Նախածննդյան սնուցում և ֆիթնես. Փաստեր և առասպելներ հղիության ընթացքում սննդի, խմիչքի և վարժությունների մասին

Եթե ​​դուք ապագա մայր եք, հավանաբար հազարավոր բաներ եք լսել «սա արա, այն մի արա» արտահայտությունը, այնպես չէ՞։ Մարդկանց մեծ մասը խորհուրդներ է տալիս, հատկապես սննդի և վարժությունների վերաբերյալ։ Այս բաներից մի քանիսը ճշմարիտ են, բայց որոշները՝ լրիվ առասպելներ։ Այսպիսով, այսօր եկեք մանրամասն խոսենք այս մասին և գտնենք ձեր մտքում եղած բազմաթիվ հարցերի պատասխանները։ Բայց հիշեք, որ անպայման պետք է խոսեք ձեր բժշկի հետ այն մասին, թե արդյոք այս բաներից որևէ մեկը ձեզ համար ճիշտ է։

Արդյո՞ք ճիշտ է այն ասացվածքը, որ «երկու մարդ պետք է ուտի»

Մենք բոլորս լսել ենք այս ասացվածքը. «Հիմա դու մեկը չես, դու երկուսն ես։ Այնպես որ, պետք է ուտես երկուսի համար»։ Բայց արդյո՞ք դա իսկապես ճիշտ է։ Ոչ։ Բժիշկների կարծիքով, օրական ձեզ անհրաժեշտ է ընդամենը մոտ 300 լրացուցիչ կալորիա։ Եվ դա հղիության երկրորդ եռամսյակից է։ Մտածեք, թե որքան փոքր է 300 կալորիան։ Դա մոտավորապես սովորական բանանի և մեկ բաժակ մածունի չափ է։ Հակառակ դեպքում, անհրաժեշտ չէ երկու մարդու կերակրելու համար ուտելիքի լեռ կուտակել։ Դա անելով՝ դուք միայն ավելորդ քաշ կհավաքեք։

Ինչո՞ւ է վիտամիններ ընդունելն այդքան կարևոր։

Հղիության ընթացքում ձեր մարմինը որոշակի վիտամինների և հանքանյութերի ավելի շատ կարիք ունի, քան սովորաբար: Ֆոլաթթուն և երկաթը դրանցից երկուսն են ամենակարևորներից: Այս ժամանակահատվածի համար ձեր բժիշկը ձեզ կնշանակի նախածննդյան վիտամինների հատուկ հավելում: Շատ կարևոր է այն ճիշտ ընդունելը:

• Ֆոլաթթու . Սա նպաստում է չծնված երեխայի ուղեղի և ողնուղեղի զարգացմանը: Մասնավորապես, այն օգնում է նվազեցնել նյարդային խողովակի արատներ կոչվող բնածին արատների , ինչպիսին է ողնաշարի ճեղքումը, առաջացման ռիսկը:
• Երկաթ . Այս ընթացքում ձեր արյան ծավալը մեծանում է, ուստի ձեզ անհրաժեշտ է լրացուցիչ երկաթ՝ այդ ցուցանիշը պահպանելու համար: Հակառակ դեպքում, դուք կարող եք զգալ հոգնածություն , շնչառության դժվարություն և անեմիա :

Կարո՞ղ եմ սկսել մարզվել հղիության ընթացքում։

Շատերը մտածում են. «Օ՜, արդեն ուշ է սկսել մարզվել հիմա, երբ երեխա եք ունենալու»։ Սա լրիվ առասպել է։ Իրականում, նույնիսկ եթե նախկինում չեք մարզվել, լավ գաղափար է հղիության ընթացքում սկսել պարզ վարժություններ, ինչպես խորհուրդ է տվել ձեր բժիշկը։ Այնուամենայնիվ, սա լավ ժամանակ չէ նոր, բարձր ինտենսիվությամբ սպորտաձևեր (օրինակ՝ ֆուտբոլ, չմշկասահք), որոնք ունեն ընկնելու բարձր ռիսկ։ Բայց կարելի է սկսել զբաղվել այնպիսի բաներով, ինչպիսիք են արագ քայլելը և լողը ։ Բժշկի խորհուրդն է շաբաթվա մեծ մասում օրական առնվազն 30 րոպե մարզվել։ Սա ձեզ շատ օգուտներ կտա։

• Դուք կարող եք լավ քնել։
• Նվազեցնում է հղիության ընթացքում գեստացիոն շաքարախտի առաջացման ռիսկը։
• Մարմինն ու միտքը լավ խթան են ստանում։

Մարզվելիս անպայման հիշեք այս կանոնները։

Մարզվելը լավ է, բայց այն պետք է շատ զգույշ անել։ Ահա մի քանի բան, որոնք պետք է հիշել։ Եկեք նայենք այս աղյուսակին՝ սա հստակ հասկանալու համար։

Ջուր և այլ ըմպելիքներ

Շատ կարևոր է խուսափել ջրազրկումից ամբողջ օրվա ընթացքում, այլ ոչ միայն մարզումների ժամանակ։ Օրական 6-8 բաժակ ջուր խմելը լավ գաղափար է։ Սակայն որքան հնարավոր է շատ հեռու մնացեք շաքարային ըմպելիքներից ։ Շատ հաճախ մենք չենք մտածում այն ​​մասին, թե որքան շաքար և ավելորդ կալորիաներ են պարունակում խանութից գնված մրգային ըմպելիքները, քաղցր թեյերը և սուրճի ըմպելիքները, ինչպիսին է «Ֆրապուչինոն», պարունակում են։ Սրանք կարող են շատ արագ հանգեցնել ավելորդ քաշի ավելացման։ Հետևաբար, լավագույն բանը, որ կարող եք անել, մաքուր ջուր խմելն է։

Հոգ տարեք նաև ձեր մարմնի հավասարակշռության մասին։

Երբ ձեր երեխան մեծանում է ձեր արգանդում, ձեր մարմնի ծանրության կենտրոնը փոխվում է: Պարզ ասած՝ ձեր մարմնի հավասարակշռությունը փոխվում է: Այնպես որ, դժվար կարող է լինել միանգամից դրան հարմարվելը: Նույնիսկ հեծանիվ քշելու նման մի բան անելիս դուք պետք է դա անեք ավելի դանդաղ և զգույշ: Այնպես որ, մի փոքր ավելի զգույշ եղեք քայլելիս, աստիճաններով վեր ու վարելիս: Հղիության սնուցում, հղիության վարժություններ, նախածննդյան սնուցում, նախածննդյան ֆիթնես, ֆոլաթթու, սնունդ հղիության ընթացքում, երեխա սպասելիս