Ձեր ուղեղի զարմանալի ուժը. Ի՞նչ է նեյրոպլաստիկությունը | Նիրոգի Լանկա

Կարծում եք՝ ձեր ուղեղը ստատիկ օրգան է, որը երբեք չի փոխվում: Իրականում, ամեն ինչ հակառակն է: Ձեր ուղեղը ուշագրավ, դինամիկ օրգան է, որը զարգանում է ձեր ողջ կյանքի ընթացքում՝ հարմարվելով նոր բաներ սովորելուն և ուժեղանալով ձեր հանդիպած յուրաքանչյուր փորձառության հետ: Բժշկության մեջ ուղեղի այս զարմանալի ունակությունը՝ հարմարվելու և վերակազմակերպվելու, հայտնի է որպես նեյրոպլաստիկություն :

Պարզ ասած, երբ դուք սովորում եք նոր հմտություն, ձեռք եք բերում նոր սովորություն կամ զգում եք խորը զգացմունքներ, ինչպիսիք են ուրախությունը կամ տխրությունը, ձեր ուղեղը ֆիզիկապես հարմարվում է այդ ազդակներին: Նեյրոպլաստիկությունը հիմնարար մեխանիզմ է, որը թույլ է տալիս տեղի ունենալ այս փոխակերպումը:

Ինչպե՞ս է նեյրոպլաստիկությունը ազդում ձեր կյանքի վրա։

Դիտարկենք մի հիվանդի, որը կորցրել է խոսելու ունակությունը կաթվածի կամ ուղեղի վնասվածքի պատճառով: Ժամանակի ընթացքում ուղեղի այլ առողջ հատվածներ հաճախ կարող են ստանձնել այս գործառույթները: Նպատակային վերականգնման միջոցով ուղեղն օգտագործում է այս այլընտրանքային ուղիները՝ հիվանդին օգնելու վերականգնել խոսքը: Սա նեյրոպլաստիկության դասական օրինակ է: Նմանապես, եթե մեկը լսողության կորուստ է ունենում, նրա ուղեղը կարող է փոխհատուցել՝ ուժեղացնելով տեսողության կամ հոտառության զգացողությունը, արդյունավետորեն մաքսիմալացնելով նրա մյուս զգայական օրգանների աշխատանքը՝ փոփոխությանը հարմարվելու համար:

Ձեր ունեցած յուրաքանչյուր փորձառություն և յուրաքանչյուր փոխազդեցություն ձեր ուղեղին մղում է կա՛մ նոր կապեր ստեղծել, կա՛մ վերահղկել եղածները իր բարդ նեյրոնային ցանցի շրջանակներում։

Երբ ձեր ուղեղն առաջին անգամ հարմարվում է ինչ-որ նոր բանի, դա հաճախ սկսվում է դրա գործունեության փոփոխություններով, որոնք հայտնի են որպես ֆունկցիոնալ պլաստիկություն : Սակայն, երբ դուք կրկնում եք նույն գործողությունը, ուղեղի ֆիզիկական կառուցվածքն ինքնին սկսում է զարգանալ: Մենք սա անվանում ենք կառուցվածքային պլաստիկություն :

Պատկերացրեք դա այնպես, ինչպես կրիկետում ձեր հարվածային դիրքը կատարելագործելը։ Դուք դեռ ունեք նույն ձեռքերը, բայց այժմ դրանք օգտագործում եք ավելի արդյունավետ, կատարելագործված ձևով։ Այդ պահին այդ շարժման հետ կապված նեյրոնները սկսում են միասին աշխատել նոր ձևով։ Երբ դուք շարունակում եք մարզվել, այդ նեյրոնների միջև ձևավորվում են նոր և ավելի ամուր կապեր (սինապսներ)։ Այդ գործընթացը ուսուցման էությունն է։

Նեյրոպլաստիկության գործողության հիմնական եղանակները

Նեյրոպլաստիկության հասկացությունը ներառում է ձեր ուղեղի վերափոխման մի քանի եղանակներ: Եկեք նայենք մի քանիսին՝

• Նեյրոգենեզ (նոր նեյրոնների ծնունդ). Չնայած մեծահասակների ուղեղում նոր նեյրոնների արտադրությունը ավելի քիչ է, քան մանկության շրջանում, մասնագետները կարծում են, որ այս գործընթացը դեռևս տեղի է ունենում հիպոկամպում , որը հիշողության և ուսուցման կենտրոնական հատված է։
• Դենդրիտային ճյուղավորում. Երբ նեյրոնները վնասվում են, հարևան առողջ նեյրոնները կարող են աճեցնել նոր ճյուղեր (դենդրիտներ)՝ կամուրջներ լրացնելու համար, օգնելով վերականգնել վնասված հատվածի գործառույթները։
• Սինապտոգենեզ (նոր կապերի ձևավորում). Կրկնության միջոցով միացող նեյրոնները ի վերջո միանում են՝ ստեղծելով նոր սինապս: Սա տեղի է ունենում ծայրահեղ ինտենսիվությամբ մանկության զարգացման ընթացքում:
• Սինապսների ամրապնդում. Երբ դուք մարզում եք նոր հմտություն, այդ առաջադրանքի հետ կապված սինապսները դառնում են ավելի ուժեղ, ինչը ձեր նեյրոնների միջև հաղորդակցությունը դարձնում է շատ ավելի արդյունավետ։
• Սինապսային կրճատում. Եթե դուք դադարեք օգտագործել որևէ հմտություն կամ տեղեկատվություն, դրան կից նեյրոնային կապը կարող է թուլանալ և ի վերջո անհետանալ: Սա բացասական գործընթաց չէ. պատկերացրեք դա որպես ձեր ուղեղի «կարգաբերում»՝ ավելորդ տեղեկատվությունը հեռացնելու համար, ինչը, ի վերջո, ձեր ուղեղն ավելի արդյունավետ է դարձնում:

Նեյրոպլաստիկության սկզբունքները. Ինչպե՞ս կարող եք մարզել ձեր ուղեղը։

Եթե ​​մեր փորձառությունները կարող են փոխել մեր ուղեղը, կարո՞ղ ենք մենք միտումնավոր մեր ուղեղին տրամադրել դրական փոփոխություններ խթանող փորձառություններ: Կարո՞ղ ենք մենք օգտագործել այս գիտելիքը ուղեղի վնասվածքներից վերականգնվելու համար: Այո: Այս հասկացողության հիման վրա հետազոտողներ Ջեֆրի Ա. Քլեյմը և Թերեզա Ա. Ջոնսը ներկայացրել են նեյրոպլաստիկության 10 սկզբունքներ: Այս սկզբունքները հիմք են հանդիսանում այն ​​​​բանի համար, թե ինչպես կարող են նպատակային ուսուցումը և վերականգնողական բուժումը օգնել ուղեղին ապաքինվել և զարգանալ:

Ինչպե՞ս կարող եք աջակցել ուղեղի առողջությանը և բարելավել նեյրոպլաստիկությունը։

Որպեսզի ձեր ուղեղը սուր պահեք և լիովին օգտագործեք նեյրոպլաստիկության ուժը, Նիրոգի Լանկան խորհուրդ է տալիս հետևել դոկտոր Տանզիի «SHIELD» պլանին.

• Քուն. Ձգտեք ամեն գիշեր 7-8 ժամ որակյալ քնի: Քունը կարևոր է հիշողության համախմբման և ուղեղի տոքսիններից (օրինակ՝ դեմենցիայի հետ կապված թիթեղներից) մաքրման համար:
• Հ – Սթրեսի կառավարում. Գտեք սթրեսը կառավարելու անհատականացված մեթոդ: Անկախ նրանից, թե դա մեդիտացիա է, ֆիզիկական վարժություններ, հոբբի, թե ընթերցանություն, գտեք այն, ինչը ձեզ համար աշխատում է: Քրոնիկ սթրեսը բորբոքում է առաջացնում ուղեղում:
• Ես – Փոխազդեք ուրիշների հետ. Պահպանեք ամուր սոցիալական կապեր: Ժամանակ անցկացնելը և իմաստալից զրույցներ վարելը ընտանիքի և ընկերների հետ պաշտպանում է ձեր ուղեղի առողջությունը :
• E – Ֆիզիկական վարժություններ. Ձգտեք շաբաթական առնվազն 150 րոպե չափավորից մինչև ինտենսիվ ֆիզիկական վարժությունների: Ֆիզիկական ակտիվությունը խթանում է նոր նեյրոնային կապերի աճը:
• Լ – Սովորեք նոր բաներ. անընդհատ մարտահրավեր նետեք ինքներդ ձեզ՝ սովորելով նոր հմտություններ: Սա ամրապնդում է ձեր ուղեղի սինապսները:
• Դ – Սննդակարգ . նախապատվությունը տվեք միջերկրածովյան ոճի սննդակարգին: Կենտրոնացեք բանջարեղենի, մրգերի, տերևավոր կանաչեղենի, ամբողջական հացահատիկների և առողջ ճարպերի վրա՝ միաժամանակ նվազագույնի հասցնելով կարմիր մսի օգտագործումը՝ ձեր ուղեղը լավագույնս աջակցելու համար:

Գլխուղեղի տրավմատիկ վնասվածքից կամ կաթվածից հետո ձեր ուղեղի նեյրոպլաստիկությունը բնականաբար ուժեղանում է վերականգնման գործընթացի շրջանակներում: Սա հատկապես ճիշտ է առաջին մի քանի ամիսների ընթացքում: Հետևաբար, այս ժամանակահատվածում կառուցվածքային վերականգնողական թերապիայի մասնակցությունը կենսական նշանակություն ունի: Միշտ խորհրդակցեք ձեր նյարդաբանի կամ ընտանեկան բժշկի հետ՝ ձեր վերականգնմանը հարմարեցված խորհրդատվություն ստանալու համար: