Հենց նոր տուն եկա՞ք հիվանդանոցից սրտի կաթվածից հետո։ Հավանաբար շատ վախեցած և անորոշ եք զգում, այնպես չէ՞։ «Կկարողանա՞մ երբևէ վերադառնալ իմ նախկին վիճակին», «Ի՞նչ կանեմ, եթե նման բան կրկին պատահի»։ Դուք կարող եք մտածել։ Դա շատ նորմալ է։ Բայց լավ լուրն այն է, որ եթե ճիշտ փոփոխություններ կատարեք, այս իրավիճակից հետո կարող եք ապրել շատ ավելի առողջ և ուժեղ կյանքով։ Եկեք խոսենք դրա մասին։
Heart disease risk
Check the risk of developing a heart disease within the next 10 years with the Framingham Score
Նախ, եկեք հասկանանք, թե ինչ է սրտի կաթվածը։
Պարզ ասած՝ սրտի կաթվածը կամ նմանատիպ իրադարձությունը (սրտի կորոնար հիվանդություն) արյան անոթների խցանում է, որոնք արյունը տանում են մեր սիրտ և ուղեղ: Պատկերացրեք մեր սիրտը որպես շարժիչ, որն անդադար աշխատում է: Այս շարժիչը արյունից ստանում է աշխատանքի համար անհրաժեշտ թթվածինը և սննդարար նյութերը: Այս արյան անոթների (սրտի կորոնար զարկերակների) ներսում կուտակվում են ճարպային նստվածքներ, ինչպիսիք են խոլեստերինը , և դրանք աստիճանաբար նեղանում են:
Եթե մի օր այս նստվածքներից մեկը պայթի և այնտեղ արյան մակարդուկ առաջանա, ծորանը կարող է ամբողջությամբ խցանվել։
- Եթե սրտին արյան մատակարարումը այս կերպ դադարում է , մենք դա անվանում ենք սրտի կաթված ։
- Եթե ուղեղի արյան մատակարարումը դադարում է այս կերպ, մենք դա անվանում ենք ինսուլտ ։
Ամենակարևորն այն է, որ սա ձեր մարմնի կողմից ուժեղ նախազգուշացում է։ Դա կարծես ձեր մարմինն ասում է ձեզ. «Հենց հիմա հոգ տարեք ձեր կենսակերպի մասին»։
«Սրտի վերականգնման» ծրագիր, որը նոր կյանք է տալիս սրտին
Դուք կարող եք դժվարությամբ փորձել փոխել ձեր կյանքը սրտի կաթվածից հետո, բայց չգիտեք, թե որտեղից սկսել։ «Ես պետք է վերահսկեմ իմ սննդակարգը, պետք է մարզվեմ, պետք է նվազեցնեմ իմ սթրեսը...»: Բնական է ճնշված զգալ, երբ փորձում եք այս ամենը միաժամանակ անել։
Բայց մի անհանգստացեք։ Կա հրաշալի, բժշկական լուծում սրա համար։ Այն կոչվում է սրտային վերականգնում ։
Սա բժիշկների և այլ առողջապահական մասնագետների կողմից վերահսկվող հատուկ ծրագիր է, որը կօգնի ձեզ վերադառնալ առողջ ապրելակերպի: Այն ունի երեք հիմնական մաս:
| Ծրագրի մի մասը | Ի՞նչ է պատահում սրա հետ։ |
|---|---|
| Ֆիզիկական վարժությունների վերականգնում | Շատերը վախենում են կրկին մարզվել սրտի կաթվածից հետո։ Սակայն այս ծրագրում մարզական ֆիզիոլոգը սովորեցնում է, թե ինչպես անվտանգ մարզվել՝ առանց սրտին չափազանց ծանրաբեռնելու ։ Նրանք պլանավորում են, թե ինչպես աստիճանաբար բարձրացնել ձեր ուժը։ |
| Սննդային խորհրդատվություն | Ի՞նչ սնունդ է օգտակար սրտի համար։ Ի՞նչ սնունդ է լավ ուտել։ Ինչպե՞ս ընտրել սնունդ տանը և երբ դուրս եք գալիս։ Մենք ձեզ կսովորեցնենք այս ամենը։ Մենք ձեզ կսովորեցնենք խոլեստերինի, աղի և շաքարի մակարդակը նվազեցնելու եղանակների մասին։ |
| Սթրեսի կառավարում | Սթրեսը սրտի մեծ թշնամի է: Այս ծրագրում դուք կսովորեք բացահայտել սթրեսի պատճառները և կսովորեք այն կառավարելու պարզ եղանակներ, ինչպիսիք են շնչառական վարժությունները և մեդիտացիան: |
Մի մոռացեք հարցնել բժշկին այս ծրագրի մասին։
Շատ հիվանդներ նույնիսկ չգիտեն, որ գոյություն ունի նման արժեքավոր ծրագիր: Այսպիսով, նույնիսկ եթե ձեր բժիշկը չի նշել դրա մասին, դուք անպայման պետք է հարցնեք այս «Սրտի վերականգնողական» ծրագրի մասին: Դա ձեր իրավունքն է ձեր առողջության համար: Այն կարող է զգալիորեն նվազեցնել սրտի կաթվածի կրկին ստանալու ռիսկը:
Եկեք ընտրենք սրտի համար օգտակար սնունդ և ըմպելիքներ։
Կենսակերպը փոխելու մեծ մասը սննդակարգն է։ Բժիշկների կողմից խորհուրդ տրվող լավագույն դիետաներից մեկը, հատկապես, եթե դուք բարձր խոլեստերին ունեք, միջերկրածովյան ոճի դիետան է։
«Վա՜յ, սա ի՞նչ ուտելիք է», կարող եք մտածել։ Ամեն ինչ շատ պարզ է։
- Ավելի շատ ուտելիքներ.
- Թարմ բանջարեղեն և մրգեր (օրական մի քանի բաժին)
- Ամբողջական հացահատիկներ (բրինձ, կորեկ, վարսակ)
- Ձուկ (ձկներ, ինչպիսիք են սարդինները և ձկնկուլները, շաբաթական առնվազն երկու անգամ)
- Ընկույզներ և ընկույզի յուղեր (գետնանուշ, գետնանուշ, ձիթապտղի յուղ)
- Լոբազգիներ (ոսպ, սիսեռ, կանաչ լոբի)
- Սահմանափակելու բաներ.
- Կարմիր միս (տավարի միս, խոզի միս)
- Շաքար և քաղցրացված ըմպելիքներ
- Վերամշակված սնունդ՝ երշիկեղեն, մսագնդիկներ, պահածոյացված ձուկ (յուղով)
- Հացաբուլկեղենի արտադրանք (տորթեր, խմորեղեն, թխվածքաբլիթներ)
- Սնունդ, որը պատրաստված է մեծ քանակությամբ աղով, յուղով և արհեստական համեմունքներով
Հիշե՛ք, որ ձեր սննդակարգը կարող է լինել ձեր լավագույն դեղամիջոցը։ Սկսեք փոքր փոփոխություններից և աստիճանաբար զարգացրեք այս առողջ սովորությունները։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Սրտի կաթվածը ձեր կյանքի վերջը չէ։ Մտածեք դրա մասին որպես երկրորդ հնարավորության։
- Համոզվեք, որ հարցրեք ձեր բժշկին սրտային վերականգնողական ծրագրի մասին: Այն զգալիորեն կբարելավի ձեր վերականգնման գործընթացը:
- Բժշկի կողմից նշանակված դեղորայքը ընդունեք ժամանակին՝ առանց մեկ օր բաց թողնելու։
- Ֆիզիկական վարժությունները, լավ սննդակարգը և սթրեսի կառավարումը կարևոր են ձեր նոր կյանքի համար։
- Դուք այս ճանապարհին միայնակ չեք։ Հետևեք բժշկական խորհուրդներին, դիմեք ձեր ընտանիքի աջակցությանը և առաջ շարժվեք ուժեղ։
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.