Դուք օրը սկսում եք մի բաժակ սուրճով։ Եկեք պարզենք, թե ինչպես է կոֆեինը ազդում մեր մարմնի վրա։

Շատերը ամբողջ օրը իրենց թուլություն են զգում, եթե առավոտյան առաջին հերթին մի բաժակ սուրճ չեն խմում: Կամ նրանց անհրաժեշտ է սովորական թեյ՝ երեկոյան թարմություն զգալու համար: Դուք այդ մարդկանցից մեկն եք: Իրականում, մեծահասակների հինգից չորսը ամեն օր խմում են կոֆեին պարունակող որևէ բան: Այսօր մենք կխոսենք այն մասին, թե ինչ է իրականում անում մեր օրգանիզմի հետ այս ամենուրեք հանդիպող նյութը՝ «կոֆեինը»:

Օրական սպառվող կոֆեինի քանակը կախված է ձեր նախասիրություններից: Օրինակ՝ մեկ բաժակ թեյը կարող է պարունակել 14-ից մինչև 60 միլիգրամ կոֆեին: Սակայն մեկ բաժակ սուրճը կարող է պարունակել մինչև 200 միլիգրամ: Բացի այդ, էներգետիկ ըմպելիքները , կոլաները և շոկոլադը նույնպես պարունակում են կոֆեին: Չնայած չափավոր օգտագործման դեպքում այն ​​վնասակար չէ, չափից շատ օգտագործումը լավ չէ ձեր առողջության համար:

Որքա՞ն է լավը: Կոֆեինի անվտանգ և վտանգավոր մակարդակները

Ընդհանուր առմամբ, մեծահասակի համար անվտանգ է համարվում օրական մոտ 400 միլիգրամ կոֆեինի օգտագործումը։ Պարզ ասած, դա մոտավորապես 4 կամ 5 սովորական բաժակ սուրճի քանակն է։

Բայց սա ընդամենը միջին ցուցանիշ է։ Յուրաքանչյուր մարդու համար կոֆեինի քանակը կարող է տարբեր լինել։ Կան մի քանի նշաններ, որոնք կարող են վկայել այն մասին, որ դուք չափից շատ կոֆեին եք ընդունել։ Շատ կարևոր է ուշադրություն դարձնել դրանց։

Կոֆեինի առավելագույն ազդեցությունը զգացվում է մոտ մեկ ժամ անց այն խմելուց հետո։ Մոտ 4-6 ժամ անց ձեր օրգանիզմից դուրս է գալիս օգտագործված քանակի մոտ կեսը։

Ինչպես է կոֆեինը ազդում ուղեղի և նյարդային համակարգի վրա

Կոֆեինը կարող է ունենալ ինչպես լավ, այնպես էլ վատ ազդեցություն մեր մտքի և նյարդային համակարգի վրա։

Օգնեք արթուն մնալ

Կոֆեինը խթանիչ է։ Պարզ ասած, մեր ուղեղում կա ադենոզին կոչվող քիմիական նյութ։ Սա է, որ մեզ քնկոտ է դարձնում։ Կոֆեինը արգելափակում է այս ադենոզինի ազդեցությունը։ Սա օգնում է մեզ արթուն և զգոն մնալ։ Ահա թե ինչն է մեզ էներգիայի լիցք տալիս, երբ առավոտյան սուրճ ենք խմում։

Ազդեցությունը քնի վրա

Սակայն սա ունի նաև մեկ այլ կողմ։ Մելատոնինը , որը մեզ օգնում է քնել, նվազում է օրգանիզմում կոֆեինի առկայության դեպքում։ Ահա թե ինչու երեկոյան կամ ուշ գիշերը սուրճ խմելը կարող է դժվարացնել քնելը։ Եթե քնի խնդիրներ ունեք, ապա լավագույնն է սահմանափակել կոֆեինի ընդունումը ցերեկային և գիշերային ժամերին։

Անհանգստություն և անհանգստություն

Չափազանց շատ կոֆեինը կարող է որոշ մարդկանց մոտ առաջացնել նյարդային, անհանգիստ և սրտի բաբախյուն։ Եթե դուք արդեն ունեք անհանգստություն կամ խուճապային խանգարում , ձեր բժիշկը կարող է ձեզ խորհուրդ տալ խուսափել կոֆեինից։

Այն կողմը, որը ուրախություն է բերում մտքին

Սակայն կա նաև դրական կողմ։ Կոֆեինը մեծացնում է մեր ուղեղում դոֆամին կոչվող քիմիական նյութի արտադրությունը։ Հենց սա է մեզ երջանիկ, հանգստացնող և մոտիվացված զգացողություն պարգևում։ Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ չափավոր քանակությամբ սուրճ խմող մարդիկ կարող են ավելի քիչ ռիսկի ենթարկվել, ինչպիսին է դեպրեսիան ։

Հիշողություն և ուսուցում

Կոֆեինը կարող է նաև բարելավել մեր հիշողությունը և մտածողության հմտությունները: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ սուրճ խմող մարդիկ թեստերում ավելի բարձր միավորներ են հավաքում: Բացի այդ, պարզվել է, որ կոֆեինը որոշակի ունակություն ունի նվազեցնելու հիշողության հետ կապված հիվանդությունների, ինչպիսին է Ալցհայմերի հիվանդությունը , որը ի հայտ է գալիս տարիքի հետ, առաջացող ռիսկը:

Կոֆեինային կախվածություն (կախվածություն և դուրսբերման խանգարում)

Այն կարող է նաև կախվածություն առաջացնել։ Եթե սովորական սուրճը դադարեցնելիս գլխացավ ունեք, տխրություն եք զգում կամ կենտրոնանալու դժվարություն ունեք, հնարավոր է՝ դադարելու եք դուրսբերման համախտանիշ ունենալ։

Ի՞նչ է պատահում սրտին։

Սա այն բանն է, որից շատերը վախենում են։ Սակայն իրականում, չափավոր քանակությամբ կոֆեինը մեծ վնաս չի հասցնում սրտին։ Չկան հստակ ապացույցներ, որ այն մշտապես բարձրացնում է արյան ճնշումը կամ վտանգավոր ազդեցություն է ունենում սրտի ռիթմի (առիթմիաների) վրա։

Եթե ​​միաժամանակ մեծ քանակությամբ կոֆեին եք օգտագործում էներգետիկ ըմպելիքի մեծ շշից, կարող եք սրտի անկանոն ռիթմ և արյան ճնշման մի փոքր բարձրացում ունենալ մի քանի ժամվա ընթացքում։ Ուստի պետք է զգույշ լինեք դրա հետ կապված։

Եթե ​​արդեն ունեք սրտի հիվանդություն, լավագույնն է խոսել ձեր բժշկի հետ այն մասին, թե արդյոք անվտանգ է կոֆեին օգտագործելը։

Ազդեցությունները մարսողության և միզարձակման վրա

Ոմանք ասում են. «Սուրճ խմելը սրտխառնոց է առաջացնում»։ Դրանում կա որոշակի ճշմարտություն։ Կոֆեինը մեծացնում է ստամոքսում թթվի արտադրությունը։ Եթե դուք ունեք գաստրիտ կամ գաստրոէզոֆագեալ ռեֆլյուքս հիվանդություն ( ԳԷՌՀ ) , կոֆեինը կարող է վատթարացնել ձեր ախտանիշները։

Բացի այդ, կոֆեինը միզամուղ է, ինչը նշանակում է, որ այն մեծացնում է օրգանիզմի կողմից արտադրվող մեզի քանակը: Ահա թե ինչու սուրճ խմելուց հետո անհրաժեշտ է ավելի հաճախ զուգարան գնալ:

Կոֆեինը լավ է հղիության ընթացքում՞

Սա շատ կարևոր կետ է: Հղիության ընթացքում, հատկապես վաղ ամիսներին, կոֆեինի չափից շատ օգտագործումը կարող է վնասել զարգացող երեխային : Նույնիսկ երեխա ունենալ պլանավորելիս խորհուրդ չի տրվում օրական օգտագործել 400 միլիգրամից ավելի:

Պտուղը շատ ցածր ունակություն ունի կոֆեինը նյութափոխանակելու։ Հետևաբար, հղիության ընթացքում սահմանափակեք կոֆեինի ընդունումը օրական 200 միլիգրամից պակաս ։Ահա թե ինչ են խորհուրդ տալիս բժիշկները։ Դա երկու սովորական բաժակ սուրճից պակաս է։ Եթե ​​ունեք որևէ հարց այս մասին, անպայման խոսեք ձեր բժշկի հետ։

Կոֆեին, սուրճ, թեյ, էներգետիկ ըմպելիքներ, առողջության վրա ազդեցություն, կողմնակի ազդեցություններ, ազդեցություն օրգանիզմի վրա