Ձեր ուղեղի զարմանալի ուժը. Ի՞նչ է նեյրոպլաստիկությունը։

Կարծում եք՝ ձեր ուղեղը միշտ նույնն է և չի փոխվում։ Այդպես չէ։ Մեր ուղեղը զարմանալի օրգան է, որը անընդհատ փոխվում է մեր կյանքի ընթացքում՝ հարմարվելով նոր բաներ սովորելուն և ավելի ուժեղանալով փորձի հետ։ Ուղեղի այս զարմանալի ունակությունը՝ այսպես փոխվելու և հարմարվելու, բժշկության մեջ անվանում ենք նեյրոպլաստիկություն ։ Պարզ ասած, երբ դուք ինչ-որ նոր բան եք սովորում, նոր հմտություն եք կիրառում կամ խորը զգացմունք եք զգում, ինչպիսիք են տխրությունը կամ զարմանքը, ձեր ուղեղը համապատասխանաբար հարմարվում է։ Դրան նպաստող մեխանիզմը կոչվում է նեյրոպլաստիկություն։

Ինչպե՞ս է նեյրոպլաստիկությունը ազդում մեր կյանքի վրա։

Պատկերացրեք, որ մեկը կորցրել է խոսելու ունակությունը այնպիսի հիվանդության պատճառով, ինչպիսին է կաթվածը կամ կաթվածը: Սակայն ժամանակի ընթացքում ուղեղի մեկ այլ, չվնասված հատվածը ստանձնում է խոսելու գործառույթը: Աստիճանաբար, վերականգնողական բուժման միջոցով, անձը կարող է օգտագործել ուղեղի մեկ այլ հատված՝ կրկին խոսելու համար: Սա նեյրոպլաստիկության կատարյալ օրինակ է: Նմանապես, լսողության կորուստ ունեցող անձը կարող է ունենալ շատ սուր տեսողության կամ հոտառության զգացողություն: Դա պայմանավորված է նրանով, որ ուղեղը բարելավում է այլ զգայարանների գործառույթը՝ կորուստը փոխհատուցելու համար: Մեր ունեցած յուրաքանչյուր փորձառություն, մեր ունեցած յուրաքանչյուր փոխազդեցություն հանգեցնում է մեր ուղեղի նեյրոնների միջև նեյրոնային ցանցի վերակառուցմանը և վերակազմակերպմանը: Սկզբում, երբ ուղեղը հարմարվում է ինչ-որ նոր բանի, փոխվում է միայն նրա գործառույթը։ Մենք սա անվանում ենք ֆունկցիոնալ պլաստիկություն ։ Բայց երբ դուք նույն բանը կրկնում եք անընդհատ, ուղեղի ֆիզիկական կառուցվածքը սկսում է փոխվել։ Մենք սա անվանում ենք կառուցվածքային պլաստիկություն ։ Պատկերացրեք, որ դուք փորձում եք բարելավել ձեր հարվածային դիրքը կրիկետ խաղալիս։ Դուք ունեք երկու ձեռքեր, բայց հիմա դրանք օգտագործում եք նոր, ավելի լավ ձևով։ Միևնույն ժամանակ, ձեր ուղեղի այն նեյրոնները, որոնք կապված են այդ գործողության հետ, սկսում են միասին աշխատել նոր ձևերով։ Երբ դուք շարունակում եք մարզվել, այդ նեյրոնների միջև ձևավորվում են նոր և ավելի ամուր կապեր (սինապսներ)։ Ահա թե ինչ է նշանակում սովորելը։

Նեյրոպլաստիկության գործողության որոշ հիմնական եղանակներ

Նեյրոպլաստիկության հայեցակարգի շրջանակներում ուղեղի փոփոխությունները բազմաթիվ տարբեր ձևերով են տեղի ունենում։ Եկեք նայենք դրանցից մի քանիսին։

• Նոր նյարդային բջիջների ձևավորում (նեյրոգենեզ).Մեծահասակի ուղեղը շատ ավելի քիչ նոր նեյրոններ է արտադրում, քան երեխայինը, սակայն մասնագետները կարծում են, որ այս գործընթացը դեռևս տեղի է ունենում հիպոկամպում ՝ ուղեղի այն մասում, որը կարևոր է հիշողության և ուսուցման նման բաների համար։
• Դենդրիտային ճյուղավորում. Երբ նյարդային բջիջները վնասվում են, մոտակա առողջ նյարդային բջիջները աճեցնում են նոր ճյուղեր (դենդրիտներ)՝ բացը լրացնելու համար: Սա օգնում է վերականգնել վնասված հատվածի գործառույթը:
• Սինապտոգենեզ. Երբ նույն գործողությունը կրկնվում է, համապատասխան նյարդային բջիջները միասին են ակտիվանում, և ժամանակի ընթացքում նրանց միջև ձևավորվում են նոր կապեր (սինապսներ): Սա շատ արագ է տեղի ունենում մանկության տարիներին:
• Սինապսների ամրապնդում. Երբ դուք շարունակում եք ինչ-որ նոր բանի մեջ մարզվել, դրան առնչվող նեյրոնային կապերը (սինապսները) ավելի ուժեղ են դառնում։ Սա նեյրոնների միջև հաղորդակցությունն ավելի արդյունավետ է դարձնում։
• Սինապսային կտրում. Պատկերացրեք, որ դուք չեք օգտագործել ձեր սովորած ինչ-որ բան: Այդ դեպքում դրա հետ կապված ձևավորված նեյրոնային կապերը կարող են թուլանալ և անհետանալ: Սա իրականում վատ բան չէ: Դա նման է ուղեղի ինքնամաքրմանը՝ հեռացնելով ավելորդ բաները: Սա ուղեղն ավելի արդյունավետ է դարձնում:

Նեյրոպլաստիկության սկզբունքները. Ինչպե՞ս մարզել ուղեղը։

Եթե ​​մեր ուղեղը փոխվում է մեր փորձառությունների արդյունքում, կարո՞ղ ենք մենք բարելավել այս գործընթացը՝ ուղեղին տրամադրելով ավելի օգտակար փորձառություններ: Կարո՞ղ ենք մենք օգտագործել այս գիտելիքը՝ ուղեղին օգնելու վերականգնվել հետագա վնասներից: Այո: Այս գաղափարների հիման վրա հետազոտողներ Ջեֆրի Ա. Քլեյմը և Թերեզա Ա. Ջոնսը ներկայացրել են նեյրոպլաստիկության 10 սկզբունք: Նրանք բացատրում են, թե ինչպես է ուսուցումը օգնում ուղեղին վերականգնվել վնասվածքից:

Ի՞նչ կարող ենք անել ուղեղի առողջությունը և նեյրոպլաստիկությունը բարելավելու համար։

Դոկտոր Թենսին խորհուրդ է տալիս նրանց, ովքեր ցանկանում են առողջ պահել իրենց ուղեղը և առավելագույնս օգտագործել այս նեյրոպլաստիկություն կոչվող ունակությունը, հետևել «SHIELD» ծրագրին։

• S - Քուն. Ամեն գիշեր լավ քնեք 7-8 ժամ: Քունը կարևոր է հիշողությունները ամրապնդելու և ուղեղից անցանկալի տոքսինները (օրինակ՝ թիթեղները, որոնք կարող են դեմենցիա առաջացնել) հեռացնելու համար:
• Հ - Սթրեսի կառավարում. Գտեք միջոց ձեր սթրեսը կառավարելու համար: Դա կարող է լինել մեդիտացիա, վարժություններ, հոբբի կամ գիրք կարդալ: Երկարատև սթրեսը կարող է ուղեղում բորբոքում առաջացնել:
• Ես - Փոխազդեք ուրիշների հետ. Պահպանեք ամուր սոցիալական հարաբերություններ, ինչպիսիք են լավ ընկերների և հարազատների հետ խոսելը և շփվելը: Սա պաշտպանում է ուղեղի առողջությունը :
• E - Ֆիզիկական վարժություններ. շաբաթական առնվազն 150 րոպե զբաղվեք միջինից մինչև ինտենսիվ ֆիզիկական վարժություններով (5 օր, օրական 30 րոպե): Ֆիզիկական վարժությունները խթանում են նոր նյարդային բջիջների աճը:
• Լ - Սովորեք նոր բաներ. Սովորեք և կիրառեք նոր բաներ, նոր հմտություններ, որոնք մարտահրավեր են ձեզ համար: Սա ամրապնդում է ձեր ուղեղի սինապսները:
• Դ - Սննդակարգ. Բանջարեղենով, մրգերով, լոբազգիներով, ամբողջական հացահատիկներով , առողջ ճարպերով և կարմիր մսի ցածր պարունակությամբ սննդակարգը (օրինակ՝ միջերկրածովյան դիետան) շատ օգտակար է ուղեղի համար:

Նեյրոպլաստիկությունը մեծանում է գլխուղեղի տրավմատիկ վնասվածքից կամ կաթվածից հետո՝ վերականգնման գործընթացին նպաստելու համար: Օրինակ, այս ունակությունը գագաթնակետին է հասնում կաթվածից հետո առաջին երկու-երեք ամիսների ընթացքում: Հետևաբար, շատ կարևոր է այս ընթացքում ստանալ պատշաճ վերականգնողական բուժում: Խոսեք ձեր բժշկի հետ այս մասին և ստացեք ճիշտ ուղղորդում: