Հոգնե՞լ եք քաշի կորստի տարբեր եղանակներ փորձելուց: Կալորիաները հաշվելն ու սնունդը չափելն ու չափելը կարող է ձանձրալի գործ լինել, այնպես չէ՞: Բայց ի՞նչ եք կարծում՝ առանց կալորիաները հաշվելու և ճիշտ սնունդ ընտրելով՝ քաշը կորցնելու միջոց կա՞: «Շաքարի որսորդներ» դիետան այդպիսի մեթոդներից մեկն է: Այս դիետայի հիմնական ուշադրության կենտրոնում է մեր ուտած շաքարի և մաքրված ալյուրի քանակը վերահսկելը:
Ո՞րն է Sugar Busters! Diet-ի հիմնական սկզբունքը։
Այս սննդակարգը շատ պարզ է։ Այնտեղ ասվում է, որ դուք կարող եք նիհարել՝ հետևելով մանրաթելերով, ճիշտ տեսակի մրգերով, բանջարեղենով, սպիտակուցներով և ամբողջական հացահատիկներով հարուստ սննդակարգի։ Սակայն ամենամեծ մարտահրավերը մաքրված շաքարից և սպիտակ ալյուրից լիովին հրաժարվելն է։
Պարզ ասած, այս դիետան հիմնված է ցածր գլիկեմիկ ինդեքս (ԳԻ) ունեցող սննդամթերքների վրա: Հիմա դուք կարող եք հետաքրքրվել, թե ինչ է գլիկեմիկ ինդեքսը (ԳԻ): Այն չափանիշ է, թե որքան արագ և որքանով է մեր ուտած սնունդը բարձրացնում մեր արյան մեջ շաքարի մակարդակը:
- Բարձր ԳԼ սննդամթերքներ. Սրանք արագ են մարսվում և առաջացնում են արյան մեջ շաքարի մակարդակի հանկարծակի կտրուկ բարձրացում:
- Ցածր ԳԼԻ սննդամթերքներ. Սրանք դանդաղ են մարսվում, ինչը նպաստում է արյան մեջ շաքարի մակարդակի կայուն պահպանմանը։
Մտածեք այդ մասին, սպիտակ հացի, շագանակագույն բրինձի, կարտոֆիլի և շաքարի նման բաները շատ բարձր գլիկեմիկ ինդեքս ունեն: Բայց դա չի նշանակում, որ բոլոր ածխաջրերը վատն են: Այս գիրքը սովորեցնում է ձեզ, թե ինչպես ուտել «լավ» ածխաջրեր, հատկապես ամբողջական հացահատիկներ, ինչպիսիք են շագանակագույն բրինձը և վարսակը:
Այս մեթոդի հիմնական նպատակը մարմնի քաշի վերահսկումն է՝ արյան մեջ շաքարի մակարդակը կարգավորելու միջոցով։
Ի՞նչ բաներ կարող ենք ուտել և ի՞նչ չենք կարող։
Այս դիետան ամբողջությամբ չի արգելում որևէ հիմնական սննդային խումբ։ Այնուամենայնիվ, բարձր գլիկեմիկ ինդեքս (ԳԻ) ունեցող սննդամթերքները պետք է բացառվեն սննդակարգից ։ Եկեք տեսնենք, թե որոնք են դրանք։
| Թույլատրված սնունդ | Արգելված սնունդ |
|---|---|
| Մրգեր և բանջարեղեն.Հարմար են բազմաթիվ տեսակներ (օրինակ՝ խնձոր, նարինջ, հատապտուղներ, կանաչ բանջարեղեն): | Որոշ մրգեր և բանջարեղեններ. բարձր շաքարի պարունակություն, ինչպիսիք են կարտոֆիլը, ճակնդեղը, եգիպտացորենը, ձմերուկը, անանասը: |
| Հացահատիկներ՝ շագանակագույն բրինձ, ամբողջական հացահատիկի հաց, վարսակի փաթիլներ և հնդկացորեն։ | Զտված հացահատիկներ՝ սպիտակ հաց, շագանակագույն բրինձ, սպիտակ ալյուրով պատրաստված սնունդ (տորթեր, թխվածքաբլիթներ, բլիթներ): |
| Սպիտակուցներ՝ ցածր յուղայնությամբ կաթ, պանիր, մածուն, ձու, ընկույզ, ձուկ և նիհար միս, ինչպիսիք են տավարի և խոզի միսը։ | Շաքար և քաղցրավենիք՝ սեղանի շաքար, գազավորված ըմպելիքներ, քաղցրավենիք, շոկոլադ, քաղցրավենիք։ |
| Քաղցրացուցիչներ. Շաքարի փոխարեն թույլատրվում են արհեստական քաղցրացուցիչներ, ինչպիսիք են Equal-ը, Sweet'N Low-ն: Խորհուրդ է տրվում օգտագործել շաքար չպարունակող պաղպաղակ: | Վերամշակված սնունդ. խուսափեք փաթեթավորված սննդից, քանի որ դրանք կարող են պարունակել թաքնված շաքար։ |
| Ալկոհոլ. թույլատրվում է սահմանափակ քանակությամբ ալկոհոլ, մասնավորապես՝ կարմիր գինի։ | Գարեջուր։ Գարեջուրը խորհուրդ չի տրվում օգտագործել, քանի որ այն ունի բարձր գլիկեմիկ ինդեքս։ |
Որքա՞ն ջանք է սա պահանջում։
Ամենալավն այն է, որ դուք պարտավոր չեք հաշվել կալորիաները կամ չափել ձեր սնունդը։ Բայց դուք պետք է զգույշ լինեք չափաբաժինների հարցում։
Սկզբնական շրջանում կարող է օգտակար լինել այս թեմայի վերաբերյալ գիրք պահելը, մինչև չհիշեք, թե ճիշտ ինչն է լավ և ինչը՝ վատ ուտելու համար։
Սննդի պատրաստում և գնումներ
Լավագույնն է ինքներդ տանը պատրաստել ձեր կերակուրները, քանի որ խանութից գնված շատ փաթեթավորված սննդամթերքներ (վերամշակված սնունդ) կարող են պարունակել թաքնված շաքարներ, որոնց մասին մենք նույնիսկ չգիտենք: Ահա թե ինչու է այդքան կարևոր ապրանքներ գնելիս կարդալ պիտակները:
Վարժություն
Այս դիետայի հետ մեկտեղ անպայման խորհուրդ է տրվում նաև ֆիզիկական վարժություններ կատարել։ Կարող եք անել ցանկացած ֆիզիկական վարժություններ, որոնք ցանկանում եք։ Նույնիսկ օրական 30 րոպե քայլելը բավարար է։
Սա հարմա՞ր է հատուկ սննդային կարիքներ ունեցող մարդկանց համար։
Հարմար է բուսակերների համար՞
Անկեղծ ասած, սա լավ տարբերակ չէ վեգանների համար, քանի որ այս սննդակարգը խրախուսում է կենդանական սպիտակուցի որոշակի մակարդակ ընդունելը։
Նրանց համար, ովքեր ցածր յուղայնությամբ դիետա են պահում։
Եթե դուք սովորաբար հետևում եք ցածր յուղայնությամբ և բարձր ածխաջրային դիետայի, սա կարող է ձեզ համար հարմար չլինել։ Քանի որ շուկայում «ցածր յուղայնությամբ» պիտակավորված սննդամթերքների մեծ մասը հարուստ է շաքարով։ «Շաքարի որսորդներ!» դիետան խորհուրդ է տալիս ձեր օրական կալորիաների 30%-40%-ը ստանալ ճարպից։ Բայց դա չի նշանակում վատ ճարպեր, այլ առողջ ճարպեր և նիհար միս։
Նրանց համար, ովքեր ցածր աղի պարունակությամբ դիետա են պահում։
Այո, այս մեթոդը կարող է շատ օգտակար լինել, եթե դուք աղի սահմանափակ քանակությամբ դիետա եք պահում: Այս մեթոդը ենթադրում է վերամշակված սննդից խուսափելը, ինչը բնականաբար նվազեցնում է աղի ընդունումը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է ուշադրություն դարձնել սննդի պիտակների վրա նշված նատրիումի պարունակությանը:
Բժշկական կարծիք. Արդյո՞ք սա իսկապես աշխատում է:
Սա ամենակարևոր հարցն է։ Եկեք տեսնենք, թե բժշկական հանրությունն ինչ է ասում այս մասին։
Քաշի կորուստը անխուսափելի է, երբ ձեր սննդակարգից հանում եք կարտոֆիլ, եգիպտացորեն, շագանակագույն բրինձ, սպիտակ հաց, ճակնդեղ, գարեջուր և մաքրված շաքարավազ: Դուք արագ կտեսնեք արդյունքներ, հատկապես, եթե ձեր սովորական սննդակարգում շատ եք օգտագործել այս սննդամթերքները:
«Շաքարի որսորդներ» մեթոդը գործում է՝ կրճատելով ավելացված շաքարից և վերամշակված սննդից ստացված կալորիաները և ավելացնելով մանրաթելերով հարուստ սնունդ, որը կօգնի ձեզ զգալ կուշտ։ Մանրաթելերով հարուստ բանջարեղենը, ամբողջական հացահատիկները, նիհար միսը, ձուկը, առողջ ճարպերը և մրգերը ցանկացած առողջ քաշի կորստի ծրագրի հիմքն են։
Բայց ամենակարևորը հիշելն այն է, որ այս դիետան հետևողների հաջողության պատմություններին չնայած, դեռևս բավարար գիտական ապացույցներ չկան դրա արդյունքները հաստատելու համար:
Այս մեթոդը կարող է շատ հարմար լինել շաքարախտով կամ ինսուլինի նկատմամբ դիմադրողականությամբ տառապող մարդկանց համար։ Դրա պատճառն այն է, որ այն առաջնահերթություն է տալիս ցածր գլիկեմիկ ինդեքս ունեցող սննդամթերքներին, ինչը օգնում է վերահսկել արյան մեջ շաքարի մակարդակը։
Ամենակարևոր խորհուրդը. եթե դուք ունեք որևէ առողջական խնդիր (հատկապես շաքարախտ, սրտի հիվանդություն), անպայման խոսեք ձեր բժշկի հետ, նախքան այսպիսի որևէ դիետա սկսելը։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Շաքարի բաստերս!-ը սննդակարգ է, որը օգնում է ձեզ նիհարել առանց կալորիաները հաշվելու՝ արյան մեջ շաքարի մակարդակը (ցածր ԳԼ) կարգավորող սննդամթերքների միջոցով։
- Այս դեպքում դուք պետք է խուսափեք բարձր ԳԼ արժեք ունեցող սննդամթերքներից, ինչպիսիք են՝ զտված շաքարը, սպիտակ ալյուրը, սպիտակ բրինձը և կարտոֆիլը։
- Խրախուսվում է ուտել ամբողջական հացահատիկներ, մանրաթելերով հարուստ բանջարեղեն, մրգեր, նիհար սպիտակուցներ և առողջ ճարպեր։
- Չնայած սա ճկուն մեթոդ է, այն պահանջում է որոշակի նվիրվածություն, քանի որ դուք պետք է խուսափեք վերամշակված սննդից։
- Սա կարող է մի փոքր դժվար լինել հետևել նրանց համար, ովքեր հաճախ են դրսում ուտում։
- Ամենակարևորը՝ միշտ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, նախքան որևէ նոր դիետա սկսելը, հատկապես, եթե ունեք այլ առողջական խնդիրներ։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը