Փնտրու՞մ եք արագ քաշի կորստի միջոց: Ապա գուցե լսել եք այս մեթոդի մասին, որը կոչվում է «Ռազմական դիետա» սոցիալական ցանցերում կամ ընկերոջից: Այն պնդում է, որ կարճ ժամանակահատվածում, օրինակ՝ մեկ շաբաթում, կարող եք կորցնել 10 ֆունտ (մոտ 4.5 կգ): Սա իսկապես շատ գրավիչ է: Բայց որքանո՞վ են այդքան արագ արդյունքները օգտակար մեր մարմինների համար: Այսօր եկեք խոսենք այս ռազմական դիետայի մասին ճշմարտության մասին:
Ի՞նչ է այս ռազմական դիետան։
Նախևառաջ, չնայած սա կոչվում է «զինվորական» դիետա, այն ոչ մի կապ չունի զինվորականների կամ զինվորական դիետայի հետ։ Սա պարզապես մարքեթինգային հնարք է։
Պարզ ասած, սա շատ խիստ կալորիականությամբ վերահսկվող, կարճաժամկետ սննդակարգ է: Մեթոդը շաբաթվա 7 օրերը երկու մասի բաժանելն է.
- «Միացված» օրեր (3-րդ օր). Այս երեք օրերի ընթացքում շատ խիստ կարգավորվում են ուտելիքների տեսակները և քանակը։ Ձեր օրական ընդհանուր կալորիաների ընդունումը շատ ցածր է՝ 1100-ից 1400։
- «Ազատ» օրեր (4 օր). Ձեզ տրվում է որոշակի ազատություն հաջորդ չորս օրերի համար: Այնուամենայնիվ, նույնիսկ այդ օրերին խորհուրդ է տրվում օրական չօգտագործել ավելի քան 1500 կալորիա:
Հաշվի առեք, որ միջին չափահասը օրական կարիք ունի մոտ 1600-3000 կալորիայի (կախված տարիքից և ակտիվության մակարդակից): Այսպիսով, կարող եք պատկերացնել, թե որքան քիչ էներգիա է ստանում ձեր մարմինը այս դիետայի վրա: Այդքան ցածր կալորիականությամբ դիետայի վրա երկար ժամանակ մնալը բացարձակապես լավ չէ ձեր մարմնի համար:
Ինչպիսի՞ն է այս դիետայի սննդակարգը։
Այս դիետայի ամենամեծ մարտահրավերը դրա խիստ լինելն է։ Դուք ազատություն չունեք ընտրելու, թե ինչ եք ուզում ուտել։ Նրանք արդեն որոշել են, թե ինչ եք ուզում ուտել նախաճաշին, ճաշին և ընթրիքին, և որքան եք ուզում ուտել։ Միջանկյալ ժամանակահատվածում առանձին խորտիկներ չկան։
Թեև այս դիետայի որոշ սննդամթերքներ (օրինակ՝ ձու, բրոկկոլի) կարող են առողջարար թվալ, որոշները (օրինակ՝ հոթ-դոգեր, աղի կրեկերներ) այդքան էլ լավը չեն։
Ահա նրանց առաջարկած սննդամթերքի ցանկը.
- Սուրճ կամ թեյ (առանց շաքարի կամ կաթի)
- Գրեյպֆրուտ
- Բանան, խնձոր
- Ամբողջական ցորենի հաց
- Գետնանուշի կարագ
- Ձվեր
- Թյունոս ձուկ (պահածոյացված)
- Հոթ դոգեր
- չեդդար պանիր
- Վանիլային պաղպաղակ
Լավ, հիմա տեսնենք, թե ինչ տեսք ունի այս դիետայի տիպիկ կերակուրը։
| Սնունդ | Նշանակված սննդամթերքի ցանկ |
|---|---|
| Օրինակ՝ մեկ օրվա նախաճաշը |
|
| Օրինակ՝ մեկ օրվա ընթրիք |
Տարօրինակ փոխարինիչներ
Այս դիետան թույլ է տալիս որոշակի սննդային ալերգիա ունեցող մարդկանց օգտագործել փոխարինիչներ։ Սակայն այդ փոխարինիչները նաև շատ տարօրինակ են։ Օրինակ, ասում են, որ եթե չեք կարող գրեյպֆրուտ ուտել, կարող եք խմել կես թեյի գդալ սոդա մի բաժակ ջրի մեջ։ Պատճառն այն է, որ սոդան նույն ազդեցությունն ունի մարմնի pH-ի վրա, ինչ գրեյպֆրուտը։ Մենք պետք է երկու անգամ մտածենք նման բաների մասին, որոնք գիտական հիմք չունեն։
Որո՞նք են այս մեթոդի իրական առավելություններն ու թերությունները։
Ցանկացած դիետա ունի իր դրական և բացասական կողմերը։ Սա բացառություն չէ։
Անշուշտ, կարճաժամկետ հեռանկարում կարող եք նկատել քաշի կորուստ։ Բայց հարցն այն է, թե արդյոք միայն ձեր մարմնի վրա եղած ճարպն է կորչում։
| Առավելություններ | Դեմ կողմերը |
|---|---|
| Արագ արդյունքներ. շատ ցածր կալորիականության պատճառով քաշի կորուստը տեղի է ունենում կարճ ժամանակահատվածում: Սա հաճախ ջրի քաշի և մկանային զանգվածի կորուստ է: | Սննդային անբավարարություն. Այս սննդակարգը չի ապահովում օրգանիզմը անհրաժեշտ վիտամիններով, հանքանյութերով և մանրաթելերով։ |
| Պարզություն. անհրաժեշտ չէ որևէ շքեղ բան պատրաստել: Կան պարզ ուտեստներ, որոնք կարելի է գնել խանութից: | Դժվար է պահպանել. Դուք չեք կարող երկար ժամանակ պահել նման խիստ կանոններով դիետա։ Դուք շատ հոգնած և քաղցած եք։ |
| Էժան. Այս ցանկում թանկ ուտեստներ չկան։ | Մկանների կորուստ. Այսպիսի դիետաների դեպքում մարմինը կորցնում է արժեքավոր մկանային զանգված՝ ճարպ այրելու փոխարեն։ |
| Նյութափոխանակության արագության դանդաղեցում. Ձեր մարմինը կարծում է, որ սնունդը վերջանում է։ Այսպիսով, էներգիա խնայելու համար այն դանդաղեցնում է ձեր նյութափոխանակության արագությունը։ Սա նշանակում է, որ դուք ավելի քիչ էներգիա եք այրում, նույնիսկ երբ պարզապես նստած եք։ | |
| Քաշի կրկնակի ավելացում. Երբ դիետան դադարեցնելուց հետո սկսում եք նորմալ սնվել, կարող եք ավելի արագ քաշ հավաքել, քան նախկինում՝ նյութափոխանակության դանդաղման պատճառով։ | |
| Անառողջ սննդային սովորություններ. Սա կարող է հանգեցնել սննդի նկատմամբ բացասական վերաբերմունքի, ուտելը վերահսկելու անկարողության և չափից շատ ուտելու գայթակղության։ |
Բժշկի տեսանկյունից, սա իսկապես վտանգավոր է՞։
Սննդաբաններն ու բժիշկները կտրականապես խորհուրդ չեն տալիս հետևել նման նորաձև դիետաներին։ Կան մի քանի պատճառներ։
Առաջին հերթին կարևորը քաշի տեսակն է, որը դուք կորցնում եք ։ Չնայած այս դիետան կարող է օգնել ձեզ արագ նիհարել, այն միայն կհանգեցնի արժեքավոր մկանների և ջրի կորստի։ Իրականում դուք չեք ուզում կորցնել ճարպ։ Մկանները կարևոր են մեր մարմնի էներգիայի և նյութափոխանակության համար։ Մկանները բնականաբար կորցնում են քաշը տարիքի հետ։ Սա կոչվում է «սարկոպենիա»։ Այս գործընթացը կարող է արագացվել նման դիետայի միջոցով։
Երկրորդ կետը առողջական ռիսկերն են: Այս դիետայի մեջ ներառված վերամշակված սննդամթերքները, ինչպիսիք են հոթ-դոգերը և կրեկերները, լավ չեն սրտի հիվանդությունների նման հիվանդությունների դեպքում: Այս տեսակի դիետան ընդհանրապես հարմար չէ շաքարախտի նման հիվանդություն ունեցող անձանց համար:
Ճարպը այրելու լավագույն և անվտանգ միջոցը քաշի դանդաղ և կայուն կորուստն է՝ շաբաթական մոտ 1-2 ֆունտ (0.5-1 կգ):
Վերջին հաշվով, այս դիետան ձեզ ոչինչ չի սովորեցնում: Այն ձեզ չի սովորեցնում, թե ինչպես առողջ սնվել կամ փոխել ձեր կենսակերպը: Դա պարզապես ժամանակավոր վիրակապ է:
Այսպիսով, ինչպե՞ս ճիշտ նիհարել։
Ամենալավ բանը, որ կարող եք անել, դա դադարեցնել արագ լուծումների հետևից ընկնելը և առողջ ապրելակերպ վարել, որը կարող է պահպանվել երկարատև հեռանկարում։
1. Հավասարակշռված սննդակարգ ունեցեք. սննդակարգը պետք է ներառի բանջարեղեն, մրգեր, ամբողջական հացահատիկներ, նիհար սպիտակուց (ձուկ, հավի միս, ոսպ) և առողջ ճարպեր (ավոկադո, ընկույզ):
2. Բավարար քանակությամբ ջուր խմեք. Օրվա ընթացքում շատ ջուր խմեք։ Խուսափեք շաքարային ըմպելիքներից։
3. Կանոնավոր մարզվեք. օրական առնվազն 30 րոպե զբաղվեք ձեզ դուր եկող մարզանքով, օրինակ՝ քայլելով կամ հեծանիվ քշելով։
4. Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ. Սա ամենակարևորն է: Մինչև որևէ քաշի կորստի ծրագիր սկսելը, խորհրդակցեք ձեր ընտանեկան բժշկի հետ: Նա կբացատրի ձեզ, թե որն է ձեր մարմնի և առողջական վիճակի համար ամենաապահով և ամենահարմար մեթոդը:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Զինվորական դիետան կարճաժամկետ, խիստ, շատ ցածր կալորիականությամբ դիետայի ծրագիր է: Այն որևէ կապ չունի զինվորական ծառայության հետ:
- Նույնիսկ եթե նման դիետան կարող է հանգեցնել արագ քաշի կորստի, կորցրած քաշը արժեքավոր մկաններ և ջուր է, այլ ոչ թե ճարպ։
- Սա կարող է հանգեցնել անբարենպաստ հետևանքների, ինչպիսիք են սննդային անբավարարությունները, նյութափոխանակության մակարդակի նվազումը և դիետան դադարեցնելուց հետո քաշի վերականգնումը։
- Քանի որ այն պարունակում է վերամշակված սնունդ, այն հարմար չէ շաքարախտի կամ սրտի հիվանդությունների նման հիվանդություն ունեցող մարդկանց համար։
- Արագ լուծումների փոխարեն, ավելի առողջարար է հետևել հավասարակշռված սննդակարգի, վարժությունների և բժշկի խորհուրդներին համապատասխանեցված երկարաժամկետ ծրագրի։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը