Աուտիզմի սպեկտրի խանգարում (ԱՍԽ) ունեցող ձեր երեխան քնելու խնդիրներ ունի՞: Եկեք խոսենք այս մասին:

Ձեր երեխան գիշերը լավ չի՞ քնում։ Նա ուշ գիշեր արթուն է մնում՞։ Կամ քիչ-քիչ արթնանում է՞։ Սա այն խնդիրն է, որի հետ շատերդ՝ որպես աուտիզմի սպեկտրի խանգարում (ԱՍԽ) ունեցող երեխաների ծնողներ, բախվում եք։ Ձեր երեխայի քնի այս խնդիրները ազդում են ոչ միայն երեխայի, այլև ամբողջ ընտանիքի վրա։ Դուք հավանաբար շատ լավ գիտեք, թե որքան դժվար է հաջորդ օրը գնալ աշխատանքի կամ տնային գործեր անել գիշերը լավ չքնելուց հետո։ Այսպիսով, այսօր եկեք խոսենք այս քնի խնդիրների և դրանց հետ կապված մեր քայլերի մասին։

Ինչո՞ւ են աուտիստիկ երեխաները քնի խնդիրներ ունենում։

Դժվար է նշել դրա մեկ միակ պատճառը, բայց հետազոտողները գտել են մի քանի հնարավոր պատճառներ։

1. Սոցիալական ազդանշանները հասկանալու դժվարություն.

Մտածեք այդ մասին պարզապես։ Մենք գիշերը քնկոտ չենք լինում միայն այն պատճառով, որ երկինքը մթնում է։ Երբ տեսնում ենք, որ տանը մյուս մարդիկ պատրաստվում են քնելու, երբ անջատում ենք լույսերը, մեր ուղեղը ազդանշան է ստանում, որն ասում է. «Լավ, հիմա քնելու ժամանակն է»։ Մենք դրանք անվանում ենք սոցիալական ազդանշաններ։ Սակայն աուտիզմով երեխաները կարող են դժվարանալ հասկանալ այս սոցիալական ազդանշանները։ Այսպիսով, նրանք կարող են չգիտակցել, որ քնելու ժամանակն է։

2. Հորմոնների փոփոխություններ.

Մեր օրգանիզմում կա մի կարևոր հորմոն, որը կարգավորում է քունը։ Այն կոչվում է մելատոնին ։ Սովորաբար, երբ գիշերը մթնում է, մեր օրգանիզմն ավելի շատ մելատոնին է արտադրում։ Սա մեզ քնկոտ է դարձնում։ Երբ առավոտյան լույս է լինում, այս հորմոնի արտադրությունը նվազում է, և մենք արթնանում ենք։ Սա մենք անվանում ենք քուն-արթնացման ցիկլ կամ ցիրկադային ռիթմեր։

Սակայն որոշ աուտիստիկ երեխաների մոտ այս գործընթացը մի փոքր այլ է։ Պարզվել է, որ նրանց օրգանիզմում տարբերություններ կան տրիպտոֆանի ՝ մելատոնին արտադրելու համար անհրաժեշտ ամինաթթվի մակարդակներում։ Հետևաբար, նրանց մելատոնին հորմոնը կարող է ավելի քիչ արտադրվել գիշերը և ավելի շատ՝ ցերեկը ։ Այդ դեպքում նրանք չեն կարող քնել գիշերը։

3. Զգայունության բարձրացում.

Ձեր երեխան շատ զգայուն է նույնիսկ ամենափոքր ձայնի կամ լույսի նկատմամբ: Ձեր երեխան վախեցնո՞ւմ է ձեզ, երբ դուք բացում եք դուռը կամ հավաքում մահճակալը: Աուտիստիկ շատ երեխաներ շատ զգայուն են արտաքին խթանների նկատմամբ, ինչպիսիք են ձայնը, հպումը և լույսը: Նույնիսկ փոքր աղմուկը, որը նորմալ երեխան չէր նկատի, կարող է խանգարել նրանց քունը:

4. Անհանգստություն ։

Անհանգստությունը, որը ավելորդ վախ կամ նյարդայնություն է, նույնպես մեծ ազդեցություն ունի քնի վրա: Աուտիզմով երեխաները ավելի հակված են անհանգստություն զգալու, քան սովորական երեխաները: Այս անհանգստությունը դժվարացնում է նրանց համար աչքերը փակելը և խաղաղ քնելը:

Ի՞նչ է պատահում, երբ բավարար քուն չեք ստանում։

Լավ քունը կարևոր է թե՛ մարմնի, թե՛ մտքի համար: Քնի պակասը կարող է մեծ ազդեցություն ունենալ ձեր երեխայի վարքագծի վրա: Այն կարող է նաև մեծ ազդեցություն ունենալ ձեզ վրա՝ որպես ծնողի:

Ստորև բերված աղյուսակում կարող եք տեսնել, թե ինչպես է քնի պակասը ազդում երեխաների վրա։

Ինչպե՞ս օգնել ձեր երեխային լավ քնել։

Երեխային քնաբեր տալը պետք է դիտարկել որպես վերջին միջոց ։ Մինչ այդ, կան մի քանի շատ պարզ, բայց շատ օգտակար բաներ, որոնք մենք կարող ենք անել։

• Դադարեցրեք խթանիչներ տալ քնելուց առաջ. քնելուց մի քանի ժամ առաջ լիովին դադարեցրեք շաքար, շոկոլադ , սուրճ, թեյ և կոլա տալը: Սրանք կարող են ձեր երեխային ավելի երկար արթուն պահել:

• Սահմանեք քնելու ռեժիմ. Սա ամենակարևոր բանն է: Սահմանեք ռեժիմ, որը դուք կանեք ամեն օր նույն ժամին: Օրինակ՝ լվացեք մարմինը ժամը 20:00-ին, հագնվեք ժամը 20:15-ին, կարդացեք գիրք մինչև 20:30-ը, ապա անջատեք լույսերը և քնեցրեք ձեր երեխային: Երբ դուք նույն բանը անում եք ամեն օր նույն հերթականությամբ, ձեր երեխայի ուղեղը սովորում է դրան: Երեխան ավտոմատ կերպով հասկանում է. «Լավ, հիմա քնելու ժամանակն է»:

• Հանգստացրեք ձեր երեխային. քնելուց առաջ արեք ինչ-որ հանգստացնող բան: Դա կարող է լինել գիրք կարդալը, մեջքի նուրբ մերսումը կամ շատ հանգստացնող երաժշտություն միացնելը:

• Հեռու մնացեք էկրաններից. քնելուց առնվազն մեկ ժամ առաջ անջատեք բոլոր էլեկտրոնային սարքերը, ինչպիսիք են հեռուստացույցը, համակարգիչը, հեռախոսը և տեսախաղերը: Կապույտ լույսը նվազեցնում է մելատոնինի հորմոնի արտադրությունը, ինչը դժվարացնում է քնելը:

• Նվազագույնի հասցրեք սենյակում շեղող գործոնները.
• Լույս։ Օգտագործեք խիտ վարագույրներ՝ լույսի ներթափանցումը սենյակ խոչընդոտելու համար։
• Աղմուկ. Եթե սենյակի դռները աղմկոտ են, դրանց վրա մի փոքր յուղ քսեք՝ աղմուկը նվազեցնելու համար: Հնարավորության դեպքում հաստ գորգ փռեք:
• Ջերմաստիճան և անկողնային պարագաներ. Պահպանեք ձեր երեխայի սենյակի հարմարավետ ջերմաստիճանը նրա համար: Որոշ նորածիններ նախընտրում են ծանր վերմակ, մյուսները՝ թեթև: Ընտրեք այն, ինչը համապատասխանում է նրանց զգայունությանը:

• Դիմեք բժշկի. Եթե այս ամենից հետո ձեր երեխան դեռևս քնի խնդիրներ ունի, անպայման դիմեք ձեր բժշկին։
• Քնի օրագիր. Մինչև բժշկի մոտ գնալը, մոտ մեկ շաբաթ պահեք քնի օրագիր: Գրեք ձեր երեխայի քնի սովորությունների մասին ամեն ինչ, այդ թվում՝ երբ է նա պառկում քնելու, երբ է արթնանում, քանի անգամ է արթնանում գիշերը, խռմփացնում է, շնչառության մեջ փոփոխություններ կա՞ն, և ինչպես է նա իրեն պահում հաջորդ օրը: Սա կօգնի բժշկին հասկանալ ձեր երեխայի վիճակը:
• Մելատոնինի հավելումներ. միայն բժշկի խորհրդով կարող է մելատոնինի հավելում առաջարկվել ձեր երեխային: Սա օգնում է կարգավորել քնի ցիկլը: Երբեք մի տվեք ձեր երեխային որևէ դեղամիջոց կամ հավելում առանց բժշկի հետ նախնական խորհրդակցելու:
• Պայծառ լույսի թերապիա.Սա նույնպես արվում է բժշկի խորհրդով: Առավոտյան երեխային պայծառ լույսի տակ պահելը կարող է օգնել նրան արթուն մնալ օրվա ընթացքում և օգնել գիշերը մելատոնին արտադրել: