Այս օրերին շոգի պատճառով շատ հոգնած եք զգում, այնպես չէ՞։ Նույնիսկ եթե մի փոքր դուրս գաք արևի տակ մնալու կամ մարզվելու, միևնույն է, առատ քրտնում եք և կորցնում ձեր մարմինը։ Այս վիճակը ի հայտ է գալիս , երբ մենք մեր մարմնից կորցնում ենք ավելի շատ ջուր, քան խմում ենք՝ քրտինքի, մեզի , փսխման կամ լուծի միջոցով։ Սա կարող է փոքր բան թվալ, բայց եթե պատշաճ կերպով չխնամվի, կարող է շատ վտանգավոր լինել, հատկապես փոքր երեխաների և տարեցների համար։ Այսպիսով, եկեք այսօր խոսենք այս մասին։
Amount of water to drink
Know the amount of water needed per day based on weight, activity and climate
Ինչո՞ւ է ջրազրկումն այդքան վտանգավոր։
Պարզ ասած՝ ջուրը անհրաժեշտ է մեր օրգանիզմում բոլոր գործընթացների պատշաճ գործունեության համար: Երբ օրգանիզմը ջրի պակաս ունի, այսինքն՝ երբ մենք ջրազրկվում ենք, օրգանիզմի բնականոն գործունեությունը լիովին խաթարվում է:
Մտածեք այդ մասին, մեր մարմնից կորչում է ոչ միայն ջուրը։ Ջրի հետ մեկտեղ կորչում են նաև էլեկտրոլիտներ կոչվող կարևոր հանքանյութեր։ Սրանք են, որոնք օգնում են մեր նյարդերին և մկաններին ճիշտ գործել և վերահսկել մեր սրտի զարկերը ։ Երբ դրանք բավարար չեն, դա կարող է հանգեցնել լուրջ հիվանդությունների, ինչպիսիք են մարմնի ցավերը , ուշագնացությունը և նույնիսկ սրտի զարկերի փոփոխությունները։
Ջերմության, չափազանց փսխման կամ լուծի նման ժամանակներում հեղուկներն ու էլեկտրոլիտները շատ արագ են կորչում օրգանիզմից։ Հետևաբար, մենք պետք է շատ զգույշ լինենք նման ժամանակներում։
Ինչպե՞ս կանխել ջրազրկումը առօրյա կյանքում։
Ջրազրկումից խուսափելու լավագույն և ամենապարզ միջոցը մեծ քանակությամբ ջուր և հեղուկներ խմելն է: Սա հատկապես կարևոր է, եթե ապրում եք տաք կլիմայում, աշխատում եք արևի տակ կամ խաղում եք բացօթյա: Ուշադիր եղեք, թե որքան հեղուկ եք կորցնում քրտնարտադրության միջոցով: Դուք պետք է հեղուկներ խմեք՝ այդ կորուստը փոխհատուցելու համար:
Շատ կարևոր է նաև կորցրած էլեկտրոլիտների լրացումը։ Դրա համար բավարար կարող է լինել մեր ամենօրյա սննդակարգը։
| Էլեկտրոլիտներ ստանալու եղանակներ | Օրինակներ |
|---|---|
| Հավասարակշռված սննդակարգ | Մենք դրանք բնականաբար ստանում ենք մսից, ձկից, բանջարեղենից և մրգերից (հատկապես բանանից, նարինջից և ձմերուկից): |
| Հատուկ խմիչքներ | Սպորտային ըմպելիքներ, կոկոսի ջուր և ապուրներ, որոնք հարմար են մարզվողների համար։ |
| Բժշկի կողմից առաջարկվող լուծումներ | Բերանի խոռոչի վերականգնման լուծույթ (ORS), ինչպիսին է Ջիվանիի լուծույթը, որը բժիշկը խորհուրդ է տալիս փսխման կամ լուծի դեպքում: |
Բացի այդ, եթե աշխատում եք դրսում, ընտրեք օրվա ավելի զով ժամերը (վաղ առավոտ, ուշ կեսօր): Մի մոռացեք տաք օրերին կրել թեթև, բաց գույնի հագուստ:
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →Եկեք փրկենք նորածիններին և փոքր երեխաներին ջրազրկումից։
Որպես ծնողներ, մենք պետք է շատ զգույշ լինենք այս հարցում: Փոքր երեխաները կարող են հեղուկներ և էլեկտրոլիտներ կորցնել իրենց մարմնից նույնքան արագ, որքան մեծահասակները, երբեմն նույնիսկ ավելի արագ:
- Համոզվեք, որ ձեր երեխան օրվա ընթացքում բավարար քանակությամբ ջուր է խմում: Մոտակայքում պահեք ջրի շիշ, հատկապես խաղալիս կամ վազվզելիս:
- Եթե նրանք չեն սիրում ջուր խմել, առաջարկեք նրանց թարմ մրգահյութ (ավելի քիչ շաքարով) կամ կոկոսի ջուր։
- Կերեք մրգեր և բանջարեղեն, որոնք պարունակում են շատ ջուր, ինչպիսիք են ձմերուկը, նարինջը և վարունգը։
Ի՞նչ անել, եթե երեխան ջրազրկման նշաններ է ցուցաբերում։
Եթե ձեր երեխան փսխում է կամ լուծ ունի, անմիջապես դիմեք ձեր ընտանեկան բժշկին : Նա հաճախ կառաջարկի բանավոր վերականգնողական լուծույթ (ORS), ինչպիսին է Ջիվանիի դեղամիջոցը: Pedialyte-ի նման արտադրանքները նույնպես գործում են նմանատիպ ձևով: Դրանք պարունակում են ձեր երեխային անհրաժեշտ աղի և շաքարի ճիշտ քանակությունը:
Շատ կարևոր է. Երբեք մի փորձեք լուծույթներ պատրաստել ձեր երեխայի համար՝ տանը բաղադրիչներ (աղ, շաքար) խառնելով։Առանց ճիշտ խառնուրդը իմանալու դա անելը կարող է վնասել երեխային։ Եթե երեխայի վիճակը չի բարելավվում, կամ եթե երեխան չափազանց քնկոտ է և անկենդան, անմիջապես տարեք նրան մոտակա հիվանդանոցի շտապ օգնության բաժանմունք (ՇԲԲ) :
Ինչո՞ւ պետք է տարեց մարդիկ հատկապես զգույշ լինեն։
Մենք պետք է նաև շատ մտածենք մեր տներում ապրող տատիկ-պապիկների մասին: Տարիքի հետ մարմնի ջուր կուտակելու ունակությունը նվազում է: Բացի այդ, ծարավի զգացողությունը կարող է նվազել: Հետևաբար, նրանք ավելի մեծ ռիսկի են ենթարկվում ջրազրկվելու:
- Մի սպասեք մինչև ծարավ զգաք. հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ օրվա ընթացքում քիչ-քիչ ջուր խմեք։
- Ջուր պահեք մոտակայքում։ Մի շիշ ջուր պահեք մոտակայքում՝ թե՛ ցերեկը, թե՛ գիշերը։
- Օրական 6-8 բաժակ հեղուկ. Ընդհանուր առմամբ, օրական պետք է խմել առնվազն 6-8 բաժակ հեղուկ: Եթե ջերմություն ունեք կամ շատ տաք եք, պետք է ավելի շատ հեղուկ խմեք:
- Մի բաց թողեք կերակուրները. մեր ուտած սնունդը նաև մարմնին ապահովում է զգալի քանակությամբ հեղուկով:
- Հարմար ըմպելիքներ. Ջրից բացի, լավ են կաթը, ապուրները և թարմ մրգային հյութերը։
- Անհարմար ըմպելիքներ. խուսափեք սպիտակուցային բարձր պարունակությամբ ըմպելիքներից, ալկոհոլից, սուրճից և կոֆեինի բարձր պարունակությամբ թեյերից: Սրանք իրականում միզամուղներ են, այսինքն՝ ստիպում են օրգանիզմին ավելի շատ ջուր արտազատել:
Հատուկ խորհուրդներ մարզվողների համար
Եթե դուք մարզվում եք ցանկացած տարիքի կամ մակարդակի, անպայման պետք է մտահոգվեք ջրազրկման մասին։
- Մարզումից մոտ 4 ժամ առաջ՝ խմեք մոտ մեկ բաժակ ջուր։
- Մարզվելիս՝ յուրաքանչյուր 10-15 րոպեն մեկ խմեք մի փոքր ջուր (մոտ կես բաժակ):
- Մարզվելուց հետո՝ կրկին շատ ջուր խմեք։
Եթե ձեր մեզը բաց դեղին է և թափանցիկ, դա լավ նշան է։ Դա նշանակում է, որ դուք բավարար քանակությամբ ջուր եք խմում։ Այս սովորություններին հետևելը կօգնի կանխել սրտի զարկերի և մարմնի ջերմաստիճանի անտեղի բարձրացումը, ինչպես նաև կբարելավի ձեր կատարողականը։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Օրվա ընթացքում շատ ջուր խմեք, հատկապես շոգ օրերին և մարզվելիս։
- Փոքր երեխաները և տարեց մեծահասակները ջրազրկման ավելի բարձր ռիսկի են ենթարկվում։ Հատուկ ուշադրություն դարձրեք նրանց։
- Ջերմության, փսխման կամ լուծի նման դեպքերում օրգանիզմը կարիք ունի լրացուցիչ հեղուկների և էլեկտրոլիտների։
- Եթե երեխան ջրազրկման նշաններ ունի, մի փորձեք լուծույթներ պատրաստել տանը և անմիջապես դիմեք բժշկի։Տվեք այնպիսի բաներ, ինչպիսին է ORS-ը, ինչպես նշանակել է բժիշկը:
- Եթե ունեք ծանր ջրազրկման ախտանիշներ (ուժեղ գլխապտույտ, գիտակցության կորուստ, միզարձակման բացակայություն), դա համարեք արտակարգ իրավիճակ և անմիջապես դիմեք բժշկի։
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.