Դուք այն մարդկանցից եք, ովքեր քրտնաջան աշխատում են քաշի կորստի համար։ Այդ դեպքում, հավանաբար, մեծ ուշադրություն եք դարձնում ձեր ուտած սննդի տեսակներին և դրանց քանակին։ Բայց արդյո՞ք մտածում եք նաև այն մասին, թե ինչ եք խմում օրվա ընթացքում։ Մեզանից շատերի թույլ տված սխալն այն է, որ մինչ մենք մտածում ենք սննդից ստացված կալորիաների մասին, մենք շատ չենք մտածում խմիչքներից մեր օրգանիզմին ավելացվող կալորիաների մասին։ Սակայն այն կալորիաները, որոնք մենք մեր օրգանիզմին ավելացնում ենք առանց դա գիտակցելու, կարող են լիովին խաթարել ձեր քաշի կորստի ջանքերը։
Պարզ ասած՝ որո՞նք են այս կալորիաները։
Լավ, նախ եկեք հասկանանք, թե ինչ է կալորիան։ Կալորիան էներգիայի միավոր է։ Դա նման է մետրերի օգտագործմանը՝ հեռավորությունը չափելու, իսկ կիլոգրամների՝ քաշը չափելու համար։ Ամեն ինչ, ինչ մենք ուտում և խմում ենք, մեր մարմիններին էներգիա է տալիս։ Այս էներգիան այն է, ինչ մեր մարմիններն օգտագործում են շնչելու, սրտերը խփելու, քայլելու, վազելու, մտածելու, ամեն ինչ անելու համար։
Ահա թե ինչն է խնդիրը։ Եթե մենք օրական ավելի շատ կալորիա ենք ուտում, քան մեզ անհրաժեշտ է, մեր մարմինը այդ լրացուցիչ էներգիան պահում է որպես ճարպ։ Ժամանակի ընթացքում այս կուտակումը հանգեցնում է մեր մարմնի քաշի ավելացմանը, ինչը նշանակում է, որ մենք ավելի մեծ ենք դառնում։ Հետևաբար, առողջ քաշը պահպանելու համար շատ կարևոր է պահպանել հավասարակշռություն մեր ուտած կալորիաների քանակի և ամեն օր այրվող կալորիաների քանակի միջև։
Հիշե՛ք, որ ըմպելիքների մեջ պարունակվող կալորիաները կոչվում են «դատարկ կալորիաներ»։ Սա նշանակում է, որ չնայած դրանք օրգանիզմին էներգիա են տալիս, դրանք շատ քիչ են մատակարարում անհրաժեշտ սննդանյութեր, ինչպիսիք են վիտամիններն ու հանքանյութերը։
Մեր անընդհատ խմած ըմպելիքների մեջ թաքնված կալորիաները
Հիմա եկեք նայենք ամեն օր խմվող որոշ ըմպելիքների մոտավոր կալորիականությանը: Այս թվերը կարող են փոքր-ինչ տարբերվել ապրանքանիշից ապրանքանիշ, բայց սա պետք է ձեզ լավ պատկերացում տա:
| Խմիչքի տեսակը | Մատուցման չափաբաժին | Մոտավոր կալորիաներ (մոտավոր կալորիաներ) |
|---|---|---|
| Շաքարային գազավորված ըմպելիքներ (սոդա) | 355 մլ (12 ունցիա) | 124 - 189 |
| Առանց շաքարի գազավորված ըմպելիքներ (դիետիկ սոդա) | 355 մլ (12 ունցիա) | 0 - 7 |
| Շշալցված քաղցր թեյ | 355 մլ (12 ունցիա) | 129 - 143 |
| Անշաքար թեյ | 355 մլ (12 ունցիա) | 4 |
| Մրգային ըմպելիքներ և կաթ | ||
| Նարնջի հյութ (առանց շաքարի) | 355 մլ (12 ունցիա) | 157 - 168 |
| Խնձորի հյութ (առանց շաքարի) | 355 մլ (12 ունցիա) | 169 - 175 |
| Ամբողջական կաթ | 355 մլ (12 ունցիա) | 220 |
| Անյուղ կաթ | 355 մլ (12 ունցիա) | 125 |
| Սոյայի կաթ | 355 մլ (12 ունցիա) | 147 - 191 |
| Սուրճի տեսակները | ||
| Սև սուրճ | 355 մլ (12 ունցիա) | 0 - 4 |
| Սուրճ կրեմով | 355 մլ (12 ունցիա) | 39 - 43 |
| Լատտե (անյուղ կաթով) | 355 մլ (12 ունցիա) | 69 |
| Հատուկ խմիչքներ և ալկոհոլ | ||
| Սպորտային խմիչք | 355 մլ (12 ունցիա) | 94 |
| Էներգետիկ ըմպելիք | 1 տուփ (245 մլ) | 105 - 112 |
| Գարեջուր | 355 մլ (12 ունցիա) | 155 |
| Գինի | 150 մլ (5 ունցիա) | 122 - 125 |
Ինչպե՞ս են բարձր կալորիականությամբ ըմպելիքները վնասակար առողջության համար։
Նման բարձր կալորիականությամբ ըմպելիքների շարունակական օգտագործումը կարող է բազմաթիվ ձևերով ազդել ձեր առողջության վրա։
1. Քաշի ավելացում և ճարպակալում
Սա հիմնական և ամենաակնհայտ ազդեցությունն է։ Պատկերացրեք, եթե օրական խմեք մեկ շիշ շաքարային գազավորված ըմպելիք, միայն դա ձեր մարմնին կավելացնի մոտ 150 կալորիա։ Եթե չայրեք այդ կալորիաները, մեկ շաբաթում կավելացնեք ավելի քան 1000 կալորիա, իսկ մեկ ամսում՝ ավելի քան 4500 կալորիա։ Սա ձեր քաշի ավելացման ուղղակի պատճառն է։
2. 2-րդ տիպի շաքարախտի զարգացման ռիսկ
Քաղցր ըմպելիքների կանոնավոր օգտագործումը զգալիորեն մեծացնում է 2-րդ տիպի շաքարախտի զարգացման ռիսկը: Այս ըմպելիքները առաջացնում են արյան մեջ շաքարի մակարդակի հանկարծակի բարձրացում, որը ժամանակի ընթացքում կարող է հանգեցնել օրգանիզմում ինսուլինային դիմադրության:
3. Սրտի հիվանդության ռիսկ
Կալորիաների և շաքարի չափազանց օգտագործումը կարող է հանգեցնել արյան մեջ վնասակար ճարպերի (տրիգլիցերիդների) մակարդակի բարձրացման, արյան բարձր ճնշման և սրտի հիվանդությունների ռիսկի բարձրացման։
4. Ատամների փչացում
Շաքարային և թթվային ըմպելիքները կարող են թուլացնել ատամի էմալը, ինչը կարող է հանգեցնել ատամների փչացման և այլ ատամնաբուժական խնդիրների։
Այսպիսով, ի՞նչ պետք է անենք առողջ մնալու համար։
Մի վախեցեք լսել այս բաները։ Եթե ձեր առօրյայում մի քանի փոքր փոփոխություններ կատարեք, կարող եք հեշտությամբ խուսափել այս ռիսկերից։
- Ջուրը ձեր լավագույն ընկերն է. ծարավը հագեցնելու լավագույն, ամենաառողջարար և կալորիաներից զերծ ըմպելիքը մաքուր ջուրն է: Սովորություն դարձրեք օրական բավարար քանակությամբ ջուր խմելը: Եթե ձանձրացել եք սովորական ջուր խմելուց, կարող եք ավելացնել մի կտոր լայմ, մի կտոր վարունգ կամ մի քանի անանուխի տերևներ՝ այն ավելի համեղ դարձնելու համար:
- Խմեք թեյ և սուրճ առանց շաքարի. նույնիսկ մեկ թեյի գդալ շաքարը ձեր բաժակ թեյի կամ սուրճի մեջ ավելացնում է շատ կալորիաներ: Հնարավորինս նվազեցրեք շաքարի քանակը կամ սովորեք այն խմել առանց շաքարի:
- Կարդացեք պիտակը. սովորություն դարձրեք խանութից գնած շշալցված ըմպելիքների պիտակը կարդալը: Հատուկ ուշադրություն դարձրեք շաքարի պարունակությանը և կալորիաների քանակին :
- Անցեք թարմ մրգային հյութերի. փաթեթավորված մրգային ըմպելիքների փոխարեն, պատրաստեք ձեր սեփական թարմ մրգային հյութերը տանը՝ առանց շաքար ավելացնելու: Այնուամենայնիվ, քանի որ մրգային հյութերը պարունակում են նաև բնական շաքար և կալորիաներ, կարևոր է դրանք խմել չափավոր քանակությամբ:
- Զգույշ եղեք ալկոհոլի հետ. Ալկոհոլը նաև պարունակում է զգալի քանակությամբ կալորիաներ, ուստի ալկոհոլի սպառման սահմանափակումը օգտակար է քաշի կառավարման և ընդհանուր առողջության համար:
Եթե ունեք որևէ մտահոգություն կամ կասկած ձեր քաշի, սննդակարգի կամ այնպիսի հիվանդությունների, ինչպիսին է շաքարախտը, վերաբերյալ, լավագույնն է խորհրդակցել ձեր ընտանեկան բժշկի (ԸԲ) հետ խորհրդատվության համար:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Քաշը կառավարելիս կարևոր է ուշադրություն դարձնել, թե ինչ եք ուտում, ինչպես նաև ինչ եք խմում։
- Ծարավը հագեցնելու լավագույն և ամենաառողջարար ըմպելիքը մաքուր ջուրն է։ Այն կալորիաներ չի պարունակում։
- Շշալցված կամ փաթեթավորված ըմպելիքներ գնելիս կարդացեք պիտակը և ուշադրություն դարձրեք շաքարի և կալորիաների պարունակությանը։
- Շաքարային ըմպելիքների փոխարեն ընտրեք այլընտրանքային տարբերակներ, ինչպիսիք են՝ չքաղցր թեյը, սև սուրճը կամ տնական մրգահյութը (առանց շաքարի):
- Փոքր փոփոխությունները կարող են մեծ տարբերություն ստեղծել։ Ամեն օր կատարվող փոքր առողջ ընտրությունները կարող են մեծ ներդրում լինել ձեր առողջության մեջ երկարաժամկետ հեռանկարում։
- Եթե ունեք որևէ մտահոգություն ձեր սննդակարգի կամ առողջության վերաբերյալ, խոսեք ձեր բժշկի հետ։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը