Հասկանո՞ւմ եք ձեր մարմնի ներսից եկող ազդանշանները։ Եկեք խոսենք ինտերոցեպցիայի մասին։

Այսօր մենք խոսելու ենք մեր մարմիններից մեզ եկող ազդանշանների մասին: Արդյո՞ք երբեմն զգում եք քաղց, հոգնածություն կամ վախ: Երբեմն կարող եք զգալ, որ դժվարանում եք շնչել, կամ ձեր կրծքավանդակը կարող է ուժեղ հարվածներ ունենալ: Այսօր մենք խոսում ենք մի հատուկ ունակության մասին, որն օգնում է մեզ զգալ այդպիսի բաներ, որը մեզ պատմում է մեր մարմինների ներքին վիճակի մասին: Դա նման է մեր մարմինների ներսում նստած մեկի և մեզ տեղեկատվություն տալուն:

Ի՞նչ է (ինտերոցեպցիան): Եկեք պարզ հասկանանք այն:

Պարզ ասած ՝ «(Միջընկալումը)»-ը ձեր զգացողությունների, այսինքն՝ ձեր մարմնի ներսից եկող փոքր ազդանշանների ձեր գիտակցությունն է: Այն հիմնականում որոշում է, թե ինչպես եք զգում: Այն գործում է ձեր մարմնի ներսում գտնվող սենսորային համակարգի նման: Դուք կարող եք զգալ այս ազդանշանները գիտակցաբար կամ ենթագիտակցորեն, և կարող եք նաև արձագանքել դրանց: Պատկերացրեք՝ ձեր ստամոքսը դղրդյուն է հանում: Հետո դուք հասկանում եք. «Օ՜, ես քաղցած եմ»: Հետո գնում եք և ինչ-որ բան եք ուտում: Երբ դուք ուտում եք, և ձեր քաղցը անցնում է, ձեր մարմինը վերադառնում է որոշակի հավասարակշռության վիճակի: Այսինքն՝ երբ մարմինը ստանում է այն, ինչ իրեն անհրաժեշտ է, այն դադարում է տալ այդ քաղցի ազդանշանը: Այդ հավասարակշռության վիճակը կոչվում է «(Հոմեոստազ)»: Մանկուց մեծանալուն զուգընթաց այս «(Միջընկալումը)» ունակությունը աստիճանաբար զարգանում է: Օրինակ՝ միզելու անհրաժեշտության զգացողությունը, կղկղելու անհրաժեշտության զգացողությունը և զուգարան գնալու ժամանակը իմանալու ունակությունը բոլորն էլ հմտություններ են, որոնք մենք սովորում ենք՝ անվանելով «Միջընկալում»: Այս ունակությունը կարող է մեծ ազդեցություն ունենալ ձեր վարքագծի և ձեր հույզերի վրա: Պատկերացրեք՝ դուք գտնվում եք մութ սենյակում, և հանկարծ ձեր սիրտը սկսում է ավելի արագ բաբախել: Այդ դեպքում դուք կարող եք վախենալ։ «Ինտերցեպտիվը» հենց այն է, ինչը ձեզ ստիպում է հասկանալ «վախենալու» այդ զգացումը։ Այդ դեպքում կարող եք որոշում կայացնել, գուցե միացնել լույսը։ Որոշ մարդկանց համար այս «Ինտերցեպտիվ» ազդանշանները ճանաչելու և հասկանալու դժվարությունը կարող է ավելի մեծ լինել, քան մյուսներինը։ Բայց լավ լուրն այն է, որ մենք կարող ենք մարզել և զարգացնել այս ունակությունը։ Անհրաժեշտության դեպքում բժիշկը կարող է օգնել ձեզ այս հարցում։

Որո՞նք են ինտերոցեպցիայի օրինակները։

Հիմա եկեք նայենք, թե ինչ ենք մենք սովորաբար զգում, որոնք պատկանում են «Ինտերոցեպցիային».

• Զգացողություն, որ միզապարկը լի է (այսինքն՝ մեզի ծանրություն է զգացվում)
• Վախի, անհանգստության կամ ճնշման զգացում (օրինակ՝ «անհանգստություն»)
• Տաքության կամ ցրտի զգացողություն
• Սոված լինելը
• Քերծված լինելու զգացումը
• Մկանային լարվածություն (ցավի զգացողություն)
• Սրտխառնոցի կամ փսխման զգացում («(Սրտխառնոց)»)
• Ջրի ծարավ
• Ինչ-որ տեղ ցավ զգալը (օրինակ՝ որովայնի ցավ, գլխացավ)
• Քո սիրտըԶգալով ռիթմը, զարկը

Այսպիսի բաները մեր մարմինների «խոսքի» ձևն են մեզ հետ։

Ինչպե՞ս է տեղի ունենում ինտերոցեպցիայի գործընթացը։

Լավ, հիմա եկեք տեսնենք, թե ինչպես է այս «(միջընկալումը)» գործում մեր մարմինների ներսում: Այս գործընթացում կան երեք հիմնական քայլեր, ինչպես մի պատմություն: 1. Զգացողություն. Նախ, դուք ունեք զգացողություն, այսինքն՝ դուք «զգում եք» ինչ-որ բան: Պատկերացրեք, ձեր ստամոքսը կրկին խռմփում է: Գիտե՞ք, թե ինչպես է դա տեղի ունենում: Ձեր մարմնի ներքին օրգաններում գտնվող «(Միջընկալիչ)» (Interoceptor) կոչվող հատուկ սենսորները (սրանք իրականում «(Նեյրոնի / Նյարդային բջջի)» փոքր սենսորային մասեր են) ճանաչում են այս ստամոքսային ձայնին վերաբերող ազդանշանը: Այնուհետև այս հաղորդագրությունը որոշակի արագությամբ անցնում է նյարդի երկայնքով դեպի ձեր ուղեղը: Ավելի ճշգրիտ լինելու համար, այս հաղորդագրությունը հասնում է ուղեղի այն հատվածին, որը կոչվում է «(Թալամուս)» : 2. Մեկնաբանություն. Երկրորդ, ձեր ուղեղը հասկանում է, թե ինչ եք զգացել: «(Թալամուս)» ուղարկվող հաղորդագրությունը այնուհետև ուղարկվում է ուղեղի մեկ այլ շատ կարևոր մաս՝ «(Կղզի)» : Այս «(Ինսուլա)»-ն է, որ «վերծանում» է այդ բարդ հաղորդագրությունը, այսինքն՝ վերծանում է այն և վերածում պարզ լեզվի, որը դուք հասկանում եք: Օրինակ՝ «(Ինսուլա)»-ն է, որ ձեզ ասում է, որ ձեր ստամոքսը տրտնջում է. «Ես իսկապես քաղցած եմ, ինձ ուտելիք է պետք»: 3. Ինտեգրում. Վերջին քայլը այդ հաղորդագրությունը մտքով կարդալն է և որոշելը՝ արդյոք ինչ-որ բան անել դրա հետ կապված, թե ոչ: Երբ քաղցած եք զգում, գնում եք և մի քիչ ուտելիք եք ուտում: Երբ ծարավ եք զգում, մի քիչ ջուր եք խմում: Այսքանը:

Կան մի քանի եղանակներ, որոնցով ձեր ուղեղը կարող է հասկանալ ձեր զգացողությունները.

* Բարորակ. Սա նշանակում է, որ այն վնասակար չէ և նորմալ է։

* Ինչ-որ բան, որը լիովին պարզ չէ, ինչը երկիմաստություն է առաջացնում (Ambiguous): Այսինքն՝ պարզ չէ, թե ինչ է կատարվում, լավ է, թե վատ:

* Ինչ-որ բան, որը պոտենցիալ վտանգավոր կամ վնասակար է (սպառնալիքային). Դա նշանակում է, որ այն կարող է ձեզ խնդիրներ կամ ցավ պատճառել։

Հոգեկան որոշակի խնդիրներ ունեցող մարդկանց համար, ինչպիսիք են տագնապային խանգարումները , նույնիսկ թվացյալ անվնաս, նորմալ զգացողությունները (օրինակ՝ սրտի արագ բաբախյունը) կարող են մեկնաբանվել որպես շատ վտանգավոր: Սա կարող է հանգեցնել մշտական ​​վախի և անհանգստության, ինչը կարող է հանգեցնել այլ ախտանիշների և սթրեսի աճի: Մյուս կողմից, դեպրեսիայի նման վիճակում կարող է տեղի ունենալ հակառակը: Այսինքն՝ նույնիսկ եթե զգացողությունը իսկապես վտանգավոր է, ինչպես վնասվածքից առաջացած ցավը, դրա ինտենսիվությունը կարող է դժվար լինել հստակորեն նույնականացնել և հասկանալ:

Որո՞նք են ինտերոցեպցիայի հիմնական տեսակները։

Երբ խոսում ենք մեր «ինտերոընկալման» ունակության մասին, կարող ենք կենտրոնանալ երկու հիմնական ասպեկտի վրա։ Դրանք վերաբերում են ձեր մարմնի ներսից եկող ազդանշանները ճանաչելու ձեր ունակությանը։

• Ուշադրություն. Որքան հաճախ եք ուշադրություն դարձնում ձեր մարմնից եկող ազդանշաններին: Որոշ մարդիկ արագ են նկատում իրենց մարմնի նույնիսկ աննշան փոփոխությունները:
• Ճշգրտություն. Որքան ճշգրիտ եք հասկանում ձեր մարմնից եկող ազդանշանները: Օրինակ՝ կարողանալ ճշգրիտ որոշել, թե արդյոք ձեր ստամոքսը ցավում է քաղցած լինելու պատճառով, թե՞ դա այլ բանի հետևանք է:

Այս ունակությունները կարող են մեծապես տարբերվել մարդուց մարդ: Որոշ մարդիկ կարող են շատ զգայուն լինել այս ազդանշանների նկատմամբ, մինչդեռ մյուսները կարող են այդքան էլ զգայուն չլինել: Բժիշկը կարող է օգտագործել տարբեր մեթոդներ ձեր «ինտերոցեպցիայի» ֆունկցիան չափելու համար.

• Հարցեր տալով ձեր զգացմունքների մասին: Օրինակ՝ «Զգո՞ւմ եք ձեր սրտի բաբախյունը հենց հիմա»:
• Առաջադրանք տալը։ Օրինակ՝ «Հաշվեք, թե քանի անգամ եք զգում ձեր սրտի բաբախյունը մեկ րոպեում» կամ «Տեսեք, թե արդյոք ձեր սիրտը բաբախում է այս երգի ռիթմի հետ համընթաց»։
• Սարքի օգնությամբ առաջադրանք կատարելը։ Օրինակ՝ սրտի զարկերի մոնիտոր կրելը և րոպեում քանի անգամ եք զգում ձեր սրտի բաբախյունը (սա կարող է օգնել ճշգրտությունն ապահովելու համար)։

Որո՞նք են ինտերոցեպցիայի առանձնահատկությունները։

Ձեր մարմինը փորձում է այս ներքին ազդանշանները փոխանցել ձեզ որոշակի նշանների և ախտանիշների միջոցով: Ահա «ինտերոցեպցիայի» հետ կապված մի քանի տարածված նշաններ .

• Լայնացած բիբեր
• Արագ շնչառություն
• Սրտի բաբախյուն
• Ջրհեղեղ
• Սագի բշտիկներ
• Քրտնարտադրություն

Ահա ինտերոցեպցիայի հետ կապված մի քանի տարածված ախտանիշներ .

• Վնասվածքից հետո անհարմարություն և ցավ (օրինակ՝ «նոցիցեպտիվ ցավ» - սա վերաբերում է հյուսվածքների վնասվածքից առաջացած ցավին)
• Չոր բերան
• Մկանային կոշտություն, լարվածություն
• Սրտխառնոց
• Ստամոքսի ցավ

Որո՞նք են ինտերոցեպցիայի խանգարման ախտանիշները:

Դուք կարող եք զգալ, որ ձեր ինտերոցեպցիայի հմտությունները այնքան լավ չեն աշխատում, որքան դուք կցանկանայիք, հատկապես, եթե ունեք հետևյալ տարածված ախտանիշները.

• Դժվարություն իմանալու, թե երբ է միզապարկը լի (այսինքն՝ չիմանալով, թե երբ պետք է միզել )
• Հույզերը կառավարելու դժվարություն (փոքր բաների համար արագ զայրանալ, տխրել կամ ընդհանրապես հույզեր չզգալ)
• Հեշտությամբ վրդովվել և վախենալ
• Ցավը դիմանալու ունակության զգալի աճ կամ նվազում (որոշ մարդիկ փոքր վնասվածքը զգում են այնպես, կարծես այն մեծ բան լինի, մինչդեռ մյուսները մեծ վնասվածքը զգում են այնպես, կարծես այն այդքան էլ մեծ չէ)
• Սովի կամ ծարավի չզգալը, կամ նույնիսկ ուտելուց հետո չզգալը

Տարբեր բժշկական վիճակներ կարող են ազդել «(Ինտերոցեպցիայի)» գործառույթի վրա: Որոշ դեպքերում «(Ինտերոցեպցիայի)» հմտությունները կարող են լիովին չզարգանալ:

Որո՞նք են այն պայմանները, որոնք ազդում են ինտերոցեպցիայի վրա։

Հետևյալ բժշկական վիճակները կարող են ազդել «ինտերոցեպցիոն» ազդանշանները հասկանալու և դրանց արձագանքելու ձեր ունակության վրա.

• «(Տագնապային խանգարումներ)» (Տագնապային վիճակներ)
• Ուշադրության դեֆիցիտի/հիպերակտիվության խանգարում (ՈՒԴԴՀ)
• `(Աուտիզմի սպեկտրի խանգարում - ASD)` (Աուտիզմի սպեկտրի խանգարում)
• «Դեպերսոնալիզացիայի-Դերեալիզացիայի խանգարում» (ինքն իրենից և շրջապատից կտրվածության հիվանդություն)
• `(Դեպրեսիա)` (Դեպրեսիա)
• `(Սննդային խանգարումներ)` (Սննդային խանգարումներ)
• «(Խուճապային խանգարում)» (Խուճապային խանգարում)
• `(Հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարում - PTSD)` (Հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարում)
• «(Սոմատիկ ախտանիշային խանգարում)» (Սոմատիկ ախտանիշային խանգարում - հոգեբանական պատճառներով ֆիզիկական ախտանիշերի ի հայտ գալը)
• «(Նյութերի օգտագործման խանգարում)» (Թմրանյութերի օգտագործման հետ կապված խանգարումներ)

Նման իրավիճակներում դժվար կարող է լինել ճիշտ ճանաչել ձեր մարմնի կողմից ձեզ ուղարկվող ազդանշանները, ինչը դժվարացնում է որոշ առօրյա գործողություններ կատարելը։

(Ինտերոցեպցիայի) և (նեյրոդիվերգենցիայի) միջև կապը

Հիմա եկեք նայենք «(Ինտերոցեպցիա)»-ի և «(Նեյրոդիվերգենցիա)»- ի միջև եղած կապին: «(Նեյրոդիվերգենցիա)»-ն, պարզ ասած, որոշ մարդկանց ուղեղի գործունեության ձևն է, այն ձևը, որով նրանք մշակում են տեղեկատվությունը, մի փոքր տարբերվում է նրանից, թե ինչպես մենք սովորաբար կսպասեինք, որ լինի մարդկանց մեծամասնության մոտ: Սա հիվանդություն չէ, այլ այժմ համարվում է ուղեղի բազմազանություն: Այսպիսով, երբ կան նման «(Նեյրոդիվերգենցիա)» վիճակներ, մարմնի ներքին ազդանշանները ճանաչելու ունակությունը, այսինքն՝ «(Ինտերոցեպցիան)»-ը, կարող է չափազանց սուր լինել կամ չգործել այնքան լավ, որքան սպասվում էր: Եկեք որպես օրինակ վերցնենք երկու «(Նեյրոդիվերգենցիա)» վիճակ և տեսնենք, թե ինչպես են դրանք ազդում «(Ինտերոցեպցիայի)» վրա:

• `(Աուտիզմ)` (Աուտիզմ):Աուտիզմով որոշ մարդիկ կարող են ունենալ ինտերոցեպցիայի (հույզերն ու ֆիզիկական զգացողությունները ճշգրիտ նույնականացնելու ունակություն) նվազում: Օրինակ, նրանք կարող են դժվարություններ ունենալ իրենց հույզերը վերահսկելու կամ արտահայտելու հարցում: Նրանք կարող են նաև դժվարություններ ունենալ ֆիզիկական կարիքները, ինչպիսիք են քաղցը և ծարավը, ճանաչելու հարցում:
• ՀԴՀՀ- ով որոշ մարդիկ կարող են ունենալ ուժեղ ինտերոցեպտիվ ուշադրություն (մարմնից եկող ազդանշաններին ուշադրություն դարձնելու ունակություն), բայց նրանք կարող են դժվարություններ ունենալ այդ ազդանշաններին արձագանքելու հարցում: Օրինակ, նրանք կարող են ծարավ զգալ, բայց դժվարանալ որոշել, թե ինչ խմել կամ ինչպես խմիչք ձեռք բերել:

Ինչպե՞ս զարգացնել ինտերոցեպցիան։

Լավ, հիմա դուք հավանաբար մտածում եք, թե արդյոք այս «ինտերոցեպտի» ունակությունը, այսինքն՝ մեր մարմիններին լսելու ունակությունը, կարող է բարելավվել: Իհարկե, կարող է: Դա մի բան է, որը կարող է բարելավվել պրակտիկայի միջոցով: Կարող եք փորձել հետևյալը.

• Խորը շնչառական վարժություններ. մտածեք այնպիսի բաների մասին, ինչպիսիք են «դիաֆրագմատիկ շնչառությունը» կամ «տուփի շնչառությունը» ։ Սրանք օգնում են ձեզ կենտրոնանալ ձեր շնչառության և մարմնի զգացողությունների վրա։
• Ուշադրության պրակտիկա. «Ուշադրության կենտրոնացումը» նշանակում է պարզապես ուշադրություն դարձնել այն ամենին, ինչ տեղի է ունենում ձեր ներկա պահին՝ ձեր մտքերին, ձեր զգացմունքներին, ձեր մարմնի զգացողություններին՝ առանց դատելու: Սա մեծացնում է զգայունությունը ձեր մարմնի ներսում կատարվողի նկատմամբ:
• Յոգա պարապելիս. Յոգա պարապելիս դուք ավելի լավ եք հասկանում և կապ եք հաստատում ձեր մարմնի զգացողությունների հետ՝ տարբեր դիրքեր ընդունելով և շնչառությունը վերահսկելով։
• Մեդիտացիա. Մեդիտացիան մարմինը մտքի հետ կապելու և ներքին զգացողությունները բացահայտելու ևս մեկ հիանալի միջոց է։
• Կոգնիտիվ վարքային թերապիա (ԿՎԹ). ԿՎԹ-ն թերապիայի բարձր արդյունավետ ձև է, որը կարող է տրամադրվել մասնագետի, օրինակ՝ հոգեբույժի կամ խորհրդատուի կողմից: Այն օգնում է ձեզ հասկանալ ձեր մտքերի, զգացմունքների և վարքագծերի միջև եղած կապը և օգնում է ձեզ ավելի լավ կառավարել դրանք: Այն կարող է նաև օգտակար լինել ինտերոցեպցիայի խանգարումներ ունեցող մարդկանց համար:

Հոգեկան առողջության խորհրդատուն կամ ձեր բժիշկը կարող են խոսել ձեզ հետ և օգնել որոշել, թե որ մեթոդներն են ձեզ համար լավագույնը՝ ձեր նպատակներին հասնելու համար: Այս մեթոդները բոլորի համար նույնը չեն և կարող են տարբեր լինել՝ կախված ձեր իրավիճակից և կարիքներից: Օրինակ, որոշ դեպքերում էլեկտրական խթանման տեխնիկաները, ինչպիսիք են «Թափառող նյարդի խթանումը», կարող են խթանել ձեր ուղեղի որոշակի մասեր՝ հեշտացնելով ձեր մարմնի և ուղեղի միջև կապը:

Վերջապես, ինչ հիշել (Տանելու համար նախատեսված հաղորդագրություն)

Այսպիսով, «(Միջամտության)» ընկալումը, որի մասին մենք այսօր այդքան շատ խոսեցինք, պարզ ասած, ձեզ հետ ձեր մարմնի ներսից «խոսելու» միջոց է: Սա շատ կարևոր ունակություն է: Հնարավոր է՝ դուք շատ չեք մտածել ձեր սրտի բաբախյունի կամ ձեր շնչառության ռիթմի մասին, մինչև այս հոդվածը կարդալը: Կամ, երբ մտածում եք, թե ինչ ուտել ընթրիքի համար, կարող է զգացած լինեք, որ ձեր ստամոքսը գռմռում է, քանի որ քաղցած եք: Սրանք բոլորը մեր մարմինների ներսում «(Միջամտության)» գործողության փոքր օրինակներ են: Այնուամենայնիվ, ինչպես արդեն քննարկել ենք, որոշ բժշկական խնդիրների կամ այլ պատճառներով, դուք կարող է չկարողանաք ճիշտ օգտագործել այս «(Միջամտության)» ունակությունը և հասկանալ ձեր մարմնի կողմից ձեզ ուղարկվող ազդանշանները: Եթե դուք նույնպես ցանկանում եք բարելավել ձեր «(Միջամտության)» հմտությունները, այսինքն՝ եթե ուզում եք սովորել ավելի լավ լսել ձեր մարմինը, երբեք մի վախեցեք այդ մասին խոսել բժշկի կամ հոգեկան առողջության խորհրդատուի հետ:

Երբ սովորում եք նոր տեխնիկա, երբ փորձում եք զարգացնել այս հմտությունները, համբերատար եղեք ինքներդ ձեզ հետ։ Սա այն բանն է, որը պետք է սովորել, դա բոլորի հետ չի պատահում։ Դա ժամանակ է պահանջում, դա պրակտիկա է պահանջում։ Այնպես որ, փորձեք դանդաղ։ Երբ սկսեք լսել, թե ինչ է ձեզ ասում ձեր մարմինը, կզարմանաք։

---

Ինտերոցեպցիա , մարմնի զգացողություններ, ներքին ազդանշաններ, հույզերի ճանաչում, հոգեկան առողջություն, ինքնագիտակցություն, ուղեղի գործառույթ