Դուք հավանաբար բազմիցս լսել եք այս արտահայտությունը. «Դուք պետք է մարզվեք, դա լավ է ձեզ համար»։ Բայց երբևէ մտածե՞լ եք, որ վարժությունները շատ ավելին են անում, քան պարզապես ֆիզիկապես առողջ պահելը։ Դրանք զգալիորեն բարելավում են ձեր տրամադրությունը, բարձրացնում են ձեր էներգիայի մակարդակը և բարելավում ձեր կյանքի ընդհանուր որակը։ Եկեք ուսումնասիրենք, թե ինչու է շարժմանը առաջնահերթություն տալը լավագույն որոշումներից մեկը, որը կարող եք կայացնել ինքներդ ձեզ համար։
Ինչո՞ւ պետք է մենք բոլորս մարզվենք։ Որո՞նք են դրա օգուտները։
Պարզ ասած՝ վարժությունները պարգև են և՛ մարմնի, և՛ մտքի համար: Բժշկական մասնագետները խորհուրդ են տալիս, որ բոլորը, հատկապես երիտասարդության շրջանում, օրական առնվազն մեկ ժամ զբաղվեն ֆիզիկական ակտիվությամբ , որը կարագացնի սրտի աշխատանքը: Այնուամենայնիվ, երբեք ուշ չէ սկսելու համար՝ անկախ ձեր տարիքից: Եկեք նայենք հիմնական առավելություններին:
1. Ավելի սուր միտք և ավելի լավ քուն։
- Ուղեղի առողջություն և ուսուցում. Գիտեի՞ք, որ վարժությունները մեծացնում են ուղեղի արյան հոսքը : Սա ապահովում է, որ ձեր ուղեղը ստանում է ավելի շատ թթվածին , ինչն անմիջականորեն բարելավում է հիշողությունը, կենտրոնացումը և նոր տեղեկատվությունը հիշելու ձեր ունակությունը:
- Ավելի լավ քուն. Գիշերը պայքարում եք անհանգստության դեմ: Ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է օգնել ձեզ ավելի արագ քնել և բարելավել ձեր հանգստի որակը:
- Հոգեկան բարեկեցություն . Երբ դուք մարզվում եք, ձեր ուղեղը արտազատում է էնդորֆիններ և նեյրոհաղորդիչներ , որոնք գործում են որպես բնական տրամադրության բարձրացնողներ: Սա օգնում է ձեզ կառավարել սթրեսը, անհանգստությունը և տխրությունը, և զգալիորեն նվազեցնում է կլինիկական դեպրեսիայի նման հիվանդությունների ռիսկը:
- Ինքնաբավարարվածություն. Անկախ նրանից, թե դուք 100 մետր վազքում նոր անձնական ռեկորդի եք հասնում, թե նոր ֆիզիկական հմտություն եք տիրապետում, այս նպատակներին հասնելը ձեզ վստահություն է ներշնչում և օգնում է ձեզ լավ զգալ ինքներդ ձեզ։
2. Առողջ քաշի պահպանում և հիվանդությունների կանխարգելում
- Առողջ քաշ . Կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությունը կանխում է ավելորդ ճարպի կուտակումը , ինչը հեշտացնում է առողջ քաշի պահպանումը։
- Հիվանդությունների կանխարգելում. նստակյաց ապրելակերպը կարող է մեծացնել 2-րդ տիպի շաքարախտի , սրտի հիվանդությունների և հիպերտոնիայի առաջացման ռիսկը: Կանոնավոր ֆիզիկական վարժությունները գործում են որպես վահան այս քրոնիկ հիվանդությունների դեմ:
- Ավելի ամուր ոսկորներ. Քաշի կրումը և բարձր ինտենսիվությամբ վարժությունները, ինչպիսիք են վազքը կամ ուժային մարզումները, նպաստում են ոսկրային խտության բարձրացմանը, ինչը կենսական նշանակություն ունի կյանքի ուշ շրջանում կոտրվածքները կանխելու համար:
3. Էներգիայով լի մնալը տարիքի հետ
Դա կարող է անհավանական թվալ, բայց այսօր ձևավորված մարզական սովորությունները կորոշեն ձեր կյանքի որակը ապագայում։
- Կյանքի որակը. Ակտիվ մնալը թույլ է տալիս ձեզ մնալ անկախ և վայելել ձեր սիրելի զբաղմունքները տարիքի հետ։
- Կոգնիտիվ առողջություն. Կանոնավոր շարժումը կարող է օգնել պաշտպանվել տարիքային ճանաչողական անկումից, ներառյալ Ալցհայմերի հիվանդությունը։
- Հավասարակշռություն և անվտանգություն. որովայնի մկանների ուժի և հավասարակշռության բարելավումը զգալիորեն նվազեցնում է պատահական անկումների ռիսկը ուշ տարիքում։
«Մտածեք այսպես. մեկ պարզ ամենօրյա սովորությունը այնպիսի օգուտներ է տալիս, որոնց ոչ մի դեղահաբ չի կարող համեմատվել։ Ֆիզիկական վարժությունները իսկապես դեղամիջոց են»։
Ի՞նչն է դարձնում մարզումների ծրագիրը հավասարակշռված։
Լավ մշակված մարզական ծրագիրը սովորաբար բաղկացած է երեք բաղադրիչից.
1. Աերոբիկ վարժություններ
2. Ուժային մարզումներ
3. Ճկունության գործունեություն
Եկեք սրանք վերլուծենք։
1. Սրտի առողջություն. աերոբիկ վարժություններ
Ձեր սիրտը մկան է, և այն սիրում է լավ մարզվել: Աերոբիկ վարժությունները արագացնում են ձեր սրտի զարկերի հաճախականությունը և ստիպում են ձեզ ավելի դժվար շնչել: Կանոնավոր աերոբիկ ակտիվությունը ձեր սիրտն ու թոքերը դարձնում է ավելի արդյունավետ թթվածնով հարուստ արյուն մղելու համար ձեր մարմնով մեկ:
Ինչպե՞ս անել աէրոբիկ վարժություններ։
- Թիմային սպորտաձևեր. Բասկետբոլի, ֆուտբոլի կամ նեթբոլի նման մարզումները հիանալի միջոցներ են մեկ ժամ բարձր ինտենսիվությամբ աէրոբիկ վարժություններ կատարելու համար։
- Անհատական գործունեություն. Եթե նախընտրում եք մենակ մարզվել, փորձեք հեծանվավազք, վազք, լող, պար, թենիս կամ արագ քայլք: Նույնիսկ ընկերոջ հետ արագ քայլքը արդյունավետ աէրոբիկ մարզում է:
2. Մկանների ամրացում. ուժային մարզումներ
Ուժային մարզումները նպաստում են մկանային զանգվածի և խտության կառուցմանը, որը ամրացնում է ձեր հոդերը և պաշտպանում ձեզ վնասվածքներից։
Ինչպես զարգացնել ուժը.
- Ձեռքերի համար. թիավարությունը, ձգումները և հրումները հիանալի ընտրություններ են:
- Ոտքերի համար. վազքը, հեծանվավազքը, լեռնագնացությունը, նստացատկերը և ոտքերի բարձրացումը օգնում են մարմնի ստորին հատվածը ամուր պահել։
- Միջուկի համար. յոգան, պիլատեսը, պլանկը և կրունչը միջուկի կայունություն կառուցելու ոսկե ստանդարտն են։
3. Ճկուն մնալը. ճկունության վարժություններ
Ճկունությունը ապահովում է, որ ձեր հոդերն ու մկանները շարժվեն իրենց շարժման ամբողջ տիրույթով՝ առանց կոշտության։
Ինչպես բարելավել ճկունությունը.
- Մարտարվեստներ, ինչպիսիք են կարատեն։
- Բալետ կամ մարմնամարզություն։
- Յոգան հատկապես արդյունավետ է խորը ձգումների և ճկունության համար։
- Միշտ հիշեք ցանկացած մարզումից հետո կատարել հանգստացնող ձգումներ՝ շարժունակությունը բարելավելու համար։
Ինչպե՞ս մնամ հետևողական։
Ամենամեծ խոչընդոտը հաճախ հետաքրքրության կորուստն է։ Հիմնականը գտնել այնպիսի զբաղմունքներ, որոնք իսկապես վայելում եք։
- Գտեք ձեր զվարճանքը. եթե չեք սիրում վազել, փորձեք պարել, լողալ կամ խաղալ թիմային սպորտաձև։
- Փնտրեք սոցիալական մոտիվացիա. միացեք դասընթացի կամ գտեք «պատասխանատվության ընկեր»՝ մարզվելու համար։
- Ստացեք մասնագիտական խորհրդատվություն. խորհրդակցեք մարզասրահի մարզչի կամ մարզչի հետ՝ ձեր ֆիզիկական պատրաստվածությանը համապատասխան ծրագիր մշակելու համար։
- Լսեք ձեր մարմնին. եթե ունեք առողջական խնդիրներ կամ ասթմայի նման հիվանդություններ, խոսեք ձեր բժշկի հետ՝ նախքան նոր ռեժիմ սկսելը: Նիրոգի Լանկայում մենք միշտ առաջնահերթություն ենք տալիս անվտանգությանը:
Տնային հաղորդագրություն՝ սկսեք այսօր։
Ակնհայտ է, որ ֆիզիկապես ակտիվ մնալը խելացի, կյանքը փոխող որոշում է։
Մարզումների մեջ ամենալավն այն է, որ երբեք ուշ չէ սկսելու համար։
Սկսեք փոքրից՝ գուցե կարճ հեծանիվով կամ թաղամասով զբոսանքով։ Եթե ֆիթնեսում նորեկ եք, սկսեք օրական մի քանի րոպեից և աստիճանաբար հասցրեք մինչև 60 րոպե։ Ձեր ապագա «ես»-ը շնորհակալ կլինի ձեզ այսօր ներդրած ջանքերի համար։
