Մեր մարմնի համար էներգիա ստանալու հիմնական վառելիքը արյան մեջ շաքարն է, կամ, ինչպես մենք ենք անվանում, գլյուկոզը։ Սակայն, եթե այս շաքարի մակարդակը երկար ժամանակ բարձր է մնում, դա կարող է բազմաթիվ լուրջ առողջական խնդիրներ առաջացնել, ինչպիսին է շաքարախտը ։ Հետևաբար, շատ կարևոր է ոչ միայն շաքարախտով տառապողների, այլև առողջ մնալ ցանկացող յուրաքանչյուրի համար իմանալ, թե ինչպես վերահսկել արյան մեջ շաքարի մակարդակը։ Բարեբախտաբար, մենք կարող ենք վերահսկել այս վիճակը պարզ բաների միջոցով, ինչպիսիք են վարժությունները, ճիշտ սննդակարգը և անհրաժեշտության դեպքում բժշկի կողմից նշանակված դեղորայք ընդունելը։
Եկեք ընտրենք լավ ածխաջրեր (բարդ ածխաջրեր)
Կան ածխաջրերի մի քանի տեսակներ, կամ այն, ինչ մենք անվանում ենք « օսլաներ »։ Մի տեսակը պարզ ածխաջրերն են։ Սրանք շատ արագ մարսվում են և վերածվում գլյուկոզի, որը ավելացվում է արյանը։ Պատկերացրեք, սա է պատահում, երբ դուք խմում եք քաղցր ըմպելիք կամ ուտում քաղցր սնունդ։ Արյան մեջ շաքարի մակարդակը հանկարծակի բարձրանում է։
Մյուս տեսակը բարդ ածխաջրերն են։ Դրանք ներառում են օսլա և մանրաթել։ Քանի որ դրանք ավելի երկար են մարսվում, գլյուկոզը դանդաղ է արտազատվում արյան մեջ։ Սա նշանակում է, որ արյան մեջ շաքարի մակարդակը չի կտրուկ բարձրանում այս սննդամթերքները ուտելուց անմիջապես հետո։ Դրանք նաև պարունակում են ավելի շատ վիտամիններ և հանքանյութեր։
Լավագույնն է ընտրել բարդ ածխաջրերով հարուստ սնունդ։ Ահա մի քանի օրինակներ՝
- Հացահատիկներ (օրինակ՝ ոլոռ, կանաչ լոբի)
- Մրգեր (որպես ամբողջական միրգ)
- Օսլայով հարուստ բանջարեղեն, ինչպիսիք են քաղցր կարտոֆիլը
- Ամբողջական հացահատիկային սննդամթերքներ, ինչպիսիք են շագանակագույն բրինձը և ամբողջական ցորենի հացը
Կերեք մանրաթելերով հարուստ սնունդ։
Մանրաթելը նույնպես բարդ ածխաջրերի տեսակ է։ Սակայն առանձնահատկությունն այն է, որ մեր մարմինը չի կարող դրանք մարսել և վերածել գլյուկոզի։ Հետևաբար, մանրաթելերով հարուստ սննդի օգտագործումը չի բարձրացնում արյան մեջ շաքարի մակարդակը։ Բացի այդ, մանրաթելն ունի բազմաթիվ այլ օգտակար հատկություններ։ Այն հեշտացնում է մարսողությունը , վերահսկում է ավելորդ ուտելը՝ ստեղծելով կուշտության զգացում, ինչպես նաև օգնում է պաշտպանվել սրտի հիվանդություններից և հաստ աղիքի քաղցկեղից։
Կան մանրաթելերի երկու հիմնական տեսակ՝ լուծվող մանրաթել և անլուծելի մանրաթել։ Դրանցից լուծվող մանրաթելը հատկապես օգտակար է արյան մեջ շաքարի մակարդակը կարգավորելու համար։
| Որոշ սննդամթերքներ, որոնք հարուստ են լուծվող մանրաթելերով | |
|---|---|
| – Apple | – Վարսակի փաթիլներ |
| – Ավոկադո | – Բանան |
| - Լոբի, ոլոռ, ոսպ | – Հապալաս |
| – Չիա սերմեր | – Ընկույզներ |
Ո՞ր մթերքներն ունեն ցածր գլիկեմիկ ինդեքս։
Գլիկեմիկ ինդեքսը ( ԳԻ) չափանիշ է, որը ցույց է տալիս, թե որքան արագ է մեր արյան մեջ շաքարի մակարդակը բարձրանում որևէ սնունդ ուտելուց հետո: Մաքուր գլյուկոզի ԳԻ-ն 100 է:
- 55 կամ ավելի ցածր ԳԼԻ ունեցող սննդամթերքները առողջարար սննդամթերքներ են, որոնք դանդաղորեն բարձրացնում են արյան մեջ շաքարի մակարդակը։
- 55-ից բարձր ԳԼԻ արժեք ունեցող սննդամթերքները արագորեն բարձրացնում են արյան մեջ շաքարի մակարդակը։
Հետևաբար, ձեր սննդակարգին ավելի շատ ցածր ԳԻ պարունակող սննդամթերքներ ավելացնելը կարող է օգնել վերահսկել արյան մեջ շաքարի մակարդակը: Օրինակ, ամբողջական հացը ավելի ցածր ԳԻ ունի, քան սպիտակ հացը:
Ընտրելով ցածր ԳԼ արժեք ունեցող սնունդ, կարող եք ընտրել կերակուր առանց անհանգստանալու շաքարի մասին, նույնիսկ երբ քաղցած եք։
Օրվա ընթացքում ակտիվ մնալու կարևորությունը
Մարզվելը կամ մարմնի շարժումները արյան մեջ շաքարի մակարդակը վերահսկելու լավագույն միջոցներից մեկն են։ Երբ մենք ակտիվ ենք, մեր մարմինները այրում են մկաններում և լյարդում պահվող շաքարը՝ էներգիա արտադրելու համար։ Երբ այս պահվող շաքարներն օգտագործվում են, մարմինը սկսում է օգտագործել մեր արյան մեջ եղած շաքարը։ Պարզ ասած՝ որքան շատ մարզվեք, այնքան ցածր կլինի ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակը։
Այնուամենայնիվ, եթե դուք շաքարախտ ունեք, կարևոր է ստուգել ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակը մարզումներից առաջ, ընթացքում և հետո՝ համոզվելու համար, որ այն անվտանգ սահմաններում է։Եթե դուք ունենում եք արյան մեջ շաքարի ցածր մակարդակի (հիպոգլիկեմիա) ախտանիշներ, ինչպիսիք են գլխապտույտը և թուլությունը, պետք է դադարեցնեք մարզվելը։
Ընդհանուր առմամբ, լավ գաղափար է շաբաթական առնվազն 150 րոպե չափավոր ֆիզիկական վարժություններ կատարել, ինչպիսիք են արագ քայլելը կամ լողալը: Կարող եք նաև փոքր քանակությամբ ֆիզիկական վարժություններ ներառել ձեր ամենօրյա ռեժիմում.
- Օգտագործեք աստիճանները վերելակի փոխարեն։
- Խանութ գնալիս հեծանիվ քշեք կամ քայլեք մեքենայով գնալու փոխարեն։
- Հեռուստացույց դիտելիս զբոսնեք։
Ուտելուց հետո կարճ զբոսանքի մեծ առավելությունները
Սովորաբար արյան մեջ շաքարի մակարդակը բարձրանում է ուտելուց 30-90 րոպե անց։ Սա վերահսկելու լավագույն և ապացուցված միջոցներից մեկը ուտելուց հետո կարճ զբոսանքն է։ Վերջերս կատարված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ ուտելուց հետո նույնիսկ մոտ 3 րոպե տևողությամբ կարճ զբոսանքը կարող է կանխել արյան մեջ շաքարի մակարդակի բարձրացումը։ Հաստատվել է, որ մոտ 10 րոպե քայլելն ավելի լավ է։ Որովհետև այդ դեպքում մեր մարմինը ավելի զգայուն է դառնում ինսուլին հորմոնի նկատմամբ։ Ինսուլինն է, որը արյան մեջ եղած շաքարը տանում է բջիջներ և վերածում էներգիայի։
Այսպիսով, հիշեք, որ ընթրիքից հետո բազմոցին նստելու և հեռուստացույց դիտելու փոխարեն, նույնիսկ այգում կարճ զբոսանքը հիանալի ներդրում է ձեր առողջության մեջ։
Մի մոռացեք բավարար քանակությամբ ջուր խմելու մասին։
Երբ դուք բավարար քանակությամբ ջուր չեք խմում, ձեր մարմինը կարող է ջրազրկվել ։ Սա նշանակում է, որ ձեր մարմնում ջրի մակարդակը նվազում է։ Սա նվազեցնում է արյան մեջ ջրի քանակը և մեծացնում շաքարի կոնցենտրացիան։ Սա հանգեցնում է արյան մեջ շաքարի մակարդակի բարձրացմանը։
Եթե շաքարախտով տառապող անձը շատ ծարավ է զգում, դա կարող է նշան լինել, որ նրա արյան մեջ շաքարի մակարդակը չափազանց բարձր է: Չնայած օրական խմելու ջրի քանակությունը սահմանված չէ, առողջ մեծահասակին խորհուրդ է տրվում օրական խմել առնվազն 4-6 բաժակ ջուր: Ավելի շատ ջուր խմեք շոգ օրերին և մարզումների ժամանակ: Եթե բավարար քանակությամբ ջուր չեք խմում, ձեր մեզը կարող է մուգ դեղին գույն ստանալ:
Քաշի կորուստը օգնում է վերահսկել շաքարի մակարդակը
Եթե դուք ավելորդ քաշ ունեք, մի փոքր քաշի կորուստը կարող է օգնել նվազեցնել բազմաթիվ այլ հիվանդությունների, այդ թվում՝ սրտի հիվանդությունների առաջացման ռիսկը: Բացի այդ, նույնիսկ մի փոքր քաշի կորուստը կարող է օգնել վերահսկել արյան մեջ շաքարի մակարդակը: Երբ դուք կորցնում եք քաշ, ձեր մարմինը կարող է ավելի արդյունավետ օգտագործել ինսուլին հորմոնը: Սա իջեցնում է ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակը:
Եթե դուք դեղորայք եք ընդունում 2-րդ տիպի շաքարախտի համար, քաշի կորուստը կարող է օգնել ձեզ նվազեցնել դեղորայքի դեղաչափը կամ նույնիսկ դադարեցնել դրա ընդունումը: Մարմնի քաշի ընդամենը 5%-ը կորցնելը կարող է մեծ տարբերություն ստեղծել ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակի կարգավորման գործում: Խոսեք ձեր բժշկի հետ, որպեսզի նա օգնի ձեզ սահմանել քաշի նպատակ և սննդակարգ, որը կհամապատասխանի ձեզ:
Քունը նույնպես շատ կարևոր է շաքարի վերահսկման համար։
Եթե քնի հետ կապված խնդիրներ ունեք, ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ բավարար քունը կարող է օգնել վերահսկել արյան մեջ շաքարի մակարդակը: Քնելուց առաջ էլեկտրոնային սարքերի, ինչպիսիք են հեռախոսներն ու պլանշետները, օգտագործումից խուսափելը և սենյակը մութ պահելը կարող են օգնել ձեզ լավ քնել: Եթե դրանք չեն օգնում, դիմեք ձեր բժշկին : Նա կարող է ստուգել, թե արդյոք դուք ունեք քնի հետ կապված խնդիր և առաջարկել բուժման ծրագիր:
Ժամանակին ընդունեք ձեր բժշկի կողմից նշանակված դեղամիջոցը։
Եթե դուք ընդունում եք որևէ դեղամիջոց շաքարախտի համար, ձեր բժշկի կողմից առաջարկվող բուժման ծրագրի նպատակն է պահպանել ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակը առողջ սահմաններում (ոչ շատ բարձր կամ շատ ցածր): Այդ նպատակին հասնելու համար դուք պետք է ընդունեք ձեր դեղամիջոցը ճիշտ այնպես, ինչպես նշանակվել է, հետևողականորեն : Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ նույնիսկ ինսուլինի մեկ դեղաչափ բաց թողնելը զգալիորեն կրճատում է ձեր արյան մեջ շաքարի առողջ սահմաններում մնալու ժամանակը: Եթե դուք բաց եք թողնում դեղաչափ, խոսեք դրա մասին ձեր բժշկի հետ:
Եկեք պարբերաբար ստուգենք մեր արյան մեջ շաքարի մակարդակը։
Եթե դուք շաքարախտ ունեք, շատ կարևոր է պարբերաբար ստուգել ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակը: Այս կերպ ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակի գրանցումը կարող է օգնել ձեր բժշկին որոշել, թե արդյոք ձեր բուժման ծրագիրը արդյունավետ է, թե արդյոք անհրաժեշտ է փոփոխություններ կատարել: Հատկապես, եթե դուք ունեք 1-ին տիպի շաքարախտ, դուք պետք է օրվա ընթացքում մի քանի անգամ ստուգեք ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակը, հատկապես ուտելուց առաջ, մարզվելիս և քնելուց առաջ:
Մատը ծակելու մեթոդից բացի, որը ներառում է արյան մի կաթիլ վերցնելը և չափումը չափիչով, կան նաև մարմնի վրա կրվող սարքեր , որոնք կոչվում են անընդհատ գլյուկոզի մոնիտորներ (CGM) : Սրանք ավտոմատ կերպով չափում և գրանցում են արյան մեջ շաքարի մակարդակը մի քանի րոպեն մեկ:
Արդյո՞ք ճիշտ են բնական մթերքները, որոնք պնդում են, որ նվազեցնում են շաքարը,
Շուկայում կան տարբեր սննդային հավելումներ և բնական արտադրանքներ, որոնք պնդում են, որ նվազեցնում են շաքարի քանակը: Եկեք նայենք դրանց վերաբերյալ որոշ գիտական փաստերի:
- Դարչին. Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ դարչինը կարող է նվազեցնել արյան մեջ շաքարի մակարդակը, մասնավորապես՝ ծոմ պահելու դեպքում գլյուկոզի մակարդակը։
- Խնձորի քացախ՝Կան ապացույցներ, որ ուտելուց հետո այս ըմպելիքների օգտագործումը կարող է օգնել կանխել արյան մեջ շաքարի մակարդակի հանկարծակի աճը։ Այնուամենայնիվ, երիկամների հիվանդություն ունեցող մարդիկ չպետք է օգտագործեն դրանք։
- Գետնանուշի սերմեր. Կան ապացույցներ, որ գետնանուշի սերմերը նաև ունեն արյան մեջ շաքարի մակարդակը իջեցնելու ունակություն:
- Մագնեզիում, ժենշեն, բերբերին, պրոբիոտիկներ. սրանք նույնպես ուսումնասիրվում են, սակայն արդյունքները հակասական են։ Անհրաժեշտ են հետագա հետազոտություններ։
Շատ կարևոր է. Երբեք մի օգտագործեք այսպիսի սննդային հավելումները որպես ձեր բժշկի կողմից նշանակված դեղորայքի փոխարինող: Եթե ցանկանում եք փորձել նման բան, նախ խոսեք ձեր բժշկի հետ և ստացեք թույլտվություն :
Ի՞նչ անել, եթե արյան մեջ շաքարի մակարդակը հանկարծակի բարձրանա։
Եթե ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակը հանկարծակի շատ բարձրանում է, մենք դա անվանում ենք հիպերգլիկեմիա ։ Նույնիսկ եթե դուք ձեզ շատ վատ չեք զգում, եթե չափիչի ցուցմունքը բարձր է, ահա մի քանի բան, որ կարող եք անել.
- Խուսափեք շաքար և ածխաջրեր պարունակող սննդամթերքներից և ըմպելիքներից։
- Խմեք շատ շաքար չպարունակող հեղուկներ, հատկապես ջուր։
- Հնարավորության դեպքում զբաղվեք մի փոքր մարզանքով։
Այնուամենայնիվ, հիպերգլիկեմիան կարող է կյանքին սպառնացող լինել, եթե չբուժվի: Այն բժշկական արտակարգ իրավիճակ է: Եթե դուք շաքարախտ ունեք և ունեք հետևյալ ախտանիշներից մեկը կամ մի քանիսը, անմիջապես դիմեք հիվանդանոցի շտապ օգնության բաժանմունք (ՇՇԲ):
| Անհապաղ հոսպիտալացման անհրաժեշտության մասին նախազգուշացնող նշաններ | |
|---|---|
| – Սրտխառնոց և փսխում | - Չափազանց ծարավ |
| – Շնչառության դժվարություն | - Շնչառության մեջ մրգային հոտ |
| - Արագացած սրտի բաբախյուն - արագացած սրտխփոց | - Ստամոքսի ցավ |
| - Շփոթվածություն կամ ապակողմնորոշում | |
Հիվանդանոցում բժիշկները ձեզ կբուժեն ինսուլինով, ներերակային հեղուկներով և անհրաժեշտ էլեկտրոլիտներով։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Չնայած արյան մեջ շաքարը օրգանիզմի էներգիայի հիմնական աղբյուրն է, դրա երկարատև բարձր մակարդակը կարող է հանգեցնել լուրջ հիվանդությունների, ինչպիսին է շաքարախտը։
- Եթե դուք շաքարախտ ունեք, շատ կարևոր է ճշգրիտ հետևել ձեր բժշկի բուժման պլանին։
- Սննդակարգի փոփոխությունը (բարձր մանրաթելային, ցածր ԳԼԻ-ով սնունդ ուտելը), կանոնավոր մարզվելը, բավարար քունը և քաշի վերահսկումը կարող են օգնել յուրաքանչյուրին վերահսկել արյան մեջ շաքարի մակարդակը։
- Երբեք մի օգտագործեք շուկայում առկա բնական արտադրանքը կամ սննդային հավելումները որպես դեղատոմսով դեղամիջոցների փոխարինող: Դրանք օգտագործելուց առաջ միշտ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
- Եթե ձեզ մոտ առաջանում են հիպերգլիկեմիայի ախտանիշներ, ինչպիսիք են չափազանց ծարավը և շնչառության դժվարությունը, անմիջապես դիմեք շտապօգնության բաժանմունք (ՇՏԲ):
Շաքարային դիաբետ, արյան մեջ շաքար, արյան մեջ շաքար, շաքարային դիաբետ, շաքարի վերահսկում, շաքարի մակարդակը իջեցնող սնունդ
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը