Անկիլոզացնող սպոնդիլիտը (ԱՆ) քրոնիկ, թուլացնող հիվանդություն է: Եթե դուք ունեք այն, ապա գիտեք, թե որքան կարևոր է բժշկի նշանակած դեղերը ճիշտ ընդունելը: Սակայն երբեմն դժվար է վերահսկել ախտանիշները միայն դեղորայքով: Երբեմն կենսակերպի փոքր փոփոխություններ կատարելը և բնական միջոցներ փորձելը կարող են մեծապես թեթևացնել ցավը: Իրականում, այս ամենը ճիշտ անելը կարող է օգնել ձեզ նվազեցնել ցավազրկողների քանակը, որոնք անհրաժեշտ են ընդունել:
Մարզվելը պարտադիր է։
Ֆիզիկական վարժությունները ձեր AS բուժման անբաժանելի մասն են կազմում: Ֆիզիկական վարժությունները կարող են օգնել բարելավել ձեր շարժումների տիրույթը, բարելավել ձեր հոգեկան բարեկեցությունը և նվազեցնել ցավը: Եկեք նայենք ձեզ համար ամենահարմար վարժությունների տեսակներին: Դրանց համադրությունը կտա լավագույն արդյունքները:
| Վարժության տեսակը | Ինչ կարող եք անել | Առավելություններ |
|---|---|---|
| Կարդիո վարժություններ | Հեծանվավարություն, լող, ջրային վարժություններ: Եթե կարող եք դիմանալ մի փոքր ավելի լարված վարժությունների, կարող եք նաև շաբաթը մոտ երկու անգամ բարձր ինտենսիվությամբ ինտերվալային մարզումներ անել: | Լավ է մեջքի ցավի դեպքում։ Չի ճնշում հոդերի վրա։ Լավ է սրտի և թոքերի համար։ Նվազեցնում է հոգնածությունը և ավելացնում էներգիան։ |
| Ուժային մարզում | Շաբաթական 2-4 անգամ ծանրամարզական գործիքների կամ մարզական ժապավենների օգտագործումը։ Կատարեք «միջուկային» վարժություններ, որոնք ամրացնում են որովայնի և մեջքի մկանները, որոնք պահում են ողնաշարը։ | Ամրացնում է մկանները և լավ աջակցություն է ապահովում ողնաշարին։ |
| Ձգում | Ամեն օր կատարեք ձգման վարժություններ: Այս մասին կարող եք խորհրդատվություն ստանալ ֆիզիկական թերապևտից: | Նվազեցնում է մարմնի ցավերն ու ህմները։ Բարձրացնում է հոդերի ճկունությունը։ Օգնում է ճիշտ կեցվածքը։ |
| Մարմնի հավասարակշռությունը պահպանելու վարժություններ | Լավ է զբաղվել յոգայով, թայ չիով կամ պարզապես մեկ ոտքի վրա կանգնելով։ Կատարեք դա շաբաթական 3-5 անգամ։ | Պաշտպանում է ընկնելուց։ Սա կարևոր է ընկնելուց առաջացող կոտրվածքների ռիսկը նվազեցնելու համար, քանի որ AS-ը կարող է ոսկրային կորստի պատճառ դառնալ։ |
Ամենակարևորը մեկ տեղում նստած ժամանակի կրճատումն է և որքան հնարավոր է շատ շարժվելը։ Սա կօգնի կանխել ձեր ողերի միաձուլումը մեկ ոսկորի մեջ։
Սննդակարգ, որը նվազեցնում է բորբոքումը
Թեև AS-ի համար հատուկ սննդակարգ չկա, կա մի սննդակարգ, որը կարող է օգնել նվազեցնել օրգանիզմում բորբոքումը: Մենք այն անվանում ենք «Միջերկրածովյան սննդակարգ»: Այն ներառում է հետևյալը՝
- Թարմ բանջարեղեն և մրգեր
- Ձիթապտղի
- Յուղոտ ձուկ, ինչպիսին է սաղմոնը
- Ընկույզներ
- Ամբողջական հացահատիկներ
- Լոբազգիներ, ինչպիսիք են ոսպը և սիսեռը
Մյուս կողմից, բարձր վերամշակված սնունդը կարող է մեծացնել բորբոքումը։ Դրանք պարունակում են մեծ քանակությամբ շաքար, անառողջ ճարպեր և քիմիական նյութեր։
Որոշ ուսումնասիրություններ ենթադրում են, որ ցածր օսլայի պարունակությամբ սննդակարգը կարող է օգնել AS ախտանիշների դեպքում: Սա նշանակում է խուսափել այնպիսի սննդամթերքներից, ինչպիսիք են հացը, բրինձը, մակարոնեղենը և կարտոֆիլը: Բավարար հետազոտություններ չկան՝ ասելու համար, թե արդյոք սա իսկապես արդյունավետ է: Սակայն որոշ մարդիկ կարծում են, որ այն օգնում է: Եթե ցանկանում եք փորձել նման բան, ապա լավագույնն է նախ խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ:
Վիտամիններ և հավելումներ
Օմեգա-3
Օմեգա-3-ները, որոնք պարունակվում են ընկույզի և ձկան մեջ, ինչպիսին է սաղմոնը, բորբոքումը նվազեցնող ճարպերի լավ աղբյուր են: Կան մի քանի ուսումնասիրություններ, որոնք ուսումնասիրել են օմեգա-3 հավելումների օգուտները AS-ով մարդկանց համար, սակայն արդյունքները դեռևս անորոշ են: Հետևաբար, խոսեք ձեր բժշկի հետ այն մասին, թե արդյոք օմեգա-3 հավելումը կարող է ճիշտ լինել ձեզ համար:
Բայց հիշեք սա.Մի՛ ընդունեք ձկան լյարդի յուղ, օրինակ՝ ձկան լյարդի յուղ: Քանի որ այն հարուստ է A վիտամինով, այն կարող է փոխազդել ԱՍ-ի համար ընդունվող որոշ ցավազրկողների (ՈՍՀԲԴ) հետ և մեծացնել արյունահոսության ռիսկը:
Վիտամին D
ԱՍ-ն երբեմն կարող է ոսկորների նոսրացման պատճառ դառնալ: Կալցիումը և վիտամին D-ն կարևոր են մեր ոսկորների համար: ԱՍ-ով մարդիկ կարող են վիտամին D-ի ցածր մակարդակ ունենալ: Սա հատկապես ճիշտ է, եթե դուք ընդունում եք ստերոիդներ, որոնք կարող են խանգարել ձեր մարմնի վիտամին D-ի կլանմանը: Ձեր բժիշկը կարող է ստուգել ձեր վիտամին D-ի մակարդակը և անհրաժեշտության դեպքում ձեզ հավելում նշանակել: Դուք կարող եք նաև վիտամին D ստանալ առավոտյան արևի տակ ժամանակ անցկացնելով, ձուկ, ինչպիսիք են սարդինները, ձուն, ինչպես նաև հարստացված կաթն ու հացահատիկայինները ուտելով:
Կուրկումին
Սա քրքումի հիմնական ակտիվ բաղադրիչն է, որը մենք բոլորս գիտենք: Նանո կուրկումինը կուրկումինի մի տեսակ է, որը հեշտությամբ ներծծվում է օրգանիզմի կողմից: Ասպերաստղային համախտանիշով հիվանդների վրա կատարված ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ այս «նանոկուրկումինային» հավելումները նվազեցնում են բորբոքումը: Հարցրեք ձեր բժշկին, թե արդյոք սա կօգնի ձեզ և որ տեսակն է լավագույնը:
Ֆիզիկական թերապիա և այլ պալիատիվ մեթոդներ
Ֆիզիկական թերապիա
Ֆիզիկական թերապևտը (ՖԹ) կարող է ձեզ սովորեցնել ճիշտ կեցվածքը և շարժումների օրինաչափությունները՝ ձեզ օգնելու ավելի հեշտությամբ կատարել առօրյա գործերը: Նրանք կարող են նաև ապահովել ջերմային կամ սառը թերապիա՝ մկանները թուլացնելու և հոդերի ցավը նվազեցնելու համար: Նրանք կարող են նաև օգնել ձեզ մշակել անվտանգ վարժությունների ծրագիր, որը ճիշտ կլինի ձեզ համար:
Լավ կեցվածքի պահպանում
Լավ կեցվածքը կարող է օգնել նվազեցնել ցավը և կաշկանդվածությունը։ Եթե աշխատում եք սեղանի մոտ, պահեք համակարգչի էկրանը աչքերի մակարդակին։ Երբ նայում եք հեռախոսին, բարձրացրեք այն դեմքի մակարդակին, այլ ոչ թե թեքեք գլուխը։ Ամբողջ օրը աշխատելիս մի լարվեք ուղիղ նստելու համար և հաճախակի ընդմիջումներ արեք։
Մերսում
Որոշ մարդիկ թեթևացում են գտնում մեղմ մերսման միջոցով։ Սակայն, եթե այն ճիշտ չի արվում, այն կարող է ուժեղացնել ցավը։ Այնպես որ, զգույշ եղեք դրա հետ։ Եթե մերսում եք ստանում, դիմեք միայն այն մարդուն, ով փորձ ունի անկիլոզացնող սպոնդիլիտի դեպքում։
Ասեղնաբուժություն և TENS թերապիա
Ասեղնաբուժության դեպքում որակավորված մասնագետը շատ բարակ ասեղներ է մտցնում մարմնի որոշակի կետեր՝ ցավը մեղմելու համար: Մաշկային էլեկտրական նյարդի խթանման (TENS) դեպքում սարքը մաշկի միջով ցածր լարման էլեկտրական հոսանք է ուղարկում՝ նյարդերը խթանելու և ցավը նվազեցնելու համար: Չնայած երկու մեթոդներն էլ երբեմն կարող են օգնել AS-ով մարդկանց, դրանք բոլորը նույն կերպ չեն գործում: Այնուամենայնիվ, դրանք ընդհանուր առմամբ համարվում են անվտանգ:
Այս բաների անունները մի՛ տվեք։
Խուսափեք քիրոպրակտիկայից. Եթե դուք ունեք ողնաշարի միաձուլում կամ օստեոպորոզ, ապա լավագույնն է խուսափել քիրոպրակտիկայից, քանի որ դա կարող է առաջացնել ողնաշարի կոտրվածքներ և նյարդերի վնասում: Եթե դուք մտածում եք դրա մասին, անպայման նախ խոսեք ձեր բժշկի հետ:
Մի՛ ծխեք. Ծխելը կարող է վատթարացնել AS-ը: Այն նաև կարող է դժվարացնել շնչառությունը հիվանդության պատճառով: Եթե ծխում եք, խոսեք ձեր բժշկի հետ՝ ծխելը թողնելու համար օգնություն ստանալու համար:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Անկիլոզային սպոնդիլիտի բուժման մեջ ֆիզիկական վարժությունները կարևոր են և անխուսափելի։
- Ընդունեք թարմ բանջարեղենով, մրգերով, ձկով և ամբողջական հացահատիկներով հարուստ սննդակարգ, որոնք նվազեցնում են օրգանիզմում բորբոքումները։
- Վիտամիններ կամ այլ հավելումներ օգտագործելուց առաջ միշտ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ։
- Փորձեք միշտ պահպանել լավ կեցվածք։ Սա կարող է օգնել նվազեցնել ցավը և կաշկանդվածությունը։
- Լիովին խուսափեք ծխելուց: Բացի այդ, եթե մտածում եք քիրոպրակտիկայի մասին, նախ խոսեք ձեր բժշկի հետ:
- Ձեր բժիշկը ձեր լավագույն խորհրդատուն է: Խոսեք նրա հետ՝ նախքան որևէ բուժում կամ կենսակերպի փոփոխություն կատարելը:
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը