Ինչպես կանխել ջրազրկումը. Համապարփակ ուղեցույց

Այս շոգի պատճառով անսովոր հոգնածություն զգո՞ւմ եք։ Նույնիսկ արևի տակ կարճ ժամանակ անցկացնելուց կամ մարզվելուց հետո կարող եք առատ քրտնարտադրություն և ուժասպառություն զգալ։ Ջրազրկումը տեղի է ունենում, երբ ձեր մարմինը կորցնում է ավելի շատ հեղուկներ՝ քրտնարտադրության , միզարձակման կամ փսխման և լուծի նման հիվանդությունների պատճառով, քան ձեր կողմից սպառվող ջրի քանակը։ Թեև սա կարող է աննշան խնդիր թվալ, այն կարող է շատ վտանգավոր դառնալ, եթե չվերահսկվի, հատկապես փոքր երեխաների և տարեցների համար։ Եկեք մանրամասն քննարկենք այս կարևոր թեման։

Ինչո՞ւ է ջրազրկումն այդքան վտանգավոր։

Պարզ ասած՝ ջուրը կարևոր է օրգանիզմի բոլոր գործընթացների ճիշտ գործունեության համար։ Երբ դուք ջրազրկված եք, ձեր օրգանիզմի բնականոն գործառույթները զգալիորեն խաթարվում են։

Հիշե՛ք, որ ձեր մարմինը լքում է ոչ միայն ջուրը, այլև կորչում են կենսականորեն կարևոր միներալներ՝ էլեկտրոլիտներ ։ Սրանք կարևոր են ձեր նյարդերի և մկանների ճիշտ աշխատանքի և սրտի բաբախյունը կարգավորելու համար։ Այս միներալների պակասը կարող է հանգեցնել լուրջ հիվանդությունների, ինչպիսիք են մարմնի ցավերը , գլխապտույտը և սրտի ռիթմի խանգարումները։

Ինչպես կանխել ջրազրկումը առօրյա կյանքում

Ջրազրկված մնալու ամենապարզ և ամենաարդյունավետ միջոցը մեծ քանակությամբ ջուր և հեղուկներ խմելն է: Սա կարևոր է, եթե ապրում եք տաք կլիմայում, աշխատում եք արևի տակ կամ զբաղվում եք բացօթյա գործունեությամբ: Ուշադրություն դարձրեք, թե որքան եք քրտնում և համոզվեք, որ կանոնավոր կերպով լրացնում եք կորցրած հեղուկները:

Էլեկտրոլիտների համալրումը նույնպես կենսական նշանակություն ունի: Հավասարակշռված, սննդարար սննդակարգը հաճախ բավարար է այդ մակարդակները բնականաբար պահպանելու համար:

Բացի այդ, եթե աշխատում եք դրսում, փորձեք առաջադրանքները պլանավորել օրվա ավելի զով հատվածների համար (առավոտյան կամ ուշ կեսօրից հետո): Մի մոռացեք շոգ օրերին բաց գույնի, շնչող հագուստ կրել:

Նորածինների և փոքր երեխաների պաշտպանություն

Որպես ծնողներ՝ մենք պետք է հատկապես զգոն լինենք։ Երեխաները կարող են հեղուկներ և էլեկտրոլիտներ կորցնել նույնիսկ ավելի արագ, քան մեծահասակները։

• Համոզվեք, որ ձեր երեխան օրվա ընթացքում բավարար քանակությամբ ջուր է խմում: Մոտակայքում պահեք ջրի շիշ, հատկապես, երբ նա խաղում է կամ ակտիվ է:
• Եթե ​​նրանք դժկամությամբ են ջուր խմել, առաջարկեք թարմ մրգահյութեր (ցածր շաքարով) կամ կոկոսի ջուր:
• Տրամադրեք ջրով հարուստ մրգեր և բանջարեղեն, ինչպիսիք են ձմերուկը, նարինջը և վարունգը։

Ի՞նչ անել, եթե ձեր երեխան ջրազրկման նշաններ է ցուցաբերում

Եթե ​​ձեր երեխան տառապում է փսխումից կամ լուծից, անմիջապես դիմեք ձեր ընտանեկան բժշկին : Նրանք կարող են նշանակել բերանային վերականգնողական լուծույթ (ԲՌԼ), ինչպիսին է Պեդիալիտը, որը պարունակում է ձեր երեխային անհրաժեշտ աղերի և շաքարների ճշգրիտ հավասարակշռությունը:

Ինչու են տարեցները հատուկ խնամքի կարիք ունենում

Տարիքի հետ մեր մարմնի ջուրը պահպանելու ունակությունը նվազում է, և ծարավի զգացումը կարող է ավելի քիչ սուր դառնալ, ինչը տարեցներին դարձնում է ջրազրկման նկատմամբ խիստ խոցելի։

• Մի սպասեք ծարավին. խրախուսեք նրանց օրվա ընթացքում ջուր խմել։
• Ջուրը հասանելի պահեք. ջրի շիշը ձեռքի տակ պահեք թե՛ ցերեկը, թե՛ գիշերը։
• Ձգտեք օրական առնվազն 6-8 բաժակ հեղուկ խմելու. Ձգտեք օրական առնվազն 6-8 բաժակ հեղուկ խմելու, կամ ավելին, եթե նրանք հիվանդ են կամ եղանակը շոգ է:
• Մի բաց թողեք կերակուրները. մեր ուտած սննդից է գալիս զգալի քանակությամբ հեղուկ։
• Խոնավեցնող տարբերակներ. ջրից բացի, օգտակար են կաթը, ապուրը և թարմ մրգային հյութերը:
• Խուսափեք ջրազրկող ըմպելիքներից. սահմանափակեք ալկոհոլի, սուրճի և կոֆեինի բարձր պարունակությամբ թեյերի օգտագործումը։ Սրանք գործում են որպես միզամուղներ, որոնք կարող են ավելի լավ դուրս բերել ջուրը օրգանիզմից։

Խորհուրդներ նրանց համար, ովքեր մարզվում են

Անկախ ձեր տարիքից կամ ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակից, մարզվելիս զգույշ եղեք ձեր ջրազրկման քանակի նկատմամբ։

• Մարզումից առաջ՝ մարզվելուց մոտ 4 ժամ առաջ խմեք մի բաժակ ջուր։
• Մարզումների ժամանակ՝ յուրաքանչյուր 10-15 րոպեն մեկ խմեք փոքր քանակությամբ ջուր (մոտ կես բաժակ):
• Մարզումից հետո. համոզվեք, որ բավարար քանակությամբ հեղուկ եք ստանում։

Եթե ​​ձեր մեզը բաց դեղին կամ թափանցիկ է, ապա դուք, հավանաբար, լավ եք ջրազրկված։ Ճիշտ ջրազրկումը կանխում է սրտի զարկերի և մարմնի ջերմաստիճանի վտանգավոր կտրուկ տատանումները, միաժամանակ բարելավելով ձեր ընդհանուր մարզական կատարողականը։

Ջրազրկում, բարեկեցություն, էլեկտրոլիտներ, ORS, երեխաների առողջություն, տարեցների խնամք, Նիրոգի Լանկա