Արդյո՞ք ֆիզիկական վարժությունները սթրեսի դեմ լավագույն դեղամիջոցն են: (Սթրեսի կառավարում) Եկեք անպայման պարզենք:

Այսօր «սթրես» բառը մենք անընդհատ լսում ենք, և թվում է, թե այն դարձել է մեր կյանքի մի մասը, այնպես չէ՞։ Այս ամենի հետ մեկտեղ՝ գրասենյակում աշխատանքը, տանը խնդիրները, երեխաների կրթությունը, ֆինանսական խնդիրները … Նորմալ է դարձել գլխի վրա հսկայական ծանրություն և սրտի վրա հսկայական ճնշում զգալը։ Երբ այս մտավոր սթրեսը մեծանում է, այն պարզապես չի ավարտվում։ Այն նաև սկսում է տարբեր հիվանդություններ առաջացնել մեր մարմնում։ Մենք անընդհատ գլխացավեր ենք ունենում, մեզ անկենդան ենք զգում, լավ չենք քնում և զայրանում ենք։ Նման պահերին մեզանից շատերը կարծում են, որ կարող ենք նվազեցնել դա՝ դեղորայք ընդունելով կամ մի քիչ քնելով։ Բայց գիտեի՞ք, որ այս մտավոր սթրեսի լավագույն, ամենաբնական և երկարատև լուծումը մեր մարմնի ներսում է։ Դա վարժություններն են։

Ինչպե՞ս է մարզանքը իրականում նվազեցնում սթրեսը։

Մենք բոլորս գիտենք, որ վարժությունները օգտակար են մեզ համար։ Բայց ինչպե՞ս են դրանք նվազեցնում սթրեսը։ Դրա գիտական ​​հիմքը շատ պարզ է։

Մտածեք այդ մասին, երբ մենք մարզվում ենք, այսինքն՝ երբ քայլում, վազում կամ պարում ենք մինչև քրտնելը, մեր ուղեղը արտադրում է որոշ շատ հատուկ քիմիական նյութեր: Մենք դրանք անվանում ենք էնդորֆիններ : Դրանք կոչվում են «լավ զգացողության հորմոններ» : Ցավազրկողի նման, այս էնդորֆինները նվազեցնում են մեր մտքում սթրեսն ու տխրությունը և երջանկություն ու հանգստություն են բերում մեր մտքին: Հիշո՞ւմ եք, թե ինչպես եք աներևակայելիորեն հանգիստ զգում ծանր մարզումից հետո: Դա այս էնդորֆինների շնորհիվ է:

Նմանապես, վարժությունները նաև օգնում են նվազեցնել կորտիզոլ կոչվող «սթրեսի հորմոնի» մակարդակը, որը սթրեսի հիմնական պատճառներից մեկն է: Այսպիսով, մի կողմից՝ բարձրացնելով երջանկության հորմոնները, մյուս կողմից՝ այն նաև նվազեցնում է սթրեսի հորմոնները, ինչը վարժությունները դարձնում է սթրեսի դեմ պայքարի հիանալի զենք:

Մարզվելու որոշ հիանալի օգուտներ!

Բացի սթրեսը նվազեցնելուց, կանոնավոր մարզումները բազմաթիվ օգուտներ ունեն մեր մարմնի և մտքի համար: Եկեք նայենք դրանցից մի քանիսին, որոնք ամենակարևորն են:

Ի՞նչ կապ կա քրտնարտադրության և անձեռնմխելիության միջև։

Ոմանք կարծում են, որ շատ քրտնարտադրությունը լավագույն վարժությունն է և այրում է շատ ճարպ։ Դա ամբողջովին ճիշտ չէ։ Քրտնարտադրության հիմնական գործառույթը մարմինը սառեցնելն է, որը տաքանում է վարժությունների ժամանակ։ Ձեր արտադրած քրտինքի քանակը կախված է այնպիսի գործոններից, ինչպիսիք են ձեր մարմնի տեսակը և շրջակա միջավայրի ջերմաստիճանը։

Բայց անձեռնմխելիությունըԱյս համակարգը անմիջականորեն կապված է վարժությունների հետ։ Գիտեի՞ք, որ չափավոր վարժությունները , ինչպիսին է մի քանի րոպե արագ քայլելը, ժամանակավորապես խթանում են մարմնի հիվանդությունների դեմ պայքարող բջիջների ակտիվությունը։ Սա կարող է օգնել ձեզ ավելի քիչ հիվանդանալ։

Ինչպե՞ս ընտրել ճիշտ վարժությունը սթրեսին «ցտեսություն» ասելու համար։

Սա ամենակարևոր հարցն է։ «Ի՞նչ տեսակի վարժություններ պետք է անեմ»։ Բոլորի համար միատեսակ վարժություններ չկան։ Ոմանք սիրում են վազել, ոմանք՝ պարել։ Ամենակարևորը ընտրել մի բան, որը ձեզ դուր է գալիս և որը կարող եք շարունակել անել ։

Սրտանոթային/աէրոբիկ վարժություններ

Սրանք վարժություններ են, որոնք արագացնում են ձեր սրտի բաբախյունը և շնչառության հաճախականությունը: Դրանք հիանալի են էնդորֆիններ արտադրելու համար:

• Արագ քայլք
• Վազք կամ վազք
• Լող
• Հեծանվավազք
• Պար երգի տակ

Ուժային մարզում

Այս բաները ամրացնում են մկանները։ Երբ մկանները ուժեղ են, մարմնի նյութափոխանակությունը արագանում է։

• Ծանրություններ բարձրացնելը
• Մարմնի քաշով վարժություններ, ինչպիսիք են հրումները և նստացատկերը
• Դիմադրության գոտիների օգտագործումը

Մարմնի և մտքի վարժություններ

Սրանք հատկապես լավ են սթրեսը նվազեցնելու համար, քանի որ համատեղում են ֆիզիկական դիրքերը, շնչառությունը և մեդիտացիան։

• Յոգա
• Թայ Չի
• Պիլատես

Լավ, հիմա որտեղի՞ց սկսել։

Մեծ-մեծ մի մտածեք։ Ձեզ հարկավոր չէ մարզասրահ գնալ։ Սկսեք փոքրից։

1. Սկսեք փոքրից. օրական 15-20 րոպե հատկացրեք, շաբաթական 3 օր: Երբ դա սովորություն դառնա, աստիճանաբար ավելացրեք ժամանակը:

2. Դարձրեք դա սովորություն. Եթե հնարավոր է, մարզվեք ամեն օր նույն ժամին: Առավոտյան դա անելը կօգնի ձեզ ամբողջ օրվա ընթացքում էներգիայով լի մնալ:

3. Մի մոռացեք տաքանալու և հանդարտվելու մասին.Անհրաժեշտ է մարզումը սկսելուց առաջ մոտ 5 րոպե տաքանալ և դրանից հետո հանգստանալ։ Սա կարող է օգնել կանխել վնասվածքները։

4. Լսեք ձեր մարմնին. եթե անհարմարություն կամ ցավ եք զգում, մի՛ ստիպեք ինքներդ ձեզ ։ Մի փոքր հանգստացեք։

5. Դիմեք բժշկի. Եթե դուք ունեք քրոնիկ հիվանդություն, ինչպիսիք են սրտի հիվանդությունը, շաքարախտը կամ ճարպակալումը, կամ եթե դուք 40 տարեկանից բարձր եք և երբեք չեք մարզվել, լավագույն և անվտանգ տարբերակն է խոսել ձեր բժշկի հետ՝ նախքան նոր մարզական ծրագիր սկսելը: