Ụra nke nwa akwụkwọ gị: Ànyị ga-ekwu maka nke a?

Nwatakịrị gị ọ naghị ehi ụra nke ọma n'abalị? Mgbe ụfọdụ, ọ̀ naghị ehi ụra ma ọlị? Ka ọ̀ na-eteta mgbe niile? Ọ bụ ihe nkịtị ka nwatakịrị nwee otu ma ọ bụ abụọ n'ime nsogbu ndị a. Ọtụtụ ndị nne na nna na-echegbu onwe ha maka nke a. Ya mere, echegbula onwe gị. Taa, ka anyị kwuo maka ụra nwa gị na ihe ị nwere ike ime iji nyere ya aka ihi ụra nke ọma ma zuru ike.

Ugboro ole ka nwa akwụkwọ na-eto eto kwesịrị ihi ụra?

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, nwa gị na-amụghị akwụkwọ kwesịrị ihi ụra n'etiti awa iri na atọ kwa ụbọchị. Nke a gụnyere ihi ụra n'ehihie. Ihe kacha mkpa bụ idobe oge ụra nwa gị, oge ịmụ anya, na oge ihi ụra ya ka o kwe omume.

Cheedị echiche, ọ bụrụ na ị na-etinye nwa gị n'ihe ndina n'otu oge kwa ụbọchị, elekere ahụ ya ga-ama ya. Mgbe ahụ, mgbe oge a kara aka ruru, nwa ahụ ga-amalite ihi ụra. Nke a ga-enyere ya aka ihi ụra nke ọma ma hie ụra nke ọma.

Ugbua, lee, ụfọdụ ụmụaka dị afọ a anaghị ezuru ụra n'ehihie. Nke ahụ bụ ihe nkịtị. Ọbụna maka nwatakịrị dị otú ahụ, ọ dị oke mkpa inye ha obere oge dị jụụ n'ehihie, ya bụ, obere oge izu ike ('oge dị jụụ') . N'oge a, ị nwere ike ịgụ akwụkwọ, see foto, ma ọ bụ hapụ ha ka ha gwuo egwu nwayọ.

Ụmụaka na-eto eto hà ka chọrọ ihi ụra?

Ajụjụ a bụ ajụjụ ọtụtụ ndị nne na nna na-ajụ. N'eziokwu, ọtụtụ ụmụaka dị afọ a na-enweta ụra niile ha chọrọ n'abalị. Ụfọdụ na-akwụsị iji nwayọọ nwayọọ hie ụra n'ehihie. Mana ọ bụrụ na nwa gị ka chọrọ ihi ụra, ọ dị mma ịtọ usoro maka nke ahụ. Ha na-ehi ụra ihe dị ka otu awa.

Kedu ihe ndị na-egosi na nwa gị chọrọ ihi ụra?

• Ọ bụrụ na ị naghị ehi ụra nke ọma n'abalị, ma ọ bụ ọ bụrụ na ọ na-ewe gị ogologo oge ihi ụra n'abalị.
• Ana m atakarị anya m n'ehihie, ọ na-adịkwa m ka ike gwụrụ m.
• Ọ bụ onye na-enweghị nchekasị, na-ewe iwe maka obere ihe, na-ebekwa ákwá mgbe niile.
• Ọ bụrụ na ịnweghị ike ịnọ otu ebe ma na-emegharị ahụ (chee echiche banyere ya, mgbe ụfọdụ ụmụaka na-amalite ime ihe ike nke ukwuu ọbụlagodi mgbe ike gwụrụ ha!).

Ọbụna nwatakịrị na-arụsi ọrụ ike chọrọ oge iji belata nchekasị ma zuru ike n'ehihie. Ọ bụrụgodị na nwa gị anaghị ehi ụra n'ehihie, dịka ekwuru na mbụ, nye ya oge dị jụụ ime ihe, dị ka ịgụ akwụkwọ ma ọ bụ ise ihe. Nke a ga-enyekwara ha aka ịkwadebe maka ụra n'abalị.

Kedu ka m ga-esi nyere nwa m aka ihi ụra nke ọma?

Iji nyere nwa gị aka ihi ụra nke ọma, ọ dị mkpa ịmepụta ebe dị mma ma dị nchebe maka ya. Ọ dịkwa mkpa inwe usoro ụra dị mma.

1. Hazie usoro ị ga-esi na-ehi ụra

Usoro ụra nke a na-eme n'oge a kara aka ma na-eweta udo nke obi (nke a na-akpọ 'usoro ụra')Otu) na inwe ụlọ dị jụụ na nke dị mma ga-enyere nwa gị aka ihi ụra nke ọma n'abalị.

'Ihe a na-eme' dị ka ihe mgbaàmà nye nwatakịrị ahụ, "Bịa, oge eruola ịrahụ ụra."

I nwere ike itinye ihe ndị dị ka nke a na 'usoro' a:

• Ịsa ahụ ma ọ bụ ịsa ahụ (ọ kacha mma iji mmiri ọkụ).
• Ịgbanwe uwe ka ọ bụrụ uwe ị ga-eyi maka ihi ụra.
• Ịsa ezé.
• Ịgụ akwụkwọ ọnụ na nwa gị (họrọ akụkọ dị jụụ).
• Na-abụ obere egwu.

Mee ihe ndị a n'otu usoro na n'otu oge kwa ụbọchị. Mgbe ahụ, nwatakịrị ahụ ga-amata ya.

2. Zere ihe ngosi!

Nke a bụ ihe kacha mkpa: I kwesịrị ịgbanyụọ ihuenyo niile (dịka TV, kọmputa, mbadamba, ekwentị, egwuregwu vidiyo ) ma ọ dịkarịa ala otu awa tupu ị lakpuo ụra. Ọ kacha mma iwepụ ha kpamkpam n'ime ụlọ ihi ụra.

Ị ma ihe kpatara ya? Ìhè na-acha anụnụ anụnụ nke sitere na 'ihuenyo' ndị a na-ebelata mmepụta nke ' Melatonin' , homonụ nke na-enyere anyị aka ihi ụra . 'Melatonin' a bụ ihe na-enyere anyị aka ihi ụra. Yabụ ọ bụrụ na ị lelee 'ihuenyo' ahụ nso oge ụra, ọ ga-egbu oge ụra gị, ọdịdị ụra gị ga-ebelatakwa.

3. Hazie gburugburu ebe obibi ụlọ ihi ụra

• Ịdị jụụ: Mee ka ụlọ ihi ụra dị jụụ ma zuru ike dịka o kwere mee. Belata mkpọtụ na-enweghị isi.
• Nkasi Obi: Debe ihe ndina ọcha. Debe okpomọkụ ụlọ ahụ nke ọma maka nwa ahụ (anaghị ekpo oke ọkụ, anaghị ajụ oke oyi).
• Ihe egwuregwu ụmụaka na-eme ka mmadụ na-enwe mmasị n'ihe egwuregwu: Nye nwa gị ihe egwuregwu ụmụaka kacha amasị ya nke ọ ga-eji makụọ ma hie ụra, ma ọ bụ obere ákwà mgbochi nke ya. Nke a ga-enyere ya aka inwe obi iru ala.
• Ìhè Abalị: Ọ bụrụ na nwa gị na-atụ egwu ọchịchịrị, emela ka ụlọ ahụ gbaa ọchịchịrị kpamkpam, kama hapụ obere ìhè abalị nwere obere ìhè nke na-adịghị enwu nke ukwuu maka anya.

4. Mara ụra naanị gị.

Nke a bụ obere mmejọ ọzọ ọtụtụ ndị nne na nna na-eme, mana ọ dị oke mkpa: Ekwela ka nwa gị nọdụ n'elu akwa ruo mgbe ọ rahụ ụra. Ma ọ bụ ekwela ka ọ rahụ ụra n'elu akwa gị ma ọ bụ n'elu sofa, kama ịnọ n'elu akwa ya.

Ọ bụ ezie na ọ nwere ike isi ike na mbụ, ịkụziri nwa gị ka ọ hie ụra naanị ya n'ihe ndina ya bara ezigbo uru n'ikpeazụ. N'ụzọ dị otu a, ọ bụrụgodị na ha eteta n'etiti abalị, ha ga-amụta ihi ụra ọzọ n'onwe ha. Ị ga-etinye nwa gị n'ala, sị ka chi bọọ, wee pụọ n'ime ụlọ ahụ.

5. Ezigbo ihe omume ehihie

Nye nwa gị oge zuru oke igwu egwu, ịgba ọsọ, na ime ka ahụ ya na-emegharị n'ehihie. Ịgba egwu n'èzí, ịgba ọsọ, na ịwụli elu nwere ike inyere nwa gị aka inwe ike ọgwụgwụ karịa. Nke a ga-enyere ya aka ihi ụra nke ọma n'abalị. Agbanyeghị, zere ihe omume na-akpali akpali ma ọ bụ ihe siri ike tupu oge ụra. Ihe omume dị jụụ kacha mma n'oge ahụ.

Gịnị ka m kwesịrị ime ma ọ bụrụ na nwa m enwee nsogbu ụra?

Ọ bụ ihe a na-ahụkarị ụmụaka dị afọ a na-anaghị achọ ihi ụra n'abalị, na-ebe ákwá mgbe ha na-achọghị ịlakpu ụra, na-etetakwa n'etiti abalị. Ya mere echegbula onwe gị. Mgbe ụfọdụ, ụmụaka na-eto eto nwere ike inwe nrọ ọjọọ , nke a na-akpọ nrọ ọjọọ . Ụmụaka ndị ọzọ nwere ike iteta n'abalị na-eti mkpu, mana ha anaghị echeta ya n'ụtụtụ (nke a nwere ike ime n'ụjọ abalị, mana ọ dịtụ iche na nrọ ọjọọ). Ụfọdụ ụbọchị, ha nwere ike ghara inwe ike ihi ụra ma ọlị.

Ya mere, lee ihe ị nwere ike ime n'oge dị otú a:

• Dịka ekwuru na mbụ, inwe ìhè abalị n'ime ụlọ ahụ, ihe egwuregwu kachasị amasị ya, na blanket ọ ga-ehi ụra ga-enyere aka mee ka nwatakịrị ahụ nwee mmetụta nke ịnọ ná nchebe.
• Ọ bụrụ na nwa gị eteta n'abalị wee kpọọ gị oku, agbaala ọsọ ozugbo wee zaa. Chere nkeji ole na ole ka ị hụ ma ọ ga-alaghachi ụra n'onwe ya n'enweghị enyemaka gị.
• Ọ bụrụ na nwatakịrị ahụ na-atụ egwu nke ukwuu, na-ewe iwe, ma na-ebe ákwá nke ukwuu, banye n'ime ụlọ ahụ. Gaa kasie ya obi n'ịhụnanya. Gwa ya, "Atụla egwu, nwa nwoke/nwa nwanyị, mama/papa nọ ebe a."
• Mgbe ị tụsịrị nwatakịrị ahụ obi ma tinyeghachi ya n'ihe ndina, jiri ịhụnanya kwuo, sị, "Oge eruola ịrahụ ụra, ị nwere ike ihi ụra nke ọma." Belata oge ị na-anọ n'ime ụlọ ahụ. Pụọ n'ime nkeji ole na ole.
• Ọ bụrụ na nwa gị akwaa ákwá ọzọ mgbe ị si n'ime ụlọ pụọ, atụla ụjọ, chere nkeji ole na ole tupu ị laghachi n'ime ụlọ. O nwere ike ọ ga-alaghachi ụra.
• Ọ bụrụ na nwa gị esi n'àkwà bilie bịakwute gị, ewela iwe ma ọ bụ iwe, kama jiri ịhụnanya kpọghachi ya n'àkwà ma debe ya n'ala. Jiri nwayọ kwuo, sị, "Ọ bụ oge ụra, ịkwesịrị ịnọdụ ala n'àkwà." Mee nke a ọtụtụ ugboro, mana nwee ndidi.

Ihe kacha mkpa bụ ndidi na ịnọgidesi ike. Ihe ndị a anaghị eme n'otu ntabi anya. O nwere ike were izu ole na ole. Mana ọ bụrụ na ị na-eme ihe ndị a n'inwe ndidi, ịhụnanya, na otu ụzọ ahụ kwa ụbọchị, mgbe obere oge gasịrị, ị ga-ahụ ọdịiche dị na ya.

Olee mgbe ị ga-achọ ndụmọdụ ahụike?

Ọ bụrụ na, n'agbanyeghị ime ihe a niile, nsogbu ụra nwa gị ka na-aga n'ihu, ma ọ bụ ọ bụrụ na ị na-enwe nchegbu ma ọ bụ na-atụ egwu nke ukwuu maka nke a, ma ọ bụ ọ bụrụ na ị chere na nsogbu ụra nwa gị na-emetụta ihe omume ya kwa ụbọchị, obi ụtọ ya, ma ọ bụ mmụta ya, jide n'aka na ị ga-agwa dọkịta ezinụlọ gị ('Dọkịta Ezinụlọ' ma ọ bụ 'Ọkachamara Ụmụaka') gbasara nke a.Ha nwere ike inye gị ndụmọdụ kacha mma maka nwa gị ma zigara gị maka ọgwụgwọ ọzọ ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa. Yabụ egbula oge ịga hụ dọkịta.

N'ikpeazụ, ihe ole na ole ị ga-echeta

Inye nwa akwụkwọ gị ezigbo ụra n'abalị dị mkpa maka uto anụ ahụ na uche ya. Ya mere, ka anyị leba anya n'ihe ndị a:

• Usoro ụra nkịtị: Mee ka nwa gị dina ala ma teta n'otu oge kwa ụbọchị.
• Usoro ụra dị jụụ: dịka ịsa ahụ, ịsa ezé , ịgụ akwụkwọ.
• Belata oge ihuenyo: Zere ka ihuenyo ghara ịdị nso ma ọ dịkarịa ala otu awa tupu ị lakpuo ụra.
• Ụlọ ihi ụra dị mma: ebe dị jụụ, gbara ọchịchịrị (mana ọ dị mkpa ka e nwee ìhè abalị), yana ebe okpomọkụ dị mma.
• Ịmụta ịrahụ ụra naanị gị: Nyere nwa gị aka hie ụra n'onwe ya.
• Ihe omume ehihie: Hụ na ha na-egwu nke ọma ma na-emega ahụ.
• Ndidi na nnọgidesi ike: O nwere ike were oge iji hụ ihe ga-esi na ya pụta, yabụ nwee ndidi.
• Ndụmọdụ ahụike: Ọ bụrụ na ị nwere nsogbu ma ọ bụ na-echegbu onwe gị, gbaa mbọ hụ na ị ga-achọ ndụmọdụ ahụike.

Ọ bụrụ na ị gbasoo ndụmọdụ ndị a, ị ga-enwe ike inyere nwa gị aka ihi ụra nke ọma n'abalị !

Ụra, nwa akwụkwọ ọta akara, àgwà ihi ụra, ụra ehihie, nsogbu ihi ụra, ndụmọdụ ịzụ ụmụ, ezigbo ụra