Ձեր երեխան բավականաչափ քուն ունի՞: (Երեխայի քուն) Եկեք խոսենք այս մասին:

Այսօր մենք խոսելու ենք մի բանի մասին, որը շատ կարևոր է մեր տան բոլորի համար՝ փոքրերից մինչև մեծեր։ Դա քունն է։ Դուք կարող եք մտածել. «Ա՜խ, քուն, ի՞նչն է դրա մեջ այդքան կարևոր»։ Բայց գիտեք, լավ քունը կարևոր է մեր երեխաների առողջ մեծանալու, սովորելու և երջանիկ լինելու համար։ Իրականում քունը մեր երեխաների առողջության համար անհրաժեշտ սննդանյութի նման է։

Ինչո՞ւ է քունն այդքան կարևոր մեր փոքրիկների համար։

Մտածեք այդ մասին, այս քունը միայն աչքերը փակելը չէ։ Ձեր ներսում կարևոր բաներ են կատարվում։

1. Մարմնի աճի և ուժի համար

Մեր երեխաների օրգանիզմը ամենաշատ « աճի հորմոնը» արտադրում է քնած ժամանակ։ Այս հորմոնը շատ կարևոր է երեխաների հասակի, մկանային զանգվածի զարգացման, նոր բջիջների արտադրության և վերքերի բուժման համար։ Այսպիսով, այս աշխատանքը ճիշտ է կատարվում, երբ նրանք լավ քնում են։

2. Ուղեղի զարգացման և ուսուցման համար

Երեխայի կյանքի առաջին մի քանի տարիները ուղեղի արագ զարգացման ժամանակաշրջան են։ Օրվա ընթացքում մեր սովորած, տեսած և լսած նոր բաները պահվում են ուղեղում, ինչպես որ ամեն ինչ «պահպանվում» է համակարգչի «կոշտ սկավառակի» վրա , մինչ մենք քնում ենք։ Բացի այդ, լավ գիշերային քունը օգնում է մեզ կենտրոնանալ, լուծել խնդիրներ և ստեղծագործաբար մտածել։ Սա նաև մեծ ազդեցություն ունի դպրոցական առաջադրանքներում լավ առաջադիմության վրա ։

3. Վերահսկեք ձեր զգացմունքները և մնացեք երջանիկ

Ինքներդ տեսեք, թե որքան երջանիկ, ուշադիր և ժպտերես է ձեր երեխան, երբ լավ քնում է։ Եթե նա բավարար քուն չի ստանում , նա կդառնա դյուրագրգիռ, հաճախ կլաց լինի և անհանգիստ ։ Լավ գիշերային քունը նույնպես մեծ խթան է երեխայի հոգեկան առողջության համար։

4. Պաշտպանեք ձեզ հիվանդություններից

Մեր մարմիններն ունեն այսպես կոչված իմունային համակարգ ։ Սա է այն, ինչը մեզ պաշտպանում է՝ պայքարելով հիվանդություն առաջացնող մանրէների դեմ։ Այս համակարգն ավելի ուժեղ է դառնում, երբ մենք քնում ենք։ Այսպիսով, լավ քնող երեխաները ավելի քիչ են հիվանդանում, իսկ եթե հիվանդանան, ավելի արագ են ապաքինվում։

Որքա՞ն քուն է պետք երեխաներին՝ ըստ տարիքի։

Հիմա եկեք նայենք, թե օրական որքան քուն է անհրաժեշտ տարբեր տարիքի երեխաներին։ Սա ընդամենը մոտավոր պատկերացում է, որոշ երեխաներ կարող են մի փոքր ավելի կամ պակաս քնի կարիք ունենալ, քան սա։ Սակայն ընդհանուր առաջարկությունները հետևյալն են.

• Նորածիններ (0-3 ամիս). Օրական մոտ 14-17 ժամ (սա անընդհատ չէ, այլ ընդհատվող քուն է):
• 4-12 ամսական երեխաներ՝ օրական մոտ 12-16 ժամ (սա ներառում է օրվա ընթացքում մոտ 2-3 քուն):
• 1-2 տարեկան փոքրիկներ՝ օրական մոտ 11-14 ժամ (օրվա ընթացքում մեկ քնով):
• Նախադպրոցական տարիքի 3-5 տարեկան երեխաներ .Օրական մոտ 10-13 ժամ (այս տարիքում շատերը կրճատում կամ դադարեցնում են օրվա ընթացքում քնել):
• 6-12 տարեկան դպրոցական երեխաներ՝ օրական մոտ 9-12 ժամ։
• Դեռահասներ (13-18 տարեկան). Օրական մոտ 8-10 ժամ (այս տարիքում դպրոցական աշխատանքները, սպորտը և հասարակական գործունեությունը հակված են նվազեցնել քունը, բայց դա լավ չէ):

«Ամենակարևորը տեսնելն է, թե արդյոք ձեր երեխան առավոտյան արթնանում է առողջ և թարմացած, և արդյոք նա կարող է աշխատել առանց հոգնածության օրվա ընթացքում»։

Ինչպե՞ս իմանամ, որ իմ երեխան բավարար քուն չի ստանում։

Երբեմն մենք կարող ենք մտածել. «Իմ երեխան լավ է քնում»։ Սակայն կան որոշ նշաններ, որոնք ցույց են տալիս, որ նա բավարար քուն չի ստանում։ Ստուգեք, թե արդյոք ձեր երեխան նույնպես ունի դրանք.

• Առավոտյան շատ դժվար է արթնանալ, և նույնիսկ երբ արթնանում եմ, դեռ քնկոտ և ծույլ եմ զգում ։
• Օրվա ընթացքում ես միշտ հոգնած և անկենդան եմ զգում ։
• Դժվար է կենտրոնանալ դպրոցական աշխատանքների և խաղի վրա, և ուսուցիչներն ասում են. «Երեխան դասարանում քնած է»։
• Ես ավելի արագ եմ զայրանում, քան նախկինում, անհանգստանում եմ, լաց եմ լինում առանց պատճառի և զայրանում եմ նույնիսկ ամենափոքր բաների համար։
• Որոշ երեխաներ ավելի հիպերակտիվ են դառնում, երբ բավարար քուն չեն ստանում, չեն կարողանում մեկ տեղում մնալ և շատ են անհանգիստ։
• Օրվա ընթացքում, օրինակ, մեքենա վարելիս կամ հեռուստացույց դիտելիս, ես ինքնաբերաբար քնում եմ ։
• Ես հաճախ եմ բողոքում գլխացավից , հատկապես կեսօրին։
• Դպրոցական աշխատանքը նվազում է , գնահատականները՝ իջնում։
• Կան չափազանց շատ մոռացկոտություններ ։
• Ես հաճախակի եմ ունենում թեթև հիվանդություններ ։

Եթե ​​այս նշաններից մեկը կամ մի քանիսը շարունակվում են, դա կարող է նշանակել, որ ձեր երեխան բավարար քուն չի ստանում։

Ի՞նչ է պատահում, եթե բավարար քուն չեք ստանում։

Քնի անբավարարությունը կարող է ազդել ոչ միայն երեխայի օրվա, այլև նրա երկարաժամկետ առողջության վրա։ Պարզ ասած՝

Անհապաղ ազդեցություններ.

• Սովորելու դժվարություններ , հիշողության խանգարում։
• Վատ որոշումներ կայացնելը, արագ տրամադրվածությունը։
• Վարքային խնդիրներ, չափազանց չարաճճիություն, անհնազանդություն։
• Վթարների ռիսկի բարձրացում (օրինակ՝ ընկնելը, քերծվածքները խաղալիս):
• Հիվանդությունները, ինչպիսին է սովորական մրսածությունը, արագ տարածվում են։

Երկարաժամկետ ազդեցություններ.

• Ճարպակալման ռիսկը մեծանում է, քանի որ երբ մենք բավարար քուն չենք ստանում, մեր ախորժակը կարգավորող հորմոնները («Գրելին», «Լեպտին») նույնպես փոխվում են, ինչը մեծացնում է քաղցր և օսլայով հարուստ սնունդ ուտելու մեր ցանկությունը։
• Ապագայում կա 2-րդ տիպի շաքարախտի նման հիվանդության առաջացման հավանականություն։
• Սրտի հիվանդություն ևԿարող է մեծանալ այնպիսի հիվանդությունների առաջացման ռիսկը, ինչպիսին է արյան բարձր ճնշումը։
• Հոգեկան առողջության խնդիրների, ինչպիսիք են դեպրեսիան և անհանգստությունը , նկատմամբ զգայունության բարձրացում։
• Աճի դանդաղում, հատկապես, եթե երկար ժամանակ քիչ եք քնում։

Ինչ կարող են անել ծնողները՝ իրենց երեխային ավելի լավ քուն տալու համար

Լավ, ուրեմն ինչպե՞ս կարող ենք օգնել մեր երեխաներին ստանալ այս թանկարժեք քունը։ Մի անհանգստացեք, կան մի քանի փոքր բաներ, որոնք մենք կարող ենք անել ամեն օր։ Մենք սա անվանում ենք «քնի հիգիենա» ։

• Սահմանեք քնելու և արթնանալու հաստատուն ժամեր.
• Փորձեք երեխային ամեն օր նույն ժամին պառկեցնել քնելու և առավոտյան նույն ժամին արթնացնել նրան։ Դպրոցական օրերի և տոների համար այս ժամը չափազանց շատ մի փոխեք (առավելագույնը մեկ ժամվա տարբերություն) ։ Սա կօգնի ձեր երեխայի կենսաբանական ժամացույցին ճիշտ աշխատել։
• Ստեղծեք հանգստացնող ռեժիմ քնելուց առաջ: Սա կարող է տևել մոտ 20-30 րոպե: Օրինակ՝ լվացեք մարմինը (ցանկալի է՝ տաք ջրով), մաքրեք ատամները, հագնվեք ննջասենյակում, գիրք կարդացեք (երեխայի հետ), լսեք մեղմ երգ կամ խոսեք օրվա ընթացքում տեղի ունեցած լավ բաների մասին:
• Հարմարավետ քնի միջավայր.
• Ննջասենյակը պետք է լինի մութ, հանգիստ և բավականին զով (բայց ոչ ցուրտ): Անհրաժեշտության դեպքում կարող եք օգտագործել հաստ վարագույրներ:
• Մահճակալը, ներքնակը և բարձը պետք է հարմարավետ լինեն։ Մի՛ դարձրեք ձեր երեխայի մահճակալը խաղալու կամ պատժելու վայր։ Հասկացրե՛ք ձեր երեխային, որ մահճակալը միայն քնելու համար է ։
• Էկրանի օգտագործման ժամանակի սահմանափակում՝
• Քնելուց առնվազն մեկ ժամ առաջ դադարեցրեք հեռուստացույցի, համակարգիչների, պլանշետների և հեռախոսների օգտագործումը: Այս սարքերի կապույտ լույսը ճնշում է մելատոնինի արտադրությունը՝ հորմոն, որը օգնում է մեզ քնել: Լավագույնն է այս էլեկտրոնային սարքերը ննջասենյակից դուրս պահելը:
• Զգույշ եղեք սննդի և խմիչքի հարցում.
• Խուսափեք քնելուց առաջ ձեր շանը ծանր սնունդ, քաղցրավենիք, շոկոլադ, կոլա ըմպելիքներ, սուրճ և թեյ տալուց, որոնք կոֆեին են պարունակում : Կոֆեինը խթանիչ է և կարող է հետաձգել քնելը:
• Մի թողեք, որ ձեր երեխան քաղցած պառկի քնելու, բայց նաև լավ միտք չէ նրան կուշտ պառկի քնելու։ Անհրաժեշտության դեպքում կարող եք նրան քնելուց մոտ մեկ ժամ առաջ ինչ-որ թեթև բան տալ, օրինակ՝ մի բաժակ կաթ։
• Թույլ տվեք նրանց օրվա ընթացքում լավ խաղալ և մարզվել։
• Օրվա ընթացքում ակտիվորեն խաղալը և բացօթյա գործունեությամբ զբաղվելը կօգնեն ձեզ ավելի լավ քնել գիշերը: Սակայն քնելուց 2-3 ժամ առաջ խուսափեք լարված կամ լարված գործունեությունից : Այդ ժամին լավագույնն է հանգիստ գործունեություն ծավալել:
• Քունը։
• Փոքրիկ երեխաները ցերեկային քնի կարիք ունեն։ Բայց դաԵրեկոյան ուշ արթուն մնալը կարող է ազդել ձեր գիշերային քնի վրա։ Եթե նախադպրոցական տարիքի երեխա ունեք, փորձեք օրվա սկզբում քնել (օրինակ՝ մինչև ժամը 13:00-ը)։ Դպրոցական տարիքի երեխաները սովորաբար քնի կարիք չունեն։

Մի փոքր խաղ խաղանք՞

Հիշե՛ք, մենք ավելի վաղ խոսեցինք, որ 6-12 տարեկան երեխան միջինում կարիք ունի 9-12 ժամ քնի։ Պատկերացրեք, մեծ կատուն օրական քնում է մոտ 12-16 ժամ։ Շունը միջինում քնում է 10-14 ժամ։ Որոշ կենդանիներ, օրինակ ՝ չղջիկը , կարող են օրական քնել մինչև 20 ժամ։ Այսպիսով, հիմա դուք հասկանում եք, որ մեր փոքրիկների ուղեղի և մարմնի ուժի զարգացման համար նրանք նույնպես պետք է լավ քնեն, ինչպես այս կենդանիները, այնպես չէ՞։ Մեր պարտականությունն է օգնել նրանց դառնալ «քնի աստղեր» , այսինքն՝ մարդիկ, ովքեր առավելագույնս օգտվում են իրենց քնից։

Երբեմն անհրաժեշտ է բժշկի դիմել։

Շատ դեպքերում, վերը նշված բաները կարող են օգնել ձեր երեխային ավելի լավ քնել: Այնուամենայնիվ, կան որոշ դեպքեր, երբ դուք պետք է դիմեք բժշկի: Օրինակ՝

• Եթե ​​դուք այս ամենը արել եք, և ձեր երեխան դեռ դժվարանում է քնել, կամ եթե նա հաճախ է արթնանում գիշերը (շաբաթական մի քանի օր, մոտ մեկ ամիս):
• Եթե ​​ձեր երեխան բարձրաձայն խռմփացնում է, քնի ընթացքում կարծես դադար է տալիս շնչառությանը կամ շնչելիս տարօրինակ ձայներ է հանում, սա կարող է լինել քնի ապնոէ կոչվող հիվանդության նշան։
• Եթե ​​​​քնկոտությունը, հաճախակի մղձավանջները կամ գիշերային սարսափները հաճախ են տեղի ունենում և խնդիր են երեխայի կամ ընտանիքի համար:
• Խոսելով անհանգիստ ոտքերի համախտանիշի մասին՝ երեխայի ոտքերում տարօրինակ անհարմարություն է առաջանում քնելիս ։
• Եթե ​​քնի պակասը մեծ ազդեցություն ունի երեխայի առօրյա գործունեության և դպրոցական աշխատանքների վրա ։

«Եթե ձեր երեխայի հետ կապված որևէ մտահոգություն ունեք, լավագույնն է դիմել ձեր մոտակա մանկաբույժին և խոսել նրա հետ։ Անհանգստանալու բան չկա, և շատ դեպքերում կան պարզ լուծումներ կամ բուժումներ, եթե անհրաժեշտ է»։

Հիշենք սա...

Այսպիսով, լավ կլիներ, եթե դուք կարողանայիք հիշել մի քանի կարևոր բաներ այն ամենից, ինչի մասին մենք այսօր խոսեցինք.

• Լավ քունը կարևոր է երեխաների առողջ աճի, ուսման, հուզական կարգավորման և երջանկության համար։ Այն նույնքան կարևոր է, որքան սնունդն ու խմիչքը։
• Տարբեր տարիքի երեխաները տարբեր քանակությամբ քնի կարիք ունեն։ Համոզվեք, որ ձեր երեխան ստանում է իր տարիքին համապատասխան քնի քանակություն։
• Հանգիստ քնելու ռեժիմը, հարմարավետ ննջասենյակը և քնելուց առաջ էկրաններից հեռու մնալը՝ այս ամենը հիանալի միջոցներ են ձեզ ավելի լավ քնելու համար: Այս ամենին սովորելու համար կարող է որոշ ժամանակ պահանջվել, բայց մի հանձնվեք:
• Եթե ​​ձեր երեխայի քնի վերաբերյալ որևէ կասկած կամ հարց ունեք, երբեք մի վախեցեք բժշկի հետ խոսելուց ։
• «Լավ գիշերային քունը լավագույն նվերն է, որ կարող ենք տալ մեր փոքրիկներին։ Այն նրանց ուժ է տալիս ապրելու երջանիկ և առողջ կյանքով իրենց ողջ կյանքի ընթացքում։ Այսպիսով, եկեք բոլորս մեր երեխաներին դարձնենք «քնի չեմպիոններ»։»

Երեխաների քունը, քնի կարևորությունը, լավ քնի խորհուրդներ, քնի խնդիրներ, երեխայի առողջություն, քնի հիգիենա, մանկական քուն