Դուք գիտեք, թե որքան լավ է ֆիզիկական վարժությունները ձեր մարմնի համար: Բայց երբ դուք ունեք դեպրեսիայի կամ անհանգստության նման վիճակ, ձեր մարմինը զգում է, որ կյանք չունի, այնպես չէ՞: Կան ժամանակներ, երբ դուք նույնիսկ չեք ուզում անկողնուց վեր կենալ: Այդպիսի ժամանակներում դուք կարող է չզգաք մարզվելու ցանկություն: Բայց յոգան կարող է լինել հիանալի միջոց ձեր առօրյային դանդաղ, կայուն շարժումներ ավելացնելու և հոգեկան հանգստություն գտնելու համար: Ընդհանուր առմամբ, յոգան ունի բազմաթիվ առավելություններ, ինչպիսիք են սթրեսի նվազեցումը, սրտի զարկերի վերահսկումը և արյան ճնշման վերահսկումը:
Արդյո՞ք յոգան իսկապես օգնում է հոգեկան առողջությանը։
Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ յոգան կարող է որոշակիորեն թեթևացում ապահովել դեպրեսիայով տառապող մարդկանց համար, սակայն դրա ազդեցությունը անհանգստության վրա դեռևս անորոշ է։
Մի հետազոտության արդյունքում պարզվել է, որ տարբեր հոգեկան առողջության խնդիրներ ունեցող մարդիկ, ովքեր շաբաթական մեկ կամ երկու անգամ մասնակցել են 60 րոպեանոց «ֆիզիկապես ակտիվ» յոգայի սեանսի, մոտ 2.5 ամիս անց նկատել են դեպրեսիայի ախտանիշների նվազում: «Ֆիզիկապես ակտիվ» յոգան վերաբերում է յոգայի այն ոճերին, որոնք ներառում են շարժում դասի ժամանակի կեսից ավելիի ընթացքում՝ կենտրոնանալով որոշակի դիրքերի, շնչառական տեխնիկայի և ուշադրության կենտրոնացման վրա:
Բայց ահա մի բան, որ պետք է հիշել . յոգան չի փոխարինում ձեր արդեն իսկ ընդունած բուժմանը դեպրեսիայի կամ անհանգստության համար (օրինակ՝ դեղորայք կամ խորհրդատվություն): Ձեր բժիշկը կարող է առաջարկել, որ դեղորայքի հետ միասին փորձեք նաև յոգա կամ վարժություններ: Բայց երբեք մի դադարեցրեք ներկայումս ընդունվող որևէ դեղամիջոցի ընդունումը՝ առանց նախապես ձեր բժշկի կամ թերապևտի հետ խորհրդակցելու :
Ինչպե՞ս է յոգան օգնում ձեզ հանգստանալ։
Յոգան միայն մարմինը կռացնելու մասին չէ։ Այն մի համակարգ է, որը կապում է մարմինը, շնչառությունը և միտքը։ Պարզ ասած՝ կան երեք հիմնական տարրեր։
| Յոգայի բաղադրիչ | Պարզ ասած՝ սա է պատահում։ |
|---|---|
| Ասանա | Սա նշանակում է մարմինը տարբեր դիրքերով մանիպուլյացիա անել։ Սա նվազեցնում է կաշկանդվածությունն ու մկանային ցավը և թուլացնում է մարմինը։ |
| Պրանայամա | Սրանք շնչառությունը վերահսկելու տարբեր եղանակներ են։ Խորը շնչառության և արտաշնչման նման բաները կարող են օգնել նվազեցնել անհանգստությունն ու սթրեսը, ինչպես նաև հանգստացնել նյարդային համակարգը։ |
| Ուշադրության կենտրոնացում/Մեդիտացիա | Սա ենթադրում է ձեր ամբողջ ուշադրությունը կենտրոնացնել ներկա պահի վրա։ Սա կօգնի ձեզ ազատվել ավելորդ մտքերից, որոնք պտտվում են շուրջը և ձեր միտքը կենտրոնացնել մեկ տեղում։ |
Երբ այս երեք տարրերը միավորվում են, ձեր մարմնի և մտքի լարվածությունը նվազում է, և դուք սկսում եք մեծ թեթևության զգացում զգալ։
Ինչ պետք է իմանալ յոգա սկսելուց առաջ
Եթե որոշ ժամանակ չեք մարզվել, սովորաբար անվտանգ է սկսել թեթև յոգայով։ Այնուամենայնիվ, եթե 50 տարեկանից բարձր եք, ունեք այլ առողջական խնդիր (օրինակ՝ սրտի հիվանդություն, բարձր արյան ճնշում, շաքարախտ) կամ հղի եք , միշտ լավագույնն է խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ՝ նախքան որևէ նոր մարզանք սկսելը։
Յոգայով զբաղվել սկսելու մասին մտածելը մեծ քայլ է։ Ուրախացեք, որ մտածում եք ձեր մասին։ Սկսեք փոքրից և աստիճանաբար բարձրացեք։
Ինչպե՞ս գտնեմ ինձ հարմար յոգայի դասընթաց։
Յոգայի բազմաթիվ տարբեր ոճեր և մեթոդներ կան։ Որոշները շատ արագընթաց են, որոշները՝ շատ հանգստացնող։ Ուստի կարևոր է դասընթացին միանալուց առաջ կարդալ դասընթացի նկարագրությունը։
Յոգայի որոշ հայտնի պրակտիկաներ
- Հաթհա յոգա. Սա դանդաղ, հիմնական յոգայի ոճ է, որը հաճախ հարմար է սկսնակների համար։
- Այենգար յոգա. Այս ոճը կենտրոնանում է ճիշտ կեցվածքի և մարմնի դիրքի վրա և օգտագործում է բազմազան սարքավորումներ։
- Բիկրամ յոգա. սա արվում է տաքացվող սենյակում: Սա մեթոդ է, որը առաջացնում է շատ քրտնարտադրություն և մեծացնում է մարմնի ճկունությունը:
Դուք կարող եք դասընթացներ փնտրել ձեր տեղական մարզասրահում, յոգայի ստուդիայում կամ համայնքային կենտրոնում: Այժմ կան նաև բազմաթիվ առցանց դասընթացներ, այնպես որ կարող եք փորձել դրանք ձեր սեփական տան հարմարավետությունից: Դա հիանալի միջոց է տեսնելու, թե արդյոք դրանք ձեզ համար ճիշտ են:
Երբ դուք գնում եք դասի, մի վախեցեք ձեր ուսուցչին պատմել ձեր ֆիզիկական կամ հոգեկան առողջության հետ կապված խնդիրների մասին: Լավ ուսուցիչը կփոփոխի յոգայի դիրքերը՝ դրանք ձեզ հարմարեցնելով:
Որքա՞ն յոգա պետք է անեմ։
Յոգայի պարապմունքների որոշակի քանակ չկա, որը կարելի է անել։ Այնուամենայնիվ, շաբաթը մեկ անգամ մեկժամյա դասընթացին մասնակցելը լավ սկիզբ է։ Եթե դա չափազանց շատ է թվում, փորձեք տանը օրական 10-15 րոպե մի քանի դիրքեր պարապել։ Աստիճանաբար զարգացրեք սովորություն։ Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ որքան շատ անգամ եք շաբաթական յոգա անում, այնքան ավելի հավանական է, որ դեպրեսիա կունենաք։ Բայց ինչպես ամեն ինչում, մի չափազանցեք այն ։
Ամենակարևորը ձեր մարմնին և մտքին լսելն է: Թեև յոգան կարող է մարտահրավեր լինել ձեր մարմնի համար, ցավ զգալը լավ չէ:
Եթե յոգայի դասից հետո տխուր, սթրեսային կամ շատ հոգնած եք զգում, այդ յոգայի ոճը կարող է ձեզ համար հարմար չլինել։ Դա նորմալ է։ Մի վախեցեք փորձել այլ ոճ կամ այլ ուսուցչի հետ։ Շարունակեք որոնել, մինչև գտնեք այն, ինչը ձեզ համար աշխատում է։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Յոգան արժեքավոր գործիք է, որը կարող է օգնել մեղմել այնպիսի հիվանդությունների ախտանիշները, ինչպիսիք են դեպրեսիան և անհանգստությունը։
- Սակայն դա չի փոխարինում ձեր արդեն իսկ ստացած բժշկական բուժմանը, դեղորայքին կամ խորհրդատվությանը։
- Մինչև որևէ նոր մարզանք սկսելը, հատկապես յոգա, կարևոր է խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ, եթե ունեք որևէ այլ առողջական խնդիր կամ հղի եք։
- Սկսեք դանդաղ։ Նույնիսկ շաբաթը մեկ դաս կամ օրական մի քանի րոպե բավարար է։
- Լսեք ձեր մարմնին։ Յոգան չպետք է ցավ պատճառի։ Եթե անհարմարություն եք զգում, մի՛ վարանեք փորձել յոգայի այլ ոճ։
- Խուսափեք դադարեցնել ձեր կողմից ընդունվող որևէ բուժում առանց ձեր բժշկի խորհրդատվության։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը