Աշխատանքային երկար օրվանից հետո տուն վերադառնալիս մեջքի ցավ կամ առավոտյան արթնանալիս կաշկանդվածություն զգալը... սրանք մեր կյանքում սովորական երևույթ են դարձել, այնպես չէ՞։ Շատերը տառապում են մեջքի ստորին հատվածի ցավից։ Ոմանց համար դա անտանելի է։ Այսպիսով, մի՞թե դրա համար լուծում չկա։ Իսկապես կա։ Այսօր մենք խոսելու ենք այդ լուծումներից մեկի մասին։
Ի՞նչ կապ կա յոգայի և մեջքի ցավի միջև։
Յոգան բուժում է, որը շատ բժիշկներ խորհուրդ են տալիս մեջքի ցավի դեպքում: Յոգայի դանդաղ շարժումներն ու ձգումները ամրացնում են մեջքի մկանները և նվազեցնում ցավը: Սակայն ոչ բոլորն են կարողանում իրենց թույլ տալ հաճախել յոգայի դասընթացների: Երբեմն մոտակայքում կարող է յոգայի դասընթաց չլինել, կամ դժվար լինել դասընթացների համար գումար տրամադրել, կամ դժվար լինել ժամանակ գտնել մեր աշխատանքի համար:
Սակայն այժմ նոր հետազոտությունը լավ լուծում է գտել այս խնդրի համար։ Այսինքն՝ առցանց յոգայի դասընթացներ (վիրտուալ յոգայի սեանսներ) , որոնք կարելի է անել տնից։ Այս հետազոտության մեջ, որը անցկացվել է ԱՄՆ-ի Քլիվլենդի կլինիկայի հետազոտողների խմբի կողմից, նրանք ցույց են տվել, որ 12 շաբաթ առցանց յոգայով զբաղվելը կարող է զգալիորեն նվազեցնել մեջքի ցավը։
Ավելին, հաղորդվել է, որ այս հետազոտությանը մասնակցածների քնի որակը բարելավվել է , իսկ ցավազրկողների օգտագործումը՝ նվազել ։
Սա պարզապես հետազոտություն չէ!
Այս հետազոտության առանձնահատկությունն այն է, որ այն իրականացվել է բարձր ընդունված գիտական մեթոդաբանության համաձայն։ Ավելի ճշգրիտ՝ սա պատահականացված կլինիկական փորձարկում է։
Պարզ ասած, հետազոտողները պատահականորեն բաժանեցին մեջքի ցավ ունեցող մարդկանց մի խումբ երկու խմբի։
1. « Յոգա հիմա» խումբ. Այս մարդկանց հնարավորություն տրվեց մասնակցելու առցանց յոգայի դասընթացների, հենց որ հետազոտությունը սկսվեց։
2. «Յոգա ավելի ուշ» խումբ. Այս մարդկանց ասվել էր չսկսել յոգայով զբաղվել մինչև հետազոտության ավարտը: Սակայն նրանց նաև խոստացվել էր հետազոտության ավարտից հետո յոգայի դասընթացների հաճախելու հնարավորություն:
Այս կերպ համեմատելով երկու խմբերը՝ մենք կարող ենք հստակորեն չափել յոգայի ազդեցության չափը։
| Խումբ | Ի՞նչ արեցին նրանք։ (Ի՞նչ արեցին նրանք) |
|---|---|
| Յոգա Հիմա խումբ | Ես 12 շաբաթ շարունակ շաբաթական մեկ ժամ հաճախել եմ առցանց յոգայի դասընթացների, բացի ամեն օր 30 րոպե պարապելուց։ |
| Յոգայի ուշ խումբ | Հետազոտության ընթացքում ես յոգայով չեմ զբաղվել։ Ես միայն տվյալներ եմ տրամադրել։ Հետազոտությունից հետո ես հնարավորություն ունեցա զբաղվել յոգայով։ |
Ինչպե՞ս է անցկացվել հետազոտությունը։
Հետազոտությանը մասնակցել է ընդհանուր առմամբ 140 մարդ։ Նրանց միջին տարիքը 48 տարեկան էր, և նրանց մեծ մասը կանայք էին։ Հետազոտության սկզբում նրանց մեջքի ցավը և դրա հետ կապված ֆիզիկական անհարմարությունը միջին ծանրության էին։
«Յոգա Հիմա» խումբը 12 շաբաթվա ընթացքում շաբաթական մեկ ժամ առցանց դասընթացներ է անցել որակավորված մարզիչների ղեկավարությամբ: Նրանց նաև տրամադրվել է յոգայի գորգ և նախապես ձայնագրված տեսանյութեր, ինչպես նաև խրախուսվել է ամեն օր 30 րոպե ինքնուրույն պարապել: Այս դասընթացների ընթացքում նրանց սովորեցվել է յոգայի մոտ 15 դիրք: Շաբաթների ընթացքում այդ դիրքերի դժվարությունը աստիճանաբար մեծացել է:
Արդյունքները իսկապես զարմանալի են։
Հետազոտության արդյունքները իսկապես շատ լավն են։
6 և 12 շաբաթ անց «յոգա հիմա» խումբը զգալիորեն ավելի քիչ ցավ ուներ՝ համեմատած «յոգա հետո» խմբի հետ։ Բարելավվել է նաև մեջքի հետ կապված ֆունկցիան։
Պատկերացրեք, տանը յոգա պարապելուց 12 շաբաթ անց «հիմա յոգա» խմբում ցավի նվազումը վեց անգամ ավելի մեծ էր, քան մյուս խմբում։ Մեջքի ֆունկցիայի բարելավումը նույնպես երեք անգամ ավելի մեծ էր։
Այս արդյունքները, որոնք ներառում էին ցավի նվազեցում, մեջքի ֆունկցիայի բարելավում, քնի բարելավում և ցավազրկողների օգտագործման նվազում, պահպանվեցին ուսումնասիրության ավարտից 24 շաբաթ անց։ Սա նշանակում է, որ սա ժամանակավոր թեթևացում չէ, այլ երկարաժամկետ օգուտ։
Ուրեմն, ես էլ պե՞տք է սկսեմ յոգայով զբաղվել։
Մեջքի ցավը շատ տարածված հիվանդություն է: Հետազոտողների տվյալներով՝ բնակչության 20%-ը տառապում է դրանից:Այս իրավիճակը կարող է ազդել գրեթե յուրաքանչյուրի վրա։ Այնպես որ, դուք կարող եք նրանցից մեկը լինել։
«Յոգան առաջարկում է համապարփակ մոտեցում այնպիսի հիվանդությունների կառավարմանը, ինչպիսին է մեջքի ցավը, որտեղ ավանդական բուժումները հաճախ ձախողվում են», - ասում է ուսումնասիրությունը ղեկավարող հետազոտողներից մեկը՝ դոկտոր Հալի Թանխան։
Այսպիսով, եթե մեջքի ցավ ունեք, յոգան արժե դիտարկել։ Այնուամենայնիվ, կա մեկ կարևոր բան, որը մենք պետք է հիշենք ։
Եթե մեջքի ցավ ունեք, կարևոր է խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ՝ նախքան որևէ նոր մարզանք սկսելը: Բժիշկը կզննի ձեր վիճակը և կտա ձեզ կոնկրետ հրահանգներ՝ արդյոք յոգայի նման վարժությունը հարմար է ձեզ համար, և եթե այո, ապա ինչպես այն կատարել:
Առցանց յոգան մեծ հարմարություն է նրանց համար, ովքեր զբաղված կյանք են վարում: Բայց մի մոռացեք, որ ամեն ինչ պետք է արվի անվտանգ և պատշաճ բժշկական խորհրդատվությամբ:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Առցանց յոգան կլինիկորեն ապացուցված և բարձր արդյունավետ մեթոդ է մեջքի ստորին հատվածի ցավը նվազեցնելու համար։
- Յոգայի պարապմունքները ոչ միայն նվազեցնում են մեջքի ցավը, այլև օգնում են բարելավել քնի որակը և նվազեցնել ցավազրկողների օգտագործումը։
- Նրանց համար, ովքեր դժվարանում են յոգայի դասընթացներին մասնակցել զբաղված գրաֆիկի կամ այլ պատճառներով, առցանց յոգան հիանալի տարբերակ է, քանի որ այն կարող է իրականացվել տնից։
- Ամենակարևորը՝ միշտ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, նախքան յոգա կամ մեջքի ցավի դեմ որևէ այլ վարժություն սկսելը։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը