Դուք նաև հաճախակի՞ եք զգում գազեր։ Կամ զգում եք, որ ձեր ստամոքսը լիքն է։ Երբեմն ստամոքսի ցավեր ունե՞ք։ Նման մարսողական խնդիրները շատ տարածված են մեզ մոտ՝ Շրի Լանկայում։ Մեր ուտած սնունդը, մեր սննդային սովորությունները՝ այս ամենը ուղղակիորեն ազդում է դրա վրա։ Այսպիսով, այսօր եկեք խոսենք այն մասին, թե ինչպես պետք է նման խնդիրներ ունեցող անձը կարգավորի իր սննդակարգը և խմելու ռեժիմը։
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Ինչո՞ւ ենք մենք այսպիսի ստամոքսի ցավ ունենում։
Դրա համար կարող են լինել մի քանի պատճառ։ Պարզ ասած, մեր կենսակերպի որոշ սխալներ հաճախ պատճառն են։
Մտածեք այդ մասին, որքա՞ն փաթեթավորված սնունդ և շաքարային ըմպելիքներ ենք սպառում խանութից։ Եվ մենք նաև շատ քիչ մանրաթելերով հարուստ մրգեր, բանջարեղեն և կանաչեղեն ենք ուտում։ Սա մեծ ազդեցություն ունի մեր մարսողական համակարգի գործունեության վրա։
Բացի այդ, դրա պատճառ են հանդիսանում նաև որոշ սխալ սննդային սովորություններ։
- Շտապ ուտելը. սնունդը կուլ տալ առանց այն լավ ծամելու։
- Սնունդից բաց թողնելը. նախաճաշից և ճաշից բաց թողնելը, ապա երեկոյան մեծ քանակությամբ սնունդ ուտելը։
- Անկանոն սննդակարգ՝ ամեն օր նույն ժամին ուտելը։
Այս սովորությունները կարող են դժվարացնել մեր մարսողական համակարգի աշխատանքը։ Սակայն լավ նորությունն այն է, որ մեր սննդակարգում և խմելու սովորություններում որոշ փոփոխություններ կատարելով՝ այս խնդիրներից շատերը կարելի է վերահսկել։
«Լավ» սնունդ, որը օգտակար է մարսողական համակարգի համար
Լավ, եկեք տեսնենք, թե որոնք են այն բաները, որոնք օգտակար են մեր ստամոքսի համար և պետք է ավելացվեն մեր սննդակարգին։ Դրանք կօգնեն հեշտացնել ձեր մարսողական գործընթացը։
Մրգեր և բանջարեղեն
Այս սննդամթերքներում պարունակվող մանրաթելը և ջուրը օգնում են կանխել փորկապության նման հիվանդությունները և նաև հեշտացնում են մարսողությունը։
| Լավ մրգերի տեսակներ | Լավ տեսակի բանջարեղեն |
|---|---|
| Խնձոր, բանան, ավոկադո | Լոբի, գազար, ճակնդեղ |
| Խաղող, ձմերուկ, պապայա | Վարունգ, բրոկկոլի, կաղամբ |
| Մանգո, նեկտարին, կիվի | Սպանախ, դդում, կարտոֆիլ |
| Տանձ, չորացրած սալորաչիր (Prunes) | Լոլիկ, բողկ, եգիպտացորեն |
Սպիտակուց և հացահատիկներ
Ցածր յուղայնությամբ սպիտակուցները և ամբողջական հացահատիկները շատ օգտակար են ստամոքսի համար։
| Սպիտակուցի լավ աղբյուր | Լավ հացահատիկներ |
|---|---|
| Ձու, ձուկ, նիհար միս | Բազմահատիկ/ամբողջ ցորենի հաց |
| Հավ (կաշվից հանված), տոֆու | Շագանակագույն բրինձ կամ հում բրինձ |
| Լոբազգիներ, ինչպիսիք են ոսպը, սիսեռը և կանաչ լոբին | Ամբողջական ցորենի մակարոնեղեն |
| Ընկույզ, գետնանուշի կարագ | Հացահատիկներ, ինչպիսիք են վարսակը և հնդկացորենը |
Սնունդ, որոնց նկատմամբ պետք է մի փոքր զգույշ լինել
Ինչպես լավ սնունդը, կան որոշ սննդամթերքներ, որոնք կարող են ստամոքսի խանգարում առաջացնել: Դուք պարտավոր չեք դրանք ամբողջությամբ դադարեցնել ուտելուց, բայց խելամիտ է մի փոքր կրճատել դրանց օգտագործումը :
- Յուղոտ և տապակած սնունդ. խորը տապակած սնունդը (կարճ տապակած միս, կարտոֆիլի ֆրի) ավելի երկար է մարսվում, ինչը կարող է ստամոքսի անհարմարություն առաջացնել:
- Կծու սնունդ. Կծու, ուժեղ համեմված սնունդը կարող է որոշ մարդկանց մոտ այրոց առաջացնել:
- Շաքարային և քաղցր սնունդ. տորթերի, թխվածքաբլիթների և քաղցրացված ըմպելիքների նման բաները կարող են գազեր առաջացնել:
- Արհեստական սնունդ և ըմպելիքներ.Լավագույնն է հնարավորինս հեռու մնալ փաթեթավորված, վերամշակված սննդից։
Կարևորն այն է, որ բոլորի օրգանիզմը նույնը չէ: Մեկի համար խնդրահարույց սնունդը կարող է խնդրահարույց չլինել մեկ ուրիշի համար: Հետևաբար, կարևոր է պարզել, թե որոնք են ձեր անհանդուրժողականությունները:
Եթե ունեք այս ախտանիշները, անպայման դիմեք բժշկի։
Եթե ստամոքսի ցավը չի բարելավվում սննդակարգում փոփոխություններ կատարելուց և լավ սովորություններ ընդունելուց հետո, կամ եթե ունեք հետևյալ ախտանիշներից որևէ մեկը, կարևոր է անհապաղ դիմել բժշկի ։ Սրանք կարող են ավելի լուրջ հիվանդության նշաններ լինել։
| Կարմիր դրոշի ախտանիշներ, որոնց պետք է ուշադրություն դարձնել | |
|---|---|
| Բնութագիր | Նկարագրություն |
| Արյուն կղանքի մեջ | Եթե ձեր կղանքը կարմիր կամ սև է՝ արյունով։ |
| Մշտական սրտխառնոց կամ փսխում | Եթե սրտխառնոցն ու փսխումը շարունակվում են մի քանի օր։ |
| Անբացատրելի քաշի կորուստ | Եթե հանկարծակի նիհարեք առանց որևէ ջանք գործադրելու։ |
| Հաճախակի ուժեղ հոգնածության զգացում | Եթե առանց որևէ պատճառի անընդհատ հոգնածություն և անկենդանություն եք զգում։ |
Երբ դուք ունեք նման ախտանիշներ, մի փորձեք ինքնաբուժվել՝ ինտերնետում որոնելով։ Ամենալավ բանը, որ կարող եք անել, որակյալ բժշկի դիմելն է, անհրաժեշտ հետազոտություններ անցնելը և ճշգրիտ պատճառը պարզելը։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Ձեր ուտած սնունդը անմիջականորեն ազդում է ձեր մարսողական համակարգի խնդիրների վրա։
- Ձեր սննդակարգին ավելացրեք մանրաթելերով հարուստ մրգեր, բանջարեղեն և ամբողջական հացահատիկներ։
- Հնարավորինս նվազեցրեք յուղոտ, շաքարային, համեմված և փաթեթավորված սննդի օգտագործումը։
- Լավ ծամեք սնունդը, դանդաղ կերեք և սովորություն դարձրեք ճիշտ ժամանակին ուտելը։
- Եթե ունեք այնպիսի ախտանիշներ, ինչպիսիք են կղանքի մեջ արյունը, անընդհատ փսխումը կամ անհասկանալի քաշի կորուստը, անպայման պետք է դիմեք բժշկի։
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.