Որպես կին, երբևէ զգացե՞լ եք, որ անկարող եք հաղթահարել սթրեսը։

Տնային գործեր, երեխաների գործեր, գրասենյակային աշխատանքներ, գուցե ծնողներիդ խնամքը... Այս ամենի մեջ երբեմն մեծ բեռ և ճնշում զգո՞ւմ եք ձեր սրտում: Զգո՞ւմ եք, որ ամեն ինչ ընկնում է ձեր վրա. «Ես չեմ կարող այս ամենը անել»: Իրականում շատ նորմալ է այդպես զգալը: Որովհետև այսօր շատ կանայք ապրում են այս տեսակի ճնշման տակ: Այսօր մենք խոսում ենք այս հոգեկան ճնշման մասին, որի մասին բոլորը խոսում են, բայց իրականում չեն հասկանում, այսինքն՝ սթրեսի մասին:

Ի՞նչ է այս սթրեսը։

Պարզ ասած՝ սթրեսը մեր կյանքի մի մասն է։ Դա բոլորի համար է։ Երբեմն այս սթրեսը լավ է։ Մտածեք այդ մասին, եթե քննություն ունեք, սովորում եք, քանի որ դրա հետ կապված մի փոքր ճնշում եք զգում։ Երբ գրասենյակում ներկայացում եք ունենում, մի փոքր ճնշում եք զգում, ուստի փորձում եք ձեր լավագույնս անել։ Այդպիսով, սթրեսը մեզ օգնում է հաղթահարել դժվարությունները։

Սակայն խնդիրը սկսվում է այն ժամանակ, երբ այս ճնշումը դառնում է անտանելի և տևում է երկար ժամանակ։ Հատկապես որպես կանայք, մենք միշտ մտածում ենք ուրիշների կարիքների մասին։ Մենք առաջնահերթություն ենք տալիս այնպիսի բաների, ինչպիսիք են երեխաներին կերակրելը, ամուսիններին օգնելը տնային գործերում և տնային գործերով զբաղվելը։ Դրա պատճառով լինում են պահեր, երբ մենք նույնիսկ չենք գիտակցում, թե որքան մեծ ճնշման տակ ենք գտնվում։

Երբ այս սթրեսը շարունակական է, այսինքն՝ երբ այն դառնում է քրոնիկ , այն սկսում է մեր կյանքի բնականոն մաս կազմել։ Մենք մտածում ենք. «Ահա թե ինչպես է միշտ եղել իմ կյանքը»։ Սակայն ժամանակի ընթացքում սա կարող է լրջորեն ազդել ձեր մարմնի և մտքի վրա։

Կանայք ճնշումը տարբեր կերպ են ընկալում, քան տղամարդիկ։

Հիմա դուք կարող եք մտածել. «Միայն ինձ հետ է սա պատահում։ Մի՞թե սա տղամարդկանց հետ չի պատահում»։ Իրականում, չնայած բոլորը սթրես են զգում, կան որոշ տարբերություններ այն բանի մեջ, թե ինչպես են կանայք և տղամարդիկ հաղթահարում այն ​​և զգում այն։ Վերջերս կատարված հետազոտությունները պարզել են հետևյալը.

• Միջին հաշվով, կանայք, ըստ հաղորդումների, ավելի շատ են սթրեսի ենթարկվում, քան տղամարդիկ ։
• Կանայք ավելի հակված են մտածելու, քան տղամարդիկ. «Կցանկանայի, որ ինչ-որ մեկից մի փոքր ավելի հոգեբանական աջակցություն ունենայի»։
• Կանայք տղամարդկանցից ավելի շատ են անհանգստանում դրամական, այսինքն՝ տնտեսական հարցերի համար։
• Կանայք տղամարդկանցից ավելի հակված են ընտանեկան պարտականություններն ու ընտանեկան հարաբերությունները նշել որպես իրենց կյանքում սթրեսի հիմնական աղբյուրներ։

Երբ խոսքը վերաբերում է դրա պատճառներին, գիտնականները կարծում են, որ կենսաբանական գործոնները, ինչպիսիք են հորմոնները, դեր են խաղում: Սոցիալական ազդեցությունները, ինչպիսիք են մեր ստացած աջակցությունը և մեր զգացած մեկուսացումը, նույնպես կարող են դեր խաղալ:

Դուք էլ ունե՞ք այս ախտանիշները։ Սթրեսի ախտանիշներ

Սթրեսը տարբեր կերպ է ազդում բոլորի վրա։ Ոմանք կարող են գլխացավ ունենալ, իսկ մյուսները՝ զայրույթ։ Ստուգեք, թե արդյոք դուք ունեք այս ախտանիշներից որևէ մեկը։ Եկեք դրանք բաժանենք մի քանի կատեգորիաների։

Ինչո՞ւ են կանայք այդքան սթրեսի մեջ։

Կանանց մոտ դեպրեսիայի առաջացման մի քանի տարածված պատճառներ կան։

• Տնտեսական հարցեր (ֆինանսներ)
• Առողջական խնդիրներ
• Հարաբերությունների հետ կապված խնդիրներ
• Խնդիրներ աշխատանքի կամ դպրոցում

Բացի այս բաներից, շատ կանայք ասում են, որ իրենք մեծ ճնշում են զգում խնամքի և ընտանեկան պարտականությունների պատճառով: Մտածեք այդ մասին, դուք պետք է հոգ տանեք ձեր երեխաների մասին, դուք պետք է անեք նրանց դպրոցական աշխատանքները, գուցե դուք պետք է հոգ տանեք ձեր տարեց ծնողների մասին, դուք պետք է տանը եփեք, դուք պետք է մաքրեք... Մտածո՞ւմ եք ձեր մասին այս ամենի մեջ: Հաճախ մենք մոռանում ենք մեր մասին և վազվզում ենք ուրիշների կարիքները բավարարելու համար:

Մենք բոլորս ուզում ենք ամեն ինչ կատարյալ անել։ Մենք փորձում ենք լինել «լավ մայր», «լավ կին», «լավ դուստր», «լավ աշխատակից»։ Ահա թե ինչու, երբ ինչ-որ մեկը օգնություն է խնդրում, դժվար է «ոչ» ասել, նույնիսկ եթե մենք ժամանակ կամ էներգիա չունենք։ Ահա թե ինչու մենք ավելի շատ պարտականություններ ենք ստանձնում, քան կարող ենք կատարել։ Սա նաև սթրեսի աճի մեծ պատճառ է։

Ի՞նչ կլինի առողջության հետ, եթե այս ճնշումը շարունակվի։

Մի քանի օրվա սթրեսը կարող է մեծ վնաս չպատճառել։ Սակայն, ինչպես ավելի վաղ քննարկեցինք, երբ սա շարունակվում է, այսինքն՝ ամիսներ կամ տարիներ շարունակ (քրոնիկ սթրես), այն կարող է լուրջ առողջական խնդիրներ առաջացնել։

• Հաճախակի, ուժեղ գլխացավեր. Հատկապես լարվածության գլխացավերի և միգրենի նման վիճակներ։
• Սրտի հիվանդություն. Բարձրանում է արյան բարձր ճնշման , սրտի հիվանդությունների և սրտի կաթվածի առաջացման ռիսկը։
• Աղիքային բարդություններ. այնպիսի հիվանդություններ, ինչպիսին է գրգռված աղիքի համախտանիշը (IBS) , որն առաջացնում է ստամոքսի ցավ և փքվածություն։
• Հոգեկան հիվանդություններ. Կարող են առաջանալ այնպիսի վիճակներ, ինչպիսիք են խուճապային խանգարումը , ընդհանրացված անհանգստության խանգարումը և ծանր դեպրեսիան :
• Մկանային ցավ. մարմնի ցավեր, մկանների կայուն կարկամություն։
• Ճարպակալում. Սթրեսը կարող է որոշ մարդկանց դրդել չափից շատ ուտելու, ինչը կարող է հանգեցնել ավելորդ քաշի ավելացման:
• Ինսուլտի ռիսկը։
• Թուլացած իմունային համակարգ.Սա կարող է հանգեցնել հաճախակի հիվանդությունների, և երբ հիվանդանաք, ապաքինման համար կարող է երկար ժամանակ պահանջվել։

Բայց մի անհանգստացեք։ Կան այս բաներից խուսափելու եղանակներ։ Եթե խոսեք ձեր բժշկի հետ և սովորեք, թե ինչպես ճիշտ կառավարել սթրեսը, կարող եք կանխել այս լուրջ հիվանդությունների առաջացումը։

Այսպիսով, ինչպե՞ս եք կառավարում այս սթրեսը։

Լավագույն լուծումը ինքներդ ձեզ առաջնահերթություն տալն է (ինքնախնամքը): Դա եսասիրություն չէ: Դա անհրաժեշտ է: Միայն լավ վիճակում կարող եք լավ հոգ տանել ձեր ընտանիքի և ուրիշների մասին: Ահա մի քանի պարզ բաներ, որոնք կարող եք փորձել:

Բաներ, որոնք կարող եք անել ինքներդ ձեզ համար

• Փոխեք ձեր մտածելակերպը. «Ես պետք է սա անեմ» մտքով ճնշված զգալու փոխարեն, փորձեք դրական մտածել. «Ես հնարավորություն ունեմ սա անելու»։ Նույնիսկ փոքր բանը կարող է տարբերություն ստեղծել։
• Սնվեք լավ և սննդարար սննդակարգով. ձեր սննդակարգում ներառեք ավելի շատ բանջարեղեն, մրգեր, լոբազգիներ և ձուկ: Հնարավորինս նվազեցրեք արհեստական, քաղցրացված սննդամթերքների օգտագործումը:
• Անցկացրեք որոշ ժամանակ բնության հետ. օրական առնվազն 10-15 րոպե զբոսնեք բակում: Նայեք ծառին կամ տերևին: Որոշ ժամանակով դադարեցրեք ձեր հեռախոսից և հեռուստացույցից:
• Ֆիզիկական վարժություններ. օրական առնվազն 30 րոպե զբաղվեք քայլելով կամ վազելով մինչև քրտնելը: Ֆիզիկական վարժությունները լավագույն դեղամիջոցն են ինչպես մարմնի, այնպես էլ մտքի համար:
• Լավ քնեք. Փորձեք օրական առնվազն 7-9 ժամ անխափան քնել: Քնելուց առաջ դադարեք հեռախոսին նայելուց կամ հեռուստացույց դիտելուց:
• Զբաղվեք մտքերը հանգստացնող բաներով. յոգան, մեդիտացիան և դանդաղ, խորը շնչառական վարժությունները կարող են մեծ թեթևացում պարգևել մտքին։
• Ժամանակ հատկացրեք ձեզ դուր եկող ինչ-որ բանով զբաղվելուն. Ամեն օր մի փոքր ժամանակ հատկացրեք ձեզ դուր եկող ինչ-որ բանի, օրինակ՝ գիրք կարդալուն, երգ լսելուն, նկար նկարելուն կամ այգում ծաղիկ տնկելուն։
• Խոսե՛ք վստահելի մեկի հետ. Ձեր զգացմունքների մասին խոսելը ամուսնու, լավագույն ընկերոջ, մոր կամ քրոջ նման մեկի հետ կարող է օգնել թեթևացնել ձեր հոգեկան բեռը:
• Օրագիր պահեք. օրվա ընթացքում ձեր զգացմունքներն ու մտքերը գրի առնելը կարող է օգնել ձեզ ազատել ձեր միտքը։

Ավելի շատ խորհուրդներ ձեր հոգեկան բարեկեցության համար

• Պարզեք, թե ինչն է ձեզ սթրեսի ենթարկում. գրեք այն ամենը, ինչ զգում և անում եք օրվա ընթացքում: Ժամանակի ընթացքում դուք կսովորեք, թե որ բաներն են ձեզ ամենաշատը սթրեսի ենթարկում: Այնուհետև կարող եք կազմել ծրագիր՝ այդ բաներից խուսափելու կամ դրանց հետ գլուխ հանելու համար:
• Սովորեք «ոչ» ասել. մի՛ ասեք «այո» ամեն ինչի։ Եթե կա ինչ-որ բան, որը չեք կարող անել, մերժեք այն սիրով և քաղաքավարիորեն։ Իմացեք ձեր սահմանները։
• Երբ զայրանում ես, հաշվիր մինչև 10-ը։Եթե ​​ինչ-որ բանի համար զայրացած եք, նախքան անմիջապես արձագանքելը, մի քայլ հետ քաշվեք և հաշվեք մինչև 10-ը։ Խորը շունչ քաշեք։ Այդ կարճ ժամանակը կարող է մեծ տարբերություն ստեղծել։
• Վարվեք ինքներդ ձեզ այնպես, ինչպես վարվում էիք ուրիշների հետ.

Հիշե՛ք, նույնիսկ ինքնաթիռում ասում են՝ վթարի դեպքում նախ թթվածնային դիմակ հագեք, ապա օգնեք ուրիշներին։ Նմանապես, դուք կարող եք հոգ տանել ուրիշների մասին միայն այն դեպքում, եթե լավ եք։ Բարի եղեք ինքներդ ձեզ հետ։