Mmega ahụ maka ADHD abụghị naanị ihe ntụrụndụ! (Mmega ahụ maka ADHD)

Ị na-enwe nsogbu ịnọgide na-elekwasị anya n'otu ọrụ n'otu oge? Ị na-enwe nsogbu ịnọgide na-elekwasị anya ma uche gị na-agagharị mgbe niile? Ọ bụrụ na ihe ndị a na-esiri gị ike, ị nwere ike inwe nsogbu nleghara anya/mbelata oke ọrụ (ADHD). Mana echegbula onwe gị. Na mgbakwunye na ọgwụgwọ dọkịta gị na-enye gị, enwere ihe ọzọ dị ike nke nwere ike inyere gị aka ijikwa mgbaàmà ndị a. Nke ahụ bụ mmega ahụ.

Mmega ahụ ọ na-enyere aka n'ezie na ADHD?

Anyị niile maara na mmega ahụ nwere ike inyere gị aka inwe ahụ ike ma belata ibu. Mana uru nke mmega ahụ maka ụbụrụ gị karịrị nke ahụ. Chee echiche, mgbe otu nnọkọ gasịrị, uche gị, ọrụ ụbụrụ gị, ike gị, na itinye uche gị ga-aka mma, mgbagwoju anya uche gị ga-ebelatakwa. N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, mmega ahụ dị ka ọgwụ ADHD gị, na-emetụta ụbụrụ gị.

Nke a bụ n'ihi na mgbe anyị na-eme mmega ahụ, ụbụrụ anyị na-ewepụta kemịkalụ a na-akpọ neurotransmitters. Otu n'ime kemịkalụ ndị a bụ dopamine . Dopamine a bụ ihe na-enyere anyị aka ilekwasị anya ma chee echiche nke ọma. Ndị nwere ADHD na-enwekarị obere ọkwa kemịkalụ a n'ụbụrụ ha. Mmega ahụ na-eme ka ọkwa dopamine a dịkwuo elu, nke nwere ike inye aka ịchịkwa mgbaàmà.

Ọ dị mkpa ka mmega ahụ ị họọrọ bụrụ "nke siri ike nke ukwuu." Nke a pụtara na mgbe ị na-eme mmega ahụ:

• Ọkụ obi gị kwesịrị ịkarị elu.
• I kwesịrị iku ume ngwa ngwa na miri emi.
• Ị kwesịrị ịgba ọsụsọ .
• Akwara gị kwesịrị inwe ike ọgwụgwụ.

Ọ bụrụ na obi adịghị gị mma maka ike a, gwa dọkịta gị maka ndụmọdụ.

Kedu ụdị mmega ahụ ị nwere ike ime?

E nwere ọtụtụ ụdị mmega ahụ kacha mma maka onye nwere ADHD. Ihe kacha mkpa bụ ịhọrọ ihe dabara gị na nke na-atọ gị ụtọ.

Mmega ahụ aerobic

Ndị a bụ mmega ahụ ọ bụla nke na-eme ka obi gị daa. Mgbe ị na-eme ụdị mmega ahụ a ruo nkeji iri atọ ruo iri anọ, ọ na-emepụta ụzọ akwara ọhụrụ n'ụbụrụ ma na-ejupụta ụbụrụ na kemịkalụ ndị na-enyere aka ilekwasị anya.

• Ịgba ọsọ
• Ije ije nke ọma
• Ịgba ígwè
• Igwu mmiri

Enwere ike ime ihe ndị a n'ime ụlọ ma ọ bụ n'èzí. Mana ọ bụrụ na ị nwere ike, mee mmega ahụ n'èzí, n'ebe obibi . Nnyocha egosila na ime mmega ahụ n'èzí na-ebelata mgbaàmà ADHD karịa ime mmega ahụ n'ime ụlọ.

Mmega ahụ dị mgbagwoju anya nke gụnyere uche

Ka mmega ahụ siri ike karị, otú ahụ ka ọ ga-abara ụbụrụ uru karị. Karate, Taekwondo, JudoN'egwuregwu agha, a na-elekwasị anya nke ukwuu n'ijide onwe onye na ijikọta uche na ahụ. Site n'ụdị egwuregwu a, ị nwere ike ịzụlite nkà dịka:

• Nlebara anya na itinye uche
• Nhazi ahụ
• Njikwa Oge (Oge)
• Ebe nchekwa
• Ịghọta ihe ga-esi na omume mmadụ pụta

Ọ bụrụ na ị naghị enwe mmasị n'ọgụ agha, ị nwere ike ịnwale ihe ndị dị ka ndị a nke na-ama aka ma uche gị ma ahụ gị:

• Ịrị elu nkume
• Ịgba egwu
• Egwuregwu Jimnastik
• Yoga

Egwuregwu otu

Ịbanye n'egwuregwu otu, dị ka softball, bọọlụ, ma ọ bụ cricket, nwere ike ịbụ ụzọ dị mma isi mee ka onwe gị na-arụsi ọrụ ike ụbọchị ole na ole n'izu. Egwuregwu otu na-enye uru anụ ahụ nke mmega ahụ, tinyere uru ọzọ nke inwe otu mmekọrịta mmadụ na ibe ya iji mee ka obi dị gị mma . Ịrụ ọrụ dịka otu na-emekwa ka nkà nkwurịta okwu gị, ikike atụmatụ, na ùgwù onwe onye ka mma.

Kedu ka ị si eme nke a?

O nwere ike isiri onye nwere ADHD ike ịnọgide na-eme otu ihe ahụ. Mana cheta, iji hụ ihe ga-esi na ya pụta, ị ga-anọgide na-eme ihe. Ya mere, ndụmọdụ ndị a ga-enyere gị aka ịnọgide na-eme ihe ahụ.

• Nwaa ihe dị iche iche: Kama ime otu mmega ahụ kwa ụbọchị, gbanwee usoro mmega ahụ gị site n'ụbọchị ruo n'ụbọchị ma ọ bụ izu ruo n'izu. Nke a ga-enyere gị aka inwe obere ike ọgwụgwụ.
• Chọta onye ị ga-alụ: Mgbe gị na enyi gị na-eme mmega ahụ, ị ​​ga-enwekwu mkpali ịnọgide na-aga n'ihu. Ma mgbe ị na-ekwu okwu mgbe ọsụsọ na-agba gị, ị gaghị ahụ oge na-aga.
• Mmega ahụ n'ụtụtụ: Ọ bụrụ na ọ dabara na usoro ihe omume gị, mee mmega ahụ n'ụtụtụ, tupu ị ṅụọ ọgwụ gị. N'ụzọ dị otu a, ị ga-enweta ihe kachasị mma na kemịkalụ ndị a na-eme ka ahụ dị mma n'ụbụrụ.
• Akwụsịla ịṅụ ọgwụ: Mmega ahụ bụ ụzọ dị mma isi belata mgbaàmà ADHD, mana ọ dịghị mgbe ọ ga-anọchi ọgwụ gị. Akwụsịla ịṅụ ọgwụ gị na-enweghị ndụmọdụ dọkịta gị.

Egwuregwu ọ dị mma maka ụmụaka nwere ADHD?

Ma ọ bụrụ na nwatakịrị nwere ADHD etinye aka n'egwuregwu ma ọ bụ na ọ bụghị, ọ nwere ike ịbụ ajụjụ dị mkpa nye ndị nne na nna. Mana otu ihe ọtụtụ ndị ọkachamara kwenyere na ya bụ na uru egwuregwu bara maka ụmụaka dị oke ukwuu.

Uru nke egwuregwu

• Mmekọrịta mmadụ na ibe ya: Egwuregwu nwere iwu na ịdọ aka ná ntị bụ ebe kacha mma ịmụta ịrụ ọrụ na ụmụaka ndị ọzọ.
• Ịtọlite ​​​​Ebumnobi: Egwuregwu nwere ike ịkụziri ụmụaka ihe mgbaru ọsọ dị mkpirikpi na nke dị ogologo oge.
• Ịkwanyere Onwe Onye Ùgwù: Mgbe ụfọdụ, mgbe nwatakịrị na-anaghị agụ akwụkwọ nke ọma n'egwuregwu, ọ nwere ike ime ka ọ dịkwuo mma.

Ihe ịma aka ndị nwere ike ime

• Ihe ndọpụ uche: I nwere ike ileghara ntuziaka onye nkuzi anya wee chefuo ọrụ otu gị.
• Ịgagharị n'Obi: Nwatakịrị ahụ nwere ike inwe mmetụta nke ịnọ n'ụjọ n'ihi na a na-eme mmega ahụ egwuregwu n'otu ụzọ ahụ.
• Njikwa mmetụta uche: Ụmụaka nwere ADHD nwere ike ịbụ ndị na-eme ihe n'echeghị echiche, na-enwe nsogbu ịnakwere mmeri, ma nwee ike ime ihe n'iwe megide ndị ọzọ.

Enwere ihe egwu pụrụ iche ọ bụla?

Dịka nne na nna, unu kwesịrị ịma nke ọma maka mmerụ ahụ isi (mkpụkpụ isi). Ọmụmụ ihe na-egosi na ndị egwuregwu nwere ADHD nwere ike inwe mmerụ ahụ ndị a karịa ndị ọzọ, ha na-ewekwa oge iji gbakee. Ya mere, ọ bụrụ na nwa gị na-enwe mmasị na egwuregwu ndị nwere mmetụta dị elu dịka rugby ma ọ bụ football, chee echiche ugboro abụọ.