Մարզումները առողջ կյանքի իմաստուն ներդրում են։ Կարո՞ղ ենք խոսել այս մասին։

Հավանաբար լսել եք այս ասացվածքը՝ «Պետք է մարզվել, դա լավ է մարմնիդ համար», այնպես չէ՞։ Բայց գիտեի՞ք, որ մարզվելը լավ է ոչ միայն մարմնի, այլև մտքի և ամբողջ կյանքի համար։ Եթե ճիշտ մարզվեք, կկարողանաք ամբողջ օրվա ընթացքում էներգետիկ մնալ՝ առանց հոգնելու, և ձեր տրամադրությունը նույնպես շատ կբարելավվի։ Այսպիսով, այսօր եկեք խոսենք այն մասին, թե ինչու է մարզվելը այդքան կարևոր։

Ինչո՞ւ պետք է մենք բոլորս մարզվենք։ Որո՞նք են դրա օգուտները։

Պարզ ասած, վարժությունները մեծ օգնություն են թե՛ մեր մարմնի, թե՛ մտքի համար: Բժիշկները նշում են, որ շատ կարևոր է օրական առնվազն մեկ ժամ անցկացնել խաղալով, վազելով և ցատկելով այնպես, որ մարմնին հաճելի լինի, հատկապես դպրոցական տարիներին: Սակայն տարիքը խնդիր չէ, յուրաքանչյուրը կարող է սկսել վարժություններ անել: Եկեք նայենք դրա հիմնական առավելություններից մի քանիսին:

1. Ուղեղն աշխատում է ինչպես կախարդ, և քունը կատարյալ է։

• Ուղեղի առողջություն և ուսուցում. Գիտեի՞ք, որ մարզվելիս ձեր ուղեղը նաև ավելի լավ արյան շրջանառություն է ստանում: Սա նշանակում է, որ ուղեղը ստանում է իրեն անհրաժեշտ թթվածինը : Սա բարելավում է այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են հիշողությունը և կենտրոնանալու ունակությունը: Դուք ավելի լավ եք հիշում սովորած բաները:
• Լավ քուն. Գիշերը լավ չե՞ք քնում: Փորձեք մի փոքր մարզվել: Որքան առողջ զգաք ձեզ, այնքան լավ կլինի ձեր քունը:
• Հոգեկան բարեկեցություն . Երբ դուք մարզվում եք, ձեր ուղեղը արտազատում է լավ զգացողություն առաջացնող քիմիական նյութեր , որոնք կոչվում են նեյրոհաղորդիչներ, ինչպիսիք են էնդորֆինները : Սրանք ձեզ ուրախ և հանգստություն են պարգևում: Սա կարող է օգնել ձեզ կառավարել տխրության, անհանգստության և վախի զգացողությունները : Ֆիզիկական վարժությունները կարող են նաև օգնել նվազեցնել դեպրեսիայի նման հիվանդությունների առաջացման ռիսկը :
• Ինքնաբավարարվածություն. պատկերացրեք, որ սովորում եք նոր պարային ռեժիմ կամ վազում եք 100 մետրը ավելի արագ, քան նախկինում։ Այդ պահին զգացած ուրախությունն ու հպարտությունը։ Ֆիզիկական վարժությունները օգնում են ձեզ հասնել այդ նպատակներին և ստիպում են ձեզ լավ զգալ ինքներդ ձեզ հետ։

2. Դուք կարող եք պահպանել առողջ քաշ և պաշտպանվել հիվանդություններից։

• Առողջ քաշ .Կանոնավոր մարզումները կանխում են մարմնում անցանկալի ճարպի կուտակումը և օգնում են պահպանել առողջ քաշը։
• Պաշտպանություն հիվանդություններից. Գիտեի՞ք, որ մարզվելուց զերծ մնալը բացում է մի շարք լուրջ հիվանդությունների առաջացման դուռ, ինչպիսիք են ՝ 2-րդ տիպի շաքարախտը , սրտի հիվանդությունը և բարձր արյան ճնշումը : Եթե ճիշտ մարզվեք, կարող եք զգալիորեն նվազեցնել այս ռիսկը:
• Ուժեղ ոսկորներ. ցատկերի, վազքի և ծանրամարզության նման վարժությունները ամրացնում են ձեր ոսկորները: Սա շատ կարևոր է տարիքի հետ կոտրվածքներից պաշտպանվելու համար:

3. Մնացեք էներգետիկ և առողջ՝ տարիքի հետ մեկտեղ։

Սա հիմա ձեզ համար կարող է մեծ բան չթվա։ Դուք կարող եք մտածել. «Օ՜, ինչ էլ անեմ, միևնույն է, ես ծերանալու եմ»։ Բայց այսօր կատարած վարժությունների արդյունքները կզգացվեն միայն այն ժամանակ, երբ դուք մեծանաք։

• Կյանքի որակը. Մարդիկ, ովքեր պարբերաբար մարզվում են, ավելի հավանական է, որ տարիքի հետ ապրեն երջանիկ և զբաղվեն իրենց սիրելի գործերով: Սա նշանակում է, որ նրանց կյանքի որակը բարձրանում է:
• Ուղեղի առողջություն. Ֆիզիկական վարժությունները նաև օգնում են պաշտպանվել հիշողության կորստի հետ կապված հիվանդություններից, ինչպիսին է Ալցհայմերի հիվանդությունը , որոնք տարիքի հետ են ի հայտ գալիս:
• Պաշտպանություն ընկնելուց. հավասարակշռությունը բարելավելով՝ դուք այնքան հեշտությամբ չեք ընկնի տարիքի հետ, և նույնիսկ եթե ընկնեք, ավելի քիչ հավանական կլինի, որ լուրջ վթարների ենթարկվեք։

«Պատկերացրեք, թե որքան շատ բան կարող է անել մեկ վարժությունը մեր մարմնի և մտքի համար։ Դա դեղի պես է, այնպես չէ՞»։

Լավ, ուրեմն որո՞նք են հավասարակշռված մարզումների ծրագրի բաղադրիչները։

Ընդհանուր առմամբ, երբ մենք խոսում ենք հավասարակշռված մարզումների ծրագրի մասին, այն ունի երեք հիմնական բաղադրիչ՝ 1. Աերոբիկ վարժություններ 2. Ուժային մարզումներ 3. Ճկունության վարժություններ։ Եկեք խոսենք դրանցից յուրաքանչյուրի մասին մի փոքր ավելի մանրամասն։

1. Աերոբիկ վարժություններ - օգտակար են սրտի համար

Ինչպես ձեր մարմնի մնացած մկանները, ձեր սիրտը նույնպես սիրում է լավ մարզվել: Աերոբիկ վարժությունները ցանկացած բան են, որը արագացնում է ձեր սրտի բաբախյունը և ստիպում է ձեզ ավելի դժվար շնչել (բայց լավ իմաստով): Երբ դուք պարբերաբար մարզում եք ձեր սիրտը և թոքերը, դրանք ավելի ուժեղ են դառնում և ավելի լավ են տեղափոխում թթվածնով հարուստ արյունը ձեր մարմնով մեկ: Ինչպե՞ս եք կատարում աերոբիկ վարժություններ:

• Թիմային սպորտաձևեր՝ դուք խաղում եք բասկետբոլ, ֆուտբոլ, նեթբոլ։Եթե ​​դուք զբաղվում եք թիմային սպորտաձևով, մարզումների օրերին անպայման մեկ կամ ավելի ժամ աերոբիկ վարժություններ եք անում։
• Բաներ, որոնք կարող եք անել միայնակ. Եթե թիմային սպորտաձևով չեք զբաղվում, ամեն ինչ կարգին է: Կան շատ բաներ, որոնք կարելի է անել, օրինակ ՝ հեծանվավազք, վազք, լող, պար, թենիս խաղալ, քայլել, լեռնագնացություն անել և այլն: Պարզապես պետք է ընտրեք ինչ-որ բան, որը ձեզ դուր է գալիս: Մտածեք այդ մասին, նույնիսկ առավոտյան ընկերոջ հետ արագ զբոսանքը լավ «աէրոբիկ վարժություն» է:

2. Ուժեղացրեք ձեր մկանները - Ուժային մարզումներ

Ոչ միայն ձեր սիրտը, այլև ձեր մարմնի մյուս մկանները նույնպես սիրում են վարժությունները: Երբ դուք օգտագործում եք ձեր մկանները, դրանք աստիճանաբար ավելի ուժեղ են դառնում: Սա է այն, ինչ մենք անվանում ենք «ուժային մարզում» : Ինչո՞ւ է սա կարևոր: Ուժեղ մկաններ ունենալը լավ հենարան է ապահովում ձեր հոդերի համար և նաև օգնում է պաշտպանվել վնասվածքներից: Որոշ «ուժային մարզումների» վարժություններ նույնպես ամրացնում են ձեր ոսկորները: Ի՞նչ կարող եք անել ձեր մկանները ամրացնելու համար: Մկանները ամրացնելու համար դուք պարտավոր չեք ծանրություններ բարձրացնել: Տարբեր վարժություններ ամրացնում են տարբեր մկանային խմբեր:

• Ձեռքերի համար. թիավարությունը, ձգումները և հրումները լավ են: Հիշո՞ւմ եք այն բաները, որոնք անում էիք դպրոցում: Ահա դրանք:
• Ոտքերի համար. լավ են վազքը, հեծանվավարությունը, լեռնագնացությունը և այլն: Ոտքերը ամրացնում են նաև նստացատկերը և ոտքերի բարձրացումը:
• Որովայնի և միջուկի մկանների ուժի համար. լավագույնն են թիավարությունը, յոգան կամ պիլատեսը , պլանկը և կրունչ վարժությունները։

3. Եկեք ազատվենք մարմնի կոշտությունից - ճկունության վարժություններ

Ֆիզիկական վարժությունների նպատակը միայն սիրտը, մկանները և ոսկորները ամրացնելը չէ։ Ֆիզիկական վարժությունները նաև օգնում են ձեր մարմնին դառնալ ավելի ճկուն և ձգվող ։ Սա նշանակում է, որ ձեր մկաններն ու հոդերը կարող են հեշտությամբ ծալվել և ձգվել։ Սա է այն, ինչ մենք անվանում ենք «ճկունություն» ։ Որո՞նք են ճկուն լինելու առավելությունները։ Երբ մարմինը ճկուն է, այն կարող է բարելավել ձեր հմտությունները սպորտով զբաղվելիս։ Որոշ գործունեություններ, օրինակ՝ պարը և մարտարվեստները, ինչպիսին է «կարատեն», պահանջում են բարձր ճկունություն։ Սակայն այլ սպորտաձևեր, ինչպիսին է ֆուտբոլը, նույնպես օգնում են։ Բացի այդ, դա հեշտացնում է առօրյա գործերի կատարումը՝ առանց մարմինը լարելու։ Ի՞նչ կարող եք անել ճկունությունը մեծացնելու համար։

• Մարտարվեստներ, ինչպիսիք են «կարատեն» ։
• Բալետ և մարմնամարզություն։
• Յոգան շատ լավ վարժություն է ճկունության համար։
• Անկախ նրանից, թե ինչ վարժություն եք անում, ավարտելուց հետո մի փոքր ձգվեք։Դա շատ է օգնում բարելավել ձեր ճկունությունը։

Ինչպե՞ս շարունակեմ այս վարժությունը կատարել։

Սա շատերի համար ամենամեծ խնդիրն է։ Դուք կարող եք մտածել. «Սկսելը հեշտ է, բայց շարունակելը դժվար է»։ Մի քանի օր անց շատ մարդկանց կողմից մարզումների ծրագրից հրաժարվելու ամենամեծ պատճառներից մեկն այն է, որ նրանք ձանձրանում են կամ կորցնում են հետաքրքրությունը ։ Եթե դուք չեք վայելում այն, ինչ անում եք, դժվար է շարունակել։ Այսպիսով, ի՞նչ անել։

• Գտեք ձեզ դուր եկող մի բան. Կան բազմաթիվ տարբեր սպորտաձևեր և զբաղմունքներ: Փորձեք յուրաքանչյուրը և տեսեք, թե ինչն եք ամենաշատը սիրում և ինչն է ձեզ հարմար: Գուցե ցանկանաք պարի դասընթացների հաճախել կամ բադմինտոն խաղալ ձեր ընկերների հետ:
• Եթե ​​ձեզ մի փոքր ավելի շատ մոտիվացիա է պետք. միացեք դասընթացի, միացեք խմբի կամ գտեք ընկերոջ, ով ձեզ հետ մարզվի: Այդ դեպքում, նույնիսկ երբ ձանձրանում եք, կմտածեք. «Օ՜, այսօր իսկապես պետք է գնամ»:
• Ստացեք խորհրդատվություն. խնդրեք մարզչին կամ մարզասրահի մասնագետին օգնել ձեզ և ձեր ֆիզիկական պատրաստվածությանը համապատասխանող ծրագիր սկսելու հարցում։
• Բոլորը կարող են դա անել. Նույնիսկ եթե դուք ունեք հաշմանդամություն կամ բժշկական վիճակ, ինչպիսին է ասթման, չեք կարող դադարեցնել մարզվելը: Ամենակարևորը նոր մարզական ծրագիր սկսելուց առաջ խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ, եթե ունեք որևէ առողջական խնդիր:
• Արժե նաև մի փոքր շարժվել. կարևոր է նվազեցնել մեկ տեղում երկար ժամանակ նստելը և որքան հնարավոր է շատ շարժել մարմինը։

Այսպիսով, սկսենք այսօր՞ - Մեր ուղերձը տուն տանելու համար

Այսպիսով, հաշվի առնելով այս բոլոր գործոնները, կարող եք հասկանալ, թե ինչու է մարզանքը խելացի քայլ, այնպես չէ՞։ Երբ հաշվի եք առնում ֆիզիկապես ակտիվ լինելու առողջական օգուտները, պարզ է դառնում, որ մարզանքը իմաստուն որոշում է։

Մարզումների մեջ ամենալավն այն է, որ երբեք ուշ չէ սկսելու համար ։

Կարող եք սկսել փոքրից։ Նույնիսկ կարճ հեծանիվ քշելը, շան հետ զբոսանքը կամ այգում մի քանի տերևներ տեսնելը վարժությունների տեսակներ են։ Եթե նորեկ եք մարզվելու մեջ, սկսեք օրական ընդամենը մի քանի րոպեից և աստիճանաբար ավելացրեք ձեր վարժությունները մինչև օրական առնվազն 60 րոպե։ Հիշե՛ք, ձեր մարմինը հետագայում շնորհակալ կլինի ձեզ։

---