Դժվար է գտնել մեկին, ով իր կյանքի որևէ պահի մեջքի ցավ չի ունեցել, այնպես չէ՞։ Իրականում, մեզանից մոտ 10-ից 8-ը դա զգացել է։ Դուք կարող եք կարդալ այս հոդվածը՝ պայքարելով մեջքի ցավի դեմ։ Մենք գիտենք, թե որքան նյարդայնացնող կարող է լինել այն, և որքան թուլացնող կարող է լինել, որ դուք նույնիսկ չկարողանաք կատարել ձեր առօրյա գործերը։ Այնպես որ, մի անհանգստացեք , եկեք տեսնենք, թե ինչ կարող եք անել այս մեջքի ցավի հետ և ինչպես թեթևանալ դրանից։
Ինչո՞ւ ենք մեջքի ցավ ունենում։
Շատ դեպքերում նույնիսկ ձեր բժիշկը չի կարողանա ճշգրիտ պատճառը որոշել։ Այնուամենայնիվ, կան մի քանի տարածված պատճառներ, որոնք կարող են նպաստել դրան։
Պարզ ասած՝ ամենատարածված պատճառը մկանների լարվածությունն է/կապանների ջղաձգումը։ Ավելի ճշգրիտ՝ սա կարող է պատահել, երբ դուք բարձրացնում եք ծանր առարկա և սխալ եք թեքվում կամ հանկարծակի պտտվում։ Մի զարմացեք, որոշ մարդիկ կարող են նույնիսկ ջղաձգել մեջքը, երբ կռանում են կամ նույնիսկ փռշտում ։
Բացի այդ, կան մի շարք այլ պատճառներ .
- Ողնաշարի կոտրվածք. Պատկերացրեք, որ ձեր ողնաշարի ողնը (ոսկորը) կարող է կոտրվել, օրինակ՝ ավտովթարի կամ անկման ժամանակ: Այս ռիսկն ավելի բարձր է, եթե դուք ունեք ոսկորները նոսրացնող հիվանդություն, ինչպիսին է օստեոպորոզը:
- Նյարդային սեղմում. դրա համար կան երկու հիմնական պատճառ։ Մեկը արթրիտն է։ Մյուսը՝ միջողնային սկավառակի ճողվածքը։ Սա այն դեպքն է, երբ մեր ողնաշարի ողերի միջև աճառից կազմված միջողնային սկավառակը դուրս է ցցվում և ճնշում է իր միջով անցնող նյարդի վրա։
- Ողնաշարի ստենոզ. Սա այն դեպքն է, երբ ողնաշարի այն հատվածը, որտեղով անցնում է ողնուղեղը, նեղանում է՝ ճնշում գործադրելով ողնուղեղի վրա: Սա կարող է առաջացնել մեջքի ուժեղ ցավ, նստատեղային նյարդի ցավ և ցավ, որը ճառագայթում է ոտքով կամ հետույքով ներքև: Այն կարող է նաև առաջացնել թմրություն, ծակծկոց կամ թուլություն ոտքում:
- Այլ բժշկական վիճակներ. Բորբոքային հոդերի վիճակները, ինչպիսիք են օստեոարթրիտը կամ անկիլոզացնող սպոնդիլիտը, կարող են առաջացնել մեջքի ցավ և կարկամություն: Սպոնդիլոլիստեզը վիճակ է, որի դեպքում մեկ ողն առաջ է սահում մյուսի վրայով: Այլ բժշկական վիճակներ, ինչպիսիք են երիկամների քարերը, ֆիբրոմիալգիան կամ ողնաշարի ուռուցքները, նույնպես կարող են մեջքի ցավ առաջացնել:
Ի՞նչ կարող եք անել տանը մեջքի ցավի դեպքում։
Բժիշկ այցելելուց առաջ կան մի քանի պարզ բաներ, որոնք կարող եք փորձել տանը՝ ցավը մեղմելու համար։
Զգույշ եղեք կեցվածքի հարցում։
Ձեր կանգնելու, նստելու և աշխատելու ձևը մեծ ազդեցություն ունի մեջքի ցավի վրա: Նստեք ուղիղ, գլուխը բարձր պահեք: Մի՛ կռացեք ուսերը կամ պարանոցը առաջ: Եթե աշխատում եք համակարգչի առջև, վեր կացեք աթոռից և ձգեք մարմինը առնվազն կես ժամը մեկ, ինչպես նաև մի փոքր քայլեք:
Եկեք փոխենք մեր քնի դիրքը։
Նույնիսկ քնի սովորությունների փոքր փոփոխությունը կարող է մեծ թեթևացում բերել։
- Եթե քնում եք կողքի վրա. ոտքերը թեթևակի ծալեք դեպի կրծքավանդակը և ծնկների արանքում դրեք բարձ։ Սա կօգնի ձեր ողնաշարը և կոնքերը հավասար պահել, նվազեցնելով մեջքի վրա ճնշումը։
- Եթե քնում եք մեջքի վրա. ծնկների տակ դրեք բարձ, իսկ պարանոցի համար՝ հարմարավետ բարձ։ Անհրաժեշտության դեպքում կարող եք նաև մեջքի կորության տակ (մի փոքր գոտկատեղից ներքև) դնել փաթաթված սրբիչ։
- Եթե քնում եք փորի վրա. սա լավ դիրք չէ մեջքի համար։ Բայց եթե ստիպված եք այսպես քնել, բարակ բարձ դրեք ազդրերի և որովայնի տակ։ Սա կարող է օգնել նվազեցնել մեջքի վրա ճնշումը։
Ջերմային և սառը թերապիա
Տաք ջրի մեջ թրջվելը կարող է օգնել թուլացնել մեջքի մկանները և նվազեցնել ցավը: Կարող է օգնել տաք ջրի շիշը, տաք ջրի տոպրակը կամ տաք լոգանքը: Դրեք 15-20 րոպե: Որոշ մարդիկ նաև թեթևացում են գտնում սառցե փաթեթներով: Սառցե փաթեթը փաթաթեք սրբիչով և դրեք ցավոտ հատվածին մոտ 15 րոպե:
Մտածեք նաև կոշիկների մասին։
Բարձրակրունկ կամ ոտքերի համար անհարմար կոշիկներ կրելը կփոխի ձեր քայլվածքը և ավելորդ ճնշում կգործադրի ձեր մեջքի վրա։ Հետևաբար, փորձեք կրել հարթ, հարմարավետ կոշիկներ ։
Վարժություններ և բուժումներ
Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ մեջքի ցավի դեպքում հնարավորինս ակտիվ մնալը շատ ավելի լավ է, քան պարզապես անկողնում մնալը։
Ֆիզիկական վարժություններ և թերապիա
Մեջքի ցավի լավագույն լուծումը վարժություններն են: Հատկապես կարևոր են որովայնի և մեջքի մկանները (միջուկային մկանները) ամրացնող վարժությունները : Դրանք լավ հենարան են ապահովում ողնաշարի համար:
- Լավ են քայլելը, լողալը և ստացիոնար հեծանիվ քշելը ։
- Յոգայի և Պիլատեսի նման վարժությունները կարող են նվազեցնել ցավը և մեծացնել մեջքի ճկունությունը։
Եթե ցավը շարունակվում է ավելի քան 4-6 շաբաթ, շատ օգտակար է դիմել ֆիզիոթերապևտի: Նրանք կարող են ձեզ սովորեցնել համապատասխան վարժություններ, ինչպես նաև ցավազրկել ուլտրաձայնային և ջերմային թերապիայի նման միջոցներով:
Ցավազրկողներ
Երբ հանկարծակի ցավ եք ունենում, կարող եք օգտագործել ցավազրկողներ, որոնք կարող եք գնել դեղատնից: Սրանք երկու հիմնական տեսակներն են՝
1. ՈՍՀԲԴ-ներ (ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղեր). Այս կատեգորիային են պատկանում իբուպրոֆենը և նապրոքսենը, ինչպիսիք են դեղամիջոցները: Սրանք նվազեցնում են ցավը, ինչպես նաև այտուցը և բորբոքումը:
2. Ացետամինոֆեն. Պարացետամոլը ցավազրկողի տեսակ է: Չնայած այն նվազեցնում է ցավը, այն չի նվազեցնում բորբոքումը:
Բացի այդ, տեղային քսուքները, գելերը և պլաստիրները կարող են ժամանակավոր թեթևացում ապահովել:
Կարևոր է. ցանկացած դեղամիջոց օգտագործելուց առաջ ամենաապահովը բժշկի հետ խորհրդակցելն է, հատկապես, եթե ունեք այլ բժշկական խնդիրներ կամ ընդունում եք այլ դեղամիջոցներ:
Քաշի կորուստ
Եթե դուք ավելորդ քաշ ունեք, դա մեծ ճնշում է գործադրում ձեր մեջքի վրա: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ մի փոքր քաշի կորուստը կարող է զգալիորեն թեթևացնել մեջքի ցավը :
Ե՞րբ պետք է անպայման դիմել բժշկի։
Սովորական մեջքի ցավը սովորաբար անհետանում է մի քանի օրվա կամ մեկ շաբաթվա ընթացքում: Այնուամենայնիվ, եթե դուք զգում եք հետևյալ ախտանիշներից որևէ մեկը, կարևոր է անմիջապես դիմել բժշկի : Սա կարող է ավելի լուրջ հիվանդության նշան լինել:
| Կարմիր դրոշի ախտանիշներ, որոնց պետք է ուշադրություն դարձնել | |
|---|---|
| Ցավ | Ցավ, որը չի անցնում տնային բուժումներից մեկ շաբաթ անց։ Ցավ, որը վատանում է գիշերը։ |
| Նյարդաբանական ախտանիշներ | Թմրություն, ծակծկոց, թուլություն կամ ցավ հետույքի կամ ոտքերի շրջանում։ |
| Վերահսկողության խնդիրներ | Վերահսկողության կորուստ կամ միզելու կամ դեֆեկացիայի դժվարություն ։ |
| Այլ ընդհանուր առանձնահատկություններ | Անհայտ պատճառով ջերմություն, քաշի կորուստ և հոգնածություն։ |
| Այլ ռիսկի գործոններ | Դուք ունեք քաղցկեղի պատմություն, 55 տարեկանից բարձր եք կամ ընդունում եք դեղամիջոցներ, որոնք ճնշում են ձեր իմունային համակարգը։ |
| Արտակարգ իրավիճակ | Եթե ընկնելուց կամ վթարից հետո ուժեղ ցավ եք զգում, անմիջապես դիմեք շտապօգնության բաժանմունք (ՇԲԲ) : |
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Մեջքի ցավը շատ տարածված է։ Հաճախ պատճառը կարող է լինել այնքան պարզ, որքան մկանային լարվածությունը։
- Մի՛ մնացեք անկողնում, հենց որ ցավը սկսվի։ Որքան հնարավոր է շատ քայլելը, օրինակ՝ պարզ գործողություններով զբաղվելը կօգնի ձեզ ավելի արագ ապաքինվել։
- Մեջքի խնդիրները կարելի է կանխել՝ պահպանելով ճիշտ կեցվածքը և ճիշտ ծանրություններ բարձրացնելով։
- Երկարաժամկետ լուծում է որովայնի և մեջքի մկանները (միջուկային մկանները) ամրացնող վարժություններ կատարելը։
- Եթե ցավը տևում է մեկ շաբաթից ավելի, կամ եթե ունեք վերը նշված «զգուշացնող նշաններից» որևէ մեկը, անպայման դիմեք բժշկի։
- Շատ կարևոր է բժշկական խորհրդատվություն ստանալ նախքան որևէ դեղորայք կամ բուժում սկսելը։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը