Երբևէ զգացե՞լ եք, որ ձեր ծնկները կոշտ են և դժվար է ծալել, երբ առավոտյան անկողնուց վեր եք կենում: Կամ տառապում եք հոդերի, օրինակ՝ մատների և ուսերի ցավերից, որոնք դժվարացնում են ձեր առօրյա գործերը կատարելը: Արթրիտը կյանքում շատ նյարդայնացնող բան է: Այսպիսով, դեղորայք ընդունելը բավարար չէ, շատ կարևոր է նաև կատարել վարժություններ , որոնք օգտակար են մեր հոդերի համար : Ահա թե ինչպես ենք խոսում շատ հրաշալի վարժությունների մեթոդի մասին, որը նվազեցնում է ցավը և մեծ առողջություն է բերում մարմնին:
Ի՞նչ է իրականում Թայ Չին։
Թայ Չին շատ հին մարտարվեստ է, որը ծագել է Չինաստանում: Բայց մի անհանգստացեք, այստեղ մենք չենք խոսում մարտերի մասին: Այսօր այն դարձել է վարժություն, որը մարդիկ ամբողջ աշխարհում անում են իրենց առողջության , մասնավորապես՝ մտքի և մարմնի համար:
Պարզ ասած՝ Թայ Չին շատ դանդաղ, նրբագեղ շարժումների շարք է։ Այն զգացվում է որպես գեղեցիկ պար։ Այս պարի ժամանակ մենք խորը շունչ ենք քաշում՝ նրբորեն տեղափոխելով մեր մարմնի քաշը մի տեղից մյուսը, և կատարում ենք շրջանաձև շարժումներ։ Այն նման է մեդիտացիայի, որտեղ միտքը կենտրոնացած է մեկ վայրի վրա, իսկ մարմինը՝ մարմնի վրա։ Ահա թե ինչու այն կոչվում է նաև «շարժման մեջ մեդիտացիա»։
Ինչպե՞ս է Թայ Չին օգնում արթրիտի դեպքում։
Երբ արթրիտով տառապող մարդը մտածում է «վարժություն», նա մտածում է. «Օ՜, ինչպե՞ս կարող եմ մարզվել այսքան ցավով»։ Բայց թայ չին շատ մեղմ վարժություն է, որը չափազանց շատ ծանրաբեռնվածություն չի առաջացնում հոդերի վրա։ Այն մի շարք առավելություններ ունի ձեր արթրիտի համար։
Բարելավում է մարմնի հավասարակշռությունը
Հոդերի ցավեր ունեցող մարդիկ, հատկապես տարիքի հետ, ավելի հակված են կորցնել հավասարակշռությունը և ընկնելուն: Եթե նման անկում է տեղի ունենում, դա կարող է լուրջ վթար լինել: Թայ չիի դանդաղ շարժումները ամրացնում են ձեր մարմնի հավասարակշռությունը կարգավորող մկանները: Բացի այդ, դուք լավ պատկերացում եք ստանում ձեր մարմնի ճիշտ դիրքի մասին: Մտածեք այդ մասին, երբ մենք նստում ենք աթոռին, մենք բնականաբար թեքվում ենք առաջ և կռանում, այնպես չէ՞: Թայ չին կարող է օգնել մեզ ազատվել այս վատ սովորություններից:
Ամրացնում է հոդերը պահող մկանները
Թայ չիի ժամանակ մենք հաճախ նստում ենք ծնկներն ու կոնքերը թեթևակի ծալած, կարծես թե նստելու ենք անտեսանելի աթոռի վրա։ Սա աստիճանաբար ամրացնում է ոտքերի մկանները, հատկապես ծնկների շուրջը։ Այս մկանների ամրապնդմանը զուգընթաց, ծնկի հոդի վրա ծանրաբեռնվածությունը նվազում է։ Սա նվազեցնում է ցավը և պաշտպանում է հոդը։
Նվազեցնում է հոդերի կոշտությունը
Արթրիտի դեպքում հոդերը դառնում են կոշտ և կարծր, և դուք կարող եք չկարողանալ դրանք ծալել կամ ուղղել առավոտյան: Դա անելու լավագույն միջոցը այդ հոդերը նրբորեն շարժելն է: Թայ չիի շրջանաձև, հարթ շարժումները օգնում են ձեր հոդերին ավելի լավ գործել: Ճիշտ այնպես, ինչպես ժանգոտ մեխի վրա մի փոքր յուղ քսելը և այն դանդաղ պտտելը, այս շարժումները օգնում են թուլացնել հոդերի կոշտությունը և մեծացնել ճկունությունը :
Եկեք փորձենք հստակ հասկանալ այս առավելությունները։
| Թայ Չիի առավելությունները | Ինչպես է այն ազդում ձեր մարմնի վրա |
|---|---|
| Ավելացված մնացորդ | Նվազեցնում է ընկնելու հետևանքով առաջացած վթարները։ Ուղղում է մարմնի կեցվածքը։ |
| Մկանների ամրապնդում | Նվազեցնում է հոդերի, ինչպիսիք են ծնկները և կոնքերը, ծանրաբեռնվածությունը։ Պաշտպանում է հոդերը։ |
| Հոդերի ճկունություն | Նվազեցնում է հոդերի կոշտությունն ու կարծրությունը։ Հեշտացնում է շարժումները։ |
| Ցավի մեղմացում | Հոդերի ցավը աստիճանաբար նվազում է նուրբ շարժումների և մկանների ամրապնդման շնորհիվ։ |
Սա գիտականորեն ապացուցված բան է՞։
Այո՛, անկասկած։ Սա պարզապես պատմություն չէ։ Թայ Չիի օգտակարությունը արթրիտով հիվանդների համար հաստատվել է բազմաթիվ համաշխարհային ճանաչում ունեցող բժշկական ուսումնասիրություններով։
Օրինակ՝ Կորեայում անցկացված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ 12 շաբաթ թայ չիով պարապած արթրիտով հիվանդները ունեցել են ավելի ուժեղ որովայնի մկաններ և բարելավված հավասարակշռություն։ Մեկ այլ ամերիկյան ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ թայ չիով պարապած մարդիկ ոտքերում ավելի քիչ արթրիտային ցավ են ունեցել ։Այն զգալիորեն նվազեցրել է ցավը և հեշտացրել առօրյա գործողությունների կատարումը: Նմանատիպ հետազոտություններ ներկայացվել են նույնիսկ ռևմատոլոգիայի կոնֆերանսներում:
Հիշե՛ք, Թայ Չին շատ նուրբ, անվտանգ վարժություն է, որը միաժամանակ բուժում է ձեր մարմինն ու միտքը։
Լավ, ուրեմն ինչպե՞ս սկսենք Թայ Չի մարզվելը։
Ամենալավն այն է, որ թայ չիով զբաղվելու համար ձեզ հատուկ սարքավորումներ պետք չեն։ Ձեզ անհրաժեշտ է միայն մի փոքր տարածք և հանգստանալու տեղ։ Կարող եք դա անել ձեր հյուրասենյակում, բակում կամ մոտակա այգում։
Բայց ավելի կարևոր է սովորել ճշգրիտ դիրքերը, քան պարզապես տեսանյութ դիտելը: Դրանք սխալ կատարելը կարող է լրացուցիչ ծանրաբեռնվածություն առաջացնել ձեր հոդերի վրա: Այսպիսով, լավագույն և անվտանգ ճանապարհը փորձառու ուսուցչի հետ դասընթաց անցնելն է, ով գիտի այս մասին: Այդ դեպքում կարող եք սովորել, թե ինչպես կատարել շարժումները:
Ամենակարևորը!
Մինչև որևէ նոր մարզանք սկսելը կարևոր է խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ։ Նա կբացատրի ձեզ, թե որքանով է այն համապատասխանում ձեր արթրիտի վիճակին և ինչ նախազգուշական միջոցներ պետք է ձեռնարկեք մարզվելիս։ Միշտ լավագույնն է նման բան սկսել ձեր բժշկի համաձայնությամբ։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Թայ Չին դանդաղ, մեղմ վարժություն է, որը իդեալական է արթրիտով տառապող մարդկանց համար։
- Սա ունի բազմաթիվ առավելություններ, ինչպիսիք են մարմնի հավասարակշռության բարելավումը, հոդերը պահող մկանների ամրապնդումը և հոդերի ցավի ու կոշտության նվազեցումը։
- Թայ Չիի արդյունքները հաստատվել են նաև գիտական հետազոտություններով։
- Այս վարժությունը սկսելուց առաջ միշտ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ՝ պարզելու համար, թե արդյոք այն ճիշտ է ձեզ համար։
- Լավագույնն է մարզվել փորձառու մարզչի ղեկավարությամբ՝ ճիշտ կեցվածքները սովորելու համար։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը