Եթե դուք շաքարախտ ունեք, ապա հավանաբար արդեն գիտեք, թե որքան օգտակար են վարժությունները ձեր առողջության համար: Երբ դուք մարզվում եք, ձեր մարմնի բջիջները մեծացնում են ինսուլինն օգտագործելու իրենց ունակությունը, և դա նաև օգնում է օգտագործել ձեր արյան մեջ շաքարը: Հետևաբար, վարժությունները հիանալի միջոց են ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակը կամ արյան մեջ շաքարի մակարդակը վերահսկողության տակ պահելու համար: Բայց... դուք նաև վախենում եք, որ մարզվելիս ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակը հանկարծակի կիջնի, այնպես չէ՞: Հատկապես, եթե դուք ինսուլին կամ որոշ շաքարախտի դեղամիջոցներ եք օգտագործում, այս վախը արդարացված է: Քանի որ վարժությունները կարող են հանգեցնել ձեր արյան մեջ շաքարի չափազանց ցածր մակարդակի: Մենք այս վիճակը անվանում ենք հիպոգլիկեմիա: Բայց մի՛ վախեցեք ընդհանրապես: Եթե դուք ճիշտ կարգավորեք այս բաները, կարող եք մարզվել առանց որևէ խնդրի և առանց վախի: Եկեք տեսնենք, թե ինչպես դա անել ճիշտ:
Եկեք հոգ տանենք մեր արյան մեջ շաքարի մակարդակի մասին մարզումներից առաջ, ընթացքում և հետո։
Արյան մեջ շաքարի մակարդակը անվտանգ մակարդակի վրա պահելու համար անհրաժեշտ է պլանավորել վարժությունները: Ինչպես պատերազմին նախապատրաստվելիս, այնպես էլ մարզվելուց առաջ անհրաժեշտ է մի փոքր նախապատրաստվել:
| Մարզման ժամանակը | Ինչ պետք է անեք |
|---|---|
| Մարզվելուց առաջ | Համոզվեք, որ ստուգել եք ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակը։ Եթե այն 100 մգ/դլ-ից մինչև 250 մգ/դլ է, ապա մարզվելու հետ կապված խնդիր չկա։
|
| Մարզվելիս | Լավ գաղափար է ստուգել արյան մեջ շաքարի մակարդակը յուրաքանչյուր ժամը մեկ , միայն այն դեպքում, եթե մարզվում եք երկու ժամից ավելի անընդմեջ։
|
| Մարզումից հետո | Մարզումն ավարտելուց հետո կրկին ստուգեք ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակը։ Սա կօգնի ձեզ հասկանալ, թե ինչպես է ձեր մարզումը ազդել ձեր մարմնի վրա։ Եթե ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակը 100 մգ/դլ-ից ցածր է, կարող եք որոշել՝ արդյոք պետք է արագ նախուտեստ ուտեք, թե սպասեք մինչև հաջորդ կերակուրը։
|
Ի՞նչ անել, եթե արյան մեջ շաքարի մակարդակը իջնի (շտապ օգնություն)
Եթե մարզումների ժամանակ արյան մեջ շաքարի մակարդակը նվազում է, միշտ ձեզ մոտ ունեցեք մի բան, որը արագորեն կբարձրացնի ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակը։ Լավ է աշխատում հետևյալը.
- Գլյուկոզային հաբեր կամ գելեր
- Սովորական գազավորված ըմպելիք (ոչ դիետիկ) կամ մրգային ըմպելիք
- Սպորտային ըմպելիք
- Մեկ ճաշի գդալ շաքար
Կարդացեք ձեր գնած սննդի կամ ըմպելիքի պիտակը՝ տեսնելու համար, թե որքան է ձեզ անհրաժեշտ 15 գրամ ածխաջրեր ստանալու համար: Սա շատ կարևոր է:
Պատկերացրեք՝ մարզվելիս հանկարծ զգում եք, որ ձեր վերջույթները թմրում են, և դուք քրտնում եք։ Այդ պահին մի՛ խուճապի մատնվեք, դադարեցրեք մարզվելը, խմեք ձեզ հետ ունեցած գլյուկոզային հաբ կամ քաղցր ըմպելիք և հանգստացեք 15 րոպե։ Ապա կրկին ստուգեք։ Սա կոչվում է «15-15 կանոն»։
Արյան ցածր շաքարը կանխելու այլ եղանակներ
Կան մի քանի այլ պարզ հնարքներ, որոնք կարող եք օգտագործել վարժությունների ժամանակ արյան մեջ շաքարի ցածր մակարդակը կանխելու համար.
- Խուսափեք մարզվելուց ինսուլինի ազդեցության գագաթնակետային ժամանակահատվածում։ Սա նշանակում է, որ դուք պետք է խուսափեք մարզվելուց ինսուլինի ազդեցության գագաթնակետային ժամանակահատվածում։ Այս մասին խոսեք ձեր բժշկի հետ։
- Ավարտեք մարզումները քնելուց առնվազն երկու ժամ առաջ, քանի որ գիշերը արյան մեջ շաքարի ցածր մակարդակը հայտնաբերելը կարող է դժվար լինել։
- Մարզվելուց առաջ կամ հետո ալկոհոլ մի՛ խմեք։ Ալկոհոլը կարող է անսպասելիորեն իջեցնել արյան մեջ շաքարի մակարդակը։
- Մարզվելուց անմիջապես հետո մի՛ մտեք տաք լոգարաններ, սաունաներ կամ գոլորշու սենյակներ։ Բարձր ջերմաստիճանը նույնպես կարող է արյան մեջ շաքարի մակարդակի փոփոխություններ առաջացնել։
- Հնարավորության դեպքում օրական մեկ կամ երկու անգամ մարզվեք։ Ավելի լավ է ձեր մարմնի համար ամեն օր մարզվել, քան օրերով չմարզվել և հանկարծակի հոգնել։
Կարո՞ղ են արյան մեջ ցածր շաքարի ախտանիշները շփոթվել վարժությունների հետ։
Այո, անկասկած։ Սա այն խնդիրն է, որի հետ բախվում են շատերը։ Մարզումների ժամանակ արյան մեջ շաքարի ցածր մակարդակի ախտանիշները ճանաչելը հեշտ չէ, քանի որ ախտանիշները շատ նման են լավ մարզումից հետո առաջացող նորմալ վիճակներին։
Պարզապես մտածեք, երբ ինտենսիվ մարզվում եք, քրտնում եք, սրտի բաբախյունը արագանում է, հոգնածություն եք զգում և քաղցած եք։ Սրանք միայն մի քանի ախտանիշներ են, որոնք ի հայտ են գալիս, երբ ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակը նվազում է։
Այսպիսով, եթե մարզվելիս զգաք որևէ անսովոր բան, հատկապես, եթե դա այնպիսի բան է, որը սովորաբար չեք զգում մարզվելիս, անպայման ստուգեք ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակը։
| Ինչ եք զգում սովորական մարզումների ժամանակ | Արյան ցածր շաքարի մասին նախազգուշացնող նշաններ |
|---|---|
| Քրտնարտադրություն | Շփոթվածության կամ ապակողմնորոշվածության զգացում |
| Սրտի բաբախյուն | Մշուշոտ կամ անորոշ տեսողություն |
| Հոգնածություն | Շրթունքների կամ լեզվի թմրության կամ ծակծկոցի զգացողություն |
| Սովածության զգացում | Հավասարակշռության կորուստ (օրինակ՝ քայլելիս տատանվելը) |
Երբ կասկածներ ունեք, լավագույն բանը, որ կարող եք անել, արյան մեջ շաքարի մակարդակը ստուգելն է։ Սա կարող է օգնել ձեզ խուսափել լուրջ ռիսկերից։
Ի՞նչ անել, եթե արյան մեջ շաքարի մակարդակը իջնի, երբ շարունակում եք մարզվել։
Եթե դուք այս ամենը ճիշտ եք անում, բայց մարզվելիս ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակը շարունակում է նվազել, ապա կարող է անհրաժեշտ լինել որոշ փոփոխություններ կատարել ձեր մարզումների ծրագրում կամ դեղորայքում: Մի՛ կայացրեք այս որոշումը ինքնուրույն: Համոզվեք, որ խորհրդակցել եք ձեր բժշկի հետ: Նա կարող է առաջարկել հետևյալ լուծումները՝
- Ինսուլինի կամ շաքարախտի դեղամիջոցի դեղաչափի փոփոխություն. Սա կարող է լինել լավագույն լուծումը, հատկապես, եթե փորձում եք նիհարել։
- Ավելացրեք մարզումից առաջ ընդունած սննդի քանակը. Ձեր մարմինը կարող է մի փոքր ավելի շատ էներգիայի կարիք ունենալ։
- Ձեր կատարած մարզումների տեսակի կամ ժամանակի փոփոխություն. Հնարավոր է, որ ձեր կատարած մարզումների տեսակը չափազանց լարված է ձեզ համար։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Ֆիզիկական վարժությունները կարևոր են շաքարախտի կառավարման համար, բայց դրանք պետք է արվեն անվտանգ կերպով։
- Միշտ ստուգեք ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակը մարզումից առաջ և հետո: Անհրաժեշտության դեպքում ստուգեք այն մարզման ընթացքում:
- Ուշադիր եղեք արյան մեջ շաքարի ցածր մակարդակի մասին նախազգուշացնող նշանների նկատմամբ (օրինակ՝ շփոթվածություն, մշուշոտ տեսողություն):
- Միշտ մոտակայքում պահեք ինչ-որ բան, օրինակ՝ գլյուկոզի հաբեր, շաքարի փաթեթ կամ քաղցր ըմպելիք՝ արտակարգ իրավիճակներում օգտագործելու համար։
- Երբեք մի մարզվեք, եթե ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակը գերազանցում է 250 մգ/դլ-ը, և ձեր մեզի մեջ կան կետոններ։
- Միշտ բացահայտ խոսեք ձեր բժշկի հետ ձեր մարզումների ծրագրի և ձեր ունեցած ցանկացած մտահոգության մասին: Սա կօգնի ձեզ մարզվել ուրախ և անվտանգ:
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը