Sedang mengejar diet yang sedang tren? Jika Anda benar-benar ingin menurunkan berat badan, inilah rahasianya! (Manajemen Berat Badan)

Anda mungkin sudah mencoba semua diet populer yang Anda lihat di internet, bukan? Anda mulai berpikir, "Oh, ini mudah," ketika Anda melihatnya di media sosial, tetapi setelah beberapa hari, Anda bosan dengan diet itu. Anda mungkin sedikit menurunkan berat badan, tetapi ketika Anda kembali ke kebiasaan makan lama Anda, Anda mendapatkan kembali berat badan yang telah hilang. Ini benar-benar menjengkelkan, bukan? Jadi hari ini, mari kita bahas bagaimana cara menurunkan berat badan secara benar, sungguh-sungguh, dan sehat tanpa mengejar diet cepat tersebut.

Mengapa 'Diet Tren' ini tidak berhasil dalam jangka panjang?

Sederhananya, sebagian besar diet cepat ini memaksa Anda untuk mengonsumsi jenis makanan yang sama atau sepenuhnya menghilangkan nutrisi penting. Itulah mengapa diet ini sangat sulit untuk dipertahankan dalam jangka panjang. Menurunkan berat badan bukanlah tentang menjalani diet sementara. Ini tentang menjadikannya bagian dari gaya hidup Anda. Gaya hidup yang menggabungkan makanan yang Anda sukai, olahraga, dan kebiasaan baik adalah cara paling efektif untuk menurunkan berat badan.

Coba pikirkan, sebuah mobil membutuhkan jumlah bahan bakar yang tepat agar dapat berjalan dengan baik, bukan? Tubuh kita pun demikian. Agar tubuh dapat tumbuh dengan baik dan tetap sehat, dibutuhkan keseimbangan nutrisi utama: Protein, Karbohidrat , dan Lemak . Jika Anda tiba-tiba berhenti mengonsumsi salah satu dari nutrisi ini, Anda lebih mungkin jatuh sakit. Meskipun mungkin tidak tampak seperti masalah besar untuk sementara waktu, jika Anda menghindari nutrisi ini dalam waktu lama, Anda dapat mengembangkan berbagai masalah kesehatan.

Mari kita kendalikan ukuran porsi!

Apakah Anda memperhatikan bahwa porsi makanan yang kita makan semakin besar dari tahun ke tahun? Ada perbedaan besar antara ukuran kemasan beras yang dulu kita beli di toko dan ukuran yang kita miliki saat ini. Seiring dengan semakin besarnya porsi makanan, tanpa kita sadari kita mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan tubuh kita.

Jadi, seperti apa ukuran porsi yang sehat? Berikut cara sederhana untuk mengukurnya.

Trik sederhana untuk mengurangi asupan makanan

Berikut beberapa trik sederhana untuk membantu Anda:

• Saat makan bersama di rumah, gunakan piring kecil, seperti piring salad, daripada piring besar.
• Saat makan di luar, berbagilah makanan dengan teman. Atau makan setengahnya dan bawa sisanya pulang.
• Jika Anda makan di restoran cepat saji, jangan pernah memesan porsi super besar. Jika memungkinkan, mintalah porsi anak-anak .
• Minumlah segelas air sebelum makan. Itu akan membuatmu merasa kenyang lebih cepat.

Ikuti langkah-langkah sederhana ini untuk menurunkan berat badan.

Oke, jadi mari kita lihat cara-cara sederhana namun sangat efektif lainnya yang dapat Anda tambahkan ke gaya hidup Anda.

• Konsumsilah beragam makanan: Sertakan protein tanpa lemak seperti daging dan ikan, karbohidrat kompleks seperti biji-bijian utuh , buah-buahan, dan sayuran, serta lemak "baik" seperti Omega-3 yang ditemukan dalam ikan, alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun dalam diet Anda.

• Tolak lemak "buruk": Kurangi lemak jenuh dari produk hewani dan lemak trans yang terdapat dalam makanan gorengan, camilan, dan makanan cepat saji sebanyak mungkin.

• Konsumsilah banyak buah dan sayuran:Jumlah yang sebaiknya Anda konsumsi bervariasi tergantung pada usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas Anda. Secara rata-rata, orang dewasa sebaiknya mengonsumsi setidaknya 2-3 cangkir sayuran dan 1,5-2 porsi buah per hari.

• Berolahragalah setidaknya 150 menit seminggu: Anda tidak perlu melakukannya sekaligus. Anda bisa membaginya menjadi bagian-bagian yang lebih kecil, seperti jalan cepat selama 10 menit tiga kali sehari.

• Bersihkan dapur Anda!: Ya, ini sangat penting. Singkirkan makanan tinggi kalori, tinggi lemak, dan tinggi gula dari dapur Anda yang menggoda Anda untuk makan. Buang makanan seperti biskuit, keripik, kerupuk, es krim, dan cokelat, dan sebagai gantinya isi kulkas Anda dengan protein tanpa lemak, buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, dan produk susu rendah lemak .

• Makanlah makanan kecil secara sering: Alih-alih tiga kali makan utama sehari, cobalah makan 5-6 kali makan kecil . Makanlah sesuatu yang kecil setiap 3-4 jam. Sepotong keju rendah lemak, yogurt, atau beberapa buncis adalah camilan yang baik.

• Konsumsi makanan yang mengenyangkan: Alih-alih memenuhi piring Anda dengan nasi, isi piring Anda dengan sayuran rendah kalori seperti selada, bayam, brokoli, dan kubis. Jika Anda masih lapar saat makan, makanlah beberapa sayuran daripada berbagi nasi lagi.

• Hindari "Kalori Kosong": Kurangi minuman manis dan jus buah. Batasi makanan dengan gula olahan, seperti permen, kue kering, dan kue.

Jangan takut meminta bantuan!

Jika Anda merasa perjalanan ini terlalu sulit untuk ditempuh sendirian, jangan ragu untuk meminta bantuan.

Tanyakan kepada dokter Anda berapa "berat badan ideal" Anda untuk usia dan tinggi badan Anda, dan berapa banyak kalori yang harus Anda konsumsi per hari untuk mencapai dan mempertahankan berat badan tersebut. Selain itu, mintalah bantuan teman, anggota keluarga, atau seseorang di tempat kerja. Mencapai tujuan seperti ini lebih mudah daripada yang Anda bayangkan jika Anda memiliki seseorang yang mendukung Anda .