Երբևէ այսպիսի զգացողություն ունեցե՞լ եք։ Երբ սկսում եք ինչ-որ բան անել, հատկապես այն, ինչ սիրում եք, այնքան եք կլանվում դրանով, որ նույնիսկ չեք նկատում, թե ինչ է կատարվում ձեր շուրջը, ժամը քանիսն է, կամ արդյոք ինչ-որ մեկը խոսում է։ Կարծես մոռանում եք ամբողջ աշխարհը։ Կան ժամանակներ, երբ մոռանում եք ուտել, ջուր խմել կամ նույնիսկ կարևոր հանդիպման գնալ։ Սա է այն, ինչ մենք բժշկության մեջ անվանում ենք հիպերֆոկուս ։
Պարզ ասած՝ ի՞նչ է այս հիպերֆոկուսը։
Հիպերֆոկուսը ինչ-որ բանի վրա շատ ինտենսիվ, խորը և երկար ժամանակ ուշադրություն դարձնելու գործողություն է: Այն կարող է այնքան ինտենսիվ լինել, որ դուք շրջապատում ուրիշ ոչինչ չեք զգում: Զգացվում է, որ աշխարհում միակ բանը, որ մնացել է, դուք եք և այն, ինչ անում եք:
Բժիշկները հաճախ այս վիճակը նկատում են ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության խանգարում (ՈՒԴՀԽ) ունեցող մարդկանց մոտ: Չնայած այն պաշտոնապես չի դասակարգվում որպես ՈւԴՀԽ-ի ախտանիշ, այդ երկուսի միջև կա ամուր կապ: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ ՈւԴՀԽ ունեցող մարդկանց ուղեղի ակտիվությունը կարող է տարբերվել նորմալ մարդու ուղեղի ակտիվությունից, երբ նրանք ուշադիր են ինչ-որ բանի վրա: Հետևաբար, նրանք ավելի հակված են գերկենտրոնանալու:
Սակայն սա չի սահմանափակվում միայն ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշ (ՈՒԴՀԽ) ունեցող մարդկանցով։ Մեզանից յուրաքանչյուրը կարող է հայտնվել այս վիճակում, երբ զբաղված է ինչ-որ բանով, որից իսկապես վայելում է և որը մեզ մարտահրավեր է նետում։ Հոգեբանները սա անվանում են «հոսք»։ Դա նշանակում է, որ դուք ամբողջությամբ կլանված եք նրանով, ինչ անում եք, նույնիսկ մոռանալով ժամանակի մասին։ Սակայն ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշ ունեցող մեկի համար կարող է մի փոքր դժվար լինել ազատվել այս գերկենտրոնացված վիճակից և ուշադրությունը տեղափոխել ինչ-որ այլ բանի վրա։
Սա հատկապես ճիշտ է, երբ աշխատում եք էկրանի առջև, լինի դա տեսախաղեր խաղալիս, հեռուստացույց դիտելիս, թե սոցիալական ցանցերում։ Դուք հավանաբար տեսել եք մարդկանց, որոնք ժամերով նույն դիրքով նստած են անում այս բաները։
Ինչո՞ւ է սա մեզ հետ պատահում։
Դրա համար կարող են լինել երկու հիմնական պատճառ։
1. Ուղեղի գործառույթ . Մեր ուղեղի ճակատային բլթը այն վայրն է, որտեղ գտնվում են մեր պարգևատրման կենտրոնները: Երբեմն, երբ դուք անում եք ինչ-որ բան, որը շատ պարգևատրող է, ձեր ուղեղը չի ցանկանում կանգ առնել և անցնել մեկ այլ բանի: Հենց դա է ձեզ առաջ մղում:
2. Վարքային օրինաչափություններ.Որոշ մարդիկ դժվարանում են վերահսկել, թե որքան ուշադրություն են ուզում դարձնել ինչ-որ բանի։ Սա կարող է պայմանավորված լինել ուշադրության վատ վերահսկմամբ։
Ինչպե՞ս է սա դրսևորվում երեխաների և մեծահասակների միջև։
Հիպերֆոկուսի ազդեցությունը երեխաների և մեծահասակների վրա մի փոքր տարբեր է։ Եկեք ավելի մանրամասն բացատրենք այս աղյուսակի միջոցով։
| Տարիքային խումբ | Ինչպես տեսնել հիպերֆոկուսը |
|---|---|
| Երեխաներ | Պատկերացրեք, որ ձեր երեխան խաղում է տեսախաղ։ Դուք մի քանի անգամ ասում եք «Որդի՛ս... Որդի՛ս...», բայց նա չի լսում ձեզ։ Նա գտնվում է բոլորովին այլ աշխարհում։ Կամ, երբ նա տնային աշխատանք է կատարում իրեն շատ դուր եկող առարկայից (օրինակ՝ արվեստ), նա պարզապես ժամերով նույն բանն է անում։ Նրան չի հետաքրքրում, թե ինչ է կատարվում իր շուրջը։ |
| Մեծահասակներ | Մեծահասակ դառնալով՝ դուք կարող եք ամբողջությամբ կլանվել աշխատանքի կամ տնային գործերի մեջ։ Օրինակ՝ կարող եք մոռանալ ճաշել գրասենյակում որևէ նախագիծ ավարտելիս։ Կամ կարող եք սկսել տունը մաքրել և այնքան կլանվել դրանով, որ բաց թողնեք կարևոր հանդիպում կամ միջոցառում, որին պետք է մասնակցեիք երեկոյան։ |
Հիպերֆոկուսի լավ և վատ կողմերը
Առավելություններ
Սա միայն վատ բան չէ։ Հիպերֆոկուսը, ճիշտ օգտագործելիս, նման է գերուժի։ Եթե դուք ունեք մի նախագիծ, որը իսկապես ուզում եք ավարտել, և իսկապես կրքոտ եք դրա նկատմամբ, կարող եք օգտագործել այս ունակությունը՝ այն ավարտելու ամենաբարձր որակով և արագությամբ։ Քանի որ դուք դրան նվիրում եք ձեր ամբողջ ուշադրությունը, արդյունքը կարող է շատ հաջողակ լինել։
Թերություններ
Սակայն սա ունի նաև մեկ այլ կողմ։ Ոչ ոք ոչինչ չի ասի այն մասին, որ դուք ժամերով զբաղվում եք տնային գործերով կամ աշխատում եք գրասենյակում։ Այնուամենայնիվ, սա կարող է ազդել ձեր սոցիալական հարաբերությունների և ընտանեկան կյանքի վրա ։ Դուք կարող եք անտեսել ձեր զուգընկերոջը, երեխաներին և ընկերներին առանց նրանց արժանի ուշադրություն դարձնելու։
Մեկ այլ կարևոր բան էլ այն է, որ այս գերկենտրոնացումը դժվարացնում է նույնիսկ ADHD-ի ախտորոշումը որոշ շնորհալի երեխաների մոտ: Պատկերացրեք, ADHD-ով երեխան շատ լավ է մաթեմատիկայից: Նա բարձր միավորներ է հավաքում մաթեմատիկայից իր գերկենտրոնացման շնորհիվ: Ուսուցիչներն ու ծնողները, ովքեր տեսնում են սա, կարծում են, որ նա խնդիր չունի: Բայց նա կարող է դժվարություններ ունենալ այլ առարկաների հետ, քանի որ չի կարողանում կենտրոնանալ: Ուստի կարևոր է նաև դրա մասին տեղյակ լինել:
Ի՞նչ կարող ենք անել սա վերահսկելու համար։
Չնայած հիպերֆոկուսը հնարավոր չէ ամբողջությամբ վերացնել, մենք կարող ենք այն կառավարել։
Խորհուրդներ մեծահասակների համար
- Ինքնաճանաչեք ինքներդ ձեզ. Նախ, դուք պետք է որոշեք, թե ինչ տեսակի բաների վրա եք ամենաշատը կենտրոնանում: Մի՛ սկսեք այդ առաջադրանքները քնելուց շատ մոտ: Բացի այդ, մի՛ սկսեք այս առաջադրանքները կարևոր առաջադրանքից առաջ, որը, հավանաբար, կհետաձգեք:
- Ուշադիր եղեք. Դուք կարող եք այս վիճակին հայտնվել նույնիսկ չգիտակցելով։ Այնպես որ, ուշադիր եղեք ձեր հոգեկան վիճակի նկատմամբ։ Հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Ես կորա՞ծ եմ այս պահին»։ Ուշադրության վարժությունները կարող են շատ օգնել այս հարցում։
- Հետևեք ժամանակին. առաջադրանքը սկսելիս սահմանեք ժամանակաչափ կամ զարթուցիչ : Այս կերպ դուք կիմանաք, թե որքան ժամանակ է պահանջվել առաջադրանքն ավարտելու համար: Լավ գաղափար է ամեն ժամը մեկ զարթուցիչ դնել և կարճատև ընդմիջում անել:
- Փոխեք ձեր կեցվածքը. Հենց որ նկատեք, որ գերկենտրոնացած եք, վեր կացեք և քայլեք՝ մի փոքր ձգելով մարմինը: Կեցվածքի փոփոխությունը կարող է օգնել ձեզ դուրս գալ այդ հոգեվիճակից:
- Սահմանեք նպատակներ . մեծ նախագծի վրա աշխատելիս այն բաժանեք ավելի փոքր մասերի կամ նպատակների: Մեկ նպատակին հասնելուց հետո կարճատև ընդմիջում արեք:
Խորհուրդներ ծնողների համար երեխաների համար
- Սահմանափակեք էկրանի առջև անցկացրած ժամանակը. Սահմանափակեք ձեր երեխայի կողմից հեռուստացույց դիտելը և տեսախաղեր խաղալը։ Խոսեք ձեր երեխայի հետ և սահմանեք որոշակի կանոններ դրա համար։
- Ստեղծեք հստակ գրաֆիկ. Ստեղծեք հստակ, հետևողական գրաֆիկ ձեր երեխայի օրվա համար: Պլանավորեք օրը՝ հաշվի առնելով ճաշի, խաղի, տնային աշխատանքների և քնելու ժամերը:
- Խոսեք ձեր երեխայի հետ. պարզ լեզվով բացատրեք ձեր երեխային, թե ինչ է հիպերֆոկուսը: Քննարկեք, թե ինչ կարող եք անել միասին վիճակը կառավարելու համար:
Ամենակարևորն այն է, որ եթե դուք որևէ մտահոգություն ունեք այս վիճակի, մասնավորապես՝ ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշի (ՈՒԴՀՀ) վերաբերյալ, մի՛ ամաչեք կամ մի՛ վախեցեք խոսել ձեր բժշկի հետ : Նա ձեզ և ձեր երեխային կտրամադրի անհրաժեշտ ուղղորդումը:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Հիպերֆոկուսը ինչ-որ բանի վրա շատ ինտենսիվ և երկար ժամանակ կենտրոնանալու գործողություն է։
- Սա ամենատարածվածն է ADHD-ի դեպքում, բայց կարող է պատահել ցանկացածի հետ։
- Այն ունի առավելություններ, ինչպիսիք են աշխատանքի արագ և արդյունավետ կատարումը, բայց նաև թերություններ, ինչպիսիք են ընտանիքի և այլ պարտականությունների անտեսումը։
- Այս իրավիճակը կարելի է կառավարել՝ ճանաչելով ինքներդ ձեզ, լինելով ժամանակին մոտ, ուշադիր լինելով և ունենալով հստակ գրաֆիկ։
- Եթե ունեք որևէ կասկած կամ մտահոգություն այս կամ ձեր ADHD վիճակի վերաբերյալ, մի հետաձգեք և խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ խորհրդատվության համար:
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը