Երբ իմանում եք, որ երեխա եք սպասում, շատ հարցեր են առաջանում, այնպես չէ՞: Շատերի ամենամեծ հարցերից մեկն այն է, թե «կարելի՞ է այս ընթացքում մարզվել»: Ոմանք վախենում են, որ մարզվելը կվնասի իրենց երեխային: Մյուսները ցանկանում են իմանալ, թե ինչպես անվտանգ մարզվել: Այսպիսով, այսօր եկեք խոսենք այն մասին, թե ինչ պետք է իմանաք հղիության ընթացքում մարզվելու մասին:
Ինչո՞ւ է հղիության ընթացքում մարզվելը լավ ձեզ համար։
Ֆիզիկական վարժությունները հիանալի միջոց են առողջ մնալու ողջ հղիության ընթացքում: Սա կարևոր է ոչ միայն ձեզ համար, այլև ձեր արգանդում գտնվող փոքրիկի համար:
Պարզ ասած, ճիշտ մարզվելը ձեզ բազմաթիվ առավելություններ կտա, ինչպիսիք են՝
- Մեջքի ցավը և մարմնի հոգնածությունը նվազում են: Այս ընթացքում շատ մայրերի համար սովորական է մեջքի ցավ ունենալը: Ֆիզիկական վարժությունները կարող են մեծապես օգնել վերահսկել այն:
- Այն օգնում է ձեզ ճիշտ պահպանել ձեր կեցվածքը։ Երբ ձեր երեխան մեծանում է, ձեր մարմնի հավասարակշռությունը փոխվում է, ուստի ձեր կեցվածքը կարող է փոխվել։ Դուք կարող եք այն բարելավել վարժությունների միջոցով։
- Այն նվազեցնում է սթրեսը և հանգստացնում միտքը։ Սա հիանալի է հորմոնալ փոփոխությունների հետ կապված տրամադրության փոփոխությունները վերահսկելու համար։
- Նվազեցնում է հղիության շաքարախտի առաջացման ռիսկը, որը շատ մայրերի մոտ է ազդում։
- Այն մեծացնում է ծննդաբերության համար անհրաժեշտ ուժն ու տոկունությունը։ Դա նման է մեծ մրցույթի նախապատրաստմանը։
- Այն օգնում է արագ վերականգնվել ծննդաբերությունից հետո։
Ամենակարևորը ցանկացած վարժություն սկսելուց առաջ խոսել ձեր բժշկի հետ և ստանալ թույլտվություն: Նա կգնահատի ձեր առողջությունը և կասի, թե ինչն է ձեզ համար լավագույնը:
Ո՞վ չպետք է մարզվի։ Ո՞ր իրավիճակներում պետք է զգույշ լինել։
Ընդհանուր առմամբ, առողջ հղի կինը խնդիր չունի բժշկի խորհրդատվության դեպքում մարզվելու հարցում: Այնուամենայնիվ, եթե ունեք որոշակի առողջական խնդիրներ, լավագույնն է խուսափել մարզվելուց: Անհրաժեշտ է այս մասին խոսել ձեր բժշկի հետ:
Ստորև բերված աղյուսակում կարող եք տեսնել, թե երբ պետք է ամբողջությամբ դադարեցնեք մարզվելը, և երբ պետք է մարզվեք չափազանց զգուշորեն։
| Առողջական պայմանները, որոնք պետք է հաշվի առնել մարզվելիս | |
|---|---|
| Խուսափեք ֆիզիկական վարժություններից (հատկապես աէրոբիկ վարժություններից), եթե ունեք հետևյալ խնդիրներից որևէ մեկը՝ | |
| |
| Զգույշ եղեք մարզվելիս, եթե ունեք հետևյալ հիվանդությունները. | |
|
Որո՞նք են անվտանգ վարժությունները հղիության ընթացքում:
Լավ, եկեք նայենք մի քանի անվտանգ և շատ օգտակար վարժությունների, որոնք կարող եք անել բժշկի թույլտվությունը ստանալուց հետո:
Պարզ և անվտանգ վարժություններ
Սրանք ամենաշատ խորհուրդ տրվող վարժություններն են.
- Արագ քայլք. Օրական մոտ 30 րոպե արագ քայլելը շատ լավ է։
- Լող. Ջրի մեջ մարմնի քաշը նվազում է, ինչը նշանակում է, որ հոդերի վրա ավելի քիչ ճնշում է գործադրվում: Սա հիանալի վարժություն է:
- Փակ տարածքում ստացիոնար հեծանիվ վարելը. Սա շատ անվտանգ է, քանի որ ընկնելու վտանգ չկա։
- Յոգա և Պիլատես. մասնակցեք հղի մայրերի համար նախատեսված դասընթացների:
- Թեթև քաշերով մարզում. Մի՛ բարձրացրեք չափազանց շատ քաշ։ Դուք կարող եք ամրացնել ձեր մկանները՝ օգտագործելով թեթև քաշեր։
Ի՞նչ Կեգելի վարժությունների մասին ենք խոսում։
Սա այն բանն է, որը դուք անպայման պետք է անեք: Կեգելի վարժությունները վարժություններ են, որոնք ամրացնում են որովայնի ստորին հատվածի մկանները, որոնք պահում են ձեր միզապարկը, արգանդը և աղիքները (կոնքի հատակի մկանները):
Պատկերացրեք, որ փորձում եք հանկարծակի դադարեցնել միզարձակումը։ Սրանք ձեր որովայնի ստորին հատվածի մկաններն են, որոնք լարվում են։ Կարող եք լարել այդ մկանները մոտ 5 վայրկյան, ապա թուլացնել դրանք։ Կրկնեք սա մոտ 10 անգամ անընդմեջ։ Պետք է կրկնեք սա օրական մոտ 5 անգամ։ Սա կհեշտացնի երեխա ունենալը, ինչպես նաև կօգնի ձեզ վերականգնվել երեխա ունենալուց հետո։
Վարժություններ ծննդաբերական գնդակով
Դուք հավանաբար տեսել եք հղի կանանց, որոնք նստած են մեծ գնդակի (ծննդաբերական գնդակի) վրա: Այս գնդակի վրա վարժություններ կատարելը կամրապնդի ձեր կեցվածքը և որովայնի մկանները: Այն նաև կօգնի ձեր երեխային ճիշտ դիրք ընդունել: Դուք կարող եք անել պարզ բաներ, ինչպիսիք են՝ կողքից կողք ճոճվելը և այս գնդակի վրա վեր ու վար քայլելը:
Հղիության ընթացքում խուսափելու վարժություններ
Ձեր և ձեր երեխայի անվտանգության համար այս պահին լավագույնն է հեռու մնալ այս բաներից։
- Մարզվեք քաշի կորստի համար. Հղիության ընթացքում առողջ ձևով քաշ հավաքելը նորմալ է: Դա երեխայի առողջ զարգացման նշան է: Հետաձգեք քաշի կորուստը մինչև երեխայի ծնվելը:
- Խուսափեք այնպիսի սպորտաձևերից, որոնք մեծացնում են ընկնելու ռիսկը. դահուկավազք, ձիավարություն և լեռնագնացություն: Նույնիսկ սովորական հեծանիվ վարելը կարող է ռիսկային լինել, երբ ձեր որովայնը մեծանում է:
- Սպորտաձևեր, որոնք կարող են ֆիզիկական շփում առաջացնել. ֆուտբոլի, բասկետբոլի և հոկեյի նման սպորտաձևերը մեծ ռիսկ ունեն որովայնին հարված ստանալու։
- Ցատկեր և ցատկային վարժություններ. Այս ժամանակահատվածում ձեր հոդերն ավելի հակված են վնասվածքների (հորմոնալ փոփոխությունների պատճառով): Հետևաբար, խուսափեք բարձր ինտենսիվությամբ աերոբիկայից և քիքբոքսինգից:
- Վարժություններ մեջքի վրա պառկած վիճակում. մի քանի րոպե բավարար է: Այնուամենայնիվ, երկարատև մեջքի վրա պառկելը կարող է հանգեցնել նրան, որ աճող արգանդը սեղմի մեծ արյան անոթը (սյունաձև երակ), ինչը կնվազեցնի ձեզ և ձեր երեխայի արյան մատակարարումը:
- Ծայրահեղ շոգ. Ծայրահեղ շոգ վայրերում, օրինակ՝ տաք յոգայի վայրերում, մարզվելը լավ չէ: Մի մոռացեք շատ ջուր խմել:
Զգույշ եղեք այս բաներից մարզվելիս։
Եթե սկսում եք մարզումների ծրագիր, հիշեք այս խորհուրդները։
- Հագուստ. Կրեք ազատ, հարմարավետ հագուստ: Կարևոր է նաև կրել լավ հենարանով կրծկալ:
- Կոշիկներ։ Կրեք որակյալ կոշիկներ, որոնք համապատասխանում են ձեր կատարած մարզմանը։
- Սնունդ. կերեք մարզվելուց առնվազն մեկ ժամ առաջ: Հղիության ընթացքում օրական անհրաժեշտ է մոտ 300 լրացուցիչ կալորիա:
- Ջուր. մարզվելուց առաջ, ընթացքում և հետո շատ ջուր խմեք։
- Բարձրացում:Հատակի վրա վարժություններից հետո ոտքի կանգնելիս դանդաղ կանգնեք։ Հանկարծակի կանգնելը կարող է գլխապտույտ առաջացնել։
Ամենակարևորը ձեր մարմնին լսելն է: Եթե հոգնածություն կամ ցավ եք զգում, մի՛ ծանրաբեռնեք ինքներդ ձեզ: Կանգ առեք և հանգստացեք:
Ե՞րբ պետք է դադարեցնել մարզվելը և դիմել բժշկի։
Եթե մարզումների ժամանակ ի հայտ են գալիս ստորև նշված ախտանիշներից որևէ մեկը, անմիջապես դադարեցրեք մարզվելը և դիմեք բժշկի։
- Հեշտոցային արյունահոսություն կամ ջրային արտադրություն։
- Ուժեղ գլխացավ կամ մշուշոտ տեսողություն։
- Անսովոր որովայնի ցավ կամ արգանդի կծկումներ։
- Ծանր շնչառության պակաս կամ կրծքավանդակի ցավ։
- Եթե գլխապտույտ կամ թուլություն եք զգում։
- Ձեռքերի, ոտքերի կամ դեմքի հանկարծակի այտուցվածություն։
Եթե մարզվելիս այս ախտանիշներից որևէ մեկը ի հայտ է գալիս, մի՛ ենթադրեք, որ դա նորմալ է։ Անմիջապես դիմեք բժշկի։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Հղիության ընթացքում մարզվելը հիանալի է և՛ ձեզ, և՛ ձեր երեխայի համար։ Սակայն դա պետք է արվի ճիշտ և անվտանգ։
- Մինչև որևէ մարզական ծրագիր սկսելը, անպայման խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ։
- Լսեք ձեր մարմնին։ Եթե հոգնածություն կամ ցավ եք զգում, անմիջապես դադարեցրեք։ Մի՛ ստիպեք ձեզ մարզվել։
- Հղի կանանց համար ընտրեք անվտանգ վարժություններ, ինչպիսիք են արագ քայլքը, լողը և յոգան: Խուսափեք այնպիսի սպորտաձևերից, որոնք կարող են ընկնել և որովայնի վնասվածքներ պատճառել:
- Եթե ունեք որևէ նախազգուշական նշան, ինչպիսիք են շնչառության դժվարությունը, արյունահոսությունը կամ ուժեղ ցավը, անմիջապես դադարեցրեք մարզվելը և դիմեք բժշկի:
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը