Լսո՞ւմ եք ձեր մարմնի ներսից եկող ազդանշանները։ Եկեք խոսենք այս ինտերոցեպցիայի մասին։

Մի՞թե երբեմն չեք մտածում. «Օ՜, ինչքան կուզենայի ավելի վաղ իմանալ, որ հոգնած եմ» կամ «Ես նույնիսկ չէի գիտակցում, որ այսքան քաղցած եմ, մինչև այսքան քաղցած չմնացի»։ Այսօր մենք խոսում ենք այս հատուկ կարողության մասին, որը ճանաչում է ձեր մարմնի ներսից եկող այս փոքրիկ ազդանշանները։ Դա նման է մեր մարմինների ներսում գտնվող գաղտնի լեզվի։ Բժշկական տերմինաբանությամբ սա կոչվում է ինտերոցեպցիա։

Ի՞նչ է այս ինտերոցեպցիան։

Պարզ ասած՝ ինտերոցեպցիան այն ձևն է, որով ձեր ուղեղը ընկալում, հասկանում և արձագանքում է ձեր մարմնի ներսում տեղի ունեցողին: Պատկերացրեք դա որպես մեր մարմնի «վեցերորդ զգայարան»: Այն է, ինչը մեզ ասում է, թե երբ ենք քաղցած, ծարավ, վախեցած կամ խորը շունչ քաշելու կարիք ունենում:

Այն նման է մեր մարմինների ներսում գտնվող GPS համակարգի, որն օգնում է մեզ պահպանել ֆիզիկապես և մտավոր հավասարակշռությունը: Կան բազմաթիվ տարբեր եղանակներ, որոնցով մեր ուղեղը շփվում է մեր մարմինների մնացած մասի հետ: Ինտերոցեպցիան այն գործընթացն է, որի միջոցով ուղեղը հասկանում է, թե ինչ է կատարվում մեր մարմինների ներսում:

Կան ինտերոցեպցիայի երկու հիմնական տեսակ։

Եկեք այս ունակությունը, որը կոչվում է Interocept ION, բաժանենք երկու հիմնական մասի։ Բոլորը նույն ունակությունները չունեն, դրանք տարբերվում են մարդուց մարդ։

Բոլորը տարբեր են։ Գուցե դուք լավ եք զգում ձեր մարմնի ազդանշանները, բայց դժվարանում եք հասկանալ, թե ինչ են դրանք նշանակում։ Կամ գուցե դուք ունեք երկուսն էլ, կամ գուցե դուք ունեք երկուսն էլ։

Ինչպե՞ս է տեղի ունենում ինտերոցեպցիայի գործընթացը։

Այս բարդ գործընթացը տեղի է ունենում երեք հիմնական քայլով։ Պատկերացրեք այն այնպես, ինչպես ջրի ծարավ եք զգում։

1. Քայլ 1. Ձեր մարմինը ինչ-որ բան է զգում ։

Պատկերացրեք, որ ձեր բերանը մի փոքր չոր է։ Ձեր մարմնի նյարդային բջիջը հայտնաբերում է այս փոփոխությունը և այդ տեղեկատվությունը որպես հաղորդագրություն ուղարկում է ձեր ուղեղին։

2. Քայլ 2. Ձեր ուղեղը հասկանում է այդ հրամանը։

Թալամուսը ուղեղի այն մասն է, որը վերծանում է այս հաղորդագրությունը, այսինքն՝ հասկանում է այն։ Այս պահին այն ձեզ ասում է, որ դուք ջրի ծարավ եք։

3. Քայլ 3. Դուք գործում եք դրա համաձայն։

Դուք գիտակցաբար որոշում եք գործել այդ ուղերձի համաձայն։ Դուք վերցնում եք ջրի շիշը և մի քիչ ջուր եք խմում։

Մեր մարմինները այս հաղորդագրությունները ուղարկելու համար օգտագործում են ինչպես արագ ուղիներ (նյարդեր, օրինակ՝ ողնուղեղ , թափառող նյարդ), այնպես էլ դանդաղ ուղիներ (արյան միջոցով շրջանառվող հորմոններ):

Որո՞նք են ինտերոցեպցիայի խանգարման պատճառները։

Մեր զբաղված ապրելակերպը, էկրանի առջև անընդհատ անցկացրած ժամանակը, բարձր սթրեսը , անցյալի տրավմաները և քրոնիկ հիվանդությունները կարող են նվազեցնել մեր մարմնի կողմից մեզ ասվողը ճանաչելու մեր կարողությունը։

Մյուս կողմից, որոշ մարդիկ գերզգայուն են այս ազդանշանների նկատմամբ։ Նրանք դրանք այնքան ուժեղ են զգում, որ կարող են ճնշվել դրանցից։ Սա հատկապես տարածված է աուտիզմի , տագնապի կամ դեպրեսիայի նման հիվանդություններով մարդկանց մոտ։

Վատ ինտերոցեպցիայի ախտանիշները

Եթե ​​զգում եք, որ պետք է բարելավեք ձեր ինտերոցեպցիայի հմտությունները, ստուգեք, թե արդյոք ունեք այս բնութագրերը։

• Միզելու անհրաժեշտության զգացում միայն այն ժամանակ, երբ իսկապես սթրեսի մեջ եք։
• Ցավը շատ հեշտ զգալը կամ այն ​​չզգալը մինչև այն ուժեղանա։
• Հազվադեպ է զգացվում քաղց կամ ծարավ։
• Ուտելուց հետո լիարժեքության զգացում չկա։
• Դժվարություն ունեք ձեր զգացմունքները վերահսկելու հարցում։
• Անընդհատ տառապում է անհանգստությունից։

Ինտերոցեպցիայի և նեյրոդիվերգենցիայի միջև կապը

Նեյրոբազմազանությունը նշանակում է, որ ձեր ուղեղը գործում է այլ կերպ, քան մյուս մարդկանց ուղեղը։ Սա կարող է ազդել ձեր մարմնի հետ ձեր հարաբերությունների վրա։

• Աուտիզմ և ինտերոցեպցիա. Աուտիզմով մարդիկ կարող են չունենալ լիովին զարգացած կամ գործող ինտերոցեպցիա։ Չնայած դրա ճշգրիտ պատճառը դեռևս հայտնի չէ, դա կարող է դժվարացնել նրանց համար սեփական հույզերի ընկալումը։ Սա կարող է դժվարացնել նրանց հույզերի կարգավորումը։

• Ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության խանգարում ( ՈՒԴՀԽ) և ինտերոցեպցիա. Եթե դուք ունեք ՈւԴՀԽ (Ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության խանգարում), կարող եք շատ լավ «լսել» այն, ինչ ձեր մարմինն ասում է ձեզ: Սակայն միշտ չէ, որ կարող եք արձագանքել դրան: Օրինակ, կարող եք իմանալ, որ ստամոքսի ցավ ունեք, քանի որ որոշ ժամանակ չեք կերել, բայց կարող է անմիջապես չուտել:

Ինչպե՞ս բարելավել ինտերոցեպցիան։

Երբ ուշադիր լսում եք, թե ինչ է «ասում» ձեր մարմինը, կարող եք ավելի լավ հոգ տանել ձեր մասին։

Պատկերացրեք, եթե դուք ճանաչեք սթրեսի վաղ նշանները, ինչպիսիք են ծնոտի սեղմումը և կենտրոնանալու դժվարությունը, կարող եք քայլեր ձեռնարկել հանգստանալու համար, նախքան իրավիճակը կվատանա: Բացի այդ, քաղցի, ցավի և հոգնածության նման բաների վաղ ճանաչումը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ կառավարել քունը, ախորժակը և նույնիսկ քրոնիկ հիվանդությունները:

Ընդհատման վարժություններ

Դա անելու լավագույն միջոցներից մեկը մարմնի ուշադրության կենտրոնացումն է, որը ցանկացած գործունեություն է, որը կենտրոնանում է այն բանի վրա, թե ինչպես է ձեր մարմինը զգում տվյալ պահին:

Ահա մի քանի այլ գործողություններ, որոնք կօգնեն զարգացնել այս հմտությունը.

• Խորը շնչառական վարժություններ
• Մեդիտացիա
• Յոգա
• Թայ չի

Օրվա ընթացքում ինքներդ ձեզ «Քաղցած եմ՞» և «Իմ մարմինը լարված է՞» հարցեր տալը կարող է օգնել ժամանակի ընթացքում ամրապնդել այս կապը: Այս ոլորտում հատուկ վերապատրաստում անցած էրգոթերապևտները կարող են օգնել ձեզ: Եթե ​​մտահոգություններ ունեք այս մասին, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ :

Ինտերոընկալում, Ինտերոընկալում, Մարմնի զգայարաններ, Ուղեղ և մարմին, Հոգեկան առողջություն, Անհանգստություն, Զգացմունքային կարգավորում