Դուք նույնպես տառապում եք մեջքի և պարանոցի ցավերից՝ ամբողջ օրը համակարգչի առջև նստելուց կամ տնային գործեր անելուց հետո։ Կամ մեծ ճնշում և սթրես եք զգում ձեր կյանքի խնդիրների պատճառով։ Երբեմն գիշերը լավ չեք կարողանում քնել ։ Այսօր մենք խոսելու ենք մի հրաշալի լուծման մասին, որը կարող է միաժամանակ բուժել և՛ ձեր մարմինը, և՛ ձեր միտքը։ Դա յոգան է։
Ի՞նչ է իրականում յոգան։
Պարզ ասած՝ յոգան Հնդկաստանում ծագումով հնագույն վարժությունների տեսակ է, որը կապում է միտքն ու մարմինը։ Այն պարզապես ֆիզիկական վարժություն չէ։ Այն շատ ավելի խորն է, քան դա։ Յոգան ունի երեք հիմնական տարր։
| Յոգայի տարր | Պարզ բացատրություն |
|---|---|
| Մարմնի դիրքեր - Ասանաներ | Սա վերաբերում է մեր տեսած տարբեր յոգայի դիրքերին։ Սրանք ձգում և ամրացնում են մարմինը։ |
| Շնչառական տեխնիկա - Պրանայամա | Հատուկ ձևով շնչելը և դրա վերահսկումը շատ է օգնում միտքը հանգստացնելուն։ |
| Մեդիտացիա - Դհյանա | Միտքը մեկ տեղում պահելը, մտքերը վերահսկելը և միտքը թուլացնելը։ |
Շատերը կարծում են, որ յոգայով զբաղվելու համար պետք է կարողանալ մարմինը ռետինի պես ծռել։ Սա սխալ պատկերացում է։ Յուրաքանչյուր ոք, ցանկացած տարիքում, կարող է յոգա անել իր մարմնին հարմար ձևով։ Կան դանդաղ, պարզ յոգայի ոճեր (օրինակ՝ Հաթհա յոգա), ինչպես նաև ավելի արագ, ավելի եռանդուն յոգայի ոճեր։
Բայց հիշեք, եթե դուք նորեկ եք յոգայով զբաղվելու մեջ, հատկապես եթե ունեք առողջական խնդիր, ինչպիսիք են բարձր արյան ճնշումը կամ արթրիտը, նախ խոսեք ձեր բժշկի հետ։Շատ կարևոր է հարցնել, թե արդյոք դա ձեզ համար ճիշտ է։
Յոգա՝ ճկունությունը մեծացնելու համար
Յոգայից լավ բան չկա՝ թեթևացնելու մարմնի կաշկանդվածությունն ու ցավերը, որոնք առաջանում են ամբողջ օրը նույն գրասենյակային աթոռին նստելուց։ Յոգայի դիրքերը ձգում են ձեր մկանները։
Միայն մտածեք, հետազոտությունները նույնիսկ ցույց են տվել, որ մոտ 8 շաբաթ յոգայով զբաղվող մարդկանց մոտ 35%-ով մեծացել է նրանց ճկունությունը։ Դուք նույնպես շուտով կսկսեք զգալ այս արդյունքները։
Նստած երեխայի դիրք
Սա ձեր մեջքը լավ կձգվի։
- Ուղիղ նստեք աթոռին։
- Գլուխը, պարանոցը և ողնաշարը ուղիղ պահելով՝ արտաշնչելիս դանդաղորեն թեքվեք առաջ։ Ձեռքերը դրեք ազդրերի վրա։
- Նստեք այս դիրքում և խորը շունչ քաշեք 3 կամ 5 անգամ։
Յոգա՝ մարմնի ուժը զարգացնելու համար
Յոգան միայն ձգումների մասին չէ, այն նաև մարմնի ուժը զարգացնելու հիանալի միջոց է: Հատկապես Աշտանգայի և Փաուեր յոգայի նման ոճերը հիանալի են մկանների ուժը զարգացնելու համար:
«Պլանկ» և «Դուրս եկող շուն» դիրքերը ամրացնում են մարմնի վերին մասը: Կանգնած դիրքերը ամրացնում են որովայնի, ազդրերի և մեջքի մկանները :
Պլանկի դիրք
Սա ամրացնում է որովայնի մկանները, ինչպես նաև վերին մարմինը, ձեռքերը և դաստակները։
- Ծնկի իջեք և ձեռքերը դրեք գետնին։
- Հիմա բարձրացրեք ձեր ազդրերը և ոտքերը հետ տարեք։ Ձեր մարմինը պետք է ուղիղ լինի, ինչպես տախտակը։
- Ձգեք որովայնի մկանները և որոշ ժամանակ մնացեք այս դիրքում՝ շնչելով։
- Եթե դժվար է, կարող եք դա անել ծնկները գետնին դրած։
Ստացեք գեղեցիկ, ճիշտ կեցվածք
Երբ ձեր մարմինը դառնում է ուժեղ և ճկուն, ձեր կեցվածքն ավտոմատ կերպով կուղղվի։ Ժամանակի մեծ մասը մենք նստում և կանգնում ենք մեջքը կռացած։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ մեր մարմնի կորիզի մկանները թույլ են։
Քանի որ յոգան ամրապնդում է այս «միջուկային մկանները», դուք զարգացնում եք «ուղիղ նստելու, ուղիղ կանգնելու» սովորությունը։ Բացի այդ, երբ մենք զբաղվում ենք յոգայով, մենք ձեռք ենք բերում լավ «մարմնի գիտակցություն»։ Այնուհետև, եթե դուք կռացած լինեք, դուք կհասկանաք դա և կմոտիվացվեք արագ շտկելու կեցվածքը։
Յոգա՝ սթրեսը վերահսկելու համար
Այսօրվա կենսակերպի պայմաններում սթրեսը խնդիր է շատերի համար։ Սխալ չի լինի ասել, որ յոգան դրա լավագույն միջոցներից մեկն է։
Երբ մենք զբաղվում ենք յոգայով, մենք հատուկ ուշադրություն ենք դարձնում մեր շնչառությանը : Այս խորը և հանգիստ շնչառության օրինաչափությունները օգնում են միտքը շատ արագ հանգստանալ: Բացի այդ, մեդիտացիայի տեխնիկան օգնում է ազատել միտքը ավելորդ մտքերից: Յոգայով պարբերաբար զբաղվող մարդը մեծացնում է սթրեսը հաղթահարելու իր ունակությունը:
Դիակի դիրք
Սա կարող է թեթևացնել սթրեսը ամբողջ մարմնից և մտքից։
- պառկել։
- Թեթևակի դրեք ձեր ձեռքերն ու ոտքերը երկու կողմերից։ Պահեք ձեր ափերը վերև։
- Փակեք աչքերը և թուլացրեք յուրաքանչյուր մկանը՝ զգալով, որ մտքում սկանավորում եք ձեր ամբողջ մարմինը՝ գլխից մինչև ոտքերի մատները։
- Խորը շնչեք և մնացեք այսպես մի քանի րոպե։
Յոգա հանգիստ քնի համար
Դուք խնդիրներ ունե՞ք, ինչպիսիք են գիշերը չքնելը կամ գիշերվա կեսին արթնանալը։ Այդ դեպքում փորձեք քնելուց առաջ մի քանի պարզ յոգայի դիրքեր անել։
Յոգան հանգստացնում է մարմինն ու միտքը՝ ապահովելով քնի համար անհրաժեշտ հանգստությունը: Ուսումնասիրությունները նույնիսկ ցույց են տվել, որ յոգայով զբաղվող մարդիկ կանոնավոր կերպով ավելի լավ և խորը քուն են ունենում:
- Ուշադրության կենտրոնացում. Յոգան սովորեցնում է ձեզ ապրել ներկա պահով, ինչը թույլ չի տալիս ձեզ քունը կորցնել ավելորդ մտքերի պատճառով։
- Շնչառական տեխնիկաներ. Հանգստացնող շնչառության օրինաչափությունները հանգստացնում են նյարդային համակարգը և հանգեցնում քնին:
- Մարմնի թուլացում. Երբ օրվա ընթացքում կուտակված մկանային լարվածությունն անհետանում է, և մարմինը թուլանում է, քնելը դառնում է ավելի հեշտ։
Յոգայի այլ առողջական օգուտներ
Յոգայի օգուտները սրանով չեն ավարտվում։
- Քաշի կորուստ. Յոգան ոչ միայն այրում է կալորիաները, այլև նվազեցնում է սթրեսի հորմոն կորտիզոլը, որը որովայնի ճարպի հիմնական պատճառն է:
- Սրտի առողջություն. Յոգան իջեցնում է արյան ճնշումը, կարգավորում սրտի աշխատանքը և օգնում է նվազեցնել արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակը։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Յոգան վարժությունների մի տեսակ է, որը օգտակար է և՛ մարմնի, և՛ մտքի համար, և կարող է անել յուրաքանչյուրը։
- Յոգան հիանալի է մարմնի ճկունությունը, ուժը և ճիշտ կեցվածքը պահպանելու համար։
- Յոգան հիանալի միջոց է սթրեսը, անհանգստությունը նվազեցնելու և լավ քուն ապահովելու համար։
- Եթե դուք նոր եք զբաղվում յոգայով կամ ունեք առողջական խնդիր, դիմեք ձեր բժշկին։Շատ կարևոր է խորհուրդ ստանալը։
- Չնայած սկզբում դա կարող է դժվար լինել, պարապմունքի միջոցով յոգան կդառնա ձեր կյանքում ավելացնելու լավագույն սովորություններից մեկը։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը