Պատկերացրեք՝ փորձում եք տնից դուրս գալ և չեք կարողանում գտնել ձեր մեքենայի բանալիները... կրկին։ Կամ հանդիպում եք ինչ-որ մեկի երեկույթի ժամանակ և մոռանում նրա անունը հինգ րոպեի ընթացքում։ Երբեմն, երբ դուրս եք գալիս սուպերմարկետից և մտածում եք. «Օ՜, Աստված իմ, որտե՞ղ եմ կայանել մեքենաս», նույնիսկ չեք կարողանում հիշել։ Սա ձեզ հետ անընդհատ պատահո՞ւմ է։ Երբ դա տեղի է ունենում, մի փոքր վախենում եք, այնպես չէ՞։ Կարող եք մտածել. «Հիվա՞նդ եմ»։ Մի անհանգստացեք։ Ոչ ոք 100% կատարյալ հիշողություն չունի։ Այսպիսով, նույնիսկ եթե դեռ երիտասարդ եք, նորմալ է մոռանալ նման փոքրիկ բաներ։
Սա նորմա՞լ է։ Եկեք պարզենք։
Իրականում, ամենաարագը մոռանում ենք հենց այն նոր բաները, որոնք մենք սովորում ենք։ Մտածեք այն մարդու անվան մասին, որին հանդիպել եք այդ երեկույթի ժամանակ։ Այն շատ ժամանակ չպահանջվեց, որ այն թափանցի ձեր ուղեղ։ Այնպես որ, շատ տարածված է այն մոռանալը։
Դա նույնն է, ինչ մոռանալ, թե որտեղ ես ինչ-որ բան դրել, կամ մոռանալ հանդիպումը։ Այս բաների մեծ մասը տեղի է ունենում , քանի որ այդ պահին ուշադրություն չէիր դարձնում ։ Գուցե ավելի շատ կենտրոնացած էիր գինու բաժակը կայուն պահելու վրա, քան այդ նոր մարդու անունը սովորելու վրա։ Կամ գուցե ավելի շատ կենտրոնացած էիր տուն բերելու իրերի ցուցակ կազմելու վրա, քան մտածելու, թե որտեղ ես կայանել մեքենան։ Հասկացա՞ր։
Պարզ ասած, մեր ուղեղը կարող է միաժամանակ կենտրոնանալ միայն սահմանափակ թվով բաների վրա։ Երբ ուշադրությունը նվազում է , հիշողությունը նույնպես թուլանում է։
Բացի այդ, շատ տարածված է մոռանալ ինչ-որ բան , երբ շատ հոգնած եք, հիվանդ կամ շատ սթրեսի տակ եք ։
Մի քանի պարզ հնարքներ՝ հիշողությունը սրելու համար
Բայց կա լավ նորություն։ Դուք կարող եք սրել այս հիշողությունը՝ մի քանի փոքր փոփոխություններ կատարելով ձեր առօրյա կյանքում։ Գուցե պարզապես անհրաժեշտ է մի փոքր կարգի բերել ձեր կյանքը։ Եկեք տեսնենք, թե ինչ կարող եք անել։
| Հնարքը | Ինչ անել |
|---|---|
| Կոկիկ եղիր։ | Ձեր տանը առանձին տեղ հատկացրեք հաճախ կորցրած իրերի համար, ինչպիսիք են բանալիները, հեռախոսները և հայելիները: Ստեղծեք կեռիկ՝ բանալիները կախելու համար, և մշտական տեղ՝ հեռախոսը լիցքավորելու համար: Այդպիսով, դուք ավելի քիչ հավանականություն կունենաք դրանք կորցնելու: |
| Գրեք այն։ | Գրեք տետրում այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են ձեր աշխատանքը, հեռախոսահամարները, ծննդյան օրերը և այլն: Նույնիսկ եթե այլևս չնայեք դրան, ինչ-որ բան գրի առնելը կօգնի ձեզ հիշել այն: |
| Օգտագործեք օրացույց։ | Գրեք ձեր բոլոր հանդիպումները, հանդիպումները և ընտանեկան ուղևորությունները պատի օրացույցում կամ օրագրում: Երեկոյան քնելուց առաջ վերանայեք հաջորդ օրվա ձեր անելիքները: Այդպիսով դուք կհիշեք ամեն ինչ: |
| Կրկին ասա։ | Մտքում կամ բանավոր ասեք ինչ-որ բան մի քանի անգամ, օրինակ՝ այն մարդու անունը, ում հետ նոր եք հանդիպել կամ այն երթուղին, որով ուզում եք գնալ։ Այս կրկնությունը շատ կարևոր է հիշողության համար։ |
| Մարտահրավեր նետեք ուղեղին | Մի թողեք, որ ձեր ուղեղը ոչինչ չանի։ Սովորեք նոր լեզու, կարդացեք գրքեր և խոսեք դրանց մասին ընկերների հետ, լուծեք խաչբառեր թերթերում և այլն։ Սրանք լավ վարժություններ են ուղեղի համար։ |
| Ընկերասեր եղիր։ | Մնացեք կապի մեջ ընկերների և հարազատների հետ։ Մասնակցեք կամավորական աշխատանքներին։ Մարդկանց ուղեղն ավելի ակտիվ է։ |
Կապը ձեր կենսակերպի և հիշողության միջև
Ձեր կենսակերպը անմիջականորեն ազդում է ձեր հիշողության վրա։ Եկեք տեսնենք, թե ինչպես։
Սնունդ և խմիչք
Ձեր սննդակարգը շատ կարևոր է: Եթե ձեր խոլեստերինի, արյան ճնշման և արյան մեջ շաքարի մակարդակը բարձր է, ուղեղ արյունը տանող արյան անոթները կարող են խցանվել և վնասվել: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ մարդիկ, ովքեր ավելի շատ հագեցած ճարպ են ուտում, որոնք պարունակվում են մսի և կաթնամթերքի մեջ, ավելի վատ հիշողություն ունեն, քան նրանք, ովքեր ավելի քիչ են ուտում դրանք:
Եթե կարող եք, փորձեք միջերկրածովյան դիետան։Սովորեք դրան։ Դա նշանակում է ուտել ավելի շատ օմեգա-3-ով հարուստ ձուկ, սրտի համար օգտակար ձիթապտղի յուղ, թարմ մրգեր և բանջարեղեն։ Ապացուցված է, որ այս սննդակարգը պաշտպանում է հիշողությունը և մտածողության հմտությունները։
Ֆիզիկական վարժություններ, քուն և այլ սովորություններ
Կանոնավոր մարզումները լավ են ձեր հիշողության համար, ինչպես որ ձեր մարմնի մնացած մասի համար։ Փորձեք մարզվել օրական առնվազն 30 րոպե։ Սա բարելավում է ուղեղի արյան շրջանառությունը։
Եվ սա լավ քուն է։ Հենց քնած ժամանակ է, որ ձեր ուղեղը պահպանում է օրվա տեղեկատվությունն ու հիշողությունները։ Այդ ժամանակ է, որ ավելի հեշտ է դրանք հետագայում հիշելը։
- Եթե ծխում եք, անմիջապես թողեք։ Այն վնասում է արյան անոթները։
- Եթե պարբերաբար ալկոհոլ եք օգտագործում, կրճատեք դրա օգտագործումը։ Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ չափավոր ալկոհոլի օգտագործումը կարող է լուրջ վնաս հասցնել հիշողությանը։ Այնուամենայնիվ, ալկոհոլի չափավոր օգտագործումը (կանանց համար օրական ոչ ավելի, քան 1 բաժակ և տղամարդկանց համար օրական 2 բաժակ) նույնպես կարող է պաշտպանել հիշողությունը։
Ծերացումը և հիշողության կորուստը
Բնական է, որ հիշողության մակարդակը տարիքի հետ մի փոքր թուլանում է։ Իրականում, մեր ուղեղի բջիջները սկսում են աստիճանաբար նվազել 20 տարեկանից սկսած։ Այդ բջիջների համար անհրաժեշտ քիմիական նյութերը նույնպես նվազում են։ Այսպիսով, բնական է, որ 25 տարեկանում ունեցած սուր հիշողությունը այլևս գոյություն չունի 55 կամ 75 տարեկանում։
Բայց հիշե՛ք, որ հիշողության ծանր կորստի բոլոր դեպքերը Ալցհայմերի հիվանդություն չեն։ Կարող են լինել նաև այլ պատճառներ։ Օրինակ՝
- Ինսուլտի վիճակներ
- Գլխին ուժեղ հարվածներ
- Վիտամինի անբավարարություն (հատկապես վիտամին B12)
- Քնի հետ կապված խնդիրներ
- Ձեր կողմից ընդունվող որոշ դեղամիջոցների կողմնակի ազդեցությունները
Եթե կասկածներ ունեք, ամենալավն այն է, որ դիմեք բժշկի և պարզաբանեք խնդիրը։
Կարմիր դրոշներ, որոնց դեպքում անհրաժեշտ է անհապաղ դիմել բժշկի
Կան որոշ ախտանիշներ, որոնք ցույց են տալիս, որ սա կարող է ավելի լուրջ բան լինել, քան պարզապես սովորական մոռացկոտությունը: Եթե դուք կամ ձեր ծանոթներից մեկը նման բան է զգում, անհրաժեշտ է դիմել բժշկի:
- Եթե միշտ ինչ-որ բան մոռանում ես. Դա նույնն է, թե միշտ մոռանաս, թե որտեղ ես կայանել մեքենան։
- Եթե դա խանգարում է առօրյա կյանքին. Օրինակ՝ եթե չեք կարողանում վճարել տնային տնտեսության հաշիվները, կամ եթե մոռանում եք, թե ինչպես պատրաստել այն ուտեստը, որը միշտ պատրաստում եք։
- Եթե մոռանաք ձեզ լավ ծանոթ մարդկանց. Եթե ձեր ընտանիքը կամ ընկերները ձեզ ասեն, որ դուք նրանց չեք ճանաչել։
- Անհատականության փոփոխություններ և շփոթմունք. Եթե ձեր հետ ապրող մեկը հանկարծակի փոխում է իր վարքագիծը կամ անհատականությունը, կամ եթե նա շփոթված է իր գտնվելու վայրի կամ տարեթվի վերաբերյալ, անմիջապես դիմեք բժշկի:
Նման իրավիճակում, բժշկի դիմելով՝ առանց վախենալու կամ ամաչելու, կարող եք պարզել ճշգրիտ պատճառը և դիմել անհրաժեշտ բուժմանը։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Փոքր բաները մոռանալը սովորական երևույթ է։ Դրա հիմնական պատճառներն են կենտրոնացման պակասը, հոգնածությունը և սթրեսը։
- Լավ սննդակարգը, կանոնավոր մարզումները և բավարար քունը մեծապես նպաստում են ձեր հիշողության պաշտպանությանը։
- Դուք կարող եք սրել ձեր հիշողությունը՝ կազմակերպված պահելով ձեր կյանքը, գրի առնելով ամեն ինչ և զբաղվելով ձեր ուղեղը մարտահրավեր նետող գործունեությամբ։
- Եթե հիշողության կորուստը խանգարում է ձեր առօրյա գործունեությանը, կամ եթե ունեք լուրջ նախազգուշական նշաններ, առանց վարանելու դիմեք ձեր բժշկին։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը