Եկեք սիրով վերաբերվենք մեր սրտերին։ Եկեք սովորենք սիրող բարության մեդիտացիայի մասին պարզ ձևով։

Երբեմն մեծ բեռ և ճնշում եք զգում ձեր սրտում: Կամ զգո՞ւմ եք, որ պետք է բարելավեք ձեր հարաբերությունները շրջապատի մարդկանց հետ: Եթե այո, ապա այս հատուկ մեդիտացիայի տեխնիկան, որի մասին մենք այսօր խոսելու ենք, որը կոչվում է սիրառատ բարության մեդիտացիա, կարող է շատ օգտակար լինել ձեզ համար: Այն նման է մի գեղեցիկ նվերի, որը մենք տալիս ենք ինքներս մեզ:

Ի՞նչ է այս սիրառատ բարության մեդիտացիան։

Պարզ ասած, սիրառատ բարության մեդիտացիան մեդիտացիայի տեխնիկա է, որի միջոցով մենք մեր միտքը ուղղորդում ենք դեպի լավ զգացմունքներ, ինչպիսիք են սերը, բարությունը և կարեկցանքը մեր և ուրիշների նկատմամբ, և զարգացնում ենք այդ զգացմունքները: Սա նոր բան չէ, սա արժեքավոր տեխնիկա է, որը գոյություն ունի շատ երկար ժամանակ: Ավելի ճշգրիտ, այս տեխնիկան մեզ սովորեցնում է անվերապահորեն, առանց որևէ ակնկալիքի մտածել, որ բոլորը պետք է լավ լինեն, ինչպես մենք: Պարզապես մտածեք, երբ մենք անկեղծորեն ինչ-որ մեկին մաղթում ենք «Լավ լինես», մի՞թե դա մեզ աներևակայելի խաղաղություն և երջանկություն չի պարգևում: Ահա թե ինչպիսի զգացողություն ենք մենք զարգացնում այս մեդիտացիայի միջոցով: Սա աստիճանաբար նվազեցնում է մեր մտքում բացասական մտքերը, ինչպիսիք են զայրույթը, ատելությունը և նախանձը, և փոխարենը աճում են այնպիսի առաքինություններ, ինչպիսիք են սերը, բարությունը, երջանկությունը և հանդուրժողականությունը:

Սա նման է մեր սրտերում գտնվող մի փոքրիկ բույս ​​ջրելուն ու խնամելուն, ապա այն մեծ ծառի վերածելուն։ Արդյունքը դանդաղ է գալիս, բայց արդյունքն արժե դրան։

Ինչո՞ւ պետք է կիրառենք Սիրող Բարության Մեդիտացիան։ Որո՞նք են դրա օգուտները։

Այս մեդիտացիան անելուց դուք կստանաք ոչ միայն մեկ կամ երկու օգուտ, այլև շատ։ Եկեք տեսնենք, թե որոնք են հիմնական օգուտները։

Հոգեկան առողջության օգուտները

• Նվազեցնում է սթրեսը . Գիտեի՞ք, որ այսօր շատ մարդկանց տառապող բաներից մեկը սթրեսն է, կամ այն, ինչ մենք անվանում ենք «սթրես»։ Այս մեդիտացիան կօգնի ձեզ թուլանալ և նվազեցնել սթրեսը։
• Նվազեցնում է անհանգստությունն ու վախը. Սա օգնում է վերահսկել ավելորդ վախերն ու անհանգստությունները (նաև կոչվում են « անհանգստություն» ), որոնք հաճախ են մտքում առաջանում: Մտքում նյարդայնությունը նվազում է, և դուք սկսում եք հանգիստ զգալ:
• Երջանկությունն աճում է. Երբ դուք զարգացնում եք սիրող մտքեր, երջանկությունն ու բավարարվածությունը ավտոմատ կերպով աճում են: Դուք ուժ եք ձեռք բերում պայքարելու տխրության և հիասթափության նման զգացմունքների դեմ:
• Դրական հույզերն աճում են. Երբ մտքում աճում են դրական հույզերը, ինչպիսիք են բարությունը , կարեկցանքը և համակրանքը, կյանքին նայելը նույնպես ավելի լավատեսական է դառնում:

Մարդկային հարաբերությունները բարելավվում են։

• Գայթակղիչ է մտածել ուրիշների մասին.Այս մեդիտացիան զարգացնում է ուրիշների մասին մտածելու նրանց վշտերի և ուրախությունների մեջ և նրանց օգնելու ցանկության մեջ լինելու ունակությունը (հատկություններ, որոնք կոչվում են «համակրանք» և «կարեկցանք»):
• Ամրապնդում է հարաբերությունները. Երբ դուք ուրիշների հետ բարությամբ եք վարվում, նրանք ավելի հավանական է, որ նույն կերպ կվարվեն ձեզ հետ։ Սա ամրապնդում է հարաբերությունները ընտանիքի, ընկերների և գործընկերների հետ։
• Նվազեցնում է զայրույթն ու վիրավորանքը. Սա օգնում է նվազեցնել ուրիշների նկատմամբ զայրույթն ու վիրավորանքը պահպանելու հետևանքով առաջացած տառապանքը։ Այն օգնում է մտքին սովորել ներել և հասկանալ։

Սկսել սիրել ինքդ քեզ (ինքնասիրություն)

• Բարի լինել մեր հանդեպ. Հաճախ մենք մոռանում ենք բարի լինել մեր հանդեպ, ինչպես ուրիշների հանդեպ։ Այս մեդիտացիայի միջոցով մենք նախ սովորում ենք սիրել ինքներս մեզ և բարի լինել մեր հանդեպ, նույնիսկ մեր թերություններով հանդերձ։
• Ավելի քիչ ինքնաքննադատություն. Սա կարող է նվազեցնել ինքներդ ձեզ անընդհատ մեղադրելու և թերագնահատելու միտումը։

Հիշե՛ք, սա նման է մարզանքի։ Դժվար է մեծ փոփոխություն ակնկալել մեկ օրում։ Միայն այն ժամանակ, երբ դուք դա անում եք քիչ-քիչ, օրեցօր, դուք գիտակցում եք դրա իրական արժեքը։

Ո՞վ պետք է զբաղվի այս մեդիտացիայով։ Կարո՞ղ են բոլորը անել դա։

Իրականում, այս սիրառատ բարության մեդիտացիան մի բան է, որը շատ մարդիկ կարող են անել՝ անկախ տարիքից՝ մեծ թե փոքր։

• Եթե ​​դուք անընդհատ սթրեսի և դեպրեսիայի մեջ եք...
• Եթե ​​դու միշտ զայրացած ես և սրտումդ դժգոհություն ունես...
• Եթե ​​ուզում եք բարելավել ձեր հարաբերությունները ուրիշների հետ,...
• Եթե ​​ուզում եք մեծացնել ձեր սերն ու բարությունը ձեր հանդեպ...

Այս մեդիտացիան կարող է շատ օգտակար լինել այս բոլորի համար։ Այնուամենայնիվ, կա մի կարևոր բան, որը պետք է հիշել։ Եթե դուք տառապում եք ծանր հոգեկան առողջության հիվանդությամբ կամ բուժում եք ստանում դրա համար, ապա լավագույնն է խոսել ձեր բժշկի հետ, նախքան այս տեսակի մեդիտացիան սկսելը։ Սա բժշկական բուժման փոխարինող չէ, այլ միայն դրա լրացում։

Լավ, ինչպե՞ս անենք այս Սիրառատ Բարության Մեդիտացիան։ Եկեք անցնենք քայլ առ քայլ։

Դրա համար ձեզ հարկավոր չէ որևէ շքեղ սարքավորում կամ հատուկ վայր։ Կարող եք դա անել նստած հարմարավետ, հանգիստ տեղում։ Եկեք տեսնենք, թե ինչպես անել դա։

1. Նախապատրաստում

• Ընտրեք հանգիստ վայր։ Ավելի լավ է լինել հանգիստ և առանց շեղող բաների։
• Հարմարավետ նստեք. Հարմարավետ նստեք աթոռին, հատակին կամ բարձի վրա: Փորձեք ձեր մեջքը ուղիղ պահել, բայց ոչ թե կուզված դիրքում:
• Փակեք աչքերը : Դանդաղ փակեք աչքերը:
• Ուշադրություն դարձրեք ձեր շնչառությանը.Խորը շունչ քաշեք և դանդաղ արտաշնչեք։ Այսպես մի քանի անգամ շնչեք՝ միտքը մի փոքր հանգստացնելու համար։

2. Նախևառաջ բարի եղեք ինքներդ ձեզ հետ (սկսելով ինքներդ ձեզանից)

Հիմա ուշադրությունդ դարձրու քեզ վրա։ Վերաբերվիր քեզ սիրով և բարությամբ։ Խորհրդածիր այս մտքերի շուրջ։

• «Թող ես առողջ և լավ լինեմ» (Թող ես առողջ և լավ լինեմ)
• «Թող ես երջանիկ և խաղաղ լինեմ»։
• «Թող ազատվեմ բոլոր տառապանքներից ու տառապանքներից»։
• «Թող բարի լինեմ ինքս ինձ հետ» (Թող բարի լինեմ ինքս ինձ հետ)

Երբ այս խոսքերն ասում եք ձեր մտքում, փորձեք զգալ այդ զգացողությունը ձեր սրտում։

3. Բարի եղեք ձեր սիրելիի հանդեպ։

Հիմա պատկերացրեք մեկին, ով շատ մտերիմ է ձեզ հետ և ում դուք շատ եք սիրում (օրինակ՝ մայր, հայր, եղբայր, քույր, լավագույն ընկեր): Նույն կերպ բարություն դրսևորեք նաև այդ մարդու նկատմամբ:

• «Թող առողջ և լավ լինես» (Թող առողջ և լավ լինես)
• «Թող դու երջանիկ և խաղաղ լինես» (Թող դու երջանիկ և խաղաղ լինես)
• «Թող ազատ լինես բոլոր տառապանքներից ու տառապանքներից»։

Եթե ​​կարող եք, մտքում ասեք այդ մարդու անունը և ցանկություն արեք։ Ինչ-որ բան, օրինակ՝ «Թող Նիմալին առողջ լինի...»։

4. Բարի եղեք չեզոք մարդու հանդեպ (մեկի հանդեպ, ով չափազանց մտերիմ չէ և չի զայրանում):

Հաջորդը, մտածեք մեկի մասին, ում տեսնում եք ամեն օր, բայց որի նկատմամբ մեծ սեր կամ զայրույթ չունեք։ Գուցե դա այն մարդն է, ում տեսնում եք ավտոբուսում, խանութում կամ գրասենյակում հեռակա աշխատող մեկը։ Այդ մարդուն վերաբերվեք նույն բարությամբ, ինչպես նախկինում։

• «Դու նույնպես պետք է առողջ և լավ վիճակում լինես»։
• «Դու էլ պետք է երջանիկ ու խաղաղ լինես»։

Այս քայլը կարող է մի փոքր դժվար թվալ, բայց փորձեք։

5. Բարի եղեք նրանց հանդեպ, ովքեր մի փոքր դժվար են ձեզ համար։

Սա, հավանաբար, ամենադժվար քայլն է։ Մտածեք մեկի մասին, ով մի փոքր վիրավորված է ձեր նկատմամբ, մեկի մասին, ով մի փոքր վիրավորել է ձեզ, կամ մեկի մասին, ում դուք իրականում չեք սիրում։ Փորձեք նաև բարի լինել այդ մարդու հանդեպ։

• «Դու նույնպես պետք է առողջ և լավ վիճակում լինես»։
• «Դու էլ պետք է երջանիկ ու խաղաղ լինես»։

Եթե ​​անհարմար եք զգում դա անելիս, մի՛ ստիպեք։ Փորձեք հնարավորինս բարի լինել մարդու հանդեպ։ Եթե դա հնարավոր չէ, բաց թողեք այս քայլը և փորձեք կրկին ավելի ուշ։ Ամենակարևորը՝ թույլ չտալ, որ դա ազդի ձեզ վրա։

6. Բարի եղեք աշխարհի բոլորի հանդեպ։

Վերջապես, քիչ-քիչ ընդարձակեք ձեր սիրային մտքերը։ Ուղարկեք այս մաղթանքները ձեր գյուղի մարդկանց, ձեր քաղաքի մարդկանց, ձեր երկրի մարդկանց և ամբողջ աշխարհի բոլոր կենդանի էակներին։

• «Բոլոր կենդանիները պետք է առողջ և լավ լինեն»։
• «Բոլոր էակները պետք է լինեն երջանիկ և խաղաղ»։
• «Թող բոլոր էակները ազատ լինեն ամեն տառապանքից»։

7. Մեդիտացիայի ավարտը

• Հիմա դանդաղորեն վերադարձրեք ձեր ուշադրությունը ձեր շնչառությանը։
• Պարզապես ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես են ձեր մարմինն ու միտքը զգում։
• Խորը շունչ քաշեք և դանդաղ բացեք աչքերը։

Ահա մի քանի խորհուրդներ, թե ինչպես դա սովորություն դարձնել։

Այս սիրառատ բարության մեդիտացիայից առավելագույնս օգտվելու համար կարևոր է այն սովորություն դարձնել։

• Սկսեք փոքրից. սկսեք օրական 5-10 րոպեից։ Կարող եք աստիճանաբար ավելացնել ժամանակը։
• Փորձեք դա անել ամեն օր. Եթե հնարավոր է, արեք դա ամեն օր նույն ժամին: Լավագույն ժամերն են, երբ արթնանում եք առավոտյան կամ երեկոյան քնելուց առաջ:
• Մի՛ սպասեք կատարելության. երբեմն դժվար է կենտրոնանալ։ Դա նորմալ է։ Դա նորմալ է։ Փորձեք կրկին։
• Համբերատար եղեք. արդյունքը տեսնելու համար որոշ ժամանակ կպահանջվի: Բարի եղեք ինքներդ ձեզ հետ և համբերատար եղեք այս հարցում:
• Ստացեք օգնություն. Եթե դժվարանում եք դա անել ինքնուրույն, կարող եք գտնել և օգտագործել YouTube-ի ուղեցույցներով տեսանյութեր կամ նույնիսկ աուդիոուղեցույցներ առցանց: Դա շատ ավելի հեշտ կդարձնի գործընթացը:

Հիշելու ամենակարևոր բաները (Տուն տանելու հաղորդագրություն)

Այսպիսով, սրանք ամենակարևոր բաներն են, որ դուք պետք է իմանաք Սիրող Բարության Մեդիտացիայի մասին:

• Սիրառատ բարության մեդիտացիան պարզ, բայց հզոր պրակտիկա է, որը կարող է խորը ազդեցություն ունենալ մեր հոգեկան բարեկեցության, ուրիշների հետ մեր հարաբերությունների և նույնիսկ մեր նկատմամբ մեր վերաբերմունքի վրա։
• Ամենակարևորը նախ սովորելն է սիրել և բարի լինել ինքդ քեզ հանդեպ։ Այնուհետև կարող ես այդ սերն ու բարությունը տարածել ուրիշների վրա։
• Սա կախարդական հնարք չէ, որը մեկ գիշերվա ընթացքում արդյունքներ կտա։ Միայն այն դեպքում, երբ դուք այն ամեն օր քիչ-քիչ կիրառեք, կհասկանաք դրա իրական արժեքը։
• Մի անհանգստացեք, եթե դժվարանում եք կենտրոնանալ մեդիտացիայի ժամանակ։ Սա նորմալ է։ Աստիճանաբար վերադարձրեք ձեր միտքը մեդիտացիային։
• Բարի եղիր ինքդ քեզ հետ։ Դու քո լավագույն ընկերն ես այս ճանապարհորդության ընթացքում։

Այսպիսով, սկսեք այս փոքրիկ կարեկցանքի մեդիտացիան այսօր և զգացեք այն խաղաղությունն ու երջանկությունը, որը այն բերում է ձեր կյանք։

---

Սիրառատ բարության մեդիտացիա, հոգեկան բարեկեցություն, սթրեսի նվազեցում, երջանկություն, բարություն, Շրի Լանկա