Ձեր վերջին բժշկական եզրակացությունը ցույց տվեց, որ ձեր խոլեստերինի մակարդակը մի փոքր բարձր է: Մեզանից շատերը վախենում են, երբ տեսնում են դա: Մենք մտածում ենք. «Օ՜, ես պետք է դադարեմ կարագ, պաղպաղակ և ճարպոտ միս ուտելուց այսուհետ»: Չնայած այս պատմության մեջ կա որոշակի ճշմարտություն, կան նաև լավ նորություններ ձեզ համար: Այսինքն՝ ձեր սննդակարգին որոշակի սննդամթերքներ ավելացնելը կարող է օգնել վերահսկել ձեր խոլեստերինի մակարդակը: Որքանո՞վ ավելի լավ և հեշտ է սա, քան ջրով հաբը կուլ տալը:
Իսկապե՞ս սրանք ինչ-որ կախարդական սնունդ են։ Ոչ, բայց դա բավականին մոտ է կախարդանքին։ Հետազոտողները պարզել են, որ այս հատուկ սնունդը, որը կոչվում է «ֆունկցիոնալ սնունդ», մեծ, դրական ազդեցություն ունի ձեր խոլեստերինի մակարդակի վրա։ Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ այս «սուպերսնունդները» պարունակող սննդակարգը կարող է նույնքան արդյունավետ լինել, որքան որոշ խոլեստերինը իջեցնող դեղամիջոցներ՝ ձեր մարմնի «վատ» խոլեստերինի կամ LDL (ցածր խտության լիպոպրոտեինային) խոլեստերինի մակարդակը իջեցնելու համար։ Սա այնքան ապացուցված է, որ ԱՄՆ-ի Սննդի և դեղերի վարչությունը (FDA) նույնիսկ այս սննդամթերքներին տվել է «առողջապահական պնդում», որ դրանք կարող են վերահսկել խոլեստերինը։
Որո՞նք են այն «սուպերսնունդները», որոնք իջեցնում են խոլեստերինը։
Լավ, հիմա եկեք տեսնենք, թե որոնք են այն սննդամթերքները, որոնք շատ օգտակար են մեր սրտի համար և օգնում են վերահսկել խոլեստերինը: Դրանք ձեր ամենօրյա սննդակարգին ավելացնելը այդքան էլ դժվար չէ:
| Սննդի տեսակը | Ինչպես օգնել մարմնին |
|---|---|
| Ճարպոտ ձուկ Օրինակ՝ սաղմոն, սկումբրիա, սաղմոն, սկումբրիա | Այս ձկների մեջ պարունակվող օմեգա-3 ճարպաթթուները շատ օգտակար են սրտի առողջության համար։ Դրանք օգնում են իջեցնել արյան ճնշումը և նվազեցնել արյան մեջ տրիգլիցերիդների կոչվող ճարպի մեկ այլ տեսակը։ |
| Վարսակ և վարսակի թեփ | Դրանք հարուստ են լուծվող մանրաթելով: Այս մանրաթելը գործում է սպունգի պես՝ ներծծելով խոլեստերինը ձեր մարսողական համակարգում և օգնելով այն դուրս բերել ձեր մարմնից: Առավոտյան մեկ բաժակ վարսակի շիլա ուտելը լավ սկիզբ է: |
| Ընկույզներ, ինչպիսիք են ընկույզը և նուշը | Այս ընկույզները պարունակում են առողջարար ճարպեր (չհագեցած ճարպեր): Օրական մեկ բուռ այս ընկույզներից ուտելը կարող է օգնել իջեցնել վատ խոլեստերինի (LDL) մակարդակը: Բայց մի՛ ուտեք դրանք չափից շատ, քանի որ դրանք բարձր կալորիականություն ունեն: |
| Բուսական ստերոլներ կամ ստանոլներ պարունակող սնունդ | Սրանք ավելացվում են որոշ մարգարինների, մածունների և մրգային ըմպելիքների մեջ: Այս բուսական ստերոլներն ու ստանոլները բույսերից ստացված նյութեր են: Դրանք կանխում են օրգանիզմի կողմից սննդից խոլեստերինի կլանումը: |
| Լոբազգիներ Օրինակ՝ սիսեռ, ոսպ, ոլոռ, սոյա | Սրանք նաև հարուստ են լուծվող մանրաթելով։ Դրանք ձեր ամենօրյա սննդակարգում ներառելը կարող է օգնել իջեցնել խոլեստերինի մակարդակը։ |
Համոզվեք, որ հաշվի առեք այս բաները ձեր սննդակարգը փոխելիս։
Խոլեստերինը իջեցնող սննդամթերքների մասին իմանալուց հետո լավ միտք չէ ինքնուրույն որոշումներ կայացնել՝ ասելով. «Լավ, ուրեմն ես սրանք կուտեմ և կնվազեցնեմ խոլեստերինս»։ Սա այն բանը չէ, որ դուք պետք է անեք ինքնուրույն։
Նախևառաջ խոսեք ձեր բժշկի հետ։
Երբ խոսքը վերաբերում է խոլեստերինի մակարդակի կարգավորմանը, ամենակարևորը բժշկի հետ համագործակցելն է : Չնայած սննդակարգի փոփոխությունները կարող են օգնել, որոշ մարդիկ կարող են դեղորայքի կարիք ունենալ ՝ սրտի հիվանդությունների ռիսկը նվազեցնելու համար: Այսպիսով, վերցրեք ձեր տեղեկանքները և հանդիպեք ձեր բժշկի հետ՝ ձեզ համար լավագույն բուժման պլանը քննարկելու համար: Ձեզ կարող են դեղորայք նշանակել՝ սննդակարգի փոփոխությունների հետ մեկտեղ:
Այս մթերքները «կախարդական» չեն։
Սա նույնպես պետք է հիշել։ Մի՛ կարծեք, որ առավոտյան մի բուռ ընկույզ կամ մի աման վարսակ ուտելը ձեզ չի վնասի, կամ որ դուք իրավունք եք ստանում ուտել այնքան յուղոտ սնունդ, տապակած սնունդ և տորթեր, որքան ցանկանում եք։
Այս օգտակար սննդամթերքներից իսկապես օգուտ քաղելու համար դուք անպայման պետք է առողջ ապրելակերպ վարեք։
Դա նշանակում է,
- Հնարավորինս նվազեցրեք վերամշակված սննդի, խորը տապակած սննդի, շաքարային ըմպելիքների և հագեցած ճարպերով հարուստ սննդի (օրինակ՝ կարմիր միս, պանիր, կարագ) օգտագործումը։
- Վերահսկեք ձեր քաշը։
- Ամեն օր մարզվեք։ Օրինակ՝ օրական առնվազն 30 րոպե քայլեք։
Պարզ ասած՝ դա նման է տուն կառուցելուն։ Դուք չեք կարող տուն կառուցել միայն մեկ աղյուսով։ Նմանապես, դուք չեք կարող առողջանալ միայն մեկ «սուպերսննդով»։ Հավասարակշռված սննդակարգը, բազմազանությունը և բավարար ֆիզիկական ակտիվությունը՝ այս ամենը, կօգնի ձեզ պահպանել առողջ սիրտ։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Կան որոշակի սննդամթերքներ, ինչպիսիք են վարսակը, յուղոտ ձուկը և ընկույզը, որոնք օգնում են նվազեցնել վատ խոլեստերինի (LDL) մակարդակը ձեր մարմնում:
- Միայն այս սննդամթերքները ձեր սննդակարգում ավելացնելը չի օգնի վերահսկել ձեր խոլեստերինը: Համոզվեք , որ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ խորհրդատվության համար : Ձեզ կարող է դեղորայք անհրաժեշտ լինել:
- «Սուպերսնունդը» լիցենզիա չէ՝ ուտելու այլ անառողջ սնունդ այնքան, որքան ցանկանում եք։ Կարևոր է պահպանել ընդհանուր առողջ, հավասարակշռված սննդակարգ ։
- Լավագույն արդյունքի հասնելու համար անհրաժեշտ է կանոնավոր մարզվել և քաշի վերահսկում , ինչպես նաև սննդակարգի փոփոխություններ։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը