ուտում: Սակայն այս սննդային խանգարումը մի բան է, որի հետ դուք ապրում եք ամեն օր: Զգացողություն է, որ ինչ-որ մեկը վերահսկում է ձեզ ձեր գլխի ներսից: Այն կարող է մեծ ազդեցություն ունենալ ձեր մտավոր, հուզական և ֆիզիկական բարեկեցության վրա: Չափից շատ ուտելը այն է, երբ դուք կարճ ժամանակահատվածում մեծ քանակությամբ սնունդ եք ուտում և զգում եք, որ չեք կարող դադարեցնել:

Մեզանից շատերը կարող են պարբերաբար զգալ այս ախտանիշները։ Սակայն, երբ այս ախտանիշները սկսում են պարբերաբար կրկնվել (շաբաթը մեկ անգամ կամ ավելի), դուք կարող եք ունենալ այս վիճակը։ Միջավայրի գործոնները, ինչպիսիք են սթրեսը և մեր հարաբերությունները, նույնպես կարող են ազդել ձեր վարքագծի և հոգեկան առողջության վրա։ Այս գործոնները, զուգորդված այլ գործոնների հետ, կարող են ձեզ հասցնել սննդային խանգարման՝ BED կոչվող վիճակի։

Որքա՞ն տարածված է չափից շատ ուտելու խանգարումը (ԲԷԴ):

Գիտեք, չափից շատ ուտելու խանգարումը (ՇՈՒԽ) ամենատարածված սննդային խանգարումն է։ Փաստորեն, այն կազմում է սննդային խանգարումների բոլոր ախտորոշումների մոտ կեսը։ Այն ազդում է Միացյալ Նահանգների բնակչության մոտ 3%-ի վրա։ Այն ավելի տարածված է աղջիկների, քան տղաների մոտ՝ մոտ 3:2 հարաբերակցությամբ։ Այն նաև ավելի տարածված է երիտասարդների մոտ, քան մեծահասակների մոտ՝ մոտ 4:3 հարաբերակցությամբ։ Այսպիսով, կարող եք տեսնել, որ սա այդքան էլ անսովոր չէ։

Որո՞նք են չափից շատ ուտելու խանգարման (ԲԷԴ) ախտանիշները։

Տեսեք, թե արդյոք դուք նույնպես զգում կամ տեսնում եք նման բաներ.

• Ուտել մինչև անհարմարության զգացում ունենալը , նույնիսկ եթե արդեն կշտացել եք։
• Այնքան արագ ուտելը , որ դուք նույնիսկ ժամանակ չունեք մտածելու այն մասին, թե որքան եք ուտում կամ ինչ զգացողություն եք առաջացնում դրանից։
• Մեծ քանակությամբ սնունդ ուտելը, երբ քաղցած չեք, կամ ուտելուց անմիջապես հետո։
• Սնվելը հուզական սթրեսի ի պատասխան (զգացմունքային ուտելը) : Ուտելու ցանկություն ունե՞ք, երբ տխուր կամ զայրացած եք:
• Այսպես սնվելը կարող է հանգեցնել մեղքի, զղջման, ամոթի և ինքնագնահատականի հետ կապված խնդիրների ։
• Մենակ, գաղտնի ուտելը և ուրիշների հետ ուտելուց խուսափելը։
• Սննդի և որոշակի սննդամթերքների մասին կպչուն մտքեր), ունենալով դրա համար ուժեղ ցանկություն։
• Սնունդ կուտակել և թաքցնել ։
• Փորձում եք անընդհատ դիետա պահել , բայց դա կարող է չհանգեցնել քաշի կորստի, բայց կարող է հանգեցնել քաշի ավելի մեծ տատանումների կամ նույնիսկ ընդհանրապես քաշի կորստի բացակայության։

Կարևորն այն է, որ ի տարբերություն բուլիմիա նյարդոզայի նման վիճակների, BED-ը չի ներառում մաքրող միջոցներ, փսխում, լուծողականների չարաշահում կամ չափազանց ֆիզիկական վարժություններ՝ ուտելուց հետո կալորիաները վերացնելու համար: Շատակերության դեպքն ավարտվում է ուտելով:

Այնուամենայնիվ, BED-ով որոշ մարդիկ կարող են նաև քրոնիկ դիետա պահել։ Նրանք կարող են փորձել սահմանափակել կալորիաները, բայց հետո կրկին չափից շատ ուտել։ Կամ կարող են կրկին փորձել դիետա պահել՝ չափից շատ ուտելուց հետո առաջացած գերսնունդը փոխհատուցելու համար։

Ինչո՞ւ ենք մենք այսպես անվերահսկելիորեն ուտելու ցանկություն ունենում։

Սննդային վարքագծի վրա ազդում են բազմաթիվ գործոններ։ Դրան ազդում են հոգեբանական, կենսաբանական և ձեռք բերված սովորությունները։ Անվերահսկելի ուտելու ցանկություն ունենալու պատճառը կարող է տարբեր լինել այն պատճառից, որը ազդում է ուրիշի վրա։ Երբ մենք ուտում ենք, մեր ուղեղը արտադրում է երջանկության հորմոններ ( սերոտոնին և դոպամին )։ Սա կարող է հանգեցնել կախվածության։ Բացի այդ, սնունդը կարող է օգտագործվել որպես անհարմար զգացողություններից ազատվելու, դրանք թմրեցնելու կամ չբավարարված կարիքները փոխհատուցելու միջոց։ Մտածեք այդ մասին, երբ շատ տխուր եք, շոկոլադի մի կտոր ուտելը մի փոքր մխիթարական է։

Որո՞նք են չափից շատ ուտելու խանգարման (ԲԷԴ) ռիսկի գործոնները։

Դուք կարող եք ավելի հավանականություն ունենալ BED զարգացնելու, եթե ունեք հետևյալ հիվանդությունները՝

• Ընտանիքի անդամներից մեկը սննդային խանգարումներ ունի։
• Ընտանիքի անդամները պատշաճ կերպով չեն հաղթահարում հուզական խնդիրները (դիսֆունկցիոնալ հուզական հաղթահարում) :
• Եթե ​​դուք անձամբ ենթարկվել եք տրավմայի կամ բռնության ։
• Եթե ​​անցյալում բախվել եք սննդային անապահովության խնդրի ։
• Եթե ​​դուք ունեք հոգեկան հիվանդություն, ինչպիսիք են դեպրեսիան կամ անհանգստությունը ։
• Ուշադրության դեֆիցիտի/հիպերակտիվության խանգարում (ՈՒԴԴՀ) :
• Նյութերի օգտագործման խանգարում (ՆՕԽ) :
• Մարմնի մասին աղավաղված մտքեր (մարմնի դիսմորֆիկ խանգարում - BDD) :
• Գործադիր դիսֆունկցիա , ինչը նշանակում է թուլություններ որոշումների կայացման և պլանավորման նման բաներում:

Որո՞նք են չափից շատ ուտելու խանգարման (ԿՈւԴ) հնարավոր բարդությունները։

Ցանկացած հոգեկան հիվանդություն կարող է սրվել՝ հանգեցնելով ավելի ու ավելի կործանարար մտքերի, զգացմունքների և վարքագծի։ BED-ի դեպքում ճարպակալումըՍրա հետևանքով առաջացող առողջական բարդությունները նույնպես կարող են կուտակվել։ Չնայած BED-ով տառապող բոլորը չէ, որ ճարպակալում են, այս երկու հիվանդությունների միաժամանակյա առկայությունը կարող է հատկապես վնասակար լինել։ Չափից շատ ուտելը և քաշի ավելացումը կապված են, ինչը կարող է էլ ավելի մեծացնել ձեր մտավոր և ֆիզիկական սթրեսը։

Հոգեկան հիվանդությունը չբուժելու դեպքում կարող են առաջանալ հետևյալ բարդությունները.

• Հակասոցիալական վարքի աճ, ինչպիսիք են գաղտնիությունը, ուրիշներից խուսափելը և ստելը:
• Ավելի ու ավելի անկանոն վարքագիծ ՝ օրինակ՝ սնունդ գողանալը, սնունդ թաքցնելը։
• Դեպրեսիայի, անհանգստության և մարմնի դիսմորֆիայի աճ։
• Սթրեսի, ինքնատհաճության և ինքնավնասման ռիսկի աճ։

Ինչպե՞ս է ախտորոշվում չափից շատ ուտելու խանգարումը (ԲՈՒԽ):

Բժիշկները ախտորոշում են այս սննդային խանգարումները՝ մանրամասն հարցեր տալով ձեր վարքագծի, մտքերի և զգացմունքների մասին: Դուք կարող եք տատանվել այս մանրամասները կիսվելուց, բայց անկեղծությունը կարևոր է ճշգրիտ ախտորոշում ստանալու համար:

Ձեր բժիշկը կվերլուծի ձեր պատասխանները՝ համաձայն «Հոգեկան խանգարումների ախտորոշիչ և վիճակագրական ձեռնարկի» (DSM-5) չափանիշների: BED-ի ախտորոշման չափանիշներն են՝

• Սահմանափակ ժամանակահատվածում (մեկ կամ երկու ժամ) ավելի շատ սնունդ ուտելը, քան մարդկանց մեծ մասը ։
• Սնվելու նկատմամբ վերահսկողության կամ հարկադրանքի բացակայության զգացում։
• Այս չափից շատ ուտելու դրվագները տեղի են ունենում շաբաթը առնվազն մեկ անգամ և տևում են մի քանի ամիս։
• Ուտել մինչև ֆիզիկական անհարմարություն և/կամ հուզական տառապանք և ինքնատհաճություն չզգաք։

Այս ախտորոշումը կարող է կատարվել հոգեբույժի կամ ձեր ընտանեկան բժշկի կողմից։

Անպայման ախտորոշում պե՞տք է։

Իրականում, BED-ի բուժումը սկսելու համար ախտորոշումը պարտադիր չէ: Նույնիսկ եթե ձեր ախտանիշները «ենթկլինիկական» են, այսինքն՝ դրանք չեն համապատասխանում BED-ի չափանիշներին, բուժումը կարող է օգուտ քաղել: Այնուամենայնիվ, պաշտոնական ախտորոշումը կարող է ձեզ թեթևության և հաստատման զգացում պարգևել: Այն նաև կարող է ձեզ ուժ տալ օգնություն խնդրելու համար: Սա կարող է հատկապես կարևոր լինել իրենց երեխաներին օգնել փորձող ծնողների համար:

Ի՞նչ է ներառված չափից շատ ուտելու խանգարման (ԿՈւԽ) բուժման ծրագրում։

Այս խնդրի արագ լուծում չկա։ Սակայն հետևողական, երկարաժամկետ բուժման պլանի միջոցով դուք կարող եք ապաքինվել BED-ից։ ՀոգեթերապիաՍա սովորաբար այս բուժման պլանի հիմքն է, և այն ապացուցել է իր հաջողությունը շատ մարդկանց մոտ: Որոշ դեպքերում ձեր պլանը կարող է ներառել նաև դեղորայք կամ սննդային խորհուրդներ: Դուք կարող է անհրաժեշտ լինել համագործակցել տարբեր առողջապահական մասնագետների հետ, ինչպիսիք են հոգեբանը, հոգեբույժը կամ գրանցված դիետոլոգը:

Թերապիա

Հոգեթերապիան , որը հայտնի է նաև որպես խոսակցական թերապիա, BED-ի բուժման ծրագրի կարևոր մասն է կազմում: Կան բուժման բազմաթիվ մոտեցումներ: BED-ի բուժման ամենաարդյունավետ մեթոդներն են՝

• Կոգնիտիվ վարքային թերապիա (ԿՎԹ) . ԿՎԹ-ն օգնում է ձեզ ուսումնասիրել ձեր վարքագիծը, դրանց հետևում կանգնած մտքերն ու զգացմունքները: Ձեր թերապևտը կաշխատի ձեզ հետ՝ անառողջ վարքային օրինաչափությունները վերացնելու և ձեզ համար անհանգստացնող մտքերի ու զգացմունքների հետ գործ ունենալու ավելի առողջ եղանակներ գտնելու համար:
• Դիալեկտիկական վարքային թերապիա (ԴՎԹ) . Այս մեթոդը հիմնված է ԿՎԹ-ի վրա, բայց այն հատուկ հարմարեցված է շատ ինտենսիվ հույզեր ապրող մարդկանց համար։ Այն նախ կենտրոնանում է այդ հույզերը ճանաչելու, դրանց հետ ապրել սովորելու, ապա ձեր վարքագիծը փոխելու ուղղությամբ աշխատելու վրա։
• Միջանձնային հոգեթերապիա (IPT) . IPT-ն կարճաժամկետ, կենտրոնացված բուժման մեթոդ է: Այն կենտրոնանում է ձեր կյանքին ազդող ներկայիս հարաբերությունների կոնֆլիկտների և սթրեսային գործոնների վրա: Ձեր թերապևտը կօգնի ձեզ լուծել ձեր անմիջական ցավոտ կետերը, այլ ոչ թե խորանալով մանկության խնդիրների մեջ:

Դեղորայք

Դեղորայքը կարող է օժանդակ դեր խաղալ ձեր բուժման մեջ: Չնայած դրանք ուղղակիորեն չեն ազդում BED-ի վրա, դրանք կարող են օգնել կառավարել դրան նպաստող որոշ գործոններ: Դեղորայքը կարող է ներառել.

• Լիսդեքսամֆետամին (Vyvanse®) . Այս ADHD դեղամիջոցը վերջերս դարձավ ԱՄՆ Սննդի և դեղերի վարչության (FDA) կողմից BED-ի բուժման համար հաստատված առաջին դեղամիջոցը: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ այն օգնում է զսպել իմպուլսները երկու դեպքերում էլ: Չնայած այն չի լուծում հիվանդության հիմնական պատճառը, այն կարող է օգնել ճնշել այն:
• Դեղորայք այլ հոգեկան առողջության խնդիրների համար . Ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել դեղորայք ձեր սննդային խանգարման հետ կապված մեկ այլ հիվանդության համար, ինչպիսիք են հակադեպրեսանտները կամ անհանգստության դեմ դեղամիջոցները : Հիմքում ընկած հոգեկան առողջության խնդիրների բուժումը կարող է օգնել նվազեցնել ձեր սննդային խանգարման ծանրությունը:
• Ախորժակը ճնշող միջոցներՈրոշ բժիշկներ կարող են որոշ մարդկանց համար ախորժակը ճնշող դեղամիջոցներ նշանակել: Այս դեղամիջոցները կարճաժամկետ օգուտներ են ցույց տվել BED-ով բուժվող մարդկանց համար: Դրանք կարող են օգնել խզել չափից շատ ուտելու ցիկլը և ներմուծել նոր սննդային սովորություններ:

Սնունդ և սնուցում

Բոլոր մարմնի ձևերի և չափերի մարդիկ կարող են ունենալ BED, և նրանք կարող են նաև ունենալ տարբեր տեսակի թերսնուցում: Դուք կարող եք ունենալ մակրոէլեմենտների, ինչպիսիք են շաքարը և ճարպը, ավելցուկ, բայց կարող եք նաև ունենալ միկրոէլեմենտների , ինչպիսիք են վիտամինները և հանքանյութերը, պակաս: Սննդանյութերի պակասը կարող է առաջացնել ուտելու ցանկություն, անբավարար սննդի անորոշ զգացողություն և անվերահսկելիորեն ուտելու ցանկություն: Սննդային հավելումները և սննդի վերաբերյալ կրթությունը կարող են օգնել այս հարցում:

Որոշ մարդկանց համար կառուցվածքային, սննդային առումով հավասարակշռված սննդակարգը կարող է օգնել նվազեցնել սննդի վերաբերյալ որոշումներ կայացնելու հետ կապված սթրեսը: Այն կարող է օգնել ձեզ բավարարել ձեր ֆիզիկական կարիքները՝ միաժամանակ նվազեցնելով իմպուլսիվ կամ հուզականորեն գործելու հավանականությունը: Չնայած քաշի կորուստը BED բուժման հիմնական նպատակը չէ, այն կարող է լինել կողմնակի ազդեցություն և որոշ մարդկանց մոտ կարող է օգնել նվազեցնել սթրեսը: Այնուամենայնիվ, դիետան կարող է լինել BED-ով որոշ մարդկանց համար խթանիչ գործոն:

Արդյո՞ք ես միշտ կունենամ չափից շատ ուտելու խանգարում (ԿՈՒԽ):

Հոգեկան առողջության շատ խնդիրներ քրոնիկ են, ինչը նշանակում է, որ միշտ կա հիվանդության կրկնության ռիսկ: Սակայն ձեր վիճակը կարող է անցնել ռեմիսիայի, և այդ ռեմիսիան կարող է երկարատև լինել: Ահա թե ինչ է նշանակում չափից շատ ուտելու խանգարումից (ԿՈՒԽ) ապաքինումը: Ապաքինման ճանապարհը կարող է կարճ կամ հեշտ չլինել, բայց շատ մարդիկ ապաքինվում են բուժման միջոցով: Հիշե՛ք, որ սա կամքի ուժի հարց չէ: Սա ճանաչման, աջակցության, հմտությունների և վերականգնման հարց է:

Ի՞նչ խորհուրդներ կարող են օգնել ձեզ ապրել չափից շատ ուտելու խանգարման (ԿՈՒԽ) հետ։

Եթե ​​փորձում եք վերահսկել ձեր չափից շատ ուտելը, կարող է օգտակար լինել ավելի ուշադիր լինել այն ցանկությունների նկատմամբ, որոնք ազդում են ձեր սննդային սովորությունների վրա: Ուշադրություն դարձնելով ձեր ցանկություններին՝ կարող եք սովորել տարբերակել իրական քաղցը չափից շատ ուտելու ցանկությունից: Կարող եք նաև սովորել ճանաչել, թե երբ է ձեր քաղցը բավարարվում: Կարող եք նաև ավելի գիտակցել, թե ինչն է ձեզ դրդում անվերահսկելիորեն ուտել: Ահա մի քանի խորհուրդներ դա անելու համար.

• Գիտակցված սնվելու պրակտիկա . Երբ մտածում եք ուտելու մասին կամ երբ տեսնում եք, որ սնունդ եք պատրաստում, դանդաղեցրեք տեմպը: Խորը, դանդաղ շնչեք: Այնուհետև, առանց դատելու, դիտեք, թե ինչ է կատարվում ձեր մտքում և մարմնում: Դուք կարող եք դա անել նաև ուտելու ընթացքում:
• Սովորեք ճանաչել քաղցը. ֆիզիկական քաղցի ախտանիշները կարող են ներառել որովայնի ցավ կամ դղրդյուն, գլխապտույտ և քաղցից առաջացած գլխացավեր: Արյան մեջ շաքարի ցածր մակարդակը կարող է ձեզ մի փոքր հոգնած կամ թույլ զգալ: Մեկ թեստ, որը կարող եք անցկացնել ինքներդ ձեզ համար, ինքներդ ձեզ հարցնելն է. «Արդյո՞ք ես բավականաչափ քաղցած եմ, որպեսզի ուտեմ առողջարար մի բան, օրինակ՝ աղցան»:
• Կերեք, երբ քաղցած եք . Սա նույնքան կարևոր է, որքան սովորել դադարեցնել ուտելը, երբ քաղցած չեք։ Եթե իսկապես քաղցած եք, ապա այդ ժամանակ պետք է ուտեք։ Մի սպասեք, մինչև իսկապես քաղցած լինեք, հակառակ դեպքում ավելի հավանական է, որ կկորցնեք ինքնատիրապետումը և չափից շատ կուտեք։
• Կանգ առեք, նախքան կշտանալը . Ձեր կերած ուտելիքը որոշ ժամանակ է պահանջում ստամոքսին հասնելու և մարսելու համար: Եթե շատ արագ ուտեք, ժամանակ չեք ունենա կշտանալու, ուստի կարող եք ավելի շատ ուտել, քան ուզում եք: Մի եղանակ է դադարեցնել, երբ զգաք, որ մոտ 80% կշտացած եք:
• Օրագիր պահելը հիանալի միջոց է ձեր մտքերի, զգացմունքների և վարքագծի նկատմամբ ավելի գիտակից դառնալու համար: Գրեք, թե ինչ եք ուտում, ինչ եք մտածում և ինչ եք զգում ամեն օր: Դուք կարող եք կարողանալ բացահայտել օրինաչափություններ և, հնարավոր է, խթանիչներ:
• Հաղթահարեք ձեր գրգռիչները . Եթե նկատում եք, որ որոշակի սննդամթերքներ կամ իրավիճակներ ձեզ դրդում են չափից շատ ուտելու, գտեք դրանք ձեր կյանքից հեռացնելու եղանակներ: Հեռացրեք ձեր սիրելի չափից շատ ուտելիքները տնից և նախապես պլանավորեք այլընտրանքային կերակուրներ: Խուսափեք չափից շատ ուտելուն դրդող սոցիալական իրավիճակներից:

Ե՞րբ պետք է դիմել բժշկի BED-ի վերաբերյալ։

Եթե ​​կարծում եք, որ դուք կամ ձեզ համար կարևոր մեկը կարող է սննդային խանգարում ունենալ, միշտ լավագույնն է հնարավորինս շուտ դիմել բժշկի: Սննդային խանգարումներ ունեցող մարդիկ հաճախ չեն գիտակցում, որ իրենց հետ ինչ-որ բան այն չէ: Այսպիսով, դուք կարող եք մեծ դեր խաղալ խնդիրը նրանց ուշադրությունը հրավիրելու գործում, ովքեր հոգ են տանում նրանց մասին: Բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ ձեզ, թե ինչ անել ձեզ կամ ձեր սիրելիին օգնելու համար:

Շատակերության խանգարումը (ՇՈՒԽ) վերջերս ավելացվել է DSM-5-ին 2013 թվականին: Հնարավոր է՝ դա է պատճառը, որ հանրության իրազեկվածությունը այս վիճակի մասին ցածր է եղել: Այնուամենայնիվ, այդ ժամանակվանից ի վեր այն ավելի տարածված է դարձել, քան որևէ այլ սննդային խանգարում: Եթե կարծում եք, որ կարող եք ունենալ ՇՈՒԽ, կարևոր է իմանալ, որ դուք միայնակ չեք, և որ կան բուժման միջոցներ: Խոսեք որակավորված առողջապահական մասնագետի հետ՝ պարզելու համար, թե արդյոք ունեք ՇՈՒԽ և ինչպես կարող եք օգնել:

Տուն տանելու հաղորդագրություն

• Շատակերության խանգարումը (ԿՈՒԽ) հոգեկան խանգարում է, որը ներառում է անվերահսկելի, շարունակական սնունդ ուտելը, որն ավելի լուրջ է, քան պատահական չափից շատ ուտելը:
• Սա ձեր մեղքը չէ, և դուք միայնակ չեք։ Սա շատ տարածված իրավիճակ է։
• Սրա ախտանիշներից կարող են լինել ամոթի, մեղքի զգացումը և գաղտնի ուտելը։
• Այս վիճակը կարող է հաջողությամբ բուժվել հոգեթերապիայի , անհրաժեշտության դեպքում դեղորայքային բուժման և սննդային խորհրդատվության միջոցով։
• Եթե ​​դուք ունեք այս ախտանիշները, մի վախեցեք դիմել բժշկի կամ հոգեկան առողջության խորհրդատուի : Շատ կարևոր է վաղ օգնություն ստանալ:

Հիշե՛ք, օգնություն խնդրելը ուժի նշան է, այլ ոչ թե թուլության։

` Չափից շատ ուտելու խանգարում, BED, հոգեկան առողջություն, էմոցիոնալ ուտելիք, սննդային խանգարումներ, հոգեթերապիա